Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... Опции

[Wanted]

Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.

Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :((
Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой....

Моя прога:

Вторник:

1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. Подтягивания шир хватом 3 сета.
5. Пресс.

Четверг:

1. Жим лежа 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)

Суббота:

1. Приседания 4 сета
2. Становая 3 сета
3. Отжимания на брусьях 3 сета
4. Гиперэкстензии 2 сета.

Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват)

Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку...

Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"...
Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое.

Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются ) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют , но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры ) Один раз даже уши заложило Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли.
Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех... Это радует

Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно....

Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско..

Спасибо.