Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа Евгения Сандова, объединённая тема
Svenrg
сообщение 13.2.2009, 7:15
Сообщение #41


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Упущен один самый важный аспект: после трени надо в ванну с холодной водой! это и даёт стресс мышцам а не дрочиво с гантелью в 8КГ это всеволиш разминка чтобы мышцы включились! Кстати микротравм в мышцах по этой проге почти ноль, востановление прёт быстро.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Allarih
сообщение 17.2.2009, 22:39
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.2.2009
Пользователь №: 5876
Возраст: 23



Репутация: 0


Все упражнения системы Сандова можно делать дома и это является для меня главным ее плюсом. Но есть несколько вопросов. На диске, который я купил, предлагается программа тренировок 3 раза в неделю. Согласно этой программе прибавлять по 3 повторения после 6 занятий, с достижением в пределах полугода 120 повторений в первом упражнении. А вот на сайте http://musculatura.narod.ru/articles/esandow.html по поводу повторений написано следующее:



Для юношей в возрасте от 17 лет и старше (сначала использовать гантели только по 5 фунтов)

№ упражнения Число повторений для каждой руки Увеличение числа движений
1 50 Пять каждый день
2 25 Два каждый день
3 10 Одно каждый день
4 10 Одно каждые три дня
5 5 Одно каждые два дня
6 15 То же
7 10 То же
8,9,10 До наступления усталости
11 10 Одно каждые два дня
12 10 То же
13 3 Одно каждые три дня
14 25 Два каждый день
15 3 Одно каждые два дня
16 3 То же
17 25 Два каждый день
18 25 То же

Отсюда первый вопрос - 1)Сколько повторений прибавлять?
Диск предлагает выполнять упражнения в 2 подхода. Число повторений в первом всегда меньше, чем во втором.
В этой связи второй вопрос - 2) К какому подходу прибавлять повторения? К первому, ко второму, равномерно? Должно ли количество повторений в каком-то из подходов оставаться неизменным весь курс (полгода)?
На диске написано, что каждое упражнение должно занимать 2 секунды.
3) Означает ли это, что я должен уделить 2 секунды для позитивного сокращения (когда я в первом упражнении сгибаю прижатую к боку руку в локтевом суставе и подношу гантелю к плечу) и 2 для негативного (когда я разгибаю руку)?
Кто что думает по этому поводу?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 17.2.2009, 22:47
Сообщение #43


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


я вообще ниче не понял...2 кг гантеля и сменить ее на 4 кг через 6 месяцев...?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 17.2.2009, 23:07
Сообщение #44


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Фискультуро.
Фтопкунах.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 17.2.2009, 23:12
Сообщение #45


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


когда есть нормальные и всем доступные современные методики, нах откапывать дерьмо динозавра?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 17.2.2009, 23:19
Сообщение #46


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


А разве не понятно.... Посмотри на вес гантели...МАКСИМАЛЬНЫЙ 8кг)))

А не жим 150 и присяд 170)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 18.2.2009, 0:16
Сообщение #47


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Как всегда ребятишки выбрали легкий путь.Не получится ничего,понятно же сразу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Allarih
сообщение 22.2.2009, 20:43
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.2.2009
Пользователь №: 5876
Возраст: 23



Репутация: 0


Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?! icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 22.2.2009, 20:56
Сообщение #49


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Allarih @ 23.2.2009, 10:43) *
Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?! icon_smile.gif


Не, не так понял. МНЕ нравиццо. В качестве зарядки. А так - не....


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 22.2.2009, 20:58
Сообщение #50


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Allarih @ 23.2.2009, 11:43) *
Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?! icon_smile.gif


А чего тут пробовать? не у всех есть свободное время и силы что-бы глупастями бесполезными заниматься.

Если я скажу - ребята давайте камней в карманы наберём и будем по городу слоняться, думаешь все с удовольствием меня поддержут?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
akelth
сообщение 28.7.2009, 16:55
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 10.2.2009
Пользователь №: 5800
Возраст: 15



Репутация: 0


А я решил попробовать.
А что? Каждое утро делать хоть и 18 упражнений, но всего с 2мя килограммами и мыться прохладной водой - что может быть проще? Не, я понимаю, что со временем веса вырастут и делать 100 раз в 18 упражнениях с 8ми килограммовыми гантелями не так то просто(и быстро) как может показаться. Но ведь я могу попробовать? Тем более, что от стандартного кача нормальными весами я никуда не уйду. Попробую годик-полтора, если будет прирост силы, то буду очень рад. А так - это утренняя зарядка. В перспективе есть гантели от 2х до 5ти килограмм(т.е. на два с половиной года). Так что если я случайно стану сандовоподобным, то обязательно доложу. А если не стану, то... то и хрен с ним. Буду считать, что занимался укрепляющей зарядкой по утрам. И усё.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 28.7.2009, 17:08
Сообщение #52


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Занимайся наздоровье.
Все полезней, чем пиво пить...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 28.7.2009, 18:03
Сообщение #53


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(akelth @ 28.7.2009, 8:55) *
Но ведь я могу попробовать?


