Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки |
29.12.2016, 18:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 29.12.2016 Пользователь №: 18670 Стаж занятий: 4 мес Возраст: 34 Репутация: 0 |
Добрый день!
господа состоятельные кроты подскажите пожалуйста, как правильно расставить упражнения по суперсетам на стандартный трехдневный сплит пока тренировка выглядит так: день первый становая тяга к поясу в наклоне подтягивания бицепс обратным хватом на EZ-грифе попеременно с бицепс прямым хватом день второй жим лежа разведение рук на тренажере французский жим "яйца" день третий приседания гиперэкстензии разгибание ног на тренажере (квадрицепсы) бицепс бедра на тренажере (сгибание ног) задача: похудеть и набрать мышечную массу сейчас максимумы: жим 100, присед 105, становая 115 рабочие веса 65-85 кг на базе по этой прогармме своей я уже скинул 10-11 кг (был 110 стал 98-99 кг) уже 4,5 мес хожу в спортзал (с перерывами на командировки) темп сброса жирка и прироста силы замедлился до слова "остановился", кмк настало время менять программу, вот и решил включить суперсеты думаю поправить программу так: день первый гиперэкстензии как разминка к становой становая - ??? ПШНБ - жим узким хватом молот - "яйца" день второй жим классический - тяга к поясу в наклоне? жим на наклонной скамье - подтягивания? сведение рук на тренажере - ??? день третий приседания квадрицепс разгибания - бицепс бедра сгибание Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь) И вообще F1 составить правильно программу! заранее благодарен! |
|
|
29.12.2016, 18:45
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь) И вообще F1 составить правильно программу! заранее благодарен! к сведению напрашиваются махи в наклоне гантелями на задние дельтоиды... присед и разгибания/сгибания - вообще самое адовое (просто отличное) сочетание! в остальном беда... зачем тебе становая тяга, тяга к поясу, французский жим? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 1:01 |