Забиваются мышцы рук при жиме лежа Опции

[andry85]

Всем Здрасте

Вот хотелось бы узнать у вас - у кого нибудь было такое, что при жиме лежа очень сильно напрягаются руки вплоть до того, что к последним повторениям вообще напрочь забиваются и немеют? Дело в том, что жим я вроде делаю правильно все как написано в "важных темах" про грудные мышцы на нашем форуме, а по факту у меня идет больше нагрузка на руки (в основном на трицепсы) чем на грудь. Если кто то может что то подсказать, буду очень благодарен. СПС.

[dmg]

Хват сделай шире.
Может ты узко слишком жмешь.

[andry85]

Хват сделай шире.
Может ты узко слишком жмешь.

Неее точно не от хвата, уже менял по всякому (от 70 до 90 см) такая же лажа(

[dmg]

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ ставится только в зале. Более опытным человеком.
Я не телепат=))

[terexov81]

Неее точно не от хвата, уже менял по всякому (от 70 до 90 см) такая же лажа(

Ну во первых пошире бери ,это точно,

А во вторых это естественная закономерность ,судя по всему ты новичек в этом деле , и твои трицепсы не привыкли к такой

нагрузке,поэтому " шокируются " первые от жима.

Не парься через месяц прочувствуешь технику и сможешь перенаправит нагрузку в нужное русло (то бишь на грудные)

Дерзай,удачи.

[redberret]

Сталкивался с таким в начале своих занятий, прошло через месяц где-то.

[Cyber-shot]

Хмм у меня до сих пор трицепсы по полной грузятся, хват около 90см, а то и шире, доходит вплоть до того что в последних подходах не могу вытянуть(штангу в жимах или тело в брусьях) до конца, ИМХО но это слабые трицепсы...

[Messeer]

ИМХО, всё-таки походу может быть прав dmg, дело в технике. Широкий хват - это хорошо, но по всей видимости, ты жмёшь именно руками, а не грудными. Тут технику ставить надо, а "телепаты в отпуске " (С). Мой напарник имел сходную проблему, у него забивались не только трицы, но и бицепсы и предплечья. Поставили технику и пошло. Походу, спроси в зале кого поопытнее, чтоб глянул, как ты жмёшь.

[Cyber-shot]

Messeer Ты скорее всего автору это говорил. в моём случае грудные забиваются сильнее намного чем трицепс, но всё же трицепс у меня слабоват ещё отсюда и проблема. Неисключено что и у автора подобная проблема...

[andry85]

Блин не поверите! У нас в зале тренеру до занимающихся дела вообще нет, хотя его можно понять платят ему наверное вообще мизир, но блин раз уж взялся за работу так будь добр. Я подходил к нему с вопросом о технике жима штанги лежа раза 3 и все три раза человек мягко говоря уходил от ответа.
Я конечно извиняюсь, и полностью согласен с вашими ответами вроде: "технику должен ставить более опытный товарищ" но если вот так вот выходит по дурацкому, может все же чем то подскажете.

[Saviour]

Тоже с этим сталкивался. Пробуй по-больше заниматься на брусьях. Или же какие-либо упражнения на трицепс.

[redberret]

Тоже с этим сталкивался. Пробуй по-больше заниматься на брусьях. Или же какие-либо упражнения на трицепс.

Брусья тут причем?))

Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".
Там есть техника жима с рисунками.

[minimax]

Стаж у меня не большой, но и по прошествии нескольких месяцев трицепсы напрягаются во время жима.
Не до отказа конечно же (грудак вообще кипит), но всеже добрая часть нагрузки на них ложится и у Мензера про это написанно.
МакРоберт писал о технике предварительного утомления т.е. перед жимом можно сделать изолированное упражнение на грудь и слегка ее утомить, а потом добивать штангой.
Дориан Ятс в одной из своих статей утверждал, что жим лежа подходит не всем и у некоторых форма грудной клетки требует позитивного накалона скамьи, чтобы грудак принял нагрузку на себя, а не уводит ее в руки.
Но это все теория, в целом только практика покажет что тебе подходит.

[Messeer]

Это каждый должен подбирать под себя. Мой тренер вообще считает горизонтальный жим полирующим упражнением и юзает его изключительно после наклонного и брусьев в режиме многоповторного пампинга в 1-2 подхода. А главным упражнением на грудь считает наклонный жим гантелей - и видя, как он жмёт 70кг гантели и как его грудь на это реагирует, понимаешь, что ему подходит именно это. А вот другого тренера прёт от брусьев. Так что это строго индивидуально.

[andry85]

Спасибо всем. Буду пробовать, все что узнал.