Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

54 страниц V  « < 45 46 47 48 49 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых
prof7209
сообщение 23.2.2014, 7:21
Сообщение #921


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Может кардио в конец тренировки передвинуть?
Поделил бы на разные дни грудные и спину. 1 день - жим, трицепс, разводки лёжа, разводки сидя; 2 день - тяги, подтягивания, бицепс, разводки в наклоне. Или 1- день грудь+спина, 2 день - руки+плечи. Пресса перебор, два убирай смело.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jubilee
сообщение 26.2.2014, 1:15
Сообщение #922


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 21.12.2013
Из: Москва
Пользователь №: 16728
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 70
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 23.2.2014, 8:21) *
Может кардио в конец тренировки передвинуть?
Поделил бы на разные дни грудные и спину. 1 день - жим, трицепс, разводки лёжа, разводки сидя; 2 день - тяги, подтягивания, бицепс, разводки в наклоне. Или 1- день грудь+спина, 2 день - руки+плечи. Пресса перебор, два убирай смело.



Но, вроде же кардио готовит сердце к нагрузкам тяжелым,поэтому делаю вначале или я не так все понял?
насчет пресса понял, но если можно, распишите по дням конкретно пжл.
а то, что я так мало подходов делаю во 2 и 3 день, ничего?
нужно ли какие-то упражнения добавить (становую и тд)?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 26.2.2014, 3:24
Сообщение #923


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Jubilee @ 26.2.2014, 4:15) *
Но, вроде же кардио готовит сердце к нагрузкам тяжелым,поэтому делаю вначале или я не так все понял?
насчет пресса понял, но если можно, распишите по дням конкретно пжл.
а то, что я так мало подходов делаю во 2 и 3 день, ничего?
нужно ли какие-то упражнения добавить (становую и тд)?

Сомнительна польза кардио в начале кача. Обычной разминки достаточно.
2 подхода хватит.
Становую с приседом попозже включишь, пусть спина мышцами обрастёт от гиперэкстензий.

Тренировка 1 (низ) - Понедельник

Жим ногами 3х12
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
Икры 2х10
Гиперэкстензии 3х10
Пресс 2х20

Тренировка 2 (верх) - Вторник
Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье 2х10
Тяга верхнего блока 2х10(широким хватом)
Тяга верхнего блока обратным хватом 2х10
Тяга нижнего блока 2х10(узким хватом)


Тренировка 3 (низ) - Четверг
Жим ногами 2х10
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 2х10
Сгибание ног лежа 2х10(бицепсы ног)
Икры 2х10
Гиперэкстензии 2х10
Пресс 2х15

Тренировка 4 (верх) - Пятница
Жим штанги стоя 3х10
Подъём гантелей впрерёд 2х10
Разводки гантелей в стороны 2х10
Разводки гантелей в наклоне 2х10
Трицепс канатом 3х10
Бицепс штангой хватом сверху 2х10
Бицепс штангой 2х10

Вот так примерно на месяца три, ну или пока не надоест.
з.ы. вис на турнике в конце тренировки обязательно.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jubilee
сообщение 25.5.2014, 19:35
Сообщение #924


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 21.12.2013
Из: Москва
Пользователь №: 16728
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 70
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


У меня появилась возможность полноценно тренироваться в зале, решил перейти на сплит 3х дневный и включить становую с приседом.Оцените программу

Тренировка 1 - Грудь-трицепс - Понедельник
1. Жим штанги лежа на скамье 3x10
2. Сведение рук в тренажере сидя 3x12
3.Отжимания на тренажере с противовесом 3x12
4.Разгибания канатом 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8

Тренировка 2 Спина-бицепс - Среда
1.Гиперэкстензии 3x15
2.Становая тяга 3x10
3.Подьем штанги на бицепс 3x12
4.Cгибания рук на бицепс-машине 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8

Тренировка 3 - Ноги-плечи-Пятница
1.Приседания 4x10
2.Икры 4x12
3. Жим сидя в тренажере 3x12
4. Разведение рук в тренажере 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 25.5.2014, 21:14
Сообщение #925


