Версия для печати темы

Автор: Антоха 11.12.2009, 22:44

Программа расщитана на 3 занятия в неделю. гиперэкстензия, пресс перед каждой и после тренероки в качестве разминки и заминки 15х3 день 1 : Присед 10,8 разминочные 6х5 рабочие , жим штанги сидя 10х1 разминка, 8х5 без отдыха вес меняется тяжелый меньше,и т.д ,присяд с узко поставленными ногами 5х5 ,разводка гантелей стоя 8х5 без отдыха ,вес меняется больше меньше, Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 10х6 День 2 : Становая 10,8 разминочные 6х5 рабочие ,жим на наклонной скамье 10х1 разминка 8х4, Становая на прямых ногах 5х5 , Подтягивания обратным хватом 5х5 , сгибание рук со штангой на скамье скотта 10х1 разм,8х5 без отдыха вес меняется больше меньше ,Сгибание запястий со штангой хватом снизу 15х4 . День 3 : Присяд с легким весом в нижней точке задержка 3 сек 5х6 , жим лежа широким хватом 10х1 ,8х1 разминочные 5х6 рабочие, жим лежа узким хватом 5х4 ,отжимания от брусьев 5х5 , разводка гантелей на горизонтальной скамье 8х4 , французкий жим сидя 8х8

Автор: Chelubey70 11.12.2009, 23:12

Чудеса! Прога точно лифтерская????

Автор: Джейк 11.12.2009, 23:14

пресс в качестве заминки?о_О

Автор: Антоха 11.12.2009, 23:15

эту прогу мне тренер состалял)))и все из нашей команды пресс в качестве заминки используют

Автор: Chelubey70 11.12.2009, 23:20

Ту-ду-ду-у! Впервые на нашем форуме остросюжетная программа "Тренер, пойди убейся!"

А теперь серьезно: Если прога лифтерская - силы такой прогой не нарастишь... Кстати - тренер сам занимается? Или просто так, тренирует..? Если всё ж тренируется (в чем я сомневаюсь) - каковы его данные силовые? Больше похоже на программу "от учителя физкультуры". Немножко силовые, немножко выносливости, совсем чуть-чуть массы... Вот что ожидает занимающегося. На мой взгляд... Может и ошибаюсь

Автор: Антоха 11.12.2009, 23:26

Тренер чемпион россии в прошлом году!и воспитал не мало чемпионов)

Автор: Chelubey70 11.12.2009, 23:28

Как его зовут (ФИО)? Может действительно чемпион... Но сдается мне, Антоха, ты чуть привираешь А может и тренер... Но прога почему-то вызвала недоумение... В отрыве от "телесных" данных, "показателей" в "тройке" и режима питания - сказать можно только - ни фига себе, и на такой проге воспитывают чемпионов??? Удивлен...

Предполагаю - это ОФП (общая физическая подготовка) или как тут говорят "фуллбоди"... Но для развития силы она вряд ли подойдет.. Слишком много всего и в результате - получится ничего. Еще раз оговорюсь - моё мнение

Автор: Gillette 11.12.2009, 23:37

Мне хотелось бы спросить:"По какому виду спорта чемпион России?"
Не составляют мне кажется так программы...

Автор: Антоха 11.12.2009, 23:38

Сбоев Александр Иваныч ,в.к до 75кг ,чемпион России в жиме лежа в 2008 году и его один из лучших воспитаников Березин Александр чемпион и рекордсмен России в жиме лежа)))

Автор: Chelubey70 11.12.2009, 23:40

Гимнастика, вроде бы... Точно не знаю... Где-то было, но не прошлогодний чемпион, это точно... Если же опять не ошибаюсь - Виктор Баранов из славного города Владимир

Автор: Антоха 11.12.2009, 23:43

http://muscul.info/forum/go.php?http://kristall.myberdsk.ru/pauerlift.html вот он и наш клуб,http://kristall.myberdsk.ru/Nashi-dostigenia.html а вот достижения нашего клуба

Автор: Матти 11.12.2009, 23:43

Мне то же кажеться , что ты чем то насолил своему тренеру и он тебе в отместку прогу сочинил!
Пытался я хоть как то понять логику проги, но либо ты чтото конкретно перевернул с ног на голову, Либо это того .... !
Тут как бы тема помочь поправить прогу - так тут надо просто все фоматировать и занова составлять! А для помощи в составлении новой проги инфы о тебе должно быть побольше!

