 прога на рельеф |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 20.11.2007, 21:23
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 19.9.2007 Пользователь №: 2523 Возраст: 17 Репутация:  0 
 |
здравствуйте
пожалуйста напишите прогу на рельеф возраст 17 лет вес 90 рост 178 |
 |
 
|
|
20.11.2007, 21:50
Сообщение
#2
|
|
 супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1
|
хм!!??
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
|
|
21.11.2007, 19:57
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0
|
у меня рельеф от диеты появляется!
у кого по другому? |
|
|
|
|
21.11.2007, 20:02
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0
|
Да прогу тут не надо составлять особую. Просто увеличить число повторений и уменшить время отдыха между подходами. Ну и диета естесна. Если чё можно и побегать, только не переусердствовать.
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
|
 22.11.2007, 12:13
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1
|
Я ем как можно больше и жирком не заплываю, по мне так начни делать дроп- и супер-сеты(мля какой я это уже говорю раз
 )и будет тебе рельеф 
-------------------- (~бла~)
|
|
|
|
|
22.11.2007, 13:49
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0
|
Цитата(W!ld @ 22.11.2007, 13:13)  Я ем как можно больше и жирком не заплываю, по мне так начни делать дроп- и супер-сеты(мля какой я это уже говорю раз )и будет тебе рельеф Повезло тебе с метаболизмом,раз не заплываешь. У мя друган есть такойже, хавает булки и пирожные и прочую дребедень, и хоть бы хер, все 6 кубиков на животе. Но и внушительную массу таким сложнее набрать и удержать и непредвиденные голодовки гораздо губительнее. -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
|
 22.11.2007, 14:19
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1
|
Цитата(Madness @ 22.11.2007, 16:49) Повезло тебе с метаболизмом,раз не заплываешь. У мя друган есть такойже, хавает булки и пирожные и прочую дребедень, и хоть бы хер, все 6 кубиков на животе. Но и внушительную массу таким сложнее набрать и удержать и непредвиденные голодовки гораздо губительнее. Насчёт набора массы, набираю месяца за три 10 кг,76 кг это мой минимум  но из-за травм, предплечье,колено приходилось отказываться от треннировок, напряг был жёсткий,особенно из-за последней когда шею с головой сильно травмировал,пришлось пять месяцев не заниматься, и вот итог 76 кг  но ничё если ещё травм не нахватаю 10 кг своих наберу мяском
-------------------- (~бла~)
|
|
|
|
|
22.11.2007, 14:36
Сообщение
#8
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0
|
Цитата(PITBUL @ 20.11.2007, 20:23) здравствуйте пожалуйста напишите прогу на рельеф возраст 17 лет вес 90 рост 178 1) Ешь чуть меньше жиров и углеводов. 2)Делай все упражнения маленьким весом, но на большое число повторений. 3)Делай кардио (беговая дорожка, велотренажёр, скакалка). Можно ещё с добавками и жиросжигателями поэкперементировать. --------------------  "There are no limits, only obstacles" David Belle |
|
|
|
|
22.11.2007, 20:59
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 19.9.2007 Пользователь №: 2523 Возраст: 17 Репутация: 0
|
а какие жиросжигатели можете посоветовать?
|
|
|
|
|
22.11.2007, 21:03
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1
|
Цитата(PITBUL @ 22.11.2007, 23:59) а какие жиросжигатели можете посоветовать? Э-К-А, Эфедрин-Кофеин-Аспирин -------------------- (~бла~)
|
|
|
|
|
23.11.2007, 14:56
Сообщение
#11
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0
|
Цитата(PITBUL @ 22.11.2007, 19:59) а какие жиросжигатели можете посоветовать? Экстракт зелёного чая, кофеин, мате, гуарана, эфедрин, синефрин, L-карнитин, хром, CLA, пируват, 5-HTP, HCA, гуггулстероны, форсколин, 7-KETO, хитозан.
-------------------- "There are no limits, only obstacles" David Belle |
|
|
|
|
23.11.2007, 21:10
Сообщение
#12
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0
|
Цитата(Roland @ 23.11.2007, 15:56) Экстракт зелёного чая, кофеин, мате, гуарана, эфедрин, синефрин, L-карнитин, хром, CLA, пируват, 5-HTP, HCA, гуггулстероны, форсколин, 7-KETO, хитозан. Ухтыёпт 
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
|
|
23.11.2007, 22:02
Сообщение
#13
|
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1
|
тока 4 знакомых названия
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
|
|
23.11.2007, 22:11
Сообщение
#14
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1
|
Цитата(Roland @ 23.11.2007, 10:56) Экстракт зелёного чая, кофеин, мате, гуарана, эфедрин, синефрин, L-карнитин, хром, CLA, пируват, 5-HTP, HCA, гуггулстероны, форсколин, 7-KETO, хитозан. Мля зря спросил!
-------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
|
|
24.11.2007, 14:43
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0
|
Мне больше всего нравятся гуарана и L-карнитин. Может не столь эффективно, зато безопасно
-------------------- "There are no limits, only obstacles" David Belle |
|
|
|
|
24.11.2007, 14:45
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1
|
Цитата(Roland @ 24.11.2007, 17:43) Мне больше всего нравятся гуарана и L-карнитин. Может не столь эффективно, зато безопасно А мне аэробные нагрузки, эффективно,повышает выносливость и безопасно. -------------------- (~бла~)
|
|
|
|
|
1.12.2007, 17:17
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2
|
Вобщето пусть даже есль кто-то жиром не заплывает, то всеравно он присутствует. И чтобы от него избавиться нужно:
Диета (меньше углеводов но белки не забываем), аэробные нагрузки, и специальная програма. Почему специальная, да она кардинально отличается от прог для набора веса. В ней обычно: тело на 3 тренировки делим, для каждой мышечной группы упр больше1, часто включают суперсеты на противополож мышцы (типа биц-триц). |
|
|
|
|
1.12.2007, 17:24
Сообщение
#18
|
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1
|
зачем?
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
|
|
1.12.2007, 18:19
Сообщение
#19
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0
|
Цитата(Yra @ 1.12.2007, 18:17) Вобщето пусть даже есль кто-то жиром не заплывает, то всеравно он присутствует. И чтобы от него избавиться нужно: Внатуре нафиг кому-то от жира избавляться, если его нету почти?
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
|
|
2.12.2007, 19:32
Сообщение
#20
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2
|
Я жиром не заплываю, но он всеравно есть. И не много сушусь.
Если ктото не хочет сушиться, если у него мало жира, то пусть не сушится. А как получить релеьф, пусть много или мало жира надо убрать, я написал. |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 6:43 |