Помощь новичку Опции

[Genuk]

Всем привет.
У меня есть к вам просьба следующего характера:
Недавно начал ходить в зал (тоесть совсем новичок),
но я толком не знаю что мне делать(
Так вот господа атлеты если вам не трудно напишыте
плизз програмку для занятий, чтобы я знал что и как
делать в зале, а не стоял в зале как осел и не знал
чем занятса.
П.С. Хотелось бы побольше упражнений делать на
плечи, грудь, прес, руки. И набрать мышечной массы,
а то я немного худоват (((.

Жду вашых ответов, заранее благодарен.

[Devil]

Для начала почитай литературки.Я когда начинал занимацца так я каждый день по несколько часов читал разную литературу.А вообще пока тебе не нужно большое разноабразия упражнений.Достаточно самого основного.Почитай МакРоберта Думай и Думай2, а также рекомендую статейку Руки титана, кстати оттуда можна и взять програмку.

[Genuk]

Ну книги "Думай" и "Думай 2" я нашел и уже скачал, даже начал читать.
А где эта статейка про руки титана?

Кстати книги то я почитаю, но хотелось бы услышать какие-нибудь советы от вас.

[KIS]

Попробуй найти книгу Джо Вайдера "строительство тела" довольно таки полезная книга для новичков, и не только. Я впринцепе ее могу выложить в электронном виде, но только когда попаду домой.

[Genuk]

Выложы, буду очень благодарен, хотя книг уже многовато натянул, теперь нужно найти время на их прочтение )

[Жданов]

Genuk, а ноги ты тренировать не хочешь? Или они и так у тебя мощные?

[Genuk]

Genuk, а ноги ты тренировать не хочешь? Или они и так у тебя мощные?

С ногами у меня всё ок, 4 года занимался футболом.

А вот с верхней частью тела не очень (((

Конечно же про ноги забывать нельзя, я и не имел ввиду
что ноги мне вообше делать не нужно, просто так получилось что
верхняя часть тела у меня хуже развита чем ноги (((
Поэтому прошу вас подсказать или посоветовать, или же составить
програму для тренировки 3 раза в неделю. Просто не знаю какие упражнения
нужно делать (((.

[Devil]

Вот обязательно почитай просто интересно http://www.fitness-online.by/2006/05/14/ruki-titana.html
А составить програму это не так просто, тут для себя пытаешся что-то придумать, а для чужего человека если его даже не видел вообще не реально.А список упражнений ты найдешь и в книгах.Многие упражнения я узнавал прямо из зала, смотрел как делают другие.

[muravey]

Займись жимом лежа всерьез и тогда будут и руки и плечи....
Вот на фотке футболист из нашего зала 160 жмет на раз руки 45.

Прикрепленные файлы

 04052007_002_.jpg ( 479.19 килобайт ) Кол-во скачиваний: 97

 

[Genuk]

muravey, Спасибо, правда про жим я уже знаю )

А теперь такой вопрос:
Прочитал я статейку Стюарта Макроберта "Руки Титана"
Там есть програма для новичков, а именоо:

понедельник
Приседания (до параллели): 5х5
Жим лежа (хват 65 см): 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50

среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50

Так вот как вы считаете эта програмка подойдёт для меня?
Какие весы мне нужно поднимать, если я делаю жимом лёжа
3 подхода по 10 раз с весом 40 кг ? Помогите, а то
больше не у кого попросить совет (((

И еще маленькая просьбочка: я не знаю как выполнять следующие упражнения:

Жим из-за головы сидя
Тяга гантели одной рукой
Шраги со штангой
Наклоны в сторону
Жим лежа узким (40 см) хватом
Становая тяга на согнутых ногах


Кароче я полный нуб в этом деле

Помогите, подскажыте пожалуйсто, может есть какие-нить картики
с правильным выполнением упражнений....
Кстати есть ли альтернатива таким упражнениям: Становая тяга на согнутых ногах, Жим из-за головы сидя, Приседания до параллели, Подъем на носки стоя (Просто толком некому посмотреть насколько правильно я буду выполнять данные упражнения, а позвонок боюсь повредить)

Одним словом жду вашей помощи
Заранее спасибо

[muravey]

muravey, Спасибо, правда про жим я уже знаю )

А теперь такой вопрос:
Прочитал я статейку Стюарта Макроберта "Руки Титана"
Там есть програма для новичков, а именоо:

понедельник
Приседания (до параллели): 5х5
Жим лежа (хват 65 см): 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50

Так вот как вы считаете эта програмка подойдёт для меня?
Какие весы мне нужно поднимать, если я делаю жимом лёжа
3 подхода по 10 раз с весом 40 кг ? Помогите, а то
больше не у кого попросить совет (((

