Ноги, Скорость и сила...минимум в них жира и не большоё объём, Help) Опции

[Desmouk]

Хотел бы попросить у вас советов,как сделать ноги: Быстрыми,сильными...и упругими....Но не хочу чтоб рос объём и не очень сильно была видна рельефность бёдер.
Возможно ли это?Главная задача с которой надо справиться...СДЕЛАТЬ БЫСТРЫМИ и СИЛЬНЫМИ,НО НЕ БОЛЬШИМИ

Прошу советов

[RamX]

Занимайся по силовой программе - сила без больших объемов, на счет скорости посоветовать ничего не могу.

[Desmouk]

Пауэрлифтеры помогите составить прогу для ног

Моя схема

Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Вторник Трицепс,ноги
Среда Плечи,бицепс
Четверг Грудные мышцы,мышцы спины
Пятница Трицепс,ноги
Суббота Плечи,бицепс


В неё помогите вставить........... Ноги со спецальной для них прогой(Выше сказано с какой целью)

Спасибо Большое)

[Desmouk]

Аууу пауэрлифтиры вы где...все все Отзовитесь и помогите решить проблему)

[Саша]

Ты определись чего хош,пл ноги и бб торс что ли?

[Desmouk]

Ты определись чего хош,пл ноги и бб торс что ли?

Если "ПЛ"-Пауэрлифтинг,то да Именно так и хочу

[Immortal79]

Пауэрлифтеры помогите составить прогу для ног

Моя схема

Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Вторник Трицепс,ноги
Среда Плечи,бицепс
Четверг Грудные мышцы,мышцы спины
Пятница Трицепс,ноги
Суббота Плечи,бицепс


В неё помогите вставить........... Ноги со спецальной для них прогой(Выше сказано с какой целью)

Спасибо Большое)

В прдложенных условиях задача, к сожалению, решения не имеет.

[Саша]

Надо мне допустим вырвать из свое проги только ноги и вставить в твою программу.Я думаю,точнее не знаю,что получится.Не бывает и рыбку съесть и косточки продать)))

[Desmouk]

Кароче,как тренируют ноги Лифтеры максимальный вес (1 подход 1 - 4 повторения) и отдых (минут 10?)

[Immortal79]

Кароче,как тренируют ноги Лифтеры максимальный вес (1 подход 1 - 4 повторения) и отдых (минут 10?)

Не, не так.
Рассказываю.
Заходишь в ветку ПАУЭРЛИФТИНГ.
Тама висит важная тема. Называется ЦИКЛЫ И СХЕМЫ ПЛ
Тама дохрена прикрепленных файлов для скачки.
Не меньше половины из них имеют схемы на присед.
Качай, читай, пользуйся.

[Desmouk]

Не, не так.
Рассказываю.
Заходишь в ветку ПАУЭРЛИФТИНГ.
Тама висит важная тема. Называется ЦИКЛЫ И СХЕМЫ ПЛ
Тама дохрена прикрепленных файлов для скачки.
Не меньше половины из них имеют схемы на присед.
Качай, читай, пользуйся.

Ок.спс.....а объём,как сильно увеличивается?

[Immortal79]

Ок.спс.....а объём,как сильно увеличивается?

Ну и вопросы ты задаешь, блин.
У меня в режиме 5 повт. - не сильно
У кого то - сильнее
Встречались уникумы, у которых (по их утверждениям) разносит ноги едва ли не от пробежки на 9 этаж.
Ну да Бог им судья.

ЗЫ. Ты, когда посмотришь, приноси, вопросы позадавай. Не надо такие вещи самостоятельно истолковывать. Особенно с твоими (пока что) познаниями.

[Desmouk]

Ну и вопросы ты задаешь, блин.
У меня в режиме 5 повт. - не сильно
У кого то - сильнее
Встречались уникумы, у которых (по их утверждениям) разносит ноги едва ли не от пробежки на 9 этаж.
Ну да Бог им судья.

ЗЫ. Ты, когда посмотришь, приноси, вопросы позадавай. Не надо такие вещи самостоятельно истолковывать. Особенно с твоими (пока что) познаниями.

А что лучше,попробовать и превратить ноги в медвежьи.......а потом пытаться,как-то убрать мышечную массу))))Которая с трудом убирается

[Immortal79]

попробовать и превратить ноги в медвежьи....

Всем бы твои проблемы

[Desmouk]

Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Вторник Трицепс,ноги (Присидания 80-85% 3 повторения 4 подхода)
Среда Плечи,бицепс
Четверг Грудные мышцы,мышцы спины
Пятница Трицепс,ноги (Присидания 80-85% 3 повторения 4 подхода)
Суббота Плечи,бицепс

Если сделать так для ног нормально выйдет или нет?

[Фрай]

Тобишь ты наивно считаешь, что твои ноги полностью востановятсо за вторнег?)

(Присидания 80-85% 3 повторения 4 подхода)

1) присЕдания))
2) 4*3 хм... юзай схему 5*5, имхо канешн.

[Desmouk]

Тобишь ты наивно считаешь, что твои ноги полностью востановятсо за вторнег?)

1) присЕдания))
2) 4*3 хм... юзай схему 5*5, имхо канешн.

1)вобще да...... Приседания))) (Хотя я проверял словом Сидя , и думал что "И" да и запутался,надо тему "Русский язык" открыть

2) 4*3 я взял из какой-то проги с Раздела "Пауэрлифтинг"

[Саша]

Ну во-первых,это если по пл идти,то неделя должна начинатся с приседа и с жима,так меня учат.
Ноги прорабатываются 2 раза в неделю,причем по 2 приседа за тренировку,например моя прога
1.Присед 70*5/2 100*5 110/4 120/4 130/4 150 5*3
2.жим лежа
3.разводка
4.Присед 70*5 100*5 130 4*5
5.руки(биц триц)
6.спина(наклоны)
7.растяжка
Ну вот примерно такой принцип приседательного дня,веса процентовка,в любом случе это Шейко.И будут тебе ноги пл))))