Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

48 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения.
Жданов
сообщение 17.12.2007, 1:19
Сообщение #21


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Читай icon_arrow.gif http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=205


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 24.12.2007, 17:47
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Лучшее упражнение для плечевого пояса - жим из-за головы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 24.12.2007, 18:14
Сообщение #23


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(Logist @ 24.12.2007, 20:47) *
Лучшее упражнение для плечевого пояса - жим из-за головы.

я это упражнение называю "попрощайся с плечевыми суставами".
а если серьезно, то человеческое тело не предназначено для выполнения определенных движений, таких как жим ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА ГОЛОВУ и некоторые другие. Лучше делать те движения, которые физиологично подходят строению суставов и по эффективности не очень и уступают, а может даже и превосходят опасные аналоги.
Вывод: лучше жать с груди вверх. но это мое личное мнение, для меня самого. кто-то конечно считает по-другому, спорить не буду.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 24.12.2007, 19:07
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Интересно все Юры пишут свое имя и отчество...


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 24.12.2007, 19:43
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


2 Nickle: это все индивидуально. Я постоянно делаю тяжелые жими из-за головы и никаких жалоб на плечевые суставы нет.
То что некоторые чувствуют дискомфорт при выполнении жимов из-за головы, не значит что это упражнение плохое.
Вот прседания, например - самое лучшее и эффективное упражнение. Некоторые люди не могут его делать в силу каких-то причин. Но, несмотря на это приседания осаются самым лучшим пражнением.
Тоже с жимом из-за головы - это лучшее и самодостаточное упражнение для дельт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 24.12.2007, 20:10
Сообщение #26


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(Logist @ 24.12.2007, 22:43) *
2 Nickle: это все индивидуально. Я постоянно делаю тяжелые жими из-за головы и никаких жалоб на плечевые суставы нет.
То что некоторые чувствуют дискомфорт при выполнении жимов из-за головы, не значит что это упражнение плохое.
Вот прседания, например - самое лучшее и эффективное упражнение. Некоторые люди не могут его делать в силу каких-то причин. Но, несмотря на это приседания осаются самым лучшим пражнением.
Тоже с жимом из-за головы - это лучшее и самодостаточное упражнение для дельт.

а я и не писал, что оно "плохое". оно хорошее. просто плечевой пояс человека не предназначен для этого движения. а для обычного жима вверх - вполне. поэтому я и говорю лучше жать с груди вверх, а не из-за головы.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeniK :)
сообщение 13.3.2008, 2:31
Сообщение #27


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 13.3.2008
Пользователь №: 3427
Возраст: 19



Репутация: 0




Мне 19 лет. ооочень худой - 54 кг. в зале занимаюсь 4й месяц.
Кушаю 4 раза в день и стараюсь давать больше на белковую вищу.
Помогите мне стать более нормальным,чтобы хоть не стыдно было роздется ато аж рёбра видно.
Скажыте кто что может какие больше делать упражнения?(Судя по фото что больше мне качать...)
На что ищё обращать больше внимания?
Кстати в зал хожу 2-3 раза в неделю.
Не могу понять почему не набирается вес хотя вроде мускулы хоть какието вроде немного появились....
(Кстати добавки и гейнеры разные не пью и тоько здоровой пищей питаюсь,так что добавки не предлагайте)

Вот моя программа тренировок:
Понедельник, Среда, Пятница.
жым штанги лёжа 4 подхода по 8-10 раз
Развод гантелей стоя в бок почти на вытянутых руках 4 подхода по 8-10 раз
Стоя подём штанги от паха до груди 4 подхода по 8-10 раз
Пресс 2-3 подхода по максимому раз
Тяга грифа за спину на блоках 4 подхода по 8-10 раз
На блоках бицепс 4 подхода по 8-10 раз
На блоках трицепс 4 подхода по 8-10 раз
Вес подбираю от меньшего и с каждым подходом увеличиваю.

Вообщем прощу отпешытесь все кто что думает.. очень прошу.... сил уже нет быть таким :(
Заранее всем благодарен! Спасибо...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 13.3.2008, 3:01
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


Конкретный упор на базу, работа до отказа в каждом подходе. 12.gif

понедельник:
жим лежа 1 разминочный 5 рабочих 8 повторений
присед 1-2 разминочный 5 рабочих 8 повторений

четверг:
тяга штанги в наклоне (подтягивания)1 разминочный 5 рабочих 8 повторений
становая тяга 1-2 разминочный 5 рабочих 8 повторений
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ivanich
сообщение 13.3.2008, 5:47
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 29.2.2008
Пользователь №: 3316
Возраст: 16



