 Помогите подправить прогу, прога лифтерская и сам я лифтер) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 11.12.2009, 22:44
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация:  34 
 |
Программа расщитана на 3 занятия в неделю. гиперэкстензия, пресс перед каждой и после тренероки в качестве разминки и заминки 15х3 день 1 : Присед 10,8 разминочные 6х5 рабочие , жим штанги сидя 10х1 разминка, 8х5 без отдыха вес меняется тяжелый меньше,и т.д ,присяд с узко поставленными ногами 5х5 ,разводка гантелей стоя 8х5 без отдыха ,вес меняется больше меньше, Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 10х6 День 2 : Становая 10,8 разминочные 6х5 рабочие ,жим на наклонной скамье 10х1 разминка 8х4, Становая на прямых ногах 5х5 , Подтягивания обратным хватом 5х5 , сгибание рук со штангой на скамье скотта 10х1 разм,8х5 без отдыха вес меняется больше меньше ,Сгибание запястий со штангой хватом снизу 15х4 . День 3 : Присяд с легким весом в нижней точке задержка 3 сек 5х6 , жим лежа широким хватом 10х1 ,8х1 разминочные 5х6 рабочие, жим лежа узким хватом 5х4 ,отжимания от брусьев 5х5 , разводка гантелей на горизонтальной скамье 8х4 , французкий жим сидя 8х8
--------------------  Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
Антоха Помогите подправить прогу 11.12.2009, 22:44
Chelubey70 Чудеса! Прога точно лифтерская???? 11.12.2009, 23:12 Джейк пресс в качестве заминки?о_О 11.12.2009, 23:14 Антоха эту прогу мне тренер состалял)))и все из нашей ком... 11.12.2009, 23:15 Chelubey70 Ту-ду-ду-у! Впервые на нашем форуме остросюжет... 11.12.2009, 23:20 Антоха Тренер чемпион россии в прошлом году!и воспита... 11.12.2009, 23:26 Chelubey70 Цитата(Антоха @ 11.12.2009, 14:26) Тренер... 11.12.2009, 23:28
chekist Здаецца Chelubey70 прав. мне мой кмс(не помню по ч... 11.12.2009, 23:51 Бармалей Цитата(chekist @ 11.12.2009, 14:51) Здаец... 11.12.2009, 23:57 chekist Цитата(Бармалей @ 11.12.2009, 13:57) не п... 12.12.2009, 0:16 Gillette Мне хотелось бы спросить:"По какому виду спор... 11.12.2009, 23:37 Антоха Сбоев Александр Иваныч ,в.к до 75кг ,чемпион Росси... 11.12.2009, 23:38 Chelubey70 Цитата(Gillette @ 11.12.2009, 14:37) Мне ... 11.12.2009, 23:40 Антоха http://kristall.myberdsk.ru/pauerlift.html вот он ... 11.12.2009, 23:43 Матти Мне то же кажеться , что ты чем то насолил своему ... 11.12.2009, 23:43 Бармалей тебе совет по проге нужен или что?!
если тебе... 11.12.2009, 23:48 Антоха а знаете у меня от этой проги и сила и масса более... 11.12.2009, 23:50 Chelubey70 С такой прогой можно позаниматься, только первые д... 12.12.2009, 0:01 Chelubey70 Цитата(Антоха @ 11.12.2009, 14:43) http:/... 12.12.2009, 0:07 Антоха у нас во всех этих заведениях скидка 50%))потому ч... 12.12.2009, 0:09 Chelubey70 Антоха, единственное хочу добавить: чемпион (экс-ч... 12.12.2009, 0:20 Матти Какая нахрен рабочая прога? Для какого новичка она... 12.12.2009, 2:34  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 19:19 |