Нагадайте По Фото, Что Делать С Животом И Руками. Опции

[Понаехало]

Вообще давно плаваю, через день просто в качестве разминки по километру брасом. Недавно начал ходить в тренажерку - через день, чередую с плаванием. Ранье баловался ходил, теперь вроде есть возможность стабильно заниматься.
Основные проблемы - живот уже вышел из под контроля и худые руки.

Бассеин менять не буду, разминка нужна, а вот в тренажерке. Через тренировку пытаюсь бегать, пока долго не получается, но разгоняться буду, так же прыгаю на скакалке. Делаю пресс тоже через занятие.
Может жрать поменьше? Его вообще реально убрать или уже все, достигнута точка невозврата?))

Прикрепленные файлы

 z_71440db9.jpg ( 70.54 килобайт ) Кол-во скачиваний: 244

 

[LINZ]

Судя по световому мечу на фото, ты есть джедай, а для джедая невозможного нету. Погугли насчет углеводного чередования, как вариант, бассейн и спортзал только в помощь будут

[Саша]

Живота не увидел,если честно...Если уж хочется совсем плоский-диета и нагрузки в помощь

[Понаехало]

Насчет меча - все верно, только к нему еще ваша помощь нужна
на животе и на боках жира сантиметра 3 до пресса, так что надо убирать.

Принял решение - нормализовать свой рацион, сейчас вопрос этот изучаю, сложно пока что понять все. Составлю список еды, которую можно есть утром, в обед, вечером и в промежутках, буду по нему руководствоваться.
Ну и кардио прибавлю, тренировки продолжу.

Вопрос сейчас назрел такое - а руки у меня будут расти в этом случае, когда будет диета?

[LINZ]

При грамотной диете и правильно построенном тренинге жировая прослойка будет уменьшаться, т.е. ни о каком увеличении объемов речи идти не может

[Понаехало]

Т.е. сначала убираем жир, настраиваем питание и пока что на силу не тренируемся, как только жир уйдет через месяца 3 - так начинаем силовые тренировки со всякими витаминками? Или параллельно этому можно не только вес сгонять, но может еще и мышцы укреплять, пусть пока рельеф проявляется?

[h1gh]

Т.е. сначала убираем жир, настраиваем питание и пока что на силу не тренируемся, как только жир уйдет через месяца 3 - так начинаем силовые тренировки со всякими витаминками? Или параллельно этому можно не только вес сгонять, но может еще и мышцы укреплять, пусть пока рельеф проявляется?

с какими это витаминками?!
конечно пока занимайся и силовой, все равно сила немного подрастет, потом набирать проще будет

[Понаехало]

Про витаминки я пока ничего не знаю, просто читаю и вижу, что все что-то хавают, л-каратин, еще что-то там

[Artifex]

Про витаминки я пока ничего не знаю, просто читаю и вижу, что все что-то хавают, л-каратин, еще что-то там

Л-карнитин считается жиросжигателем, но настолько слабым, что его эффективность я бы поставил под сомнение. Я уже 9 месяцев в зале качаюсь 4 из них пил Л-карнитин. Ни о чем.

Начинал с того же - с идеи избавиться от жирка.

В результате, смотря через призму (пусть небольшого) опыта я понял, что сделал много ошибок:
1) Пытался похуедеть и накачаться одновременно.

Даже если и сгонишь жир, что девкам показывать? Мослы?

Месяцев 9 поработай в мясонаборном режиме. Результат за 9 месяцев будет серьезный, поверь.
Потом, когда будут мышцы жир сгонять будет проще, энергии ты будешь тратить в зале больше.

В мясонаборке аэробика только вредит. Так что бассеин и бег марафонский не пойдет. Как разминка - 10 минут, и хватит. Кардио можно два раза в неделю и в день отдыха.

2) Я не пил спорт-пит с самого начала и жалею об этом. Мясо не будет расти при недостаточном количестве белка. Это "Протеин". Его тебе надо по-любому брать.
Л-карнитин, как я и сказал, можно не покупать. Разве что на сушке...
У меня еще есть Казеин, на ночь пью - белок замедленного действия.
Креатин, глютамин. Рыбий жир - это необязательные добавки. Но я пью, это мой выбор)

Еще порекомендовал бы предтренировочные добавки. Сам только недавно начал, 9 месяцев созревал. Они как энергетик - заряжают. Результаты лучше. Но тебе, как новичку не советовал бы начинать сразу. Не рассчитаешь усилия и травмируешься. С умом надо. Месяцев через 5 думаю можно пробовать.
Витамины пей обязательно.

