Вопросы опытным Опции

[Immortal79]

НАсчёт того, что надо держать спину прямой при присяде...
что вы об этом думаете ?

Это ИДЕАЛ. Но, как и всякий идеал, очень редко достижим. У подавляющего большинства наклон вперед (при приседе НА СПИНЕ) будет присутствовать.
Важнее, чтобы проекция грифа на пол не выходила дальше середины стопы. Чем ближе к пяткам - тем лучше.

[Ogreen]

Ну а что ты хочешь от присяда? Накачать грудь что ли?

Причем тут сразу накачать.
Смитжим, если я не путаю, гдето писал, что приседания както действуют на грудные, поэтому я и спрашиваю.

[HoVaRD]

Это ИДЕАЛ. Но, как и всякий идеал, очень редко достижим. У подавляющего большинства наклон вперед (при приседе НА СПИНЕ) будет присутствовать.
Важнее, чтобы проекция грифа на пол не выходила дальше середины стопы. Чем ближе к пяткам - тем лучше.

ну всёже... какой присяд более эффективен ? допустим когда я приседаю и наклоняю спину мне легче, а когда с более менее прямой спиной мне неудобно и сложнее...

[Саша]

Как то действует,есть такое понятие дыхательный присед,когда приседаешь с средним весом и дышишь правильно и глубоко,например 120 на 20.Я так приседал.А так тяжелые приседания заставляют организм вырабатывать свой т.усиленно и соответсвенно э то сказываетсяв тренировке на все остальное.Т.е в жиме растут веса.в тяге и т.д.растут веса в жиме,правильна методика,питание,отдых-правильно,большие титьки)))

[forced]

Точно не помню, но в одной статье встречал такой подход к тренингу. Что то там говорилось о 30-40 секундах...помоему о 40. Если вы хотите чтобы нагрузка давала вам массу то мышца должна находиться в работе 40 сек, если силу то меньше, если хотите выносливость то больше. Вроде пробовал, за 40 секунд получается сделать 10-15 повторений добротных. Как раз мы и попадаем в тот интервал повторений

[derek]

Я так понимаю речь идет об отдыхе между подходами.В силовом треннинге отдых между подходами может быть до 3-4 минут,особенно когда работа идет с весами,близкими к максимуму.В ББ отдых предполагается 1 минутный,с сокражщением по возможности до 30 секунд.

Но в бодибилдинге предпологается не только работа на массу, помоему с 60% от максимального веса, но и силовые тренировки как ты сказал с 3-4 минутами отдыха.

[Immortal79]

Точно не помню, но в одной статье встречал такой подход к тренингу. Что то там говорилось о 30-40 секундах...помоему о 40. Если вы хотите чтобы нагрузка давала вам массу то мышца должна находиться в работе 40 сек, если силу то меньше, если хотите выносливость то больше. Вроде пробовал, за 40 секунд получается сделать 10-15 повторений добротных. Как раз мы и попадаем в тот интервал повторений

Я просто сейчас рою именно в этом направлении. Да и не только я. На нескольких параллельных форумах (с более сильным составом участников, кстати) идут довольно интересные споры (как теоретические, так и с экспериментами) на эту тему. Поэтому и заинтересовался.

Кстати, не обязательно 10-15. Темп выполнения движения тоже задавать можно. Например, 2 секунды позитив - 0 локаут - 2 негатив - 0 пауза. Итого, 4 сек. повторение, 32 секунды 8-повторный сет.
Хотя, конечно, как у нас большинство жмет в "хуяк стиле" и с отбивами, там 8 повторов и в 16 секунд уложатся...

[forced]

По поводу приседаний))) Давно уже доказано))). Что становая тяга влияет на рост бицух, Присед на грудные, жим на широчайшае))) Но конечно же прирост будет минимальным)))

[Ogreen]

По поводу приседаний))) Давно уже доказано))). Что становая тяга влияет на рост бицух, Присед на грудные, жим на широчайшае))) Но конечно же прирост будет минимальным)))

Ну вот и отлично, как не делал так и не буду xD

А про время отдыха, в видеоуроках есть таблица:
 base_2_torrents.ru_.avi_001063680.jpg ( 161.03 килобайт ) Кол-во скачиваний: 210

[Immortal79]

Ну вот и отлично, как не делал так и не буду xD

А про время отдыха, в видеоуроках есть таблица:
 base_2_torrents.ru_.avi_001063680.jpg ( 161.03 килобайт ) Кол-во скачиваний: 210

Хорошая рисунка, смешная...
Имеет 2 недостатка
1. Почему?
2. Пропускает кучу других режимов. Как быть (к примеру) с ОЧЕНЬ популярной и ГЛАВНОЕ рабочей схемой силовиков 5*5?