Репутация: 0


Мне эта прога не помогает - она скорее для пауэрлифтеров катит - а у них, ниче, кроме силы, не растет. Хотя если дохляк - тогда в первые полгода масса попрет стремительно. Мне вот "повезло", всегда был крупным.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 13.3.2008, 6:54
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


DeniK icon_smile.gif, ешь более калорийную пищу с небольшим содержанием жиров и побольше. Я б на твоем месте всетаки добавочки попринемал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 13.3.2008, 7:42
Сообщение #31


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


почитай вот это, может что нибудь полезное почерпнешь http://www.tribunsky.ru/pages/arts/1.shtml


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 13.3.2008, 9:56
Сообщение #32


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


icon_smile.gif сам весил столькоже icon_smile.gif

тут самое главное это питание. Есть надо очень много и часто. Питаться надо по калькулятору, т.е. расчитывать и съедать столько сколько надо еды а не столько сколько влезает. Надо есть хоть через силу если калькулятор говорит надо icon_smile.gif калькулятор должен стать главнее живота. (я до сих пор не могу в себя столько затолкать еды, но есть стал через нехочу на порядок больше чем раньше и вес пошел в гору)
а расчет тут простой - 3...4 грамма белка на килограмм веса тела и 5...8 грамм углеводов на килограмм веса тела. Жиров всем хватает, а об избытке можно не переживать при таком телосложении icon_smile.gif скачай таблицу питательности продуктов и зазубри ее как таблицу умножения icon_smile.gif все что попадает в рот должно учитываться с точки зрения "белки, углеводы".
И не думай что главное для тебя белки. Углеводы не менее важны и съесть их надо в 2 раза больше чем белков а это весьма сложно. Нельзя съесть куриную ножку и думать что с нее вырастеш. Надо съесть эту ножку с кастрюлькой картошки или иного гарнира. А то по себе помню что гонясь за белками недоедал углеводов.
пожирать еду ведрами надо не 4 раза в день ибо столько сколько надо за 4 раза просто не съеш а если и запихаеш в себя то не усвойтся, а раз по 6...8. Каждые 2 часа получается icon_smile.gif только так можно набирать вес при повышенном обмене веществ. Это тяжело и дорого но легче только здоровым дядям Ваням, а эктоморфам не остается выбора.

потом тренировки.
Тут могу посоветовать не слушать Иванича (ни чего личного) ибо он всегда был здоровым, и база ему не вставляет icon_smile.gif (ха ха) а почитать тему "массонаборная программа и общие принципы набора веса" в самом верху раздела "тренировки и упражнения"
и собственно почитав заняться делом четко как написано. Обязательно абсолютно точно соблюдать режим тренировок и заниматься так как написано. Максимально интенсивно. А то многие начинают добавлять в программу упражнения на руки, плечи, икры и прочую чепуху, занимаются по 5 раз в неделю, а потом спрашивают почему вес не набирается. Не надо самодеятельности. Сначала сделай как написано, набери свои килограммы а потом хоть че делай icon_smile.gif хоть обкачай свой мегабицепс icon_smile.gif

И отдых.
Все секции по боксу, плаванию там и другие виды активного спорта придется забыть пока мясом не обрастеш. Отдыхать надо много и хорошо. Минимум физической активности. Плюс опять же многое написано в той теме которую надо обязательно прочитать и зазубрить наизусть.

Если все сделать правильно через месяц....два себя не узнаеш. Я весил точно 54 кг, через полтора месяца набрал 8 кг мяса и фотки выложил тут в разделе "фото форумчан" посмотри если интересно.

И главное верь в себя. Ни баись. Все у тебя получится.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeniK :)
сообщение 14.3.2008, 0:00
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 13.3.2008
Пользователь №: 3427
Возраст: 19



Репутация: 0


Ой спасибо так и буду делать...
По поводу упражнений. Делать только базовые упражнение? Если да то какие и сколько поджходов и раз?
Кто ищё что скажет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Meduk
сообщение 14.3.2008, 0:07
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 33
Регистрация: 21.2.2008
Пользователь №: 3261
Стаж занятий: 3м
Вес: 65
Жим лежа: 80
Присед: 90
Становая: 100
Возраст: 16
Рост: 180



Репутация: 0


Ну вот тебе человек всьо популярно обяснил "Тут могу посоветовать не слушать Иванича (ни чего личного) ибо он всегда был здоровым, и база ему не вставляет (ха ха) а почитать тему "массонаборная программа и общие принципы набора веса" в самом верху раздела "тренировки и упражнения"Удачи и не тупи...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.11.2008, 16:40
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Решил что если начну вести отчет на форуме, то это даст мне самому дополнительный стимул к росту. А заодно и начинающим вроде меня допольнительная полезная инфа.

