Подскажите с программой. Опции

[Messeer]

а проги д.Любера сильно устарели, что-то здесь не встретил таких вариантов (комплекс Плинтовича, тяжело-легко), т.е практически одни и те же упражнения, только делаются с разной интенсивностью в течение недели?

я Вам, помнится, писал варианты прог. Мало?
хватит добывать филосовский камень, работать надо...

[Star4e]

я Вам, помнится, писал варианты прог. Мало?
хватит добывать филосовский камень, работать надо...

не могу подобрать оптимум для себя на 2 дня, помнится здесь где то рекомендовали прогу на 3 дня делать не за неделю, а за полторы, хорошо ли это будет, тем паче летом решил нагрузки скинуть (хотя для опытных они смешны, конечно), вот и есть время поэкспериментировать,
я привык к прогр. рекомендованной эктоморфам г-ом Мистерио (и похоже на Мака) и поэтому психологически страшновато переходить на большее число упражнений
ps а про Любера то можно хоть пару слов (интересно, чесслово)

[Immortal79]

Поищите.
На отдельных форумах (не помню точно) я встречал Алексея Любера в числе участников.
От ответов на вопросы - не уклонялся.

[Tepma]

Доброго времени суток=) Решил в своей проге биц с триц местами поменять.. упражнения те же оставлять? Вот что получилось..

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Пятница(ноги,плечи)

Сгибания в тр. 4х12
Разгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х12

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

[ArtemBochkarev]

Доброго времени суток=) Решил в своей проге биц с триц местами поменять.. упражнения те же оставлять? Вот что получилось..

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Пятница(ноги,плечи)

Сгибания в тр. 4х12
Разгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х12

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Поменяй пятницу со средой - дабы мышцы корпуса отдохнули побольше. На ноги надо бы делать приседания со штангой. Я делаю по принципу предварительного истощения - сначала разгибания ног, потом приседы. Бицепс бедра (сгибания лёжа) я делаю вместе со становой во время тренинга спины - при стане ты разгибаешься за счёт бицепса бедра и ягодичной мышцы. Тягу в наклоне я бы посоветовал делать широким хватом, ибо только таким хватом качается ширина спины. Для дельты я бы первым упражнением делал подъём штанги до подбородка (только если техника не хромает, иначе для дельт толку ноль). Подъёме в сторону делай вместе подъёмами вперёд в суперсете и поднимай до самого верха. Бицепс бы посоветовал начинать с подъёма гантели с супинацией, следом подъём штанги широким хватом. Для икр обязательно включи подъём носков сидя - так нагружается камбаловтдная мышца, которая стоя не нагружается. Разводку можно делать постепенно повышаю угол скамьи - подход с первой дыркой, подход со второй и так далее. на трицепс бы добавил узкий жим лёжа.

Мои слова не претендуют на истину =) Просто советую по своему опыту.

[Tepma]

Поменяй пятницу со средой - дабы мышцы корпуса отдохнули побольше. На ноги надо бы делать приседания со штангой. Я делаю по принципу предварительного истощения - сначала разгибания ног, потом приседы. Бицепс бедра (сгибания лёжа) я делаю вместе со становой во время тренинга спины - при стане ты разгибаешься за счёт бицепса бедра и ягодичной мышцы. Тягу в наклоне я бы посоветовал делать широким хватом, ибо только таким хватом качается ширина спины. Для дельты я бы первым упражнением делал подъём штанги до подбородка (только если техника не хромает, иначе для дельт толку ноль). Подъёме в сторону делай вместе подъёмами вперёд в суперсете и поднимай до самого верха. Бицепс бы посоветовал начинать с подъёма гантели с супинацией, следом подъём штанги широким хватом. Для икр обязательно включи подъём носков сидя - так нагружается камбаловтдная мышца, которая стоя не нагружается. Разводку можно делать постепенно повышаю угол скамьи - подход с первой дыркой, подход со второй и так далее. на трицепс бы добавил узкий жим лёжа.

Мои слова не претендуют на истину =) Просто советую по своему опыту.

С пятницей и средой понятно.. подумаю=) Приседания не делаю.. т.к. ноги не пропорциональны верху.. хотелось бы их подрельефить=)
Тягу в наклоне узким делаю.. т.к. на толщину спины нету упражнений.. в моей проге.
На икры именно сидя и делаю=) Разводку на каждой трени под разным углом делаю.
Жим узким дополнительно или вместо француза?
Вообщем спасибо за совет=)

[Tepma]

Привет всем!!!
Подскажите знающие.. у меня на французском жиме, в последнее время стало левое плечо "хрустеть", когда делаю..чувствую как сустав как то сводит. Не могу описать=) В общем думаю надо убирать француза.. пока плечо совсем не убил. Измените в среду упражнения на трицепс, если что и другие дни подправьте, заранее спасибо=)


Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Пятница(ноги,плечи)

Сгибания в тр. 4х12
Разгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х12

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

[Матти]

Я бы поменл вот так!

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(ноги,плечи)

Разгибания в тр. 4х12
Сгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х12

Тяга штанги до бодбородка уз.хватом 3х12
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Пятница(спина,трицепс)

Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8
Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8

Трицепсовый жим у блока стоя 3 по 20
Отжимания от брусьев 3 по 12

[Матти]

Не понял что за упражнение: "Трицепсовый жим у блока стоя" можно ссылку..=) И почему на 20 повторений?=) Спасибо.