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Jubilee @ 25.5.2014, 23:35) *
У меня появилась возможность полноценно тренироваться в зале, решил перейти на сплит 3х дневный и включить становую с приседом.Оцените программу

Тренировка 1 - Грудь-трицепс - Понедельник
1. Жим штанги лежа на скамье 3x10
2. Сведение рук в тренажере сидя 3x12
3.Отжимания на тренажере с противовесом 3x12
4.Разгибания канатом 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8

Тренировка 2 Спина-бицепс - Среда
1.Гиперэкстензии 3x15
2.Становая тяга 3x10
3.Подьем штанги на бицепс 3x12
4.Cгибания рук на бицепс-машине 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8

Тренировка 3 - Ноги-плечи-Пятница
1.Приседания 4x10
2.Икры 4x12
3. Жим сидя в тренажере 3x12
4. Разведение рук в тренажере 3x12
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания с противовесом 3X8

я б заменил так:

Тренировка 1 - Грудь-трицепс - Понедельник
1. Жим штанги лежа на скамье 3x10
2. Жим гантелей на наклонной 3x12
3.Отжимания на тренажере с противовесом 3x12
4.Разгибания гантели 2-мя руками из-за головы или французский жим лежа 3x12
5.Пресс 3х15


Тренировка 2 Спина-бицепс - Среда
1.Становая тяга 3x10
2. тяга штанги к поясу 3х10
3.Подтягивания с противовесом 4X8
4.Подьем штанги на бицепс 4x12
5.Пресс 3х15
гиперы по желанию


Тренировка 3 - Ноги-плечи-Пятница
1.Приседания 4x12
2. сгибания сидя/лежа
3. Жим сидя в тренажере 3x12
4. Тяга штанги к груди широким хватом 3x12
5. Икры


Не совсем уловил, зачем каждый день подтягивания... если хочешь расширить костяк, то лучше это делать где нить дома с утра например, 3-4 подхода на максимум и каждый день. Ну и тогда я бы еще добавил дыхательный пуловер после приседаний
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jubilee
сообщение 25.5.2014, 23:41
Сообщение #926


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 21.12.2013
Из: Москва
Пользователь №: 16728
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 70
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


Цитата(h1gh @ 25.5.2014, 22:14) *
я б заменил так:

Тренировка 1 - Грудь-трицепс - Понедельник
1. Жим штанги лежа на скамье 3x10
2. Жим гантелей на наклонной 3x12
3.Отжимания на тренажере с противовесом 3x12
4.Разгибания гантели 2-мя руками из-за головы или французский жим лежа 3x12
5.Пресс 3х15


Тренировка 2 Спина-бицепс - Среда
1.Становая тяга 3x10
2. тяга штанги к поясу 3х10
3.Подтягивания с противовесом 4X8
4.Подьем штанги на бицепс 4x12
5.Пресс 3х15
гиперы по желанию


Тренировка 3 - Ноги-плечи-Пятница
1.Приседания 4x12
2. сгибания сидя/лежа
3. Жим сидя в тренажере 3x12
4. Тяга штанги к груди широким хватом 3x12
5. Икры


Не совсем уловил, зачем каждый день подтягивания... если хочешь расширить костяк, то лучше это делать где нить дома с утра например, 3-4 подхода на максимум и каждый день. Ну и тогда я бы еще добавил дыхательный пуловер после приседаний


Хочу просто научиться подтягиваться, то есть дело не в проработке мышц, а просто получить навык. с гантелями я вот как раз не очень люблю работать, с ними обязательно работать?
Можно ли делать сил.тягу в силовой раме с эспандерами? и в чем вообще различия от стандартной?
Присед не делал вообще, решил начать. Польза существенная от него? или лучше не рисковать ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 26.5.2014, 9:17
Сообщение #927


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Jubilee @ 26.5.2014, 3:41) *
Хочу просто научиться подтягиваться, то есть дело не в проработке мышц, а просто получить навык. с гантелями я вот как раз не очень люблю работать, с ними обязательно работать?
Можно ли делать сил.тягу в силовой раме с эспандерами? и в чем вообще различия от стандартной?
Присед не делал вообще, решил начать. Польза существенная от него? или лучше не рисковать ?

