Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
22.3.2011, 11:18
Сообщение
#21
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
prof7209, и что там дрищ накачает, прорабатываю мышечную группу раз в 11 дней?))) он на раз в неделю уже согласился , я просто ему варианты предложил, а что он накачает это уже от него зависит, думаю дальше обсуждать бессмысленно -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.3.2011, 11:31
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.6.2008 Пользователь №: 4240 Возраст: 20 Репутация: 0 |
|
|
|
22.3.2011, 11:42
Сообщение
#23
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
22.3.2011, 11:56
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.6.2008 Пользователь №: 4240 Возраст: 20 Репутация: 0 |
koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст. Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог. По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка. "Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав? |
|
|
22.3.2011, 12:18
Сообщение
#25
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
koto, в личку обращайся, посмотрим.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
22.3.2011, 12:24
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог. По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка. "Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав? я делаю так, изначально беру вес с которым делаю не менее 4 но и не более 6 повторов за подход, догоняю его до 8 повторов, потом навешиваю + 5 кг и так по кругу... получается где-то +5 кг в месяц -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
22.3.2011, 12:25
Сообщение
#27
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
"Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав? если ты работаеш от 10 повторов, то прибавлять по мере адаптации к весу, т.е. сделал легко все подходы с выдержкой времени на отдых уверенно, накидывай килограммы, 2кг в самый раз а если ты делаеш на 6 (до 6 на силу так сказать) то как только сделал свои подходы все по 6 раз, то на следующей тренировке накикдываеш 5кг на штангу и пыжишся опять на 6 раз сделать, по времени может занять долго этот этап рекомендую почитать литературу, определиться с целями своими Фрая слушай и читай между строк -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.3.2011, 12:48
Сообщение
#28
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Фрай.... ?
Давай мы вот возьмем и начнем писать друг другу... в личку ! Зачем ? Обсуждение одной головой - хорошо, а двумя, тремя и более гораздо лучше ! Если два раза в неделю, то: 1. НЕДЕЛЯ. 1.трень. Приседания со штангой. Жим сидя. Жим узким хватом. 2. трень. Жим лежа. Подтягивания или тяга верхнего блока. Бицепс со штангой стоя. 2 НЕДЕЛЯ. 3.трень. Жим ногами. Тяга штанги до подбородка. Отжимания на брусьях. 4. трень. Жим штанги лежа под верхним углом. Становая тяга (обязательно)... повторений не меньше 10 !!! На разы не идти ! Бицепс с гантелями попеременно стоя. Работать... 3 месяца! Хочешь повысить результаты в силовых... найди напарника... только так сможешь пробивать веса. Хочешь быть с большими мускулами... увеличивай веса! Но не иди на разы... везде не мньше 10 повторов ! -------------------- |
|
|
22.3.2011, 13:23
Сообщение
#29
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
koto, в личку обращайся, посмотрим. Фрай, давай может мы весь форум с темами к тебе в личку перенесем и будем там общаться!? -------------------- |
|
|
22.3.2011, 14:31
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
встречал такие варианты 2-х дневок:
1 вар. ---> 1д - Верх 2д - низ 2 вар. ---> 1д - Грудь - Плечи - Руки 2д - Ноги - спина |
|
|
7.4.2012, 16:19
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 7.4.2012 Пользователь №: 15068 Стаж занятий: 0,5 лет Возраст: 19 Репутация: 0 |
вот такая программа. тренировка два раза в неделю. подскажите как можно подкорректировать программу?
1 неделя 1 день 1 жим лежа на горизонт. скамье 2 бицепс на скамье скотта 3 жим гантелей 4 тяга к поясу на блочном тренажере 5 шраги 6 подтягивание (узким, обратным хватом) 7 жим гантелей над головой 8 гиперэкстензия 1 неделя 2 день 1 жим на наклонной скамье (узким хватом) 2 разводка гантелей 3 сведение рук на тренажере 4 отжимание на брусьях 5 трицепс на блочном тренажере 6 французский жим 7 тяга гантели одной рукой в наклоне 8 наклоны с гантелей в стороны 2 неделя 1 день 1 присед/жим ногами 2 сгибание ног 3 разгибание ног 4 сгибание рук стоя со штангой 5 жим гантелей лежа 6 тяга к подбородку 7 шраги 8 разводка гантелей в наклоне 2 неделя 2 день 1 жим на наклонной скамье (узким хватом) 2 разводка гантелей 3 сведение рук на тренажере 4 отжимание на брусьях 5 трицепс на блочном тренажере 6 французский жим 7 тяга гантели одной рукой в наклоне 8 наклоны с гантелей в стороны |
|
|
7.4.2012, 16:31
Сообщение
#32
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
А подкорректировать под что ?
-------------------- |
|
|
7.4.2012, 17:46
Сообщение
#33
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
вот такая программа. тренировка два раза в неделю. подскажите как можно подкорректировать программу? компот какой-то... и ноги раз в две недели... неодобрямс в общем. А цели-то какие? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.4.2012, 17:50
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 7.4.2012 Пользователь №: 15068 Стаж занятий: 0,5 лет Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
7.4.2012, 18:16
Сообщение
#35
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
30.6.2012, 19:27
Сообщение
#36
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
30.6.2012, 21:47
Сообщение
#37
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Переведи Не парься, Проф, больше мы этого оригинала не увидим. Нехорошо начинать общение на тематическом форуме подобными словами, да еще и о таком великолепном упражнении, воспетом когда-то самим Винсом Жирондой -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.8.2012, 8:54
Сообщение
#38
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
Всем привет! Занимаюсь месяц. Сейчас по рабочим обстоятельствам могу ходить в зал только 2 раза в неделю. На макс боди нашел такую прогу:
Тренировка 1 1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений. 3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений. 4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений. 5. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений. 6. Пресс. Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений. 4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений. 5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений. 6. Пресс. Кто опытный, подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо. |
|
|
8.8.2012, 9:24
Сообщение
#39
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо. ну если в первый день упражнения поставить так 3, 2 (брусья 4х8-10), 4, 5, 1, 6 то ещё сносно будет вообще вот двухдневка для начинающих http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72141 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.8.2012, 9:32
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
по этой программе сколько времени заниматься месяц? или сколько?
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.5.2024, 20:17 |