Смена программы, Когда придет время...? Опции

[Zurg]

Итак. Был здесь ровно 3 месяца назад, тогда только начинал заниматься, весил 48кг.рост 170см. На форуме помогли составить программу, диету.. За 3 месяца появились результаты. Набрал около 4х кг, появился результат в зеркале. И неплохо выросли силовые. Программа такая,
Пн - грудь, бицепс
Ср - спина, бицепс
Пн - плечи, ноги. Писать все не буду, но скажу, что все базовые упражнения выполняю. Становая - 55кг, уже больше своего веса, приседания - 35кг. Жим лежа - 20кг - ужас и позор. Первый вопрос. Как исправить положение с грудью? Или все нормально, продолжать работать?.. Второй вопрос. Когда делаю становую, быстро устают кисти рук, не успеваю сделать достаточное количество повторений, штанга выскальзывает. Слышал про ремни на руки для штанги.. Что можете сказать по этому поводу? И последнее. Знаю, что менять программу - полезно. Но когда это делать, я не знаю. Дайте дельных советов пожалуйста...

[HeiSt]

тебе чесно ответить? Нихера ты не набрал... сомневаюсь что ты ваапще эти 3 месяца зал посещал... за 3 месяца люди собирают хотя бы 250-300 в сумме.... опять же при пральном тренинге и питании... если ты брал это здесь и советовали тебе не 15-минут-назад зарегистрировавшиеся пользователи и соответственно следовал всем этим рекомендациям, то такие "результаты" попросту невозможны... вот и все... менять тут я сомневаюсь что что-то надо... Выложи свое питание и тренинг, посмотрим... раз уж ты упомянул людей с этого портала, то докажи что они настолько некомпетентны, что ты за 3 месяца набрал 4 кг и ваапще не набрал силовых...

[terexov81]

По пользе смены программы откуда знаешь? Думаю,что по прогамме одной можно заниматься достаточно долго,НО ,не забываем менять упражнения ,время нахождения мышцы под нагрузкой ,и время отдыха между подходами.
А вам, автор,заниматься и заниматься еще,т.к. результаты еще нулевые,и не забываем правильно питаться(!)
Используй лямки в тяге,а хотя с твоим весом сомнительно опять же, лучше пусть кисти укрепляются,лямки наматывают обычно после центнера, я же работаю без них и держу два центнера разнохватом.




З.Ы.HeiSt на 15 секунд опередил))),а смысл тот же.

[Gillette]

чё то ты спутал вроде в Пн и в Ср делаешь Бицепс... а Трицепс не надо?)...
Насчёт жима...ты пустой Гриф поднимаешь что ли?...(20 кг)
Программу лично я меняю когда так скажем организм адаптировался к ней...(да и в основном меняю не саму программу,а дополняю различными упражнениями)...ну это делаю...ты же выбирай сам...

[Immortal79]

15 лет... 52/170... никакие силовые...
Нах тебе ента штанга?
Турник+брусья
да
Бассейн+лыжи.

Вот и вся твоя программа.

[Zurg]

Целью моей темы было НЕ показать, что автор программы, по которой я занимаюсь - фуфло. А во первых, спросить про смену, во вторых, сказать свои силовые и спросить, все ли идет нормально. Попробую расписать тренинг. Начну с питания, и тут сразу скажу, что делаю не правильно. Питаюсь 4раза в день, завтрак из бутерброда с колбасой, маслом и сыром. Обед из чего нибудь мясного, ужин из того же, и на вечер творог или кашу. Плюс фрукты,. После тренеровки сразу пью молоко с медом, потом плотный ужин. Должен сказать, что пересилить себя есть 6 раз в день получается редко.. И еще, у меня дома не столовая, в день по 5 разных блюд готовить не реально. Тут я понимаю, ошибка есть, буду стараться исправлять. Сам тренинг. Обычно занимаюсь час. Сначала разминка общая, но с приоритетом на то, что придется качать. Пн. Начинаю с жима лежа. Беру легкий гриф (10кг примерно) и блинов 20кг, делаю 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 2-4мин. Потом делаю жим на наклонной, вес беру чуть меньше, трясутся руки. Те же 10х3. Качаю пресс, обычными скручиваниями (полными, от лежа до сидя), за тренеровку выходит около 60 раз. Потом тренажер на грудь, сидя, сведение рук. Типа разводки на грудь, только сидя..
Затем бицепс.
Лавка скотта, вес 10кг блинов на кривой штанге, не помню как называется. Те же 10х3. И гантели сидя делаю. Вроде все написал. Ср. Так же с разминки. Становая, 3х8-10, сегодня делал 55кг (блинов, плюс штанга 10). Пресс. Пресс я раскидываю между упражнениями. Тяга нижнего блока сидя, на широчайшие. Потом шраги с гантелями. Дальше трицепс. Делаю жим узким хватом и тяга верхнего блока, 10х4 эти два упражнения делаю. Вроде все. Пт. Сначала верх, то есть - плечи. Делаю штанга из за головы, от груди и штанга вперед. Все 10х2. Потом приседания, 10х3, первый подход разминочный, потом близкий к рабочему и рабочий, пока 35кг. И тренажер на икры. Плюс пресс, опять же, раскидываю. Вроде все описал, если что - говорите, уточню. Про два раза бицепс - напутал.