Это всё пищевые добавки. На здоровье негативно не должны сказываться.

3) Плохо кушал. Не пытайся двух зайцев убить. Ростишь мышцы, ешь побольше, а главное почаще. В жир точно не пойдет.

Принимай это как как версию, я могу в чем то ошибаться.

А, и еще важный момент - мотивация. Советую запастись терпением. Результаты будут только если ты по настоящему задашься целью. Не будешь пропускать тернировки из-за плохой погоды или вспышек на солнце. Будешь трудиться и вкалывать на все 100. А когда результаты станут визуально заметными, то и тренки станут приносить невероятное удовольствие. Лично мне горестно уходить из спортзала, зная что вернусь туда только завтра...

[fhntv1]

если нагадать то лучше владу кадони пиши..

[Понаехало]

Так-то верно, дрищем не хочется ходить, буду тогда на массу работать мышечную.
Кадони не то нагадал, не в той области даже

[Понаехало]

Подскажите, я сейчас делаю так, одна тренировка грудь-плечи, вторая бицепс-трицепс, третья спина и ноги. И так чередую постоянно. Делаю 4 подхода по 12 раз с разминкой, веса такие, сколько могу, на последнем подходе еле еле.
Это и есть упражнения на набор мышечной массы???

И да - как пить протеин в моем случае? 2 раза в день? Или до и после транировки?



(питаться буду так - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736)

[h1gh]

Подскажите, я сейчас делаю так, одна тренировка грудь-плечи, вторая бицепс-трицепс, третья спина и ноги. И так чередую постоянно. Делаю 4 подхода по 12 раз с разминкой, веса такие, сколько могу, на последнем подходе еле еле.
Это и есть упражнения на набор мышечной массы???

И да - как пить протеин в моем случае? 2 раза в день? Или до и после транировки?



(питаться буду так - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736)

поменяй спину и плечи местами
протеин с утра и после тренировки

[Понаехало]

А можно ли мне гейнер принимать? Он более эффективен, но как я понял, если лишний вес - лучше его не брать. У меня на животе это лишний вес или нет?)

[h1gh]

А можно ли мне гейнер принимать? Он более эффективен, но как я понял, если лишний вес - лучше его не брать. У меня на животе это лишний вес или нет?)

да, это лишний вес!! гейнер не нужен!!

[Понаехало]

Купил 900грамм вот такого протеина. Как он, нормальный? Вроде америка.

Подскажите, как применять? Каждый день утром и после тренировки? По сколько ложечек ложить и сколько воды наливать?



П.С. Попробовал пол литра молока и две мерные ложечки, еле еле выпил перед тренировкой, ужасный сушняк был, полтора литра воды выпил во время трены да и после еще, думаю не правильно что-то намешал.

Прикрепленные файлы

 IMAG0159.jpg ( 466.57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25

 

[h1gh]

Купил 900грамм вот такого протеина. Как он, нормальный? Вроде америка.

Подскажите, как применять? Каждый день утром и после тренировки? По сколько ложечек ложить и сколько воды наливать?



П.С. Попробовал пол литра молока и две мерные ложечки, еле еле выпил перед тренировкой, ужасный сушняк был, полтора литра воды выпил во время трены да и после еще, думаю не правильно что-то намешал.

ты не много купил? мне бы его дней на 5 хватило
перед треней нафиг пить? пей на воде после и с утра, ну а ваще смотря сколько ты белка ешь в день из обычной еды

[Понаехало]

Слудующую большую куплю, я пока не знаю сколько употреблять.

Из рациона ем белок и яички и орешки, когда как, когда что.


Подскажи, сколько воды наливать и сколько сыпать ложек?

[h1gh]

Слудующую большую куплю, я пока не знаю сколько употреблять.

Из рациона ем белок и яички и орешки, когда как, когда что.


Подскажи, сколько воды наливать и сколько сыпать ложек?

белок яички и орешки это конечно что то с чем то..
одну порцию на 300-400 воды как по вкусу нравится

[dgipa]

Купил 900грамм вот такого протеина. Как он, нормальный? Вроде америка.

Подскажите, как применять? Каждый день утром и после тренировки? По сколько ложечек ложить и сколько воды наливать?



П.С. Попробовал пол литра молока и две мерные ложечки, еле еле выпил перед тренировкой, ужасный сушняк был, полтора литра воды выпил во время трены да и после еще, думаю не правильно что-то намешал.

мне просто на воде не очень нравился. я пил 200-250- гр молока 3.2% + воды не больше 100 грамм + 1 порция прота, тогда получался "чистой воды" молочный коктейль!