 Правильное Питания Для Набора Веса, питания для набора веса +упражнения для набора веса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 27.2.2011, 17:44
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация:  1 
 |
привет всем народ подскажите как правильно подобрать питания для набора веса во мне 1метр84 см вес маловат 64 кг .посоветуйте какие упражнения делать завтра пойду в спортзал но там нет инструктора .еще не знаю какие добавки для набора мышц покупать и нужно ли вообще покупать (щас мне 30 лет вот решил серьезно заняться тяжелым спортом хотя бы для фигуры . раньше серьезно занимался карате вес был 86 кг
|
 |
 
|
|
27.2.2011, 17:48
Сообщение
#2
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
вообще посоветуйте с чего начать,
|
|
|
|
|
27.2.2011, 18:47
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
Тебе нужно 128гр.белка, 256 углеводов, жиры можешь не считать.Добавки не нужны, купи только хороший витаминный комплекс.В первый день не нужна ни какая программа, просто попробуй. Рацион такой: мясо, творог, сыр, молоко и злаки.Удачи!
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
27.2.2011, 18:51
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19
|
Killer, ты по какой формуле расщитал все это?
|
|
|
|
|
27.2.2011, 18:53
Сообщение
#5
|
|
 пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47
|
2гр ЖИВОТНОГО белка на кг веса и 4 гр СЛОЖНЫХ углеводов на кг веса
-------------------- медленно, но верно набираюсь опыта...
 |
|
|
|
|
27.2.2011, 18:54
Сообщение
#6
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 2.10.2009 Из: Краснодар Пользователь №: 7549 Возраст: 41 Рост: 172 Репутация: 12
|
начать с чтения форума. по питанию тут почитай
|
|
|
|
|
27.2.2011, 18:55
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19
|
Цитата(Джейк @ 27.2.2011, 12:53)  2гр ЖИВОТНОГО белка на кг веса и 4 гр СЛОЖНЫХ углеводов на кг веса А вес учитывать свой, или тот вес, на который хочешь подняться? |
|
|
|
|
27.2.2011, 18:58
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
Цитата(Джейк @ 27.2.2011, 9:53) 2гр ЖИВОТНОГО белка на кг веса и 4 гр СЛОЖНЫХ углеводов на кг веса Так расчитал.Вес который ты имеешь сейчас. -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
27.2.2011, 19:04
Сообщение
#9
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
Цитата(Kliller @ 27.2.2011, 9:47) Тебе нужно 128гр.белка, 256 углеводов, жиры можешь не считать.Добавки не нужны, купи только хороший витаминный комплекс.В первый день не нужна ни какая программа, просто попробуй. Рацион такой: мясо, творог, сыр, молоко и злаки.Удачи! если не трудно названия любого витаминного комплекса назови я просто не особо в этом соображаю |
|
|
|
|
27.2.2011, 19:07
Сообщение
#10
|
|
 дрищ  Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
Цитата(Kliller @ 27.2.2011, 9:58) Так расчитал.Вес который ты имеешь сейчас. нет, наоборот должен быть небольшой избыток белка и углеводов, чтобы расти |
|
|
|
|
27.2.2011, 19:10
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19
|
Цитата(Kliller @ 27.2.2011, 12:58) Так расчитал.Вес который ты имеешь сейчас. Ясно, спасибо. |
|
|
|
|
27.2.2011, 19:13
Сообщение
#12
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
мне тут советовали купить креатин он способствует набору массы нужно ли это ? деньги позволяют купить и даже что подороже
|
|
|
|
|
27.2.2011, 19:26
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
Цитата(Bobless @ 27.2.2011, 10:07) нет, наоборот должен быть небольшой избыток белка и углеводов, чтобы расти Это и есть небольшой избыток)Мыш.рост происходит очееень медленнно)так что больше не нужно, исключая курс, но мы же не такие, правда?* Креатин пока не надо, белок я тож думаю легко из пищи набрать, углеводы тем более. Чуть не забыл, если купишь протеин, помни на порошковом протеине мышцы не растят) -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
27.2.2011, 23:49
Сообщение
#14
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
Цитата(Kliller @ 27.2.2011, 9:47) Тебе нужно 128гр.белка, 256 углеводов, жиры можешь не считать.Добавки не нужны, купи только хороший витаминный комплекс.В первый день не нужна ни какая программа, просто попробуй. Рацион такой: мясо, творог, сыр, молоко и злаки.Удачи! с каких продуктов проще всего вытянуть за день 128 гр белка 256 углеводов? если в примере В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров. |
|
|
|
|
27.2.2011, 23:58
Сообщение
#15
|
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
128гр белка это халява вообще. в одной пачке творога уже 40гр белка наберётся. так что кушай раз 5-6 в день и ни в чём себе не отказывай)
|
|
|
|
|
27.2.2011, 23:59
Сообщение
#16
|
|
 Культурист  Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Almegro1980 @ 27.2.2011, 14:49) с каких продуктов проще всего вытянуть за день 128 гр белка 256 углеводов? если в примере В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров. Если на тренировках будет выступать пот ,.... и регуляция сих будет... не меньше трех в неделю... то можешь кушать все съедобное... все пойдет на пользу ! Соответственно "ГЛУПЫЕ" продукты будут мешать результату . Сахар, хлебобулочные, мясопродукты комбинатов, и т.д. ! --------------------  Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
28.2.2011, 0:01
Сообщение
#17
|
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47
|
Цитата(Almegro1980 @ 27.2.2011, 14:49) с каких продуктов проще всего вытянуть за день 128 гр белка 256 углеводов? если в примере В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров. БЕЛОК - мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ - каши(гречневая, овсяная), рис, макароны, картофель(ну это на крайняк там ГИ почти высокий) Жиры - лучше растительные масло оливковое, масло из ядра грецкого ореха после тренировки можно ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ - йогурт, бананы, мёд -------------------- медленно, но верно набираюсь опыта...
|
|
|
|
|
28.2.2011, 0:30
Сообщение
#18
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
спасибо за советы, немного разгрузили мне мозг что и как да и многое стало понятно теперь ...... выслушаю еще советы все возьму на заметку
|
|
|
|
|
28.2.2011, 1:44
Сообщение
#19
|
|
 пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
спрашивай, не стесняйся, адекватным юзерам и помогать приятно
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
28.2.2011, 1:47
Сообщение
#20
|
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(Kliller @ 27.2.2011, 8:47) Тебе нужно 128гр.белка, 256 углеводов, в принципе правильно, но больше так не считай, а округляй в большую сторону - 130 г белка, новичков пугают такие точные цифры вроде 128, они боятся что меньше или больше уже нельзя, ну вы надеюсь поняли о чём я 
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 13:06 |