[Джейк]

пиля опять двадцать пять....ВОТ http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
вообще реально турник и брусья как сказал дядя иммортал,но если уж зал то-
1)больше питайся и главное правильно!
2)ПРЕСС выкинуь накуй на наборе массы...
3)забудь про всякие бабочки хуябочки-груда метала, лечше бы блины купили
4)и главне из ссылку берешь программу и работаешь...

[fhntv]

тебе чесно ответить? Нихера ты не набрал... сомневаюсь что ты ваапще эти 3 месяца зал посещал... за 3 месяца люди собирают хотя бы 250-300 в сумме....

Эти люди наверное кушать забывают.)))я в зал пришел после учебы 65 кг до этого занимался 7-8 мес..и за 7 мес 10кг набрал...жаль не в ноги все пошло((

[Gillette]

у тебя млин жаль не в ноги...а у меня как раз в ноги уходит..причём многое...(раньше в детстве гонял футбол...очень много бегал...потом бокс... хрен знает..но в ногах вес держится..что мне и не нравится но сейчас смирился...)

[Zurg]

На следующих выходных в город поеду, с челом одним встречусь, поможет подкорректировать программу. Сам тянет 220кг, приседает 160 и жмет 150... На счет пресса, действительно его выкинуть на массонаборе надо? И еще, слышал, что некоторые делают становую в один день с приседаниями. Есть ли в этом какой нибудь смысл?

[fhntv]

ага поможет и за тебя еше в зал сходит покушает,отдахнет и рости будет!

[Zurg]

Поеду посоветоваться! Живу в поселке, в местную качалку почти никто не ходит. Ни одного грамотного человека в этом деле тут нет. Если не прет грудь, че делать?.... Так что на счет становой и приседаниями в один день?

Поеду посоветоваться! Живу в поселке, в местную качалку почти никто не ходит. Ни одного грамотного человека в этом деле тут нет. Если не прет грудь, че делать?.... Так что на счет становой и приседаниями в один день?

[Джейк]

Массонаборная программа от Терехова

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Примечания:
1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12
на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8
3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.
4. Заниматься по программе можно три раза в неделю,или через день(не зависимо от дня недели),если вы жуткий эктоморф,или есть ощущение,что не восстанавливаетесь,то берите два дня отдыха.
5. И еще раз,не бывает массонаборных программ , при скудном питании ни одна программа не сработает ,питайтесь правильно + рабочая программа, и будет вам масса.



вот тебе тренируйся и скажи спасибо Диме)

[Zurg]

Хм.. Диме спасибо, начну заниматься по этой программе. Но вот вопрос. В среду, после становой, делать штангу в наклоне, будет жутко трястись спина.. Я еще не пробовал, но так оно и будет - почти уверен. Как быть? Становую делать хочу и буду - одно из любимых упражнений, более менее нормально идет у меня.. Более менее)

[Джейк]

ты попробуй потом говори)становую раз в 2 недели можно делать)

[terexov81]

Хм.. Диме спасибо, начну заниматься по этой программе. Но вот вопрос. В среду, после становой, делать штангу в наклоне, будет жутко трястись спина.. Я еще не пробовал, но так оно и будет - почти уверен. Как быть? Становую делать хочу и буду - одно из любимых упражнений, более менее нормально идет у меня.. Более менее)

На здоровье,смотри примечание,пункт второй.

[Zurg]

Сгодня занимался, становую делал, заодно сфотался. Был несколько удивлен. То, что спина шире стала, это конечно хорошо... Но вот какая то слегка несимметричность возникла... Вследствие чего это могло возникнуть, подскажите плиз. Может че не правильно делаю (техника..)?

Блин, фото по тупому выложил... как изменить размер - не знаю( сорри

Прикрепленные файлы

 __________.jpg ( 384.92 килобайт ) Кол-во скачиваний: 82

 

[din]

Сгодня занимался, становую делал, заодно сфотался. Был несколько удивлен. То, что спина шире стала, это конечно хорошо... Но вот какая то слегка несимметричность возникла... Вследствие чего это могло возникнуть, подскажите плиз. Может че не правильно делаю (техника..)?

Блин, фото по тупому выложил... как изменить размер - не знаю( сорри

по фото кажется что у тебя дикий рамс с позвоночником...

[Zurg]

Рамс это типа искривление, только в бок? Да нет, вроде ничего такого нет. Есть другое фото, выложу позже, там такого эффекта не возникает, зато ярче видна несимметричность. Со спиной болезней вроде никаких нет.. Никогда во всяком случае, не обращался, никаких проблем не было..

[din]

Про асимметрию...
1. Идеально симметричных людей нет, ну или единицы.
2. Вес твой я так понял где-то 52-53 кг, уж при ТАКОМ весе не может быть асимметрии, т.к. мышц собственно практически нет
Не заморачивайся и расти большой)