[Саша]

Естественно тебе легче,так как часть нагрузки снимает спина.Сразу поставлю все точки над i.Есть ББ присед и ПЛ,надо чувствовать разницу,точнее знать ее.Так вот,если ты занимаешься ББ, то твое приседание выглядит так:
1.Положение ног чуть шире плеч,носки наружу(можно под пятки подложить диски от гантелек,так как при этом нагрузка снимается с ягодичных мышц,а на бедра возрастает)
2.Штанга кладется на верхнюю часть лопаток,лопатчи сведены вместе,смотреть перед собой или чуть вверх
3.Движение вниз вдох,вверх -выдох.
4.В нижней точке аплитуды остановиться, когда таз опусился до уровня колен.
Спину держать,так как ее провал вперед может првести к серьезной травме позвоночника.
Если спина слабая делай гиперэкстензии,можно даже с весом на каждой треньке.Наклоны со штангой и на возвышенности.Еше вопросы?
На счет отдыха-ответ прост.Когда большой вес-отдых именно такой))))все просто.Когда обьемный-другой.И никаких секретов)))

[Саша]

А на счет приростов со всем согласен,за исключением бицепсов от становой.Это что то новое.Руки ваще статичны при правильной технике.Там в руках если что и развивается,то сила хвата не более.Хотя может быть несколько микронов прирастает при безбашенных весах)))

[forced]

А на счет приростов со всем согласен,за исключением бицепсов от становой.Это что то новое.Руки ваще статичны при правильной технике.Там в руках если что и развивается,то сила хвата не более.Хотя может быть несколько микронов прирастает при безбашенных весах)))

Заметь как ты делаешь становую и вопросы отпадут.

[Ogreen]

Хорошая рисунка, смешная...
Имеет 2 недостатка
1. Почему?
2. Пропускает кучу других режимов. Как быть (к примеру) с ОЧЕНЬ популярной и ГЛАВНОЕ рабочей схемой силовиков 5*5?

рисунка к фуллбоди программе.
у методики 5*5 своя рисунка должна быть

[kult]

Расскажу о базовых упражненияц в ББ,а то здесь многие молодые атлеты введены в заблуждение,что это всего 3 упражнения...Начнем:Прежде всего это приседание,в основном"классические".Приседания нагружают не только нижнюю часть тела-проф билдер Трой Элвис как то сказал,что руки у него стали рости после того,как он включил в свою программу класические приседания.Упражнение исключительно стимулирует общий рост организма.ПОДТЯГИВАНИЯ:Выполняются как с доп.отягощением,так и без него.Хват может быть широким,узким,узким обратным,параллельным.ЖИМЫ ЛЕЖА:Классический жим лежа нагружает мышцы плеч,рук и в меньшей степени груди.Гораздо лучше с этим справляется жим штанги,гант.под углом.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:Выполняется как с отягощением,так и без него.В зависимости от постановки рук и наклона туловища можно переносить акцент либо на грудные либо на трицепсы. Работают так же дельты.Упражнение является травмоопасным.ЖИМЫ ШТ.СТОЯ С ГРУДИ:Можно выполнять из-за головы,но это более травмоопасно.Работают трицепс и дельты,спина и пресс выполняют роль стабилизаторов.СТАНОВАЯ ТЯГА:Является очень травмоопасным упр.При выполнении задействованы ягодицы,мышцы ног,низа спины,трапеции,предплечья.ТЯГА ШТАНГИ,ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ:Упражнение призвано растить широчайшие мышцы спины и оно с этим отлично справляется.ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ,является отличным базовым упр.и великолепно нагружает трицепс,так же принимают участие и дельты.Существуют еще такие упражнения,как ОЛИМПИЙСКИЙ ЖИМ и ТЯГА ПЛЮС ЖИМ,но эти упр.наврят ли будут включены в прогу новичка,поэтому о них писать не буду.

