ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, сколько нужно заниматься в зале ? Опции

[Chapa209]

Прочитал тут недавно что после 1 часа тренеровки организм переходит в фазу катобализма. В организме начинается процесс атрофии, так как требуемую энергию мышцы получают сжирая себя. Но это только для натуралов, а для тех кто на стероидах сидит всё нормально. Вообщем натуралу нужно тренероваться не более 45 минут.
Скажите пожалуйста правда ли это и если правда что делать если у меня на один бег уходит менут 12. Получается надо за 30 минут всю тренеровку сделать - бред какой-то.

[terexov81]

все верно,это не бред. Тренировка дельт на пампе(три упражнения по 4ре подхода) занимает 15минут,засекал,сам в акуе.
А если делать размеренно ,то уложишься в 22-30 мин.

[Immortal79]

Те же яйцы
Вчера провел в зале 20 мин
Чистое время тренировки - 15 мин.
8 сетов по груди
Доволен, как слон.

[terexov81]

Помню,когда с друзьями ходил,да не с одним,тогда треня затягивалась минимум на два часа+спаринги, делаем выводы.

[Chapa209]

Помню,когда с друзьями ходил,да не с одним,тогда треня затягивалась минимум на два часа+спаринги, делаем выводы.

Да уж, у меня тоже самое)) Там ещё табличка прилагалась:
Стаж тренировки до 1м - 20 мин, до 2 м - 30 мин, до 4 м - 40 мин, до 6 м - 45 мин, до 12м- 50 мин, до 24 м - 55 мин , более 24 м -60мин

Я ещё хотел спросить какой перерыв между упражнениями(не между подходами) на одну группу мышц при пампинге делать и сколько перерыв между упражнениями на разные мышцы (грудь 3 упр перерыв? трицепс 1-2 упр)?

[Svenrg]

Если 1МГ то 20мин за глаза, а вот например если 2 тренировки в неделю, то 3-4 МГ минут за 50 наверно... Ещё от цикла зависит, на мампе побыстрее можно "отстрелятся".
З.Ы.Помню с другом ходил, становая 5*5 была выполнена за 1 час, щяс такой фигни не бывает))))

Я ещё хотел спросить какой перерыв между упражнениями(не между подходами) на одну группу мышц при пампинге делать и сколько перерыв между упражнениями на разные мышцы (грудь 3 упр перерыв? трицепс 1-2 упр)?

Как уже писали раньше, мышце всё равно жмёш на горизонталке или на наклонке.... на 1 МГ между упражнениями отдых такойже как между сетами. На пампе отдых не больше 30-40с

[terexov81]

Да уж, у меня тоже самое)) Там ещё табличка прилагалась:
Стаж тренировки до 1м - 20 мин, до 2 м - 30 мин, до 4 м - 40 мин, до 6 м - 45 мин, до 12м- 50 мин, до 24 м - 55 мин , более 24 м -60мин

Я ещё хотел спросить какой перерыв между упражнениями(не между подходами) на одну группу мышц при пампинге делать и сколько перерыв между упражнениями на разные мышцы (грудь 3 упр перерыв? трицепс 1-2 упр)?

пока снаряд убрал,новый накидал - установил и за дело, не более минуты получается.

[terexov81]

З.Ы.Помню с другом ходил, становая 5*5 была выполнена за 1 час, щяс такой фигни не бывает))))

Давно понял,что от "собеседников " в зале нужно отказываться, даже на сборы на тренировку уходит вдвое больше времени, когда один,собрался,приехал,позанимался, уехал домой,ням.

Вдвоем; собрался-подъехал к дому напарника,ждешь,еще ждешь, поехали,приехали- бла,трень,бла,трень,бла,бла,трень трень,повез его домой,бла, приехал к себе домой,ням.

[Blankadas]

... после 1 часа тренеровки организм переходит в фазу катобализма.... требуемую энергию мышцы получают сжирая себя.

Скажите, это касается и случая, если сначала 1 час - бокс (без силовых тренировок) а потом тренажеры?

[alexeyborzov]

Скажите, это касается и случая, если сначала 1 час - бокс (без силовых тренировок) а потом тренажеры?

если железо сразу после часа бокса, то выкладки на снарядах никакой, только мучение организма. годится тем кто хочет похудеть.

[Chapa209]

если железо сразу после часа бокса, то выкладки на снарядах никакой, только мучение организма. годится тем кто хочет похудеть.

Так а если я хочу высушится то сколько времени можно заниматься?

[Blankadas]

если железо сразу после часа бокса, то выкладки на снарядах никакой, только мучение организма. годится тем кто хочет похудеть.

Т.е. аналог пампа?
Сжигаться будет и жир и мясо?
Или еще хуже - только мясо? )

[alexeyborzov]

Так а если я хочу высушится то сколько времени можно заниматься?

сушка-это в первую очередь правильная диета, похудение -это совсем другое. к примеру, можно заниматься так ( бокс 1 час+ сразу тренажерка еще час) при этом употреблять немерянно углей, можно не худеть,а даже набирать, вот только не той массы которая нам нужна.

[alexeyborzov]

Т.е. аналог пампа?
Сжигаться будет и жир и мясо?
Или еще хуже - только мясо? )

гореть будет и то и другое. это не аналог пампа, где ты приходишь свежим и полным сил и выкладываешься по полной в многоповторе. Это когда ты после тяжелой выматывающей нагрузки идешь уставший ,потративший энергию на боксе ,заниматься железом.

[h1gh]

и что, если я занимаюсь 1,5-2 ч вопще чтоле толку не будет?))

[alexeyborzov]

и что, если я занимаюсь 1,5-2 ч вопще чтоле толку не будет?))

смотря какие цели преследуешь, что подразумеваешь под словом ТОЛК ...
можешь хоть по 5 часов заниматься, никто не осудит.
я своё мнение сказал выше.

[alexeyborzov]

и к слову, если правильно заниматься, с хорошей интенсивностью. 2 часа не так то и просто отработать без халтуры в зале.

[h1gh]

и к слову, если правильно заниматься, с хорошей интенсивностью. 2 часа не так то и просто отработать без халтуры в зале.

я не говорю что не сложно, просто 9-10 упражнений быстрее чем за 1,5 я не успеваю делать

[Chelubey70]

и что, если я занимаюсь 1,5-2 ч вопще чтоле толку не будет?))

Не будет (если мы говорим о ББ и силовых показателях)
Выносливость выработаешь...

Есть биологические законы, обойти их невозможно... Ну, если конечно не инопланетянин)))

Могу объяснить, но слишко нудно и научно... Просто поищи в Инете слово "Кортизол"... Отталкивайся от этого слова, иди к слову "гликоген", а от него к АТФ-АДФ...

Силовая тренировка должна длиться 47минут (время практически точное для любого человека)... Следующая тренировка (силовая, но уже на другую группу мышц через 5-6часов. Можно. При идеальном питании, поддержке АС и режиме отдыха. Но не нужно. В наших реалиях - дом, работа и т.п.) не раньше 2 часов от предыдущей.

[fhntv]

не заморачиваюсь над временем. потому как если тяжолая работа до отдохнуть нужно хорошо между подходами и будеш базы делать 5 подходов 30 минут и что все приехали можно собираться ити домой? глупость если взять всю сумарную работу без отдыха то 30 минут вполне достаточно!