Версия для печати темы

Автор: Катерина 23.1.2016, 11:53

Здравствуйте!
Мой вопрос состоит в том, как составить тренировку (моя цель похудеть, фигура типа груша) одни говорят, что тренировка должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО сплитом, иначе будет сжигаться мышечная масса, а не жир. Другие, что тренировать тело надо за одну тренировку(т.к. аноболических гормон у женщин меньше).
Так как все такие правильно?

Автор: IchTuDirWeh 23.1.2016, 14:07

для того, чтобы похудеть нужен не только план тренировок, но и корректировка питания. тренироваться можно и по фулл бади на начальном этапе. на сплит люди переходят тогда, когда из-за больших весов организм не успевает восстановиться к следующей тренировке.

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Автор: MaximBert 15.4.2017, 14:39

Это Вам тренер должен составить рассписание и план приемов пищи.

Автор: vladislavhod 7.9.2017, 22:31

Если цель просто похудеть, то достаточно просто много кардио и диета, если согнать подкожный жир, а мышцы оставить, то тут уже намного все сложнее. Тренировки должны быть тяжелые, с весами, с которыми вы делаете 10-12 повторений (такое количество повторений нужно, для того, чтобы максимально сохранить мышцы). Вид тренировок сплит или фул-боди можно менять от недели к неделе, чтобы привыкания не было и вы сжигали как можно большее количество калорий. Помимо силовых нужно делать кардио обязательно. Совмещать обе тренировки в один д ень не желательно. Лучше разнести их через день. Во время кардио вы должны ровно и глубоко дышать, если уже начинаете задыхаться, то снижайте темп, пользы от этого вам никакой не будет. Это если в кратце. Если будут еще вопросы, задавайте.

Автор: Droock 8.9.2017, 15:30

Цитата(vladislavhod @ 7.9.2017, 22:31)