[forced]

Я просто сейчас рою именно в этом направлении. Да и не только я. На нескольких параллельных форумах (с более сильным составом участников, кстати) идут довольно интересные споры (как теоретические, так и с экспериментами) на эту тему. Поэтому и заинтересовался.

Кстати, не обязательно 10-15. Темп выполнения движения тоже задавать можно. Например, 2 секунды позитив - 0 локаут - 2 негатив - 0 пауза. Итого, 4 сек. повторение, 32 секунды 8-повторный сет.
Хотя, конечно, как у нас большинство жмет в "хуяк стиле" и с отбивами, там 8 повторов и в 16 секунд уложатся...

Как утв ученые все укладывается во время. 40 сек - нагрузка для мышечной группы. Если с весом работать то можно работать и в памповом стиле эти 40 сек и выполнять тяжелые повторения. Из этого получится что в обоих случаях мышца пошла в рост, так как она подверглась нагрузке в 40 сек, но вот стресс она получила разный воздействие на волокна тоже...

[Immortal79]

Как утв ученые все укладывается во время. 40 сек - нагрузка для мышечной группы. Если с весом работать то можно работать и в памповом стиле эти 40 сек и выполнять тяжелые повторения. Из этого получится что в обоих случаях мышца пошла в рост, так как она подверглась нагрузке в 40 сек, но вот стресс она получила разный воздействие на волокна тоже...

На одном из конкурирующих ресурсов один ОЧЕНЬ уважаемый человек (и как теоретик и как ПРАКТИК) выкладывал попытку обобщить разные режимы работы, исходя из времени под нагрузкой, отягощения, времени по ФАЗАМ ДВИЖЕНИЯ и периода повторяемости нагрузки на мышечную группу. Есть много позитивных отзывов. И сам сейчас эксперементирую. Предлагаю посмотреть, подумать, попробовать. ИМХО, очень интересно.

[forced]

в целом да, что то об этом я и говорил. только чуть не ясно значение букв ц и в. Рыскал рыскал сейчас и нашел только что нагрузка должна длиться не менее 30 секунд, чтобы исчерпать запасы АТФ в мышце. Хотя придется пожертвовать весом на штанге, но все же это даст свои плоды.
Помню пробовал так заниматься, но особых различий не увидел если честно.

[Immortal79]

в целом да, что то об этом я и говорил. только чуть не ясно значение букв ц и в. Рыскал рыскал сейчас и нашел только что нагрузка должна длиться не менее 30 секунд, чтобы исчерпать запасы АТФ в мышце. Хотя придется пожертвовать весом на штанге, но все же это даст свои плоды.
Помню пробовал так заниматься, но особых различий не увидел если честно.

1. Буквы ц и в - просто условные обозначения (для ясности и краткости).
2. Ну есть данные, что концентрация АТФ в клетке не падает и держится на относительно постоянном уровне ... падает активность атфазы и уровень КрФ, а уровень свободного Кр растет .
Это из последних "веяний".
3. А я вот вижу (и не только я). И моменты, когда пофиг на число повторов в подходе, все по секундомеру и только... И попытки не выводить мышцу из-под нагрузки (например, жим лежа в нижних 2/3 амплитуды, пока работают только грудные, с минимальным включением трицепса...)

Ну не верю я в Вейдеровские "делайте 3*8 и будет вам щасте" Нет в мышцах маленького гномика, который сидит и считает повторы, а потом рубильник переключает "масса", "сила", "рельеф". А те же 8 повторов у одного в 16 сек. уложаться ( в "хуяк-стиле"), а у другого (в моем примере выше) 32 сек. получается. Кто-то паузу вверху 2 сек. держит, выводя грудные из-под нагрузки, а кто-то без пауз жмет (да еще и в 2/3 амплитуды...)

Вот за это я, кстати, и не люблю Вейдера, как тренера. Ни о чем не говорят его 3*8. У всех разные они будут. А пояснений ноль.

[Саша]

Ты знаешь вроде смотрел смотрел,веса у меня рабочие 205-210 кг,ничего не растет)))))).Может я не правильно делаю,или надо на скамью скота переместиться?))))))))))))))))))))))и делать битку.Или при 400 начнет расти?Руки как были так и есть,все таки утверждаю,что в становой если битка и растет,то микроны))))