Ваше Мнения И Замечания Опции

[Yefim]

Мне 32 года,рост 175,вес 100 кг(к сожалению)не новичёк,но нельзя сказать,что занимался долго и очень серьёзно...были перерывы,был не плохой скачок,удалось похудеть со 115 кг,до 89 кг.На данный момент вернулся к тренировкам и причин прекратить уже не осталось.В интернете полно написано и про диеты и про программы,но поняв,что это всё общие советы и у каждого это дело индивидуальное,я,опираясь на советы и пробуя,что для меня подходит составил себе программу тренировок и питания.Хотелось бы почитать мнения более опытных и с помощью ваших замечаний внести поправки.Меня в основном интересует мнение насчёт моего тренинга,а не насчёт питания.Цель моих тренировок

1) Похудеть
2) Улучшить самочувствие
3) Придать телу спортивный вид
4) Сходить на море) (это я серьёзно)

И так,я тренируюсь 3 раза в неделю,не в постоянные дни.В те дни,когда не тренируюсь занимаюсь дома на бег.дорожке 3 км ходьбы.Я не стану описавать сами упражнения,так как делаю в основном базу.В начале каждой тренировки 10-15 минут на бег.дорожке(ходьба)


День 1

-Грудь 2 упражнения-

1упр.
1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

такию перамиду мне посоветавал тренер.Таким образом я работаю и на сжигание(много повторений)и на силу(4-6 повторений,тяжёлый вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

-Бицепс 2 упражнения-

1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

Пресс

Скручивания
Поднимание ног


День 2

-Спина 2 упражнения-

1упр.
1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

-Трицепс 2 упражнения-

1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

Пресс

Скручивания
Поднимание ног


День 3

-Ноги 2 упражнения-

1упр.
1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

-Плечи 2 упражнения-

1 подход 15 повторений(разминка)
2 подход 10 (добавляю вес)
3 подход 8 (добавляю вес)
4 подход 6 (добавляю вес)

2упр.

1 подход 10 повторений
2 подход 8 (добавляю вес)

Пресс

Скручивания
Поднимание ног

Заранее спасибо за помощь

[Valeko]

ну основы похудения - это диета..ее думаю нужно рассматривать в 1 очередь,а на счет тренинга побольше бы кардио,да и на многоповтор перейти