Худой И Не Расту, Помогите с программой Опции

[MePasha]

Приветствую.
Я от природы худой (жуткий эктоморф )и каждый кг массы дается с трудом и моментально уходит. До этого момента год занимался, прибавил максимум 3-4 кг. По этой причине забил.
Сейчас хочу возобновить тренировки и подойти к этому более грамотно. Почитал форум и понял, что была плохая программа - слишком много всего.
Составил свою. Из-за проблем со спиной исключил упражнения на спину так как они травмоопасные, просьба эта учитывать. Пока обойдусь без становой и присда.


Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8 подхода
Разводка гантелей на скамье 4х8 подхода
Отжимания от брусьев 4 подхода
Французский жим лежа 4 х 8

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Тяга грифа за спину 3х10
подтягивания 3х10
тяги к животу 3х10
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

может тут включить пулловеры? вместо чего?

Тренировка 3 - Ноги-плечи

жим ногами в тренажере для приседания 4х12
Разгибания ног в тренажере 4*12
Жим из-за головы 4х10

+ гиперэкстэнзии, пресс каждую тренировку

Прокоментируйте пожалуйста. Цель - масса. 3 тренировки в неделю