Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПОДТЯГИВАНИЯ, объединенная тема
Жданов
сообщение 15.12.2006, 20:16
Сообщение #1


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Господа форумчани дайте совет если не трудно. Буду благодарен всем откликнувшимся.
Во всех упражнениях я делаю.
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%

Подтягиваюсь я не очень и хочу нарастить в начале колличество раз хотябы 3х10. А уж потоп добовлять вес отягощений.
Мой результат сейчас 3х7 с паузой между подходами 1,5мин.

Вопрос как тут быть с разминочными подходами? Они тут нужны? Или просто делать пока не дойдешь до необходимого колличества раз?

Всем удачи!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 15.12.2006, 20:32
Сообщение #2


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


С подтягиваниями не волнуйся,тут главное выносливость мышц,постоянство залог успеха.Я когда начинал всего мог подтянуться 6,а сейчас 18.
5*10 с небольшим перерывом 10-20 сек между подходами легко.По подтягиваниям:дома должна быть перекладина обязательно,подтягивайся каждое утро,можно до отказа.
Если есть время можно такое проделать,находишься дома и когда проходишь мимо турника делаешь несколько повторений и так целый день,потом считаешь,берешь это число за основу и затем наращиваешь.
Гарантирую,успех неизбежен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И невозможное возможно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 15.12.2006, 20:37
Сообщение #3


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


На счет и не возможного вовзможно согласен!
18 раз ты молодец.
С дополнительным весом подтягиваешся?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 16.12.2006, 1:44
Сообщение #4


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 16.12.2006, 10:11
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Цитата
Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом

Аналогично
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 17.12.2006, 1:20
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата
Спину прорабатываю раз в неделю

аналогично.

Цитата
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%

а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает.
я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 17.12.2006, 22:34
Сообщение #7


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Hennessy, хз... мне два надо шоб тока разогреца, на 4 подходе уже чувствую спину icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 19.12.2006, 1:15
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


я имею ввиду 2 рабочих не считая разминки, разминки тоже где то 2!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 19.12.2006, 17:30
Сообщение #9


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Hennessy, ну потом когда тяжело я иду добивать сразу спину на вертикальную тягу.
Кст как вы работаете с лямками или без, интересно просто?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 22.12.2006, 2:10
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


если в этот день много различных тяг, то кисти очень сильно устают и приходится делать с лямками!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 22.12.2006, 2:13
Сообщение #11


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Hennessy, вообще у меня предплечья больше устают, кисти как-то не очень icon_smile.gif
просто с лямкой сила хвата слабее намного.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 22.12.2006, 2:22
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


мы на разных языках общаемся!
сила кисти - это и есть сила предплечий, а лямки наоборот улучшают хват, чтоб снаряд не вывалился из рук!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 22.12.2006, 10:02
Сообщение #13


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Hennessy, ну конечно улучшают, но сила хвата становица слабее, тем самым предплечье меньше задействованы.
Конечно если делать тягу гантели в наклоне около 60 кг, там и лямка не помогает :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 22.12.2006, 14:54
Сообщение #14


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


[quote=Hennessy][quote]
Спину прорабатываю раз в неделю
[/quote]
аналогично.

[quote]
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%
[/quote]
а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает.
я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов![/quote]

Я и делаю два рабочих подхода 1,2 разминочные 50%, 75% это процент от максимума.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 22.12.2006, 22:08
Сообщение #15


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Для жданова:да подтягивался,6*6 с 24 кг.Но ты знаешь это не обязательно,можно и своим весом,главное регулярно подтягиваться.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 23.12.2006, 0:51
Сообщение #16


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Саша, хрена себе 24 кг =) я с таким весом наверное раз 5 подтянусь :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 25.12.2006, 2:16
Сообщение #17


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


У меня сечас вообще подтягивания замерли на пести только хуже стали! Думаю по чуть-чуть добовлять вес. Если уже не могу добавить разы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 25.12.2006, 13:58
Сообщение #18


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


ты не волнуйся,есть такое дело,мышцы как будто стали.Но если ты не будешь заниматься пару дней,а потом станешь на максимум подтягиваться,результат будет больше чем обычно.
Вообще с весом осторожнее,мне тяжело давалось и страшнейший дискомфорт.
Лучже больше подходов и повторений,результат тот же.
не все сразу!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 25.12.2006, 15:30
Сообщение #19


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Саша, да я согласен на счет того, что без веса безопасней. Но я всеже хочу попытатся добавить вес хоть по немногу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 25.12.2006, 19:57
Сообщение #20


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Жданов, надо начинать хотя бы с 5 кг и хорошо быть разогретым.
так совет, ес че :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

22 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:31