Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Как Не Бояться Веса Или Философия Четвёртого Подхода
prof7209
сообщение 6.9.2013, 17:09
Сообщение #1


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


В общем могу сказать, что нашёл.
Озвучиваю свою находку при работе с максимальным для себя весом. Можно обозвать это циклом работы на мощность. От своего ПМ в движении отнимаем 10кг и по неделям:
3х1
4х1
3х1,1х2
3х1,1х3
Далее +10кг на штангу,т.е. свой ПМ 3х1 (три подхода по разу) и это уже хорошо!
Получается, что можно при желании даже сделать чуть больше чем ПМ! Но это только в первую неделю. Дальше попытки работать с максимальным весом приводили к откату.
Также есть смысл отнять 20кг и поработать по такой же схеме
3х1
4х1
3х1,1х2
3х1,1х3
Прибавить десяточку и по новой. Очень даже работает и почти ненапряжно.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 6.9.2013, 18:44
Сообщение #2


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Мегаоптимистично)) Сомневаюсь, что человек, приседаюшшай 250, уверенно присядет на второй тренировке 240 4*1. А если звезды сойдуцца и все же получиццо, то можно оцень легко в психологическую яму провалиться и на следующей недели вместо 240 1*2, получить много грусти. В любом случае надо пробовать, может " глаза бояццо, руки делають". Сам пробовал? Что вышло?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 6.9.2013, 18:56
Сообщение #3


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Пончик @ 6.9.2013, 21:44) *
... Сам пробовал? Что вышло?

Пробую, своего ПМ перестал бояццо icon_biggrin.gif
Ну цифры это образно канеш, под себя подстроить придётся.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 6.9.2013, 19:47
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(prof7209 @ 6.9.2013, 17:56) *
Пробую, своего ПМ перестал бояццо icon_biggrin.gif
Ну цифры это образно канеш, под себя подстроить придётся.

Может ты имел ввиду -10%? Просто -10 кг от 250 кг и -10 кг от 60 кг, в процентном соотношении это небо и земля. В любом случае пеши, как там будет у тебя складываться.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 12.9.2013, 21:09
Сообщение #5


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Проф, праить мозх не стоит или прёт почему нет...Но это по большей степени ЦНС...Очень четко у Протасенко об этом. Сильно долго действительно не получится, свалишься


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.9.2013, 15:18
Сообщение #6


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Саш, пока полёт нормальный, сегодня становая 180 3х1 комфортно, хотя предыдущие 170 были внапряг.
З.ы. взял на вооружение твою методу по удержанию в последнем подходе. Это реально работает для хвата! 12.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 13.9.2013, 15:47
Сообщение #7


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Проверено, и больше никая лабуда не нужна...Хотя расскажу об остальном тоже. 12.gif
Цитата
Саш, пока полёт нормальный, сегодня становая 180 3х1 комфортно, хотя предыдущие 170 были внапряг.
Да оно будет идти, я именно перед новом годом по этой методе потянул 220 на 2...Но надо чувствовать, когда перейти на другую схему...


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sniga
сообщение 13.9.2013, 20:07
Сообщение #8


Дрищ обыкновенный
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 785
Регистрация: 5.12.2011
Из: Киров
Пользователь №: 14422
Стаж занятий: 1год
Вес: 98
Жим лежа: 120
Присед: 180
Становая: 215
Возраст: 19
Рост: 180



Репутация: 30


Саша,а что за метода?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 13.9.2013, 22:06
Сообщение #9


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Метода простая...В общем одну неделю, например, тянешь 3 Х 3 180 кг, а на другой ( я даже тянул раз в две недели и это вполне нормально, т.е 2 тяги в месяц) например, 190 3Х1 или 3Х2, как самочувствие. Т.е за подходами и повторами не гонимся. И постепенно прибавляешь. Каково было моё удивление, когда с таким режимом и тягами я вышел на вышеозвученный результат. И это в условиях не самого лучшего восстановления. А максимум...ну думаю 230 потянул точно бы ,учитывая, как сдвоил. В общем такая метода с максимальным или около того весом не что иное как тренировка ЦНС, которая позволяет отодвинуть предел ПМ по связкам.
И в общем я хорошо себя чувствовал. А вот тяга на каждой неделе тяжеловата. На прошлой с ямы 175 тянул 4Х4, на этой с плинтов 210 3Х2 и еще пара подходов на раз и сегодня я рассыпался на приседе. Просто спина настолько забилась на разминке, что не смог приседать. Вот так то.
Кстати о тяге, наслаждайтесь http://www.youtube.com/watch?v=ucmpp6_qTmM


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sniga
сообщение 14.9.2013, 10:40
Сообщение #10


Дрищ обыкновенный
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 785
Регистрация: 5.12.2011
Из: Киров
Пользователь №: 14422
Стаж занятий: 1год
Вес: 98
Жим лежа: 120
Присед: 180
Становая: 215
Возраст: 19
Рост: 180



Репутация: 30


Меня интересовала метода удержаний.что там?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 14.9.2013, 10:50
Сообщение #11


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Sniga @ 14.9.2013, 13:40) *
Меня интересовала метода удержаний.что там?

http://www.youtube.com/watch?v=Q5bgoxA4Ylc


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 17.10.2013, 9:41
Сообщение #12


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Саш, как успехи. Как эксперимент, или забил болт?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.10.2013, 11:47
Сообщение #13


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


На прошлой неделе присед 160 4х1
позавчера 160 3х1, 1х2
так что всё идёт по плану icon_wink.gif
з.ы. в становой просто на раз линейно иду, завтра 190 попытаюсь тянуть


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 18.10.2013, 16:45
Сообщение #14


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(prof7209 @ 17.10.2013, 12:47) *
На прошлой неделе присед 160 4х1
позавчера 160 3х1, 1х2
так что всё идёт по плану icon_wink.gif
з.ы. в становой просто на раз линейно иду, завтра 190 попытаюсь тянуть

Добро-Добро !!!


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DEALER
сообщение 24.2.2014, 0:28
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 8.2.2010
Пользователь №: 8482
Возраст: 27



Репутация: 1


По мне так на максимум нв раз нужно в каждой тренеровке, на станровую идти.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DEALER
сообщение 24.2.2014, 0:33
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 8.2.2010
Пользователь №: 8482
Возраст: 27



Репутация: 1


это работает, пока нас нет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 0:38