FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног Опции

[Саша]

Я тебе так скажу...В общем о теме приседать или нет и как это влияет на рост мощного тела много копий сломано и не только у нас на форуме. Я до сих пор делаю научную подборку об этой тематике и на статью говорящую, что без приседа ловить нечего найдется другая, говорящая что можно обойтись. НО...ЭТО ВСЕ без опыта атлетов, которые в одну дуду говорят, что присед и тяга необходимы. Даже те из атлетов, которые утверждают,что присед тот же не совсем штырит их ноги и зачастую растит что то другое - всё равно приседали ранее. И кто скажет, что возможно масса их ног не от этого...И я если честно не видел и не верю, что кто то смог развить мощные ноги используя выпады с гантельками или подъемы на носки. Ну не верю, покажите мне такие ноги и тогда я поверю. А так - сумасшедшие приседы с безбашенными весами дополняюся работой в станке с весами до тонны. И никак иначе. Поэтому смотри сам. В твоёй ситуации, когда проблемы с коленями расчитывать на что то хорошее я бы не стал. Увы. Верх тела вполне можно развить и подтянуть. Вполне. Так что осиливай стену текста и вперёд.
P.S Конечно всё сказанное ИМХО.

[Bobless]

Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли.

[dsolo]

Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли.

Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда... Такая же хрень с поясницей была...

[LINZ]

Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли.

Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда... Такая же хрень с поясницей была...

Лично у меня поясница не забивалась ни при классике, ни при фронтальном приседе, так что смотрите технику либо "витаминки" виноваты. Но тоже уже месяца три как не приседаю вообще, из-за коленей. Лежишь на кровати, ногу разгибаешь - колено хрустит, при подъёме на лестнице колени также хрустят... Наприседался я походу уже...

[IchTuDirWeh]

Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда...

Наприседался я походу уже...

с вашими ляжками о приседе уже можно и не думать

[Bobless]

я на массе тоже раньше не качал ноги особо, а в этом году понял, что получаю удовольствие от тренировки ног. да и смешно смотрится когда бедро сырое, не проработанное.
так что теперь хочу не только руки по 45см, но и ноги в 75см и икры в 50))

на приседе фронтальном веса рабочие меньше, но и техника строже намного, видимо поэтому поясница нагружается так сильно в статике

[alex_t]

Лично у меня поясница не забивалась ни при классике, ни при фронтальном приседе, так что смотрите технику либо "витаминки" виноваты. Но тоже уже месяца три как не приседаю вообще, из-за коленей. Лежишь на кровати, ногу разгибаешь - колено хрустит, при подъёме на лестнице колени также хрустят... Наприседался я походу уже...

Причины хруста в коленях могут быть разными. Каких только хондротинов не пил... Помогло мне совсем не то, что ожидал:
https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Чем жестче валик, тем больше эффект. По мере привыкания и для полноты ощущений можно гирей сверху прокатывать, подкладывая валик под ногу.

[prof7209]

Причины хруста в коленях могут быть разными. Каких только хондротинов не пил... Помогло мне совсем не то, что ожидал:
https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Чем жестче валик, тем больше эффект. По мере привыкания и для полноты ощущений можно гирей сверху прокатывать, подкладывая валик под ногу.

В смысле кровообращение налаживают такие мероприятия?

[alex_t]

В смысле кровообращение налаживают такие мероприятия?

Кровообращение - да, очевидно улучшают. Но главная причина не в этом. Уж не знаю, как на русский перевести, не специалист я. Вот о причине:

The most common injuries seen in experienced runners are muscle knots or "trigger points". These injuries start as very minor micro-tears. Next, a repetitive tear-and-repair cycle causes a know or a trigger point to develop. The runner then starts to experience pain and stiffness in the area.

Ну т.е. перевести на русский, то получается так: при разрушении-восстановлении мышечной ткани, могут образовываться "узлы" с ненормальным тонусом мышц. От себя добавлю: с массажистом приходилось дело иметь? Они легко находят у обычного человека такие вот узлы, особенно на спине, которые даже при несильном надавливании, могут быть довольно болючими.

