Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: РУКИ, общие вопросы касаемо мышц рук
r3b0t
сообщение 10.10.2006, 23:03
Сообщение #1


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Все вопросы о проблемах и накачке мышц рук задаем в этом разделе. Новые созданные темы будут удаляться.

Основные упражнения для развития мышц рук:

Сгибания рук со штангой стоя.
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.

Это упражнение способствует развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие.

Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь.
Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него.
Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему.

Концентрированные сгибания рук.
Цель: увеличение высоты бицепсов.

Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой.

Поочередное сгибание рук с гантелями.
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.

Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.

Сгибание рук с гантелями стоя.
Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.

Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.

Сгибание рук на скамье Скотта.
Цель: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.

Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.

Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Цель: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты.

Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук.
Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции. Поэтому рекомендуется начинать это упражнение с относительно легкими весами.
Возьмите гантели в обе руки и ложитесь на спину. В исходной позиции руки опущены вниз, кисти повернуты ладонями вперед. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели по сторонам туловища до уровня груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Подтягивания на перекладине узким обратным хватом.
Цель: развитие бицепсов.

Это потрясающее строящее упражнения для бицепса, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.
Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.

Сгибание рук на тренажере.
Цель: развитие бицепсов.

Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.

Сгибания рук на блоке.
Цель: увеличение высоты бицепсов.

Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плечь. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхне точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы.

Французский жим штанги лежа.
Цель: проработка всей поверхности трицепсов.

Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением.

Жим лежа на скамье узким хватом.
Цель: развитие трицепсов.

Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.

Жим вниз на высоком блоке.
Цель: развитие трицепсов.

Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами.

Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.

Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи.

Отжимания в тренажере.
Цель: увеличение толщины трицепсов.

Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа.

Разгибание руки с гантелью в наклоне.
Цель: развитие верхней части трицепсов.

Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу рядом с талией.

Разгибания рук в наклоне.
Цель: развитие верхней части трицепсов.

Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.

Разгибания рук с гантелью.
Цель: развитие средней части трицепса.

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибания рук на верхнем блоке.
Цель: развитие средней части трицепса.

Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

Разгибания рук на нижнем блоке.
Цель: развитие средней части трицепса.

Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Сгибания рук в локтях обратным хватом.
Цель: развитие верхней части предплечий.

При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.
Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.

Сгибание рук в запястьях обычным хватом.
Цель: развитие внутренней части предплечий.

Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Цель: развитие внешней части предплечий.

Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Информация взята из разных источников
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 11.10.2006, 19:12
Сообщение #2


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Вообщем у меня бицепс стоит в конце тренировки, и делаю одно упражнение на него. 4 подхода по 12-15 раз с грифом 20 кг
когда качаю спину тогда бицепс вообще выпадает из тренировки.
у меня объемный тренинг, между подходами 1 мин отдых
1 день. Грудь, передняя поверхность бедра, голень, бицепс(1 упрж.) и пресс
2 день. Спина, задняя поверхность бедра и пресс
3 день. отдых
4 день. отдых
5 день. Грудь, дельты, бицепс(1 упрж.) и пресс

акцент сделан на сиськи, т.к. грудь у мну плохо развита....
Вопрос: бицепс медленно растет, стоит ли добавить еще упражнений на бицепс? боюсь перенапрячь его и тогда вообще расти не будет =)

тут вообще кто-то живой есть? =)))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 11.10.2006, 20:34
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Цитата
тут вообще кто-то живой есть? =)))))

Есть только скрываются :D
Что тут посоветовать, лучше конечно сделать тренировки через день и прорабатывать конкретные мышцы раз в неделю, но это индивидуально если у тебя с такой программой есть прогресс тогда хорошо,попробуй на бицепс добавить 1-2 упрожнения, но исключи его проработку из третьей тренировки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 26.10.2006, 1:29
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Смотри сам по себе, но лучше, когда бицепс в сплите со спиной!
Есть отдельная программа для тех, кто хочет бицепс бАльшой прибАльшой :D
4 дня подряд работаешь только на него... убиваешь... убиваешь... убиваешь...
потом 3 дня его не беспокой... сам не пробывал, но товарищ один занимается именно так. бицуха у него то что доктор прописал :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 26.10.2006, 1:49
Сообщение #5


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


на счет результата еще не знаю, программа новая, только неделю занимаюсь по ней... до этого был силовый тренинг... занимался так же 2 дня тренировки 2 дня отдых... уже привык и нормально
да я решил бицепс поставить в тот же день, что и спина и больше его не трогать... бицепс большой я не хочу, просто у меня он оч.плохо развит icon_smile.gif
а убивать его тупо 4 дня думаю глупое дело, т.к. все должно расти постепенно icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.10.2006, 12:13
Сообщение #6


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
Вообщем у меня бицепс стоит в конце тренировки, и делаю одно упражнение на него. 4 подхода по 12-15 раз с грифом 20 кг  
когда качаю спину тогда бицепс вообще выпадает из тренировки.  
у меня объемный тренинг, между подходами 1 мин отдых  
1 день. Грудь, передняя поверхность бедра, голень, бицепс(1 упрж.) и пресс  
2 день. Спина, задняя поверхность бедра и пресс  
3 день. отдых  
4 день. отдых  
5 день. Грудь, дельты, бицепс(1 упрж.) и пресс  

