Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Есть Небольшой Вопросик
DaHood
сообщение 16.4.2014, 17:09
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 16.4.2014
Пользователь №: 16900



Репутация: 0


Собственно к сути :
Мне 20, рост 178 см, вес 67
Хожу в зал с осени, в конце авгутса - и подавно вес был 50 кг ( мед комиссия првоеряла )
Сам по себе - очень тонкий чувак, в прошлом много времени проводил у компа ( часов так по 8 - 10 ), ем сколько угодно - жира немного ...
В зале занимаюсь усердно, до последнего , веса растут, но вот объемы - совсем нет ...
Вот у друга у меня - ноги на приседе берут 70 кг на 10 раз, я беру 80 - до пяток по 10, а ноги у него толще гораздо, и джинсы в обтяжку icon_smile.gif
Подскажите, че нужно делать что бы в объеме увеличивались ноги и другие мышцы в т. числе ?
И еще, примерно в месяц - на сколько должен увеличиваться вес на 10 раз ?
К слову о занятиях - занимаюсь 6 раз в неделю, примерно так :
1 день - жим лёжа, подъем на Бицепс
2 день - присед, жим ногами, подъемы на икры
3 день - тяга Т грифа, тяга перекладины, тыга спиной и трицепсы - французский жим
4 день отдых
На сколько эффективна такая программа ?
В целом, часто слышу что надо заниматься 3 раза в неделю, но боль в мышцах - проходит примерно на 2 - 3 день, после чего, как раз по новой ...
Занимаюсь так не спроста - мне нравится, выжимать из себя все соки icon_smile.gif
Я новичек, и хотел бы во всем этом разобраться, и отелось бы, что бы силы выкладываемые на тренировке - соответствовали результату !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 16.4.2014, 17:22
Сообщение #2


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


здравствуете, скоре всего ваш баланс затраченных и потребленных калорий не способствует набору массы

но судя по тому, что вы почти за год набрали 17 кг, вы на правильном пути, товарищ


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.4.2014, 17:23
Сообщение #3


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Как бы все соки выжимать и не надо. Уменьши объём тренировок как вариант. Т.е. 3-х рабочих подходов будет достаточно. В рабочих весах не гонись за килограммами. Повышай только при необходимости. Надорваться всегда успеешь.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DaHood
сообщение 16.4.2014, 17:27
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 16.4.2014
Пользователь №: 16900



Репутация: 0


У девушек в автобусе - ноги толще чем у меня, меня это стесняет .. :(
;)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 16.4.2014, 17:44
Сообщение #5


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


чёт я не понял проблемы - прибавка в 17 кг не считается?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DaHood
сообщение 16.4.2014, 18:04
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 16.4.2014
Пользователь №: 16900



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 16.4.2014, 18:44) *
чёт я не понял проблемы - прибавка в 17 кг не считается?

А: Тут несколько вопросов как бы
Б: Массу можно набрать и не занимаясь в зале ...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 16.4.2014, 18:32
Сообщение #7


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата(DaHood @ 16.4.2014, 10:09) *
Собственно к сути :
Подскажите, че нужно делать что бы в объеме увеличивались ноги и другие мышцы в т. числе ?
И еще, примерно в месяц - на сколько должен увеличиваться вес на 10 раз ?
На сколько эффективна такая программа ?


отвечу на поставленные вопросы.

1. нужно правильно питаться, тренироваться и отдыхать
2. чем выше вес, тем тяжелее добавлять ... в твоем случае 2,5кг будет норм
3. эффективность не определяется лищь одной программой, а совокупностью мероприятий обозначенных в п.1


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
михаил филиппов
сообщение 18.4.2014, 16:12
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 18.4.2014
Из: Петрозаводск
Пользователь №: 16902
Стаж занятий: 14
Вес: 108
Жим лежа: 120
Присед: 145
Становая: 200
Возраст: 28
Рост: 180



Репутация: 0


Чтобы росла масса т.е. волокна 1-го типа, нужно стремится к большим рабочим весам спортивных
снарядов. Волокна первого типа разрастаются от длительных многоповторных сетов с большими весами.
Чтобы например росла грудь нужно перевалить далеко за сотню в жиме лёжа, для того чтобы
пампить грудь стакиллограммовой штангой. (пятидесяти киллограммами в жиме много ненакачать).

В проге главное основа т.е. база, подсобные упражнения доложны способствовать росту силовых
в базовых упражнениях, работа на тренажёрах в основном оформляет мускулы, например бабочка
проращщивает края груди, экстензии для ног растят каплеобразный мускул над коленом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 18.4.2014, 17:41
Сообщение #9


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(михаил филиппов @ 18.4.2014, 16:12) *
Чтобы росла масса т.е. волокна 1-го типа, нужно стремится к большим рабочим весам спортивных
снарядов. Волокна первого типа разрастаются от длительных многоповторных сетов с большими весами.
Чтобы например росла грудь нужно перевалить далеко за сотню в жиме лёжа, для того чтобы
пампить грудь стакиллограммовой штангой. (пятидесяти киллограммами в жиме много ненакачать).

В проге главное основа т.е. база, подсобные упражнения доложны способствовать росту силовых
в базовых упражнениях, работа на тренажёрах в основном оформляет мускулы, например бабочка
проращщивает края груди, экстензии для ног растят каплеобразный мускул над коленом.

слишком много категоричных спорных заявлений


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
михаил филиппов
сообщение 18.4.2014, 18:14
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 18.4.2014
Из: Петрозаводск
Пользователь №: 16902
Стаж занятий: 14
Вес: 108
Жим лежа: 120
Присед: 145
Становая: 200
Возраст: 28
Рост: 180



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 18.4.2014, 18:41) *
слишком много категоричных спорных заявлений

???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:52