Помогите советом: есть 30 минут в день - что можно успеть? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите советом: есть 30 минут в день - что можно успеть? |
13.10.2009, 14:21
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 13.10.2009 Пользователь №: 7629 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Народ, помогите!
От работы дали абонемент в тренажёрный зал (в обеденное время), но времени чисто на занятие - 30 минут. Что можно успеть за это время? Моя аська: 551240622 Егор |
|
|
13.10.2009, 14:36
Сообщение
#2
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
одно базовое упражнение
-------------------- |
|
|
13.10.2009, 15:33
Сообщение
#3
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
-------------------- |
|
|
13.10.2009, 15:52
Сообщение
#4
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
кто больше что ли?
не согласен я. нормально 2 не сделаешь, а одно в самый раз будет. 5х8, а потом на 5х5 перейти - красота. жим, присед и тягу становую классическую, а ещё лучше её чередовать с тягой в наклоне или подтягиваниями. -------------------- |
|
|
13.10.2009, 16:04
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
кто больше что ли? не согласен я. нормально 2 не сделаешь, а одно в самый раз будет. 5х8, а потом на 5х5 перейти - красота. жим, присед и тягу становую классическую, а ещё лучше её чередовать с тягой в наклоне или подтягиваниями. ну а в принципе можно спокойно одну мышечную группу за пол часа(если считать то время,что в зале,а не в раздевалке) прокачать,т.к две примерно в час укладываю. А заниматься если можно каждый день(?),и не далеко от работы,то вообще сказка,как раз за неделю все тело отрабатывать,И результат будет то,что нужно! -------------------- |
|
|
13.10.2009, 16:22
Сообщение
#6
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
плечи ноги грудь спина руки
каждый день как вариант по одному упражнению в 5 сетах - примерно следующая программа: жим стоя, присед, жим лёжа, тяга в наклоне/тяга становая, жим узким хватом 3 сета+подъём штанги стоя на бицепс -------------------- |
|
|
13.10.2009, 17:17
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
а зачем делать 5 подходов если можно 3 это называется халявите вы не выкладываешься полностью.
-------------------- |
|
|
13.10.2009, 18:04
Сообщение
#8
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
От работы дали абонемент в тренажёрный зал (в обеденное время), но времени чисто на занятие - 30 минут. Что можно успеть за это время? За это время только размяться! Забудь про 30 минут . Все выше написанное нужно, для людей после 90 лет жизни и с такими же вопросами! (Парни не ругайтесь). Хочешь результата (объемы и сила) - тренируйся правильно. Хочешь активный образ и долгих лет жизни - вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок ! Как раз в 30 минут влезешь! Удачи! P.S. А то тебе скоро ктоньть курс еще распишет, под прогу в 30 минут. Это как в мультике " - Эй, а 8 шапок из этой шкуры, сможешь сшить? - А чеж Барин не смогу , можно и восемь ! " -------------------- |
|
|
13.10.2009, 18:58
Сообщение
#9
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
а как же частое и довольнотаки распространенное мнение,что тренировка должна быть не более сорока минут???
Кстати реально отработать высокоинтенсивно за это время,то,что нужно! -------------------- |
|
|
13.10.2009, 19:05
Сообщение
#10
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
я бы делал 5х5 базу 3 раза в неделю и нормально было бы. 30 минут мало, сам иногда один присед час делаю, но при большом желании одну базу уместить можно.
речь идёт о 30 минутах и отвечаю конкретно про эти 30 минут, но наш форумчанин не такой - он на вопросы конкретные отвечать не умеет - нужно филсофствовать(про Матти). Цитата Хочешь активный образ и долгих лет жизни - вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок ! Как раз в 30 минут влезешь! и ещё, обращаюсь конкретно