Конечно,тебе ведь никто не запрещает,удачи...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 28.7.2009, 19:31
Сообщение #54


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(alexeyborzov @ 22.2.2009, 12:58) *
Если я скажу - ребята давайте камней в карманы наберём и будем по городу слоняться, думаешь все с удовольствием меня поддержут?

А мне нравится! Я - за!! icon_mrgreen.gif Представьте - толпа "тучных" дядек с камнями в карманах... Красотища то какая!!!


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
akelth
сообщение 28.7.2009, 20:54
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 10.2.2009
Пользователь №: 5800
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата
Занимайся наздоровье.
Все полезней, чем пиво пить...

Эт точно.
Цитата
Конечно,тебе ведь никто не запрещает,удачи...

Спасибо!

Ну ладно, не буду демагогию разводить. Завтра начну. Через полгода отпишусь. Всем успехов!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
krichko
сообщение 1.11.2009, 13:51
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 1.11.2009
Пользователь №: 7745
Возраст: 32



Репутация: 0


Всем привет!

Я занимался по системе Сандова где-то 4 месяца. Потом к сожалению забросил. Надо бы опять начать.

меня эта система более чем устраивает. Делаю упражнения без перерыва - одно сразу за другим.

т.е. пауз воообще нет.

Поверьте, когда делаешь 18 упражнений по 60-70 повторов без остановки даже с гантелями 2-3 кг, это очень не маленькая нагрузка. В конце 6 месячного периода - там по моему до сотни повторений доходит.

Вообще делая его и получая определенные результаты - я для себя сделал вывод что если действительно делать комплекс по этой методике все 4 года. То можно стать действительно очень сильным человеком и при этом не закрепощенным. И при этом не сорвать себе скажем спину от тяжелого веса....

Попробуйте сделать весь комалекс со 100 повтарениями каждого упражнения хотя бы с 2 кг гантелями без перерыва. И вот потом расуждайте о том насколько хороша нагрузка. Если конечно сможете сделать. icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 1.11.2009, 17:01
Сообщение #57


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(krichko @ 1.11.2009, 4:51) *
Вообще делая его и получая определенные результаты


Какой результат еще кроме хорошего самочувствия?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 1.11.2009, 17:06
Сообщение #58


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Рискну предположить, что хорошая выносливость еще, может быть...)


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
krichko
сообщение 1.11.2009, 18:54
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 1.11.2009
Пользователь №: 7745
Возраст: 32



Репутация: 0


Повысилась общая выносливость. На тот момент уже мог сделать отдельно (не в комплексе) 130 отжиманий. В комплексе за 4 месяца дошел где-то до 60. Это один из примеров.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
akelth
сообщение 20.1.2010, 21:33
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 10.2.2009
Пользователь №: 5800
Возраст: 15



Репутация: 0


Короче началась школа, я прозанимался 2 месяца до школы и месяц от школы. Во время школы вставать приходилось в 7 утра(а ведь хотелось сладко спать). Гантели брал 2 кг., повторов от 40, до аж 120(в зависимости от упражнения, так много ибо не по совсем Сандову занимался, повышал не на 3 в неделю, а по 1-2 в день(ну, тоже смотря в чём, конечно). Судить систему, мягко говоря, не имею права, ибо перешёл с неё плавно на обычный спортзал. Результат трёх месяцев - поскольку начал приседать(причём очень быстро надо по Сандову - присед в 2 секунды и так 40 раз(мне было сложнее всего именно это)) появились бёдра(а раньше я их ВООБЩЕ не тренировал), повысилась выносливость, повысился рельеф(и это не смотря на то, что я, в принципе, ребёнок), ну и, в общем, стал холодной водой обливаться каждый день(но уже забросил). Так что вывод, какой-никакой, могу дать - эта прога, как минимум, полезная.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:11