оцените программу новичка, тренинг для набора массы Опции

[exs]

Я читал очень много материала в интернете и обдумав долго пришел в выводу и составил такую прогу

Тренировка 2 раза в неделю в Понедельник и Четверг.

- Жим лежа 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Становая тяга 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Приседания со штангой 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Подъем гантели на бицепс стоя 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Упражнения на трапеции Шраги стоя 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Пресс на наклонной скамье 3x10 рабочие все
- Пресс подъемы коленей в висе 3x10

При этом каждый понедельник увеличивать вес на 2 - 3 кг

Если что не так поправте пожайлуста просто сам сомниваюсь еще насчет бицепсов и трапеций может убрать и оставить только базовые?
Но тогда какже будут расти бицепсы и и плечи. Заранее спасибо!

[Immortal79]

Я читал очень много материала в интернете и обдумав долго пришел в выводу и составил такую прогу

Тренировка 2 раза в неделю в Понедельник и Четверг.

- Жим лежа 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Становая тяга 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Приседания со штангой 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Подъем гантели на бицепс стоя 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Упражнения на трапеции Шраги стоя 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Пресс на наклонной скамье 3x10 рабочие все
- Пресс подъемы коленей в висе 3x10

При этом каждый понедельник увеличивать вес на 2 - 3 кг

Если что не так поправте пожайлуста просто сам сомниваюсь еще насчет бицепсов и трапеций может убрать и оставить только базовые?
Но тогда какже будут расти бицепсы и и плечи. Заранее спасибо!

1. Веса рабочие в базе какие? Все это хорошо до определенного момента. Я со своими издох ба НАХ, делая 3 базы в день.
2. Бицепс, как хошь, шраги - лишнее.
а) Это не плечи, а трапеция
б) Трапеция ОТЛИЧНО пашет в становой.

[Yra]

Автору нужно выучить анатомию на уровне 7 класса. Тогда не будет проблем с трапецией и плечами.
И прога не пойдет. Я нашел 2 варианта.
1 Ты только начинаешь заниматься бб и составил себе такую программу. Но тогда программа 2 раза в неделю должна включать в себя по 1 упражнению на каждую часть тела.
При чем упражнения преимущественно не базовые. Грудь - жим сидя на тр-ре и тп. Также в программе нет упражнений для спины.
2 Ты уже какое то время занимаешься и знаешь свой максимальный вес в упражнениях. Тогда при работе по полной - перетренировка через 3 зантия.

[maximak]

Привет, занимаюсь в зале пол года по это й програме, подскажите может что то нужно добавить?

1день

1. отжимания на брусьях 3*10
2. жим лежа 3*5
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье 2*10
4. вертикальная тяга широким хватом 3*10
5. тяга гантелей в наклоне 2*10
6 упр на пресс

2 день

1.жим штанги стоя 3*5-6
2. приседания 3*6-7
3. жим ногами 3*10
4. жим штанги на бицепс 2-3*10
5. упр на пресс

3. день

1. отжимания на брусьях 3*10
2. жим лежа 3*5
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье 2*10
4. вертикальная тяга широким хватом 3*10
5. тяга гантелей в наклоне 2*10
6 упр на пресс


4. день

1. день жим гантелей стоя 3*5-6
2. становая тяга 3*5-6
3. тяга в наклоне 3*6-7
4. жим штанги на бицепс 2-3*10
5. пресс


Занимаюсь 2 раза в неделю, по 1-1.5 часа, рост 190, вес 102кг, возраст 22года

[DieFaust]

Я так понимаю, что эта прога у тебя рассчитана на прирост силовых показателей?

[CycJIuk]

Тренировка 2 раза в неделю в Понедельник и Четверг.

- Жим лежа 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Становая тяга 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
- Приседания со штангой 5x10 из них 2 разминочных и 3 рабочих
и т.д.

Жим, становая и приседания в одной тренировки? Я кнешна не знаю, но помоему после первых же трех упражнений сделанных без халтуры ты сползешь под лавку... и потом за 3-4 дня мышцы полность восстановиться не успеют, да и самому вскоре надоест делать из дня в день одно и тоже! Попробуй разделить упражнения, например в один день спина и бицуха, в другой грудь и трицепцы, в третий день ноги... Кста, по поводу становой тяги, думаю тебе стоит начинать не с нее, ибо спину можешь травмировать с непривычки! я бы тебе посоветовал понагинаться со штангой для начала! =) И на бицуху работай лучше не с гантелями, а со штангой! Воть!

[VictorRostv]

Если не секрет - сколько времени занимает одна тренировка?
3 базы в день это очень серьездно - согласен с предыдущими мнениями.

[Фрай]

я делаю две базы в день и просто выползаю из зала, тренировка занимает 50 - 70 минут. А тут столько упражнений в один день... суицыыыд О_О

[Ambal]

Чувак самоубийца

[puka]

да,я как то пробовал приседы и становую в один день- потом 2 дня разогнуться не мог. Выложился еб!!!! (ну зато терь знаю на собственной шкуре-что это) Ну конечно если делать не на полную силу а так...с расчетом на следующее упражнение-можно и весь курс молодого бойца за треньку выполнить...но нужно ли? лучше качество чем количество.

[Moninec]

Занимаюсь 5 лет, регулярно бываю на сайте, на форуме впервые...

Считаю что прежде чем выкладывать свою программу надо было указать тип тела и твои особенности.
По поводу программы, если ты только начинаешь и у тебя нет опыта тренировок, повторюсь, одно и только одно базовое упражнение в день, тренировка не больше 90 мин.

Например, я занимаюсь 3 раза в неделю : 1й день - Ноги+плечи, 2й день - Грудь, 3й день - расширяющие мышцы.

[Фрай]

По поводу программы, если ты только начинаешь и у тебя нет опыта тренировок, повторюсь, одно и только одно базовое упражнение в день

Не согласен. 2 базы в день - это нормально.

3й день - расширяющие мышцы.

Что подразумеваетсо под расширяющими мышцами? о_О