20 повторений очень хорошо разогреют твои трицепсы и нальют кровью! Далее ты готов к тяжелой работе на брусьях!

Прикрепленные файлы

 485_1_.jpg ( 21.1 килобайт ) Кол-во скачиваний: 20

 

[Tepma]

Матти, ещё раз большое спасибо! Будем расти дальше=))

[Tepma]

Ааа.. понедельник вообще не трогать?? Всё так же оставить? Грудак отстаёт просто=)

[denischel]

всем привет хотел бы посоветоваться, подходит время менять программку, и мне набросали вот такого образца, хотя у самого небольшое сомнение по поводу её, хотел бы узнать ваше мнение
ЗЫ спс
1
Жим лёжа 5-5
Жим узким 4-5
Трицепс на блоке 4-8
Приседания 4-6/8
ГиперРазгиб 4-мах

2
Становая тяга 5-6/8
Тяга Т-грифа 4-8
Тяга к груди на блоке 4-8
Бицепс стоя 5-6
Бицепс гантелями 4-6

3
Приседания 5-5
Выпады 4-5+5
Жим лёжа 5-8
Разводка 5-8
Брусья 4-мах

[prof7209]

хотя у самого небольшое сомнение по поводу её, хотел бы узнать ваше мнение

у меня тоже сомнение
зачем выпады?
зачем два упр. на бицепс?
зачем после жима жим узк хватом?
если это выкинуть, то глубоко скрытое рациональное зерно(два жима и два приседа лёгкий/тяжолый это из ПЛ, сам так пробую, вроде прёт) в ней есть

Сообщение отредактировал prof7209 - 25.4.2010, 21:46

[alexeyborzov]

всем привет хотел бы посоветоваться, подходит время менять программку, и мне набросали вот такого образца, хотя у самого небольшое сомнение по поводу её, хотел бы узнать ваше мнение
ЗЫ спс
1
Жим лёжа 5-5
Жим узким 4-5
Трицепс на блоке 4-8
Приседания 4-6/8
ГиперРазгиб 4-мах

2
Становая тяга 5-6/8
Тяга Т-грифа 4-8
Тяга к груди на блоке 4-8
Бицепс стоя 5-6
Бицепс гантелями 4-6

3
Приседания 5-5
Выпады 4-5+5
Жим лёжа 5-8
Разводка 5-8
Брусья 4-мах

во первых не нравится жим лёжа после приседа в третью треню,
в первую трень заменил бы жух на французский,
присед после жима лежа в первую треню под конец трени не нравится тоже,
единственно актуальный тренинг у тебя во второй день, остальное гавно...

[denischel]

вот и я чет смутно смотрю на эту прогу)), посоветуйте на какую поменять, сейчас работаю вот по этой, но как ранее писал нужно наверно скоро менять, так как занятий 25 уже по ней прогнал
Жим лежа 2x6-8
Жим на наклонной скамье 2х6-8
Брусья 2хмакс
Французский жим 3х6-8
Закрепить
Пресс нижний, верхний
2
Присед 3х10-12
Армейский жим 3х6-8
Тяга к подбородку 3х6-8
Развод в стороны на дельты 3х6-8
Пресс нижний, верхний
3
Становая тяга 2х6-8
Тяга штанги к блоку 2х6-8
Турник 2хмакс
Бицепс стоя 3х6-8
Бицепс сидя гантелями (Скотта) 2хмакс
Пресс нижний, верхний

[prof7209]

посоветуйте на какую поменять

фото и силовые в студию, тогда можно подумать будет, а так http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

[denischel]

фото и силовые в студию, тогда можно подумать будет

фото организую завтра, а по силовым вот
Жим 90
Приседание 90
Становая 120
Вкратце, рост 178 вес 73 ((( а хочется кил так 75 минимум сами понимаете не дотягиваю по весу, вот надумал креатин попробовать что скажите,

[prof7209]

фото организую завтра, а по силовым вот
Жим 90
Приседание 90
Становая 120

а зачем менять тогда если прёт? стаж сколько, вес? вторая прога вроде норм, про креатин не ко мне, я на картошке качаюсь

Сообщение отредактировал prof7209 - 25.4.2010, 22:21

[denischel]

а зачем менять тогда если прёт? стаж сколько, вес? вторая прога вроде норм, про креатин не ко мне, я на картошке качаюсь

рост вес писал, а стаж года так 4 уже занимаюсь, но признаюсь честно были и промежутки большие, причины весомые просто так не бросал, так что как после перерыва выхожу, все заново приходилось начинать, только одно радовало что веса не с минимума)))

[alexeyborzov]

вот и я чет смутно смотрю на эту прогу)), посоветуйте на какую поменять

на, можешь не благодарить

1 день

хрудь+триц.

жим штанги накл.
жим гантелей горизонт.
разводка накл.
франц. жим.
триц на блоке прямым хватом.
триц на блоке обратным хватом.

2 день

ноги плечи.

присед.
икры, любое на выбор.
жим штанги с груди сидя.
подъём гантелей через стороны в наклонне.
подъём гантелей пед собой ( передняя дельта).
шраги.

3 день

спина+биц.

становая .
горизонтальная тяга сидя ( гребля)
тяга верхнего блока или подтягивания.
пшнб.
молот.