акцент сделан на сиськи, т.к. грудь у мну плохо развита....  
Вопрос: бицепс медленно растет, стоит ли добавить еще упражнений на бицепс? боюсь перенапрячь его и тогда вообще расти не будет =)

Мне кажется, что грудь достаточно работать и один раз в неделю, а вот бицепс можно и два. Конечно если грудные успевают востановится, то можно и два. Ты должен сам чувствовать.
Лично я бицепсы работал так 3х8, 3х9 или 3х10, а то 12-15 раз перебор.
А еще можно супер сетом сначала бицепс, а затем трицес.
Или сделал 3х9, а потом после последнего подхода сбрасываешь вес и добиваешь его максимальным колличеством повторений. До полного отказа, чтоб аж кричал. При супет сете схема такая же если конечно сил хватит.
А может стоит попробывать схему 3х5 или 5х5. Просто меня лично маленькое колличество повторений не встарляет. Чувствовать надо самому пробавать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.10.2006, 12:21
Сообщение #7


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
акцент сделан на сиськи, т.к. грудь у мну плохо развита....  
Вопрос: бицепс медленно растет, стоит ли добавить еще упражнений на бицепс? боюсь перенапрячь его и тогда вообще расти не будет =)

Да совсем забы рост рук не возможен без общего роста массы тела. А как известно для общего роста массы тела нет не чего лучшего чем базрвые упражнения. Таки как становая тяга, приседания, жим лежа. Займись ими, а там гляди и руки выростут!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 26.10.2006, 14:00
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Я думаю, человек с бицухой на этой фотке не особо много времени уделяет базовым упражнениям :D
но базовые упражнения действительно дают рост общей массы :!:
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.10.2006, 15:28
Сообщение #9


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Totenkopf расскажи в тот день когда ты качаеш руки, то как ты это делаешь?
Если это конечно не секрет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 26.10.2006, 15:48
Сообщение #10


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Жданов, дык шо издеваешься? :D
у меня становая вообще на первом месте, все базовые упражнения у меня идут на первом месте, просто бицепс у меня от природы плохо растет icon_smile.gif
а грудь за 3 дня у меня успевает восстановица
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.10.2006, 16:48
Сообщение #11


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
Жданов, дык шо издеваешься?  
у меня становая вообще на первом месте, все базовые упражнения у меня идут на первом месте, просто бицепс у меня от природы плохо растет  
а грудь за 3 дня у меня успевает восстановица

Не я пока не извращенец, но мечтаю им стать!!!
Я ведь по твоей программе не вижу какие упражнения ты делаеш. Так, что не злись особо :!:
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 28.10.2006, 17:10
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Цитата
Вот человек занялся конкретно бицухой!  
Результат:http://muscul.info/modules.html?op=modload&name=My_eGallery&file=index&do=showpic&pid=558&orderby=dateD

Он бы еше с головой поработал, а так не чего удивительного при использовании синтола.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 30.10.2006, 16:25
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Жданов, нет конечно - секретов нет. но вот только у меня нет такого дня конкретно под руки. я уже говорил, как я занимаюсь. у меня в сплите с грудью - трицепс, а бицепс со спиной. на плечи отдеьный день, так же как и на ноги.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 30.10.2006, 16:33
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


но если интересен перечень упражниний, то пож-ста:
бицепс - разминка с прямым грифом, обычным и обратным хватом. затем гантели - скручивание (молоточек) 5х8-12. кривой гриф 3х6-8 стандартным хватом и столько-же обратным.
трицепс тренирую в основном на блоках - вертикальным/горизонтальным хватом, внешним и внутренним... в итоге подъёмов 100-120 за тренировку выходит.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 3.11.2006, 13:06
Сообщение #15


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Totenkopf
Я лично руки не могу гантелями работать у меня получается, что правая рука сильнее левой. К примеру правой 10 раз поднял руку - тяжело левой 8 раз вытинул 9, 10 разы с безумным читингом, а то было, что и вообще не вытягивал(в упражнении концентрированные подъемы на бицепс). И результат правая рука даже визуально больше левой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 3.11.2006, 14:21
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Жданов, это надо поправлять! Когда делаешь гантелями бери более оптимальный вес и помогай левой руке. У меня была похожая ситуация. Левая наоборот была сильнее правой. В объёме даже опережала на 2 см... но примерно за год мне удалось их выравнить.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 3.11.2006, 16:28
Сообщение #17


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


у меня была аналогичная проблема, когда занимался теннисом, смотрелось оч. забавно :D я правша.
сейчас качаюсь, правая немного сильнее, чем левая, но визуально одинаково.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 4.11.2006, 15:02
Сообщение #18


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Totenkopf, r3b0t. Вы делаете упражнение молоток с гантелями и как результат есть? А то я хочу попробывать, а не знаю смысл есть или нет :(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 4.11.2006, 15:19
Сообщение #19


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Жданов, работаю с грифом и с гантелями, результат есть. icon_smile.gif
когда начал качаца левая автоматически сама сравнялась с правой :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 4.11.2006, 20:51
Сообщение #20


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
Жданов, работаю с грифом и с гантелями, результат есть.
когда начал качаца левая автоматически сама сравнялась с правой

Ты видемо не понял мой вопрос ты молоток делаеш.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:04