Вопросы по массонаборке от Терехова Опции

[Одессит]

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10


1. Хотелось бы вписать туда пулловер. В какую тренировку и между какими упражнениями это можно сделать?
И есть ли смысл?

2. Есть ли смысл, по аналогии с отжиманиями на брусьях, добавить еще один подход с максимальным количеством повторений в каждое упражнение? Изменится ли от этого качество/скорость набора массы? Может мне, как новичку, нужно подождать адаптации к тренировкам?

3. Массонаборная программа, на сколько я понимаю, предполагает использования таких весов, чтоб за подход выполнять максимум 8-12 повторений изо всех сил.
А какие из упражнений в данной программе предполагают использование малого веса? Я знаю, что разводка гантелей (т.к. это упражнение для растяжки). Что-то еще?

Заранее благодарю.

[Джейк]

1. Хотелось бы вписать туда пулловер. В какую тренировку и между какими упражнениями это можно сделать?
И есть ли смысл?

2. Есть ли смысл, по аналогии с отжиманиями на брусьях, добавить еще один подход с максимальным количеством повторений в каждое упражнение? Изменится ли от этого качество/скорость набора массы? Может мне, как новичку, нужно подождать адаптации к тренировкам?

3. Массонаборная программа, на сколько я понимаю, предполагает использования таких весов, чтоб за подход выполнять максимум 8-12 повторений изо всех сил.
А какие из упражнений в данной программе предполагают использование малого веса? Я знаю, что разводка гантелей (т.к. это упражнение для растяжки). Что-то еще?

Заранее благодарю.

1.думаю смысла мало...хотя по желанию
2.нету смысла...на массе нада много кушать и много отдыхать...
3.массонаборная программа предполагает чтобы ты чисто выполнил все сэты с заданным количеством повторений...сделаешь успешно добавляй вес...

[Messeer]

А какие из упражнений в данной программе предполагают использование малого веса? Я знаю, что разводка гантелей (т.к. это упражнение для растяжки). Что-то еще?

Также Разведения гантелей через стороны и Разведения рук в наклоне(задний пучок) ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ не терпят гонки весов.

[legendkiller]

а бывает так - что у человека грудь генетически хуже развивается, чем другие части тела?

[Матти]

а бывает так - что у человека грудь генетически хуже развивается, чем другие части тела?

Нет!

[legendkiller]

а почему у меня так???
руки пресс ноги плечи намного лучше смотрятся чем грудь.
мб я её не так качаю?
хотя занимаюсь по проге терехова...

[Матти]

а почему у меня так???
руки пресс ноги плечи намного лучше смотрятся чем грудь.
мб я её не так качаю?
хотя занимаюсь по проге терехова...

Дружище!
Все нормально! Твой стаж 1,5 года всего.
То что по проге Терехова это хорошо, но дай немного времени себе!
Твой вес 70 кг, а жмешь 85 в свои 17 лет, это совсем не плохие показатели! Все придет, если мышцы есть то их можно увеличить! Это закон природы!
А вот если будешь давать нагрузку от которой не сможешь востановиться, то о увеличении мышц речи идти не может и это так же закон природы!
Как говорит великий Арнольд "Спеши медлено!"

[legendkiller]

спасибо подбодрил))
как правильно распределять жим по тренировкам?
1ая неделя - жим лежа
2ая неделя - наклонный жим
так?

[Матти]

как правильно распределять жим по тренировкам?

Тут я думаю тебе надо к Димке Терехову обратиться!
Его программа - его правила!
Я это к тому, что состовляя программу тренировок, обязательно придерживаешься определенного смысла или скажем так принцыпа общей направленности системы! Ну а лучше автора системы, этого ни кто не расскажет!

[terexov81]

Нет!

ДА, у всех есть слабые и выдающиеся места. Это целая наука, чтобы заставить расти слабые места, только сам себе сможешь помочь,и найти волшебную пилюлю.

как правильно распределять жим по тренировкам?
1ая неделя - жим лежа
2ая неделя - наклонный жим
так?

Да, так, и разводку тоже меняй.

Также включай на третью тренировку ЖИМ гантелями вместо жима лежа.

[myx]

а бывает так - что у человека грудь генетически хуже развивается, чем другие части тела?

Да. Бывает и такое. Видел я такие случаи.

[Матти]

ДА, у всех есть слабые и выдающиеся места. Это целая наука, чтобы заставить расти слабые места, только сам себе сможешь помочь,и найти волшебную пилюлю.

Главное, гогда захочешь выжить - это возможность выжить!
Главное, когда захочешь вырастить мышцы - так же существующая возможность!
Так все таки, возможность мышц к росту есть - если это мышца, то однозначно рост возможен! Далее все зависит от правильности методик и силы воли!
Что, соглашусь с тобой не легкое дело! Но результат - СЧАСТЬЕ!

[terexov81]

Я вот примерно знаю как можно свои слабые места развивать,но при детях об этом не скажу, вот немного подросту,и начну слабым местам бой давать.

[legendkiller]

Дима, а куда можно в твою прогу вставить пулловер?

[terexov81]

Дима, а куда можно в твою прогу вставить пулловер?

в грудной день вестимо.А можно и в спинной, зависит КАК ты делаешь пулловер, и на какие мышцы делаешь акцент.
Если на расширение грудной клетки,то его вообще после приседа делают,но это актуально ДО 18-19ти лет.

[Grindor]

У меня воть такой вопрос
Я тренируюсь по массонаборной программе Терехова
После тренировки я не чуствую себя полностью выжатым. Усталость есть, но ещё пару подходов я выполнить в состоянии.
Мне 15 лет, тренирусь 2 с половиной месяца, стоит ли мне увеличивать нагрузки?

[terexov81]

между подходами сколько времени отдыхаешь,только честно?

А с одной стороны хорошо,что не выжат как лимон, программа на массу, меньше вероятность зашкаливания кортизола.

[dmg]

Мне кажется что в 15 лет рановато по такой программе.
фулбоди, футбол, плавание..турник, брусья.
Рано еще в зал.

[terexov81]

и здесь ты прав. но разве автор послушает? Он начал, ему хоца массу набирать, машина запущена....
Grindor,не забывай про правильное питание.

[Матти]

Мне кажется что в 15 лет рановато по такой программе.
фулбоди, футбол, плавание..турник, брусья.
Рано еще в зал.

Я думаю 15 лет - самое оно!
Только вожжи коней конечно , держать надо серьезно!