И еще маленькая просьбочка: я не знаю как выполнять следующие упражнения:

Приседания (до параллели)
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди)
Жим из-за головы сидя
Подъем на носки стоя
Скручивания (это просто розкачка преса так называетса?)
Тяга гантели одной рукой
Шраги со штангой
Наклоны в сторону
Жим лежа узким (40 см) хватом
Становая тяга на согнутых ногах
Подъем на носки сидя

Кароче я полный нуб в этом деле

Помогите, подскажыте пожалуйсто, может есть какие-нить картики
с правильным выполнением упражнений....
Одним словом жду вашей помощи
Заранее спасибо

Я наверно лучше завтро за тебя потреняюсь и раскажу как резухи пошли а ты прочтеш и поеш после прочтения моего поста и твои связки сами станут крепче масса сама начнет рости и руки у тебя после каждого моего поста будут увеличиваться такчто ты читай посты мои я качаюсь ты читаеш и ростеш в нэт не лезь больше и литературу не открывай и недай бог к трениру подойдеш вобщем мы всем форумом тебя раскачаем и все расскажем а ты расти и становись сильней!!!!

[Genuk]

Я наверно лучше завтро за тебя потреняюсь и раскажу как резухи пошли а ты прочтеш и поеш после прочтения моего поста и твои связки сами станут крепче масса сама начнет рости и руки у тебя после каждого моего поста будут увеличиваться такчто ты читай посты мои я качаюсь ты читаеш и ростеш в нэт не лезь больше и литературу не открывай и недай бог к трениру подойдеш вобщем мы всем форумом тебя раскачаем и все расскажем а ты расти и становись сильней!!!!

Я конечно понимаю что ты профи в своём деле, а я совсем ничего не понимаю...
Но зачем начинать йорничать и смеятса надо мной? Я же просто прошу совета у
тех кто в этом понимает, а ты мои вопросы сразу принимаеш в штыки...
Честно говоря такого приёма я не ожыдал...

А тренироватса за меня не нужно, с этим заданием я сам справлюсь
Просто тренироватса нужно правильно, а не как-нибудь.
Вот и прошу совета по толку, а не критики!

[muravey]

Ты ищеш информации по технике выполнения и фотки как по мне в этом ты и сам спец это я уверен.
Если ты зайдеш на яндекс и напишеш например "Жим из-за головы сидя" одно из твоих маленьких просьбочек то ты получеш столько инфы что весь форум тебе не даст стока.
Это первое!
Второе ты наверно не читал форум еще?
Сдесь уже до пены у рта доказывалось и обьяснялось что защет бицепсов трицепсов и плечей ты массу не набиреш.
И вопросов уже таких было стоко и ответы одни и теже просто все уже сдесь только и отвечают на них и уже подустали КАК МЫ МОЖЕМ ПОДСКАЗАТЬ ЕСЛИ МЫ НЕ ВИДЕМ ТЕБЯ ЭНДОМОРФ ТЫ МЕЗОМОРФ
быстрые риакции медленные нет не веса твоего не роста не фотки нечего??????

становая

становая видео

[Genuk]

Так бы сразу и ответил, а то сначало вызверелся на меня,
а потом разсудливо ответил...

Если нужны данные обо мне то:
Рост 168
Вес 58
Возраст 19

Фотку могу закинуть, только нужно сначало сделать её.

Спасибо за видео становой
По технике исполнения я уже многое нашол (сорри за флуд.)

Подскажыте какие упражнения желательно делать.
Подходит ли программа наведённая выше?
С какими весами и на каких упражнениях нужно оперировать?
По сколько подходов? Как наращивать вес (при упражнениях)?
Вот на эти вопросы я пытаюсь найти ответ.

[muravey]

Так бы сразу и ответил, а то сначало вызверелся на меня,
а потом разсудливо ответил...

Если нужны данные обо мне то:
Рост 168
Вес 58
Возраст 19

Фотку могу закинуть, только нужно сначало сделать её.

Спасибо за видео становой
По технике исполнения я уже многое нашол (сорри за флуд.)

Подскажыте какие упражнения желательно делать.
Подходит ли программа наведённая выше?
С какими весами и на каких упражнениях нужно оперировать?
По сколько подходов? Как наращивать вес (при упражнениях)?
Вот на эти вопросы я пытаюсь найти ответ.

