Запутался, Нужна Рекомендация По Снижению Веса., Запутался, нужна рекомендация по снижению веса. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Запутался, Нужна Рекомендация По Снижению Веса., Запутался, нужна рекомендация по снижению веса. |
28.4.2014, 12:16
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
Прошу помощи разобраться, вес стоит на месте +/- 200гр в неделю гуляют туда, сюда.
30лет 167см 90кг ~32-35% жира " эндоморф занимаюсь понедельник, среда, пятница, (силовые) на данный момент снизил вес делаю круговые тренировки. добавил бег вторник четверг суббота, (30-40 мин) тренировки могу позволить себе только с утра в 7:00 пью L-carnitine за 30мин до тренировки. питание 6:00 овсянка на молоке 200гр в готовом виде (232кк 84/31,8/8)на данный момент отказался 7:00-8:00 тренировка 9:00 гречка 71г в готовом виде (75кк 3/16,1/0,6) филе тушеное в сметане 75гр в готовом виде (106кк 15,8/1,1/4,3) 12:00 гречка 71г в готовом виде (75кк 3/16,1/0,6) филе тушеное в сметане 75гр в готовом виде (106кк 15,8/1,1/4,3) 15:00 гречка 71г в готовом виде (75кк 3/16,1/0,6) филе тушеное в сметане 75гр в готовом виде (106кк 15,8/1,1/4,3) 18:00 гречка 71г в готовом виде (75кк 3/16,1/0,6) филе тушеное в сметане 75гр в готовом виде (106кк 15,8/1,1/4,3) 20:00 2 яйца С1 (207кк 16,4/1,3/15,1) протеин 50гр (206кк 35/11/2,5) 22:00 творог 0% 200гр (138кк 30/3,6/0,4) ____________ Б / У / Ж Итого 1515кк 165/117/46 Чувство голода при этом питании не ощущаю. |
|
|
28.4.2014, 13:27
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
в 1,5 раза поднять белок, в 2 раза уменьшить угли. убрать сметану
угли, что после 12 я бы убрал ... заменил салатиком -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
28.4.2014, 13:53
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
То есть получится 247 белка и 58 углей, основной удар углей в 9:00 и 12:00. В 6:00 вернуть завтрак или не нужно, утренняя тренировка?
|
|
|
28.4.2014, 18:32
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Тоже за салатик голосую, а то как то однообразно всё.
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.4.2014, 19:50
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
Учитывать угли салата или нет?
не много ли получается 2.7 белка на кило? какое процентное соотношение Б/У/Ж должно быть? На данный момент прикинул так 202/58/29 62% 18% 20% при 1300кк затем буду отталкиваться +/- приблизительно прикинул по этим формулам, общая потребность. 1.jpg ( 23.42 килобайт ) Кол-во скачиваний: 5 X – масса тела в кг. K – значение из таблицы снизу 2.jpg ( 9.34 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3 3.jpg ( 9.88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3 |
|
|
28.4.2014, 21:06
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Учитывать угли салата или нет? не много ли получается 2.7 белка на кило? можно не учитывать, их там ноль целых фиг десятых. только если заправлять салат то только оливковым маслом немного, либо уксусом ... накаких майонезов и других соусов. белка не много. белок очень нужен для похудения белка по болъше, углей и жиров поменьше. самое главное не мешать угли (особенно быстрые) с жиром и это ... на програмку тоже не мешало бы посмотреть ... а то вдруг там стотыщпиццот подходов на бицепс и столько же на икры -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
28.4.2014, 21:07
Сообщение
#7
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Пишут, что 1,5г белка на кг веса ненапряжно усваивается, лишнее отравляет организм и нужно замарачиваться с чисткой.
Овощи по таблице смотри калорийности, капуста вроде около 0. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.4.2014, 21:24
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
по белкам боюсь не вытяну, хотя...
что скажите если буду добирать Соевым изолятом? что касается программы то вот: ПОНЕДЕЛЬНИК 1) Приседания со штангой на плечах 4*8-12 2) Разгибаем ноги на станке 3*8-12 3) Сгибаем ноги на станке 3*8-12 4) Жим штанги стоя от груди 4*8-12 5)Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 3*8-12 6) 2-3 упражнения на пресс. СРЕДА 1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*8-12 2) Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8-12 3) Разводка гантелей лежа на лавке 3*12 4) Разгибания рук вниз на блоке 3*12 5) 2-3 упражнения на пресс. ПЯТНИЦА 1) тяга верхнего блока к груди 4*8-12 2) Становая тяга 3*8 3) Тяга штанги к животу в наклоне 3*8-12 4) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3*8-12 5) Подъем штанги на бицепс стоя 3*8-12 6) подъем гантелей на бицепс с супинацией 3*10-12 7) 2-3 упражнения на пресс . в основном вот эта программа. со свободным весом особо не работаю, так как разрыв суставной губы правого плеча (был вывих) из-за головы ничего практически не могу делать, даже при приседании со штангой на плечах бывает ощущение что плече вот вот выпадет, поэтому стараюсь укреплять плечи подъемами через стороны, разводка лежа. на данный момент круговая тренировка, пристреливаюсь к упражнениям тяга верхнего блока к груди => жим лежа => приседания со штангой на груди => Подъемы гантелей в стороны => прес. все в кол-ве 15-17 повторений 5 -6 кругов думаю еще тягу Т-грифа всунуть, |
|
|
28.4.2014, 23:18
Сообщение
#9
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Пишут, что 1,5г белка на кг веса ненапряжно усваивается +100500, натуралу больше нах не нужно, ну максимум 2 г -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
1.5.2014, 20:29
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
1300 кк
угли до обеда (в 9 и 12) У/Б/Ж 55/205/29 начал терять 900г. в сутки |
|
|
1.5.2014, 21:01
Сообщение
#11
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
1.5.2014, 22:36
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
|
|
|
2.5.2014, 9:44
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
|
|
|
2.5.2014, 9:56
Сообщение
#14
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
посмотрю за недельку, если всю неделю по 900 то согласен. за счет чего если что поднимать калорийность? пропорционально или за счет белка ? белки + жиры, угли оставьте на уровне 50-100 -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
2.5.2014, 13:48
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Учитывать угли салата или нет? не много ли получается 2.7 белка на кило? какое процентное соотношение Б/У/Ж должно быть? На данный момент прикинул так 202/58/29 62% 18% 20% при 1300кк затем буду отталкиваться +/- приблизительно прикинул по этим формулам, общая потребность. 1.jpg ( 23.42 килобайт ) Кол-во скачиваний: 5 X – масса тела в кг. K – значение из таблицы снизу 2.jpg ( 9.34 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3 3.jpg ( 9.88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3 в общем то самый верный способ это пойти к доктору, подышать в газоанализатор и выяснить расход калорий в спокойном состоянии и оттуда начинать плясать. все эти таблицы по мне - вилами по воде -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
20.6.2014, 16:41
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 28.4.2014 Из: Запорожье Пользователь №: 16910 Стаж занятий: 1год Вес: 90 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 30 Рост: 167 Репутация: 0 |
И так, с момента написания 10 кило как и не бывало, мышцы на месте
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 5:40 |