Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
18.2.2011, 18:40
Сообщение
#41
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Джейк, настоятельно не рекомендую)) К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное. чего не рекомендуешь?и чем недооцениваю?))) -------------------- |
|
|
18.2.2011, 18:45
Сообщение
#42
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Джейк, протяжку на 7 повторов.
Недооцениваешь тем, что делаешь её разгогревом)) -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 18:47
Сообщение
#43
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит!
-------------------- |
|
|
18.2.2011, 18:51
Сообщение
#44
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Почему без жимов?)
Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу)) -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 18:52
Сообщение
#45
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит! а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать Почему без жимов?) Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу)) ахахаха омовение тела)) ты выпил чтоль?)) |
|
|
18.2.2011, 18:54
Сообщение
#46
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
h1gh, нет, просто забавно высказался))
На самом деле, совершенно не опасная, если технику под себя подстроить. -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 18:55
Сообщение
#47
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать не жму потому что не нравиться)))у меня тяжелый жим вдень груди всегда+брусья..не успею восстановиться да и протяжки разводки для плеч самое то..!) -------------------- |
|
|
18.2.2011, 20:08
Сообщение
#48
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 20:32
Сообщение
#49
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже)) на понедельник обрати внимание, там решающее блок 3х10, может от него так, вообще две недели осталось по той программе, потом бодибилдинг в чистом виде (до окончания фотосорев), где вес неглавное и многоповтор во всём -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.2.2011, 23:24
Сообщение
#50
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
нашел по-настоящему СВОЁ упражнение на спину, подсмотрел его в ролике с Лешой Лесуковым, до этого нигде не видел, только его вариацию на специальных тренажерах: подтягивания на V-рукоятке от Т-штанги. это жесть, тренировка была в обед, а руки уже не поднимаются, никогда так спину не чуствовал ещё. Выражение "уже хват - шире спина" - это прям для меня. и клал я на всякие верхние блоки и тяги за голову. prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл)
полная треня сегодня: широчайшие+трицепс Т-штанга с задержкой в верхней точке 3*10 подтягивания на V-рукоятке до груди с медленным негативом 3*8 тяга гантели в наклоне 3*8 отжимания на брусьях узким хватом 3*8 французский жим гантели сидя 3*10 разгибания гантели в наклоне поочерёдно 3*10 |
|
|
19.2.2011, 1:15
Сообщение
#51
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
V-рукоятке это как немного не понимаю)
-------------------- |
|
|
19.2.2011, 1:20
Сообщение
#52
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
http://vkontakte.ru/video-13468411_159063204?noiphone во тут лесуков делает в начале. у меня рукоятка типа такой
|
|
|
19.2.2011, 2:10
Сообщение
#53
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Мля, вот читаю про ваши подтягивания и завидую... сам ни разу за всю жизнь не подтянулся, не дано пока, поэтому и с шириной спины большие проблемы. Даже не проблемы, а катастрофа. Пытаюсь навёрстывать тягами/блоками.
О тренировке сегодняшней: последняя "мясная" тренька в этом сезоне, последующие будут "сушильные"). Была спина + бицепс: 1) становая тяга (130 кг, больше не беру, итак уже жоппо отрастил ) 4х10 2) тяга нижнего блока 4х10 с упором на негатив 3) тяга штанги в наклоне в стиле Йетса 4х12 4) подъём гантелей на бицепс 5 повторений с гантелей, после сразу же 5 повторений с гантелей на 30% легче с упором на негатив, всего 4 подхода 5) сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро 4х10. Вообще, каждую треньку стараюсь делать непохожей на предыдущую, меняю последовательность упров, кол-во подходов/повторений и т.д. -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
19.2.2011, 6:46
Сообщение
#54
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл) отличное упражнение!!! есть ещё вариант его вот как здесь http://www.youtube.com/watch?v=Voo9l9PiI9Y...feature=related только с большим прогибом и тянешся до солнечного сплетения на вот такой почти рукоятке http://bodysolidpro.ru/images/products/preview/p652.gif LINZ тяни гантель в наклоне, большую гантель, хороший вариант замены подтягиваний -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
19.2.2011, 23:02
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2010 Из: Орёл Пользователь №: 12282 Стаж занятий: 4 м Возраст: 16 Рост: 171 Репутация: 1 |
Вчера качал грудь, голень, переднюю дельту
1) брусья 4хМного 2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х12 3) Махи перед собой штангой 4х12-20 4) Разгибание гантели из-за головы 3х15 5) Французский жим лежа 4х12 6) подъем на носки 3-4 по 12-20 |
|
|
20.2.2011, 14:39
Сообщение
#56
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Легкая тренировка передних и средних дельт, верха груди, бицепса и пресс чутка.
1) Жим сидя (хват средний, локти вперед) 40х15х3 2) Жим на 45-55 градусов широко 40х15х3 3) Махи в небольшом наклоне 5х15х3 4) Сгибания с ез штангой 15х21х3 5) Сгибания на одну руку, выкручивая кисть 5х15х3 6) Два подхода скручивания по 15 раз. Еще раз легко покачаюсь и начинаю расти. -------------------- Нотурализд
|
|
|
20.2.2011, 15:59
Сообщение
#57
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают)
Чисто руки ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15 Брусья узкие 20, 15 без веса Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2 ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15 Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением Молитва на блоке (пресс) Руки утром на холодную 42см ровно -------------------- |
|
|
20.2.2011, 16:10
Сообщение
#58
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают) Чисто руки ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15 Брусья узкие 20, 15 без веса Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2 ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15 Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением Молитва на блоке (пресс) Руки утром на холодную 42см ровно на фотке больше выглядят) фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45 |
|
|
20.2.2011, 16:15
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 29.6.2010 Из: Москва Пользователь №: 10006 Возраст: 16 Рост: 174 Репутация: 3 |
скоро пойду на тренику)
Жим лежа 3х6 Жим под углом 2х6 Отжимания на брусьях 3х10 Развод гант. под углом 2х10 Триц. блок 3х10 -------------------- Мы рождены чтобы тело сделать глыбой!
|
|
|
20.2.2011, 16:19
Сообщение
#60
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
на фотке больше выглядят) фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45 Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг. Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 15:31 |