Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  « < 4 5 6  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок.
По какой системе вы тренируетесь?
Ну собственно вопрос задан,с вас ответы)))
Фундаментальный курс Джо Уайдера [ 15 ] ** [8.33%]
"5x5", система упражнений, выполняемых каждое в пяти подходах, по пять повторений [ 21 ] ** [11.67%]
Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов [ 18 ] ** [10.00%]
High Intensity Training (HIT), "тренинг высокой интенсивности", разновидность "система Майка Ментзера" [ 10 ] ** [5.56%]
"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера [ 3 ] ** [1.67%]
"Ladder Of Intensity", "система постепенного наращ. интенсивности", претендующая на развитие системы Вейдера [ 3 ] ** [1.67%]
Циклироание,набор комплексов, основанных на системе циклирования [ 31 ] ** [17.22%]
По Муравьеву"Жми лежа" [ 7 ] ** [3.89%]
Русский цикл [ 2 ] ** [1.11%]
Супер книга от нашего однофорумчанина Jolinar)))кстати,чет он пропал((( http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=355&view=findpost&p=48570 [ 2 ] ** [1.11%]
А я ничего не придерживаюсь,занимаюсь как хочу [ 54 ] ** [30.00%]
А что такое система??? [ 14 ] ** [7.78%]
Всего голосов: 167
Гости не могут голосовать 
redberret
сообщение 7.10.2012, 22:28
Сообщение #101


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Grillmaster @ 7.10.2012, 14:06) *
Всем привет!

Извиняюсь за UP, но хотел-бы узнать - кто-нибудь занимался по Фалееву долгое время? Какие результаты? Я вот начал 2 недели назад, только немного под себя подогнал:

1й день

Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Жим сидя ( дельты) 5х5
Тяга к подбородку 3х10

2й день

Становая тяга 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х5
Тяга вертикального блока 5х5
Подъёмы гантелей в наклоне (задние дельты) 3х10

Паузы делаю 1 или 2 дня по самочувствию. Или всё-таки делать, как Фалеев прописал?

Мне не нравится.
Я очень долго по Фалееву занимался, результаты есть.
И это скорее методика пл, а не бб.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 7:37
Сообщение #102


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(redberret @ 7.10.2012, 12:28) *
Мне не нравится.
Я очень долго по Фалееву занимался, результаты есть.
И это скорее методика пл, а не бб.


Ну я и хочу на силу поработать. А ты занимался чисто по Фалееву, если не секрет? И как - 3-х дневки, 4-х дневки или 5- дневки?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.10.2012, 7:39
Сообщение #103


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Grillmaster @ 8.10.2012, 1:37) *
Ну я и хочу на силу поработать.
...

Какие сейчас силовые?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 8:43
Сообщение #104


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 7.10.2012, 21:39) *
Какие сейчас силовые?

Да силовые не ахти какие. Последний максимум был в жиме лёжа 80х5(первый повтор легко, последний уже шёл со скрипом), присед 105х5 (ну тут ещё с запасом было), становая 110х10 (здесь тоже чувствовал, что ещё смог-бы). Сейчас я скинул везде на 15 процентов и начал по новой. Посмотрю, докуда дойду. Я последние пару месяцев работал на 12-15 повторений с небольшими весами и паузами по 30-45 секунд.

Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул icon_sad.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 8.10.2012, 8:58
Сообщение #105


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Grillmaster @ 7.10.2012, 23:37) *
Ну я и хочу на силу поработать. А ты занимался чисто по Фалееву, если не секрет? И как - 3-х дневки, 4-х дневки или 5- дневки?

По-разному было. И 3х и 4х и 5 дневки) 5 дневка была прошлым летом, когда 3 тренировки база, а между ними- изолирующие и кардио в бассейне.
Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо.
А что с коленом случилось?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.10.2012, 9:12
Сообщение #106


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Grillmaster @ 8.10.2012, 2:43) *
Да силовые не ахти какие. Последний максимум был в жиме лёжа 80х5(первый повтор легко, последний уже шёл со скрипом), присед 105х5 (ну тут ещё с запасом было), становая 110х10 (здесь тоже чувствовал, что ещё смог-бы). Сейчас я скинул везде на 15 процентов и начал по новой. Посмотрю, докуда дойду. Я последние пару месяцев работал на 12-15 повторений с небольшими весами и паузами по 30-45 секунд.

Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул icon_sad.gif

Недавно несколько недель такую програмку обкатывал http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143426
Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1)
С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую.
Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 11:02
Сообщение #107


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(redberret @ 7.10.2012, 22:58) *
По-разному было. И 3х и 4х и 5 дневки) 5 дневка была прошлым летом, когда 3 тренировки база, а между ними- изолирующие и кардио в бассейне.
Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо.
А что с коленом случилось?

Ну сейчас уходит где-то 1 час 20 минут. Т.к. я веса сбросил, то паузы между подходами небольшие (2-2,5 минуты). Дальше, когда будет тяжелее, начну убирать упражнения. Под конец, скорее всего, будет 3-х дневный вариант Фалеева: 1-й день - тяж. присед. 2-й день - тяж. жим + лёгк. присед. 3-й день - стан. тяга+лёгк. жим. Посмотрим, что получится. А колено по дурости ударил. Бежал на беговой дорожке и у меня упал плэер. Упал как раз на кант возле ленты. Я не придумал ничего лучше, как на бегу (а скорость была где-то 12 км/ч на тренажёре) поднять его. Ну и рубанулся. Колено болело адски недели 2 или 3. Нормально ходить не мог. Потом, когда боль прошла, попытался опять бегать, но через 10 макс. 15 минут появляется острая режущая боль и бежать больше не могу. Теперь делаю кардио, как в старые добрые времена на эллипсе или велике. К врачу не ходил. Не люблю. Прошло и ладно. В приседе веса накидываю по 2,5 кг, хотя чувствую, что мог-бы накинуть и больше. Лучше не торопиться!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 11:10
Сообщение #108


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 7.10.2012, 23:12) *
Недавно несколько недель такую програмку обкатывал http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143426
Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1)
С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую.
Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает


Да я теперь уже сделаю, как запланировал. А потом надо попробовать твой вариант, т.к. больше заинтересован в увеличении веса в жиме. Как раз веса опять откачу и, наверное, попробую. А вообще в силовом цикле кардио можно делать? Не будет мешать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.10.2012, 11:27
Сообщение #109


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Grillmaster @ 8.10.2012, 5:10) *
... А вообще в силовом цикле кардио можно делать? Не будет мешать?

Очень сложный вопрос... Нужно пробовать!
Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное.
из "всезнайки" статья
з.ы. "Вращение с гантелями" - не нужно делать

Сообщение отредактировал prof7209 - 8.10.2012, 12:07


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 12:10
Сообщение #110


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 8.10.2012, 1:27) *
Очень сложный вопрос... Нужно пробовать!
Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное.


Ну я хотел чисто в дни, свободные от тренировок. Не могу до сих пор избавиться от "жирового пояса". Просто боюсь, как бы при усиленном питании он ещё больше не стал! Поэтому и хотел между трен. днями кардио вставить, что-бы хотя-бы мой "поясок" ещё больше не стал...

PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.10.2012, 15:59
Сообщение #111


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Grillmaster @ 8.10.2012, 6:10) *
Ну я хотел чисто в дни, свободные от тренировок. Не могу до сих пор избавиться от "жирового пояса". Просто боюсь, как бы при усиленном питании он ещё больше не стал! Поэтому и хотел между трен. днями кардио вставить, что-бы хотя-бы мой "поясок" ещё больше не стал...

PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать?

Вот чего сделай
1. Тренируйся по своей программе
2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию тут
3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grillmaster
сообщение 8.10.2012, 21:16
Сообщение #112


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 5.8.2012
Пользователь №: 15440
Стаж занятий: 1 год
Вес: 91
Жим лежа: 110
Присед: 165
Становая: 200
Возраст: 43
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 8.10.2012, 5:59) *
Вот чего сделай
1. Тренируйся по своей программе
2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию тут
3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку


ОК! С белком, думаю, проблем не будет. Протеинчик в помощь! С сегодняшнего дня в отпуске на две недели, так что тренировкам и правильному питанию ничто не будет мешать!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

6 страниц V  « < 4 5 6
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:42