[prof7209]

Как понял из механического перевода, у спортсменов возникают мышечные узлы, которые ни растяжкой, ни упражнениями не убрать. Только руки массажиста и этот чудовалик помогают....

[alex_t]

Как понял из механического перевода, у спортсменов возникают мышечные узлы, которые ни растяжкой, ни упражнениями не убрать. Только руки массажиста и этот чудовалик помогают....

Кому-то и валик может не помочь. Тогда только гирей. Зато потом как новый человек.

[Sashkobj]

Добрый вечер. У меня вопрос по поводу приседаний - можно ли приседать два раза в неделю? Один раз легко (4-5 подхода по 15 повторений, 60-70% от максимума), второй раз соответственно тяжело (пирамидкой от пустой штанги 12 повт., до максимума в 3-4 повторения с большим весом). Мышца по всем канонам должна восстанавливаться неделю, особенно если она крупная, но где-то читал что если приоритет ноги то приседать можно и два раза в неделю. Понятное дело что так тренироваться думаю с месяц не более, иначе перетренированность. Вот хочу узнать у знающих людей можно ли так тренировать ноги, пауэрлифтеры же явно не раз в неделю приседают?

[prof7209]

Добрый вечер. У меня вопрос по поводу приседаний - можно ли приседать два раза в неделю? Один раз легко (4-5 подхода по 15 повторений, 60-70% от максимума), второй раз соответственно тяжело (пирамидкой от пустой штанги 12 повт., до максимума в 3-4 повторения с большим весом). Мышца по всем канонам должна восстанавливаться неделю, особенно если она крупная, но где-то читал что если приоритет ноги то приседать можно и два раза в неделю. Понятное дело что так тренироваться думаю с месяц не более, иначе перетренированность. Вот хочу узнать у знающих людей можно ли так тренировать ноги, пауэрлифтеры же явно не раз в неделю приседают?

Если цель - бодибилдинг, то не надо большим весом на 3-4 повторения. Связки пожалей.
Две тренировки приседаний нормально переносятся, если до отказа не доводить.
Одними приседаниями не стоит ограничиваться, поразгибай/посгибай на тренажёрах после приседаний, эффект будет более ярким.

[Bobless]

а что именно отстает в ногах? или все ноги полностью?)
можно сделать так: раз в неделю отдельно квадры и отдельно бицепс бедра.
либо разделить на легкую и тяжелую тренировку, на тяжелой соответственно присед (3-4 повторения в бб маловато, но приседать в отказ повторений на 8 вполне полезно), гакк, жимоног, а на легкой более изолированные упражнения с большим количеством повторений, суперсеты по типу сгибания+разгибания, упражнения каждой ногой поочередно и тд

[Sashkobj]

Если цель - бодибилдинг, то не надо большим весом на 3-4 повторения. Связки пожалей.
Две тренировки приседаний нормально переносятся, если до отказа не доводить.
Одними приседаниями не стоит ограничиваться, поразгибай/посгибай на тренажёрах после приседаний, эффект будет более ярким.

Цель набор массы + силы, но масса в первую очередь. 3-4 повторения это только в последнем подходе а так 6-12 повторений по пирамидке, я думаю что такое пирамида в ББ рассказывать не надо
Как раз на счет отказа - в моем случае тренироваться нужно именно так, ибо дрыщь от природы, я имел ввиду одну тренировку легко, без отказа и большого веса а вторую уже тяжело.
Ясное дело что я одними приседаниями не отделываюсь, как правило после приседаний идет 2-3 упражнения на ноги, после икры бомблю - осеня мне хочется их накачать однако

[Sashkobj]

а что именно отстает в ногах? или все ноги полностью?)
можно сделать так: раз в неделю отдельно квадры и отдельно бицепс бедра.
либо разделить на легкую и тяжелую тренировку, на тяжелой соответственно присед (3-4 повторения в бб маловато, но приседать в отказ повторений на 8 вполне полезно), гакк, жимоног, а на легкой более изолированные упражнения с большим количеством повторений, суперсеты по типу сгибания+разгибания, упражнения каждой ногой поочередно и тд