Как можно не любить работать с гантелями? Вообще чтоль все упражнения с ними не любишь? Привыкай, без них сложно будет.
Что такое силовая тяга в раме с эспандерами?
Если технику поставят, то будет все отлично.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
highjumper17
сообщение 14.6.2014, 0:48
Сообщение #928


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 13.6.2014
Пользователь №: 16978



Репутация: 0


Доброго времени суток! Мне 22 года, эктоморф, хочу поделиться опытом.

Во-первых спасибо автору темы, так как только после полученной здесь информации, я наконец перестал топтаться на месте и начал набирать массу,
мой результат с 72 до 86 за 10 недель, правда процент жира возрос с 9 до 16, то есть мяса набрал наравне с жиром, даже чуть меньше,
и так, мои конечные рацион и программа тренировок после всех метаморфоз:

порция гейнера, разбитая на два приема(50г белка, 150 углеводов)
1,5 литра сока
500г курицы+500г крупы(по 250 гречка и коричневый рис) с ними 100гр оливкового масла
10 яиц
100г разных орехов
1 яблоко, 1 банан, 4 помидора
банка консервированного гороха 400г
и порция протеина на ночь

тренировки:
пнд
жим гантелей лежа
разведение гантелей
пулловеры

вт
жим гантелей сидя
подъемы гантелей через стороны
тяга штанги к подбородку

чт
становая\присед
тяга Т-грифа
тяга штанги к поясу в наклоне

пт
суперсет жим лежа узким хватом + поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
суперсет француский жим + подъем штанги на бицепс
+сгибания и разгибание запястий со штангой

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 14.6.2014, 20:40
Сообщение #929


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Горох то зачем? icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 14.6.2014, 21:44
Сообщение #930


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


борода норм набрала


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 14.6.2014, 22:32
Сообщение #931


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата(prof7209 @ 14.6.2014, 13:40) *
Горох то зачем? icon_biggrin.gif


очередь к снарядам отпугивать icon_mrgreen.gif


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
highjumper17
сообщение 15.6.2014, 1:00
Сообщение #932


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 13.6.2014
Пользователь №: 16978



Репутация: 0


Я читал что бобовые - лучший источник растительного белка
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 15.6.2014, 1:16
Сообщение #933


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(highjumper17 @ 15.6.2014, 1:00) *
Я читал что бобовые - лучший источник растительного белка

Так то оно так, но растительный белок усваивается в разы хуже животного


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
highjumper17
сообщение 15.6.2014, 3:06
Сообщение #934


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 13.6.2014
Пользователь №: 16978



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 15.6.2014, 2:16) *
Так то оно так, но растительный белок усваивается в разы хуже животного

Так большая часть моего белкового рациона и берется из продуктов животного происхождение, горох как дополнение,
из него я получаю всего 20г белка и еще 30г углеводов к тому же
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dio
сообщение 9.10.2014, 9:41
Сообщение #935


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 9.10.2014
Из: Москва
Пользователь №: 17124
Возраст: 50



Репутация: 0


Цитата(misterio @ 27.3.2008, 17:38) *
краткие выводы:
1. эктоморф должен правильно тренироваться.
2. эктоморф должен много и полноценно отдыхать. набрать массу занимаясь параллельно другими активными видами спорта нереально

С уважением Михаил aka misterio. эктоморф который растет.

misterio и знающие,
подскажите,плз.,если задачи набрать массу,в большом количестве,пусть 8-12 кг.,не стоит,но прибавить 3-5 кг не помешает,то можно ли сочетать зал с плаванием.
Плавание не агрессивно на износ,но технично.Не будут ли эти занятия взаимоисключающими?
Занятия ,максимум,3 дня в неделю.Чаще два.
Особой цели при посещении зала и бассейна нет.Просто поддержка тела в тонусе и переключение рода занятий.
Возраст 50 лет.Рост 190 см.Вес порядка 79 кг.
Все признаки этноморфаicon_smile.gifПотому и вопрос в этой теме...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 9.10.2014, 10:39
Сообщение #936


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Dio @ 9.10.2014, 9:41) *
...
Все признаки этноморфаicon_smile.gifПотому и вопрос в этой теме...


