Вопросы по массонаборке от Терехова Опции

[prof7209]

Вместо французкого жима - трицепсовые разгибания на блоке или тренажёре делай.
Гиперэкстензии делаю без дополнительного веса 2х10, нагрузки вполне хватает. Попробуй делать движение неспеша.
Про становую скажу кратко - это травмоопасное упражнение, как впрочем любое другое... Нужно ставить технику и не спешить с весами.

[R6MF49T2]

Спасибо за ответы, ещё несколько вопросов возникло:
1) На что "лучше" заменить французский жим из следующих вариантов: жим лёжа узким хватом, разгибание руки с гантелью над головой, трицепсовые разгибания на блоке с канатом, трицепсовые разгибания на блоке с жёстким грифом (не знаю как называется точно). Именно в составе данной программы. Количество подходов и повторений оставить такое же?
2) На что заменить жим штанги из-за головы? Так же интересно по поводу количества подходов и повторений для этих альтернативных вариантов.
3) Пресс... обычно для этоморфов советуют 3-4 подхода по 8-12повторений на все упражнения, но LINZ посоветовал 4 подхода по 15-20 повторений, это особенность прокачки именно пресса? Или всё же мне будет оптимальнее с отягощением по 10 повторений? Вероятнее всего его буду делать один раз в неделю(на первой тренировке по программе) только на скручивании.

[Bobless]

Спасибо за ответы, ещё несколько вопросов возникло:
1) На что "лучше" заменить французский жим из следующих вариантов: жим лёжа узким хватом, разгибание руки с гантелью над головой, трицепсовые разгибания на блоке с канатом, трицепсовые разгибания на блоке с жёстким грифом (не знаю как называется точно). Именно в составе данной программы. Количество подходов и повторений оставить такое же?
2) На что заменить жим штанги из-за головы? Так же интересно по поводу количества подходов и повторений для этих альтернативных вариантов.
3) Пресс... обычно для этоморфов советуют 3-4 подхода по 8-12повторений на все упражнения, но LINZ посоветовал 4 подхода по 15-20 повторений, это особенность прокачки именно пресса? Или всё же мне будет оптимальнее с отягощением по 10 повторений? Вероятнее всего его буду делать один раз в неделю(на первой тренировке по программе) только на скручивании.

Я так скажу, вообще все базовые упражнения травмоопасны особенно когда веса растут. Там же помимо француза и становой идут рядом и жим лежа и приседания и тяги базовые. Поэтому делать то можно все только аккуратно не форсируя веса с пренебрежением техники

[LINZ]

Спасибо за ответы, ещё несколько вопросов возникло:
1) На что "лучше" заменить французский жим из следующих вариантов: жим лёжа узким хватом, разгибание руки с гантелью над головой, трицепсовые разгибания на блоке с канатом, трицепсовые разгибания на блоке с жёстким грифом (не знаю как называется точно). Именно в составе данной программы. Количество подходов и повторений оставить такое же?
2) На что заменить жим штанги из-за головы? Так же интересно по поводу количества подходов и повторений для этих альтернативных вариантов.
3) Пресс... обычно для этоморфов советуют 3-4 подхода по 8-12повторений на все упражнения, но LINZ посоветовал 4 подхода по 15-20 повторений, это особенность прокачки именно пресса? Или всё же мне будет оптимальнее с отягощением по 10 повторений? Вероятнее всего его буду делать один раз в неделю(на первой тренировке по программе) только на скручивании.

1) вопчем делайте трицепсовые разгибания на блоке, а с канатом или с ручкой - дело ваше
2) попробуйте тягу штанги к подбородку стоя хватом шире среднего
3) повторюсь - лично я делаю и многоповтор, и в силовом стиле. Сколько людей - столько и мнений, делайте либо 10, либо 15 повторений. Важно не количество повторений, а время под нагрузкой. Для гипертрофии мышц пресса, как и для любой другой мышцы, нужно 10...15 повторений с отягощением - то есть 4 подхода по писят раз как делают многие лишь укрепят и повысят выносливость, но не нарастят мяса на прессе. Ну эт лично моё мнение . Форумчане, не стесняемся, высказываемся - делимся опытом

[ekolog]

Трицепс:
Обратные отжимания с отягощением
Брусья(трицепсовый стиль)
Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
В кроссовере (на болке) можно делать массу упражнений на трицепс и веревочка одно из самых эффективных (ИМХО).
Жим из-за головы:
в Смите сидя с щадящими весами
Также на задние дельты-Разведение рук с гантелями стоя или сидя в наклоне
Пресс:
3-4 подхода на 15-20 повторов с паузой в верхней точке амплитуды до жжения.
Наклоны стоя на коленях на блоке с веревочкой
Программу надо постоянно менять, хотя бы раз в месяц, т.к., тушка очень быстро адаптируется к нагрузкам.
Тренируя трицепс и дельты, да и не только их, полезно делать дроп-сеты до отказа.
И, как здесь уже не раз говорилось, нужно оттачивать технику, что бы точно попадать в тренируемые мышцы.

[LINZ]

...
И, как здесь уже не раз говорилось, нужно оттачивать технику, что бы точно попадать в тренируемые мышцы.

соглашусь со всем, кроме

Жим из-за головы:
в Смите сидя с щадящими весами

- те же яйцы, только в профиль. Всё же настаиваю на тяге штанги к подбородку; в чёткой технике дельты нагружаются дай боже

[ekolog]

Тяга штанги к подбородку больше нагружает передний и средний пучок дельт. И я испытываю сильный дискомфорт в плечевых суставах при этом упражнении, поэтому, заменил его на тягу гантелей к груди.
Эффективным упражнением, позволяющим одновременно прорабатывать все три пучка дельт, является, на мой взгляд, жим Брэдфорда.

[prof7209]

... жим Брэдфорда.

Что за зверь?
Ааа... погуглил, так то конечно прорабатывает всё, но за голову штангу опускать черевато
За махи гантелями вперёд-в стороны- в наклоне голосую

[ekolog]

Вот ссылка:
http://ironmensport.ru/article/plechi-zhim-bredforda.html
Я легкими весами делаю, плечи берегу.

[ekolog]

Мне еще нравится трисет на дельты в кроссовере по Линдоверу, ссылку давать не буду, что б не сочли за рекламу.

[Bobless]

Мне еще нравится трисет на дельты в кроссовере по Линдоверу, ссылку давать не буду, что б не сочли за рекламу.

рекламу чего? трисета?)
да выкладывай уж
я все ж таки сторонник того, что новичкам первые года два нужно делать упор только на базу - не в плане жим присяд становая, а упражнения со свободными весами с максимально простой техникой. я сам раньше интересовался всякими сложными схемами тренинга, заумными упражнениями и тд. сейчас основа штанга и гантели на все группы мышц и результаты радуют

[ekolog]

http://www.youtube.com/watch?v=iY8R3PF4bWI...xpBdRPeNP8Lxp2e
Трисет на дельты с 15 мин.