Ноги как раз не отстают, просто хочу на них акцент сделать, я не из тех кто качает фанатично грудь и бицепс, мое "всо" ноги и спина))
Вот на счет разделения тренировки ног на две я и хотел узнать - не вгоню ли я себя в перетренированность если буду два раза в неделю качать ноги? Это я еще молчу о том что раз в 10 дней я делаю становую, и соответственно дополнительно гружу и бицепс бедра. На счет 3-4 повторений то я уже выше написал что это только в последнем походе, а так у меня идет 5-6 подходов начиная с пустой штанги, потом повышаю вес по пирамиде при этом постепенно уменьшаю количество повторений.
На второй тренировке ног я как раз хочу делать еще один присед, потому что изоляция мне это как курице крылья - смысла нет в них для моего телосложения.

[Фрай]

Перетренированность придумали халявщики.
Если от изоляции не растешь, значит плохо ее делаешь

[Bobless]

перетренированность придумали те, кто мало ест и мало спит) ну и фарма конечно делает своё дело.

смысл двух тренировок в неделю не состоит в том, чтобы убиться на обоих - это как раз и может привести к недовосстановлению ног и застою в их росте
убивать надо на тяжелой тренировке, а легкая как раз на то и легкая, чтобы накачать мышцу кровью, сделать нетипичные для твоих мышц и на первый взгляд неэффективные сгибания-разгибания, многоповтор и тд.
проведи аналогию с лифтерскими программами: лифтеры ведь тоже не делают по 2 тяжелых жима/приседа в неделю, но веса растут быстрее, чем было бы при одном виде нагрузки раз в неделю. вот и в бодибилдинге подобный принцип, только цели другие

а вот икры я бы качал но отдельно от бедер - в конце других тренировок несколько раз в неделю

[Sashkobj]

перетренированность придумали те, кто мало ест и мало спит) ну и фарма конечно делает своё дело.

смысл двух тренировок в неделю не состоит в том, чтобы убиться на обоих - это как раз и может привести к недовосстановлению ног и застою в их росте
убивать надо на тяжелой тренировке, а легкая как раз на то и легкая, чтобы накачать мышцу кровью, сделать нетипичные для твоих мышц и на первый взгляд неэффективные сгибания-разгибания, многоповтор и тд.
проведи аналогию с лифтерскими программами: лифтеры ведь тоже не делают по 2 тяжелых жима/приседа в неделю, но веса растут быстрее, чем было бы при одном виде нагрузки раз в неделю. вот и в бодибилдинге подобный принцип, только цели другие

а вот икры я бы качал но отдельно от бедер - в конце других тренировок несколько раз в неделю

Пасибо, мысль понял.
Икры качаю 2 раза в неделю, а иногда даже 3, просто на тренировке ног делаю 3-4 упражнения, а на остальных 1-2.
Летом велосипед сильно мне ноги подкачал, вот и захотелось именно на ногах акцент сделать.

[fed]

Я тебе так скажу...В общем о теме приседать или нет и как это влияет на рост мощного тела много копий сломано и не только у нас на форуме. Я до сих пор делаю научную подборку об этой тематике и на статью говорящую, что без приседа ловить нечего найдется другая, говорящая что можно обойтись. НО...ЭТО ВСЕ без опыта атлетов, которые в одну дуду говорят, что присед и тяга необходимы. Даже те из атлетов, которые утверждают,что присед тот же не совсем штырит их ноги и зачастую растит что то другое - всё равно приседали ранее. И кто скажет, что возможно масса их ног не от этого...И я если честно не видел и не верю, что кто то смог развить мощные ноги используя выпады с гантельками или подъемы на носки. Ну не верю, покажите мне такие ноги и тогда я поверю. А так - сумасшедшие приседы с безбашенными весами дополняюся работой в станке с весами до тонны. И никак иначе. Поэтому смотри сам. В твоёй ситуации, когда проблемы с коленями расчитывать на что то хорошее я бы не стал. Увы. Верх тела вполне можно развить и подтянуть. Вполне. Так что осиливай стену текста и вперёд.
P.S Конечно всё сказанное ИМХО.

А как вы качаете голень дома? Пасаны качаете?