Мое личное отношение к Макроберту все здесь знают так как силовые показатели у меня выше в разы
я незнаю подойдет она тебе или нет.
Лично от меня:
Понедельник:
Жим лежа 30Х5 40 кг 5Х10
разводка лежа 5Х10
отжимания 5Х10
Присидания 50Х5 60Х10
гиперэкстензия 5Х10

Среда
Становая 50Х5 60Х4/6раз
Жим стоя 30 кг 4Х8-10
подтягивания 4Х10

Пятница
Жим лежа 30Х5 40 5Х10
Брусья с весом 4Х8
Присидания 50Х5 60Х10
бицепс стоя штангой 35-40кг 4Х8-10
Следующая неделя прибавляеш в присиданиях жиме и становой по 5-10 кг в остальных 2,5-5кг.
И бомбиш пока не стопорнешся.
А через недели три пиши сока и чего и как ты послушаеш мой совет!!!!!

[Genuk]

Спасибо, с понедельника иду пробовать

Только скажы правильно ли я понял:
Понедельник:
Жим лежа 30Х5 40 кг 5Х10 (30 кг 5 повторений 1 подход, 40 кг 5 подходов по 10 повторений)
разводка лежа 5Х10 (5 подходов по 10 раз, но с каким весом?)
отжимания 5Х10 (5 подходов по 10 раз)
Присидания 50Х5 60Х10 (1 подход с весом 50 кг 5 повторений, 1 подход с весом 60кг 10 повторений)
гиперэкстензия 5Х10 ( незнаю что за упражнение ((()

Среда
Становая 50Х5 60Х4/6раз ( с весом 50 кг 1 подход 5 повторений, с весом 60 кг 4 подхода по 6 повторений)
Жим стоя 30 кг 4Х8-10 ( с весом 30 кг 4 подхода по 8-10 повторений)
подтягивания 4Х10 ( 4 подхода по 10 раз) ( обычное или подтягивание на бицепс?)

Пятница
Жим лежа 30Х5 40Х510 ( так же как и в понедельник)
Брусья с весом 4Х8 ( 4 подхода по 8 повторений, но с каким весом?)
Присидания 50Х5 60Х10 (так же как и в понедельник)
бицепс стоя штангой 35-40кг 4Х8-10 (4 подхода с весом 35-40 кг по 8-10 повторений)

Скажы насколько правильно я понял, если что-то не так то помоги с обьяснением,
Спасибо.

[maxpain]

Подходовой дохера...1 разминочный и 2-3 рабочих делай

[Genuk]

А правильно ли я понял прогу Муравья?

[muravey]

Жим лежа 30Х5 40 кг 5Х10 (30 кг 5 повторений 1 подход, 40 кг 5 подходов по 10 повторений)правельно
разводка лежа 5Х10 (5 подходов по 10 раз, но с каким весом?)вес такой какой сделаеш на 10 раз средним усилием не всираться а прорабатывать и растягивать
отжимания 5Х10 (5 подходов по 10 раз)да
Присидания 50Х5 60Х10 (1 подход с весом 50 кг 5 повторений, 1 подход с весом 60кг 10 повторений)да
гиперэкстензия 5Х10 ( незнаю что за упражнение ((() как пресс делаеш только наоборот на спину!!!фиксируеш ноги в положении горизонтально полу или на треножере или через лавку и подымаешся вот глянуть тут мона но ноги больше паралельно полу.

Среда
Становая 50Х5 60Х4/6раз ( с весом 50 кг 1 подход 5 повторений, с весом 60 кг 4 подхода по 6 повторений)правельно
Жим стоя 30 кг 4Х8-10 ( с весом 30 кг 4 подхода по 8-10 повторений)да
подтягивания 4Х10 ( 4 подхода по 10 раз) ( обычное или подтягивание на бицепс?)обычное к груди

Пятница
Жим лежа 30Х5 40Х510 ( так же как и в понедельник)да
Брусья с весом 4Х8 ( 4 подхода по 8 повторений, но с каким весом?)с тем каким можеш работатьвозьми 10кг
Присидания 50Х5 60Х10 (так же как и в понедельник)да
бицепс стоя штангой 35-40кг 4Х8-10 (4 подхода с весом 35-40 кг по 8-10 повторений)правельно

Подходовой дохера...1 разминочный и 2-3 рабочих делай

Если тебе дохера то не делай он спросил я ответил а ты можеш только свою точку зрения теперь высказывать а не советывать. Он прочтет попробует скажет дохера или не дохера.
А ты вот сибя желееш с 2-3 рабочими при своем весе в 65 кг! У меня ребята при весе 67,5 за 7 недель 100 жмут при таких прогах.

[Genuk]

Muravey, спасибо большое
через 3 недели отпишусь о результатах.
Надеюсь всё будет гуд )
Правда на жиме с 40 кг на 4 подходе после 3-го раза начинаю усиратса, тогда с 35 кг пробовать?