Автор: Бармалей 11.12.2009, 23:48

тебе совет по проге нужен или что?!
если тебе чемпион её составил, то не ипи мозг и занимайся, а если за советом пришёл, то слушай, что люди говорят!!!

Автор: Антоха 11.12.2009, 23:50

а знаете у меня от этой проги и сила и масса более менее растет) и за советом тоже пришел,слушаю ваши мнения уважаемые)

Автор: chekist 11.12.2009, 23:51

Здаецца Chelubey70 прав. мне мой кмс(не помню по чем) физрук что-то подобное в 16 лет давал. тебе твоя разминка на 5 подхов отомстит)

Автор: Бармалей 11.12.2009, 23:57

не прав ты батенька, после разминки в 5 подходов всё тело спасибо скажет, лично мне говорит. я тоже в циклах силовых по 5 разминочных перед базой делаю, правда, после этого тренька заканчивается.

Автор: Chelubey70 12.12.2009, 0:01

С такой прогой можно позаниматься, только первые два-три месяца... С самого начала... Для общего укрепления организма... Может, тренер и прав в чем-то... Но точно могу сказать - до КМС (даже до разряда 1-2) с этой прогой никогда не дойдешь. Не хочу опять упоминать, но всё-таки - автор, найди книгу А.Фалеева, с ним ты до КМС дорастёшь, 99%. Не один молодой человек уже проверил его изыскания, результаты есть, даже у тех, кто тут на форуме... А дальше - са-а-ам!
Если тренер настоящий лифтер, а не пришедший потренировать бывший десантник или, не приведи Господи, учитель физкультуры - слушайся его. Ему виднее, а почему - понятно: он с тобой занимается и видит - что ты за "фрукт", чем питаешься и как с самодисциплиной обстоят дела, с чего начинать, на что "ставить"... Удачи!

Автор: Chelubey70 12.12.2009, 0:07

http://muscul.info/forum/go.php?http://kristall.myberdsk.ru/Restoran-Pekin.html здесь намного лучше!!!
Цитату привожу "Александр Сбоев в 2008 году стал чемпионом России в жиме лежа"... И всё!
Но!! Новосибирск - это кузница наших силачей... Фалеев оттуда! Так что на правильном пути... Про клуб ХЗ чё сказать - никгда не был и ни с кем оттуда не общался лично

Автор: Антоха 12.12.2009, 0:09

у нас во всех этих заведениях скидка 50%))потому что учередиель клуба владелец и всего этого)

Автор: chekist 12.12.2009, 0:16

приму как совет и попробую на силовом. но на мясонаборе норма 2-3 не те веса что б силу жечь, имхо. да и автар хз. чем будет занимается.

Автор: Chelubey70 12.12.2009, 0:20

Антоха, единственное хочу добавить: чемпион (экс-чемпион, рекордсмен и просто отличный спортсмен) - это еще не говорит, что он хороший тренер. У меня в молодости был тренер по плаванию - пузатый крикливый алкоголик, что не помешало ему сделать из меня настоящего спортсмена (без ложной скромности)... Так что смотри сам. Прога для начального этапа нормальная, но это не та прога, которая сделает тебя чемпионом.
Я тоже могу расписать свою прогу, и половина форума будет кричать, что она "никакая"... Но на мне она "работает". Так что ищи себя. Еще раз - удачи! и как брюзгливый "старичок" добавлю: "Главное - не перегореть на полпути к своей цели", и не "ведись" на скидку в 50% - это уже о многом говорит. Прогу тебе составили не для твоего развития, а чтоб деньги твои, принесенные в клуб, "отработать"... Так что - включай мозги. Покажешь себя - тогда тебе вообще скинут все 100%, лишь бы тренировался в их клубе... Знаем, проходили)))

Автор: Матти 12.12.2009, 2:34

Какая нахрен рабочая прога? Для какого новичка она? Для какой силы?
Вы че парни, Тренер написал ему прогу , а он на форум за советом - поравте плз!. При всем при этом чуть позже пишет , что она рабочая и он от нее растет и в силе и массе!
ЧУДЕСА!