Тренинг после курса, как удержать набранное |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренинг после курса, как удержать набранное |
10.8.2012, 0:58
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!
-------------------- |
|
|
10.8.2012, 18:36
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
никак не удержать.
|
|
|
10.8.2012, 23:29
Сообщение
#3
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
10.8.2012, 23:37
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом! Я снижаю интенсивность процентов на 30, количество подходов на 1-2. Т.е. первые 2-3 недели прихожу в зал чисто "кровь погонять". Ну и питание держу близкое к тому, что было на курсе, чтоб удержать по максимуму -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2012, 8:34
Сообщение
#5
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
11.8.2012, 11:51
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать. знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но |
|
|
11.8.2012, 12:31
Сообщение
#7
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 14:08
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня. fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме. |
|
|
11.8.2012, 15:10
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
11.8.2012, 16:04
Сообщение
#10
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
ты прав. сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2012, 17:31
Сообщение
#11
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме. Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 18:50
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами. |
|
|
11.8.2012, 19:21
Сообщение
#13
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами. Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 20:07
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это. ахаха я тебе отвечал не на то как удержать максимум после курса а на то как определить какой максимальный вес может держать твой организм, что соответствует твоему уровню теста вроде бы так. Возможно, это лишь мои домыслы, так как на практике не проверял..... пока ещё |
|
|
11.8.2012, 20:52
Сообщение
#15
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 21:28
Сообщение
#16
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб. |
|
|
11.8.2012, 21:56
Сообщение
#17
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2012, 21:58
Сообщение
#18
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб. Ну конечно уходит, кто спорит. Но это примерно как пустой вагон, чем больше положишь тем больше останется. Набрал ты 120 кг предположим с 70. а потом перестал курсить, но усиленно занимаешься на своих. Те же 100,110 кг при правильном подходе будешь иметь. всё завист от треннига и питания. А формы мы простите не сравниваем. тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает Согласен, уже модератор замечание сделал, поэтому закругляемся -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 22:15
Сообщение
#19
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает Для поддержания темы.... Я лично снижаю сначала не вес штанги, а интенсивность трени, после снижаю веса, и недели две еще вообще не занимаюсь... -------------------- |
|
|
13.8.2012, 15:08
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:05 |