а если серьёзно, совмещайте, главное чтоб одно не шло в ущерб другому.


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dio
сообщение 9.10.2014, 11:03
Сообщение #937


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 9.10.2014
Из: Москва
Пользователь №: 17124
Возраст: 50



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 9.10.2014, 11:39) *

а если серьёзно, совмещайте, главное чтоб одно не шло в ущерб другому.

icon_smile.gif
Да,эка я ляпнулicon_smile.gif
Понял,принял.Это по делу.
UPD.
А если совмещать одновременно? Т.е. зал+после него хотя бы 300 м. плавания?Без напряга,технично.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 9.10.2014, 15:47
Сообщение #938


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dio @ 9.10.2014, 14:03) *
...
А если совмещать одновременно? Т.е. зал+после него хотя бы 300 м. плавания?Без напряга,технично.

Ну если по феншую, то лучше зал и бассейн разделить по дням. В зале нагрузка, а бассейн как лёгкая тренировка в зачёт пойдёт. Ну там типа для позвоночника, сердца и т.п. полезно. Также кровь погонять по мышцам, чтобы постболи от основных тренировок быстрее прошли.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dio
сообщение 9.10.2014, 17:00
Сообщение #939


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 9.10.2014
Из: Москва
Пользователь №: 17124
Возраст: 50



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 9.10.2014, 16:47) *
Ну если по феншую, то лучше зал и бассейн разделить по дням. В зале нагрузка, а бассейн как лёгкая тренировка в зачёт пойдёт. Ну там типа для позвоночника, сердца и т.п. полезно. Также кровь погонять по мышцам, чтобы постболи от основных тренировок быстрее прошли.

Как-то так я и планировал.
Остается понять,что самому ближе:пару дней бассейн или зал.Плаваю я с половину года,а в зал только-только наведался.Пока сам не определился,что мне самому интереснее.Сверхзадач не ставится.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jubilee
сообщение 9.10.2014, 22:47
Сообщение #940


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 21.12.2013
Из: Москва
Пользователь №: 16728
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 70
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 0


научившись правильно выполнять некоторые упражнения , сменил программу:
Тренировка 1 - Грудь-трицепс
1. Жим штанги лежа на скамье 5x10
2. Жим гантелей лежа 5x 10
3.Отжимания на брусьях 5x max(6-7)
4.Разгибания канатом 5x10
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания 3x max (5-6)
Тренировка 2 Спина-бицепс
1.Гиперэкстензии 3x10
2.Становая тяга 5x8
3.Подьем штанги на бицепс 5x10
4. Cгибания рук на бицепс-машине 5x10
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания 3x max (5-6)
Тренировка 3 – Ноги -плечи
1.Приседания 5x10
2.Икры 4x12
3. Жим гантелей стоя 5x10
4. Жим сидя в тренажере 5x10
5.Пресс 3х15
6.Подтягивания 3x max (5-6)

И еще несколько воспросов.
1)Как растить веса ? Как часто поднимать планку рабочего веса? Каким образом этого достигнуть? Например, если речь о жиме лежа, то сначала стоят разминочные подходы, потом по пирамиде дойти до заданного веса и обратно или как?
2) Если речь идет о массонаборе, то по какой схеме набирается вес? тоесть если я вешу 70 , набрал 7 кг и чувствую что жира немало набрал , то стоит сбрасывать 3-4 кг или нет? Как определить необходимость сгона веса? по талии ?
4)стараюсь питаться правильно, но вес не поднимается , а вот талии растет. что с этим делать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

54 страниц V  « < 45 46 47 48 49 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 9:36