О себе - классический эктоморф, рост 185, вес до начала тренировок 62-63, возраст 28.

Впринципе проблем с физухой никогда не было, отжимался, подтягивался без проблем на пятерочку, но вот масса не росла никак. Когда то давным давно потратил в пустую кучу времени, около полугода отходил в зал будучи уверенным, что для роста мышц достаточно тягать железо и все само собой начнет расти. Так и страдал херней несколько раз в неделю часа по 2, да восновном всё на тренажерах, да восновном с акцентом на бицуху. В итоге только разочаровался в этом виде спорта и забросил не набрав и 1 кг!!!
Позже пробовал дома "танцы с гантельками" icon_smile.gif Результат тот же.
Но с появлением интернета всё изменилось icon_smile.gif Доступность информации это великая сила! Как-то засел за изучение всей культуры бодибилдинга, накачал книг, перелопатил кучу форумов, впитывал информацию как губка и переваривал, и анализировал, и делал выводы...
Поразительно что истина оказалась настолько проста, но при этом запрятана в дебрях разных сложных противоречивых программ и мнений. Но чем больше я изучал то, как худосочным дистрофикам удалось сделать себе неплохое тело, тем чаще перед глазами мелькали такие слова как "базовые упражнения", "присед", "становая", "жим", "правильное питание", "отдых"... А когда я ходил в зал, я к штанге не подходил вовсе, а о таком упражнении как становая ничего даже не слышал, питался как обычно...

Вообщем, обращаюсь ко всем начинающим - не повторяйте моих ошибок!!! Идите правильным путем изначально, не только в плане тренинга, но и в плане питания и отдыха!


Итак, в сентябре я, подкрепленный знаниями, пришел в зал где есть штанга и стойки. Вес на тот момент 63 кг. Стал тренироваться 2 раза в неделю по примерно такой проге:

1 день:
Присядания (3 размин., и 1 рабочий 7-10 повторов)
Становая (пока восновном осваиваю технику, тяжело дается)
Подтягивания (1 раз) и/или тяга в наклоне

2 день:
Жим лежа (2-3 размин., 2 рабочих)
Жим стоя с груди и из-за головы (1 размин., 1-2 рабочих)
пресс

Итого на данный момент - было 12 тренировок (6 недель)
Масса тела увеличилась с 63 - до 68-69 кг!!! (более 5 кг прирост, это почти 1 кг в неделю!!!)
Рабочие веса увеличилсиь в среднем на 10-15 кг в каждом упражнении.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ФЕДЯ
сообщение 4.11.2008, 17:01
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 123
Регистрация: 7.10.2008
Пользователь №: 4852
Стаж занятий: 10
Вес: 107
Жим лежа: 145
Присед: 195
Становая: 230
Возраст: 28
Рост: 190



Репутация: 2


Плохо представляю, как можно подтягиваться после становой тяги, т.к. предплечьям моим приходит полный ппц.
И что это за хитрое упражнение "жим в наклоне"?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.11.2008, 17:50
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


ФЕДЯ, сорри, то была тяга в наклоне icon_smile.gif Исправил уже!

А становая у меня пока еще не выходит толком, технику отрабатываю небольшими весами, поэтому спину добиваю подтягиванием и тягой в наклоне, когда становую освою, поменяю прогу немного.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ПАВЕЛ вячеславов...
сообщение 4.11.2008, 17:56
Сообщение #38


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 195
Регистрация: 1.11.2008
Пользователь №: 5042
Стаж занятий: 0,5
Вес: 90
Жим лежа: 120
Присед: 130
Становая: 130
Возраст: 19
Рост: 188



Репутация: 1


я значит тоже эктоморф называюсь... обидное словоicon_smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 4.11.2008, 18:45
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Цитата(ПАВЕЛ вячеславович @ 4.11.2008, 10:56) *
я значит тоже эктоморф называюсь... обидное словоicon_smile.gif


ну может когда-то и был, но сейчас тебя эктоморфом сложно назвать icon_smile.gif

А чего в нем обидного? Дистрофик это обидно, а эктоморф это всего лиш тип телосложения icon_smile.gif


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 7.11.2008, 20:30
Сообщение #40


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


неделю сижу дома с растяжением связок на ноге. Вчера рискнул пойти в зал, верх покачать, все рабочие веса поднял, сегодня на весах уже 69 кг icon_smile.gif

зы. взвешиваюсь утром в трусах до завтрака после посещения сартира по большому и маленькому )

итого, 13 тренировок и 6 кг массы тела прибавилось icon_smile.gif Дай Бог и дальше бы так!!!


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

48 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:23