программка, зацените Опции

[Ham]

рост 183,вес 73-баскетболист---->высокий и худой Прогу брат составлял(КМС по бодибилдингу). Расчитана на массу. Занимаюсь по ней месяц-набрал 3 кг. Плечи заметно шире стали и грудь прорисовалась.Вот тока со спиной проблемки-никак крылья не ростут,мб подправити прогу.Кстати каждый день пресс: верх-косые(чередую по дням) и низ:4-20. На бицепс читингую В-штангу на последних 2 подходах.Жду коментов...Чуть не забыл-становую пока побаиваюсь делать(искривление позвоночника...было),в ближайщее время думаю вставить в прогу, но там конечно легкий пересмотр среды будет=)

Понедельник:
1. жим лежа: 2-10,1-8,1-6
2. жим гантелей(45*):1-8,2-6
3. бабочка:2-10,1-8
4. подъем W-штанги на биц.:2-10,1-8,1-6
5. подьем гантелей попеременно с супинацией:1-8,1-6
6. молот:2-10,1-8


Среда:
1. подтягивания: 4-макс
2. тяга горизонтального блока: 2-8
3. тяга гантели: 1-10,1-8,1-6,1-….
4. Т-гриф:1-10,1-8,1-6
5. гиперэкстензия:3-10
6. французский жим: 2-10,2-8
7. в блоке тяга к низу: 1-10,2-8


Пятница:
1. жим гантелей: 1-10,1-8,2-6
2. махи гантелей: 2-8
3. подъем гантели перед собой 2 руками:2-10,2-8
4. обратная бабочка: 3-10,1-8
5. приседы: 1-10,1-8,1-6,1-…
6. выпрямление ног в тренажере:2-8

[a0n0d0r0e0i]

Совет- убери всякие ненужные упражнения и оставь только базу+ основные упражнения (типа подтягивани тяги штанги к поясу отжимов на брусьях) и делай по 6-8 повторений. Сам через это прошол...

[Ham]

я конешно понимаю: база-лучший путь к массе...,правда выкину лишнее,мб попрет.

[maxpain]

Добавь в среду Становую тягу, исключи гиперэкстензия и французский жим
будет нормально

[banzay]

хз, я бы исключил в среду подтягивания,заместо них становую бы поставил, гиперэкстензия оч полезное упражнение особенно для новичков, его я бы не стал убирать

[VAN]

Мое мнение нормальная прога только становою стоит добавить и не боятся ее делать, искревление позвоночьника у половины современной молодежи, и не чо жывут.

[Maverick]

А чё брат не составит прогу?

[Ham]

А чё брат не составит прогу?

так это он и составлял.

[Ham]

хз, я бы исключил в среду подтягивания,заместо них становую бы поставил, гиперэкстензия оч полезное упражнение особенно для новичков, его я бы не стал убирать

не, подтягивания вещь нужная.А вот становую добавлю в ближайщее время

[Madness]

КМС по бодибилдингу разве бывает?
Советовать для набора массы такую прогу эт ваще ппц...бабочка,обратная бабочка,битка с супинацией...брр

[Madness]

КМС по бодибилдингу разве бывает?
Советовать для набора массы такую прогу эт ваще ппц...бабочка,обратная бабочка,битка с супинацией...брр

[Ham]

КМС по бодибилдингу разве бывает?
Советовать для набора массы такую прогу эт ваще ппц...бабочка,обратная бабочка,битка с супинацией...брр

1-бывает
2- +3кг за месяц

[Vasilisk]

про КМС по билдингу первый раз слышу. и какие нормативы тут могут быть? я не стебаюсь,просто объясни по человечески,приведи пример,а то я правда никогда про разряды в бб не слыхал

[Madness]

+3кг за месяц

Если бы не тратил силы и время на всякий хлам, набрал бы в 2 раза больше, хотя редко увидишь новичка в зале, который не надрачивает битку

[Madness]

про КМС по билдингу первый раз слышу. и какие нормативы тут могут быть? я не стебаюсь,просто объясни по человечески,приведи пример,а то я правда никогда про разряды в бб не слыхал

Да он наверно с КМС по ПЛ попутал, но тогда это очень жестокий кмс, раз такую прогу написал пацаку

[Vasilisk]

послушаем,что он сам скажет

[Ham]

послушаем,что он сам скажет

ну слушайте=)...хз КМС или как в билдинге называется,знаю точно-сам таблицы видел.допустим жим-жмешь опред вес--1 разряд,2-и т .д.Во вторых-этот КМС^^ составлял прогу лично под меня,а у меня мышцы плохо реагируют на малое кол-во упражнений.Как бы я в жиме или приседах не выкладывался- это мало,и обязательно нужно добить.А что касается бабочки-у мну низ груди не ровно очерчен-подравниваю=),обратная бабочка-всилу моего увлечения баскетболом передние и средние дельты развиты достаточно хорошо,а задние практически нет,так вот и надо доводить до такого же уровня,дабы не травмировать плечи.Ну а что касается бица,Madness,ты сам ответил на вопрос.

[Vasilisk]

таблицы по жиму - пауэрлифтинг, а не бодибилдинг

[Ham]

таблицы по жиму - пауэрлифтинг, а не бодибилдинг

он становую,жим и приседы сдавал.

[Vasilisk]

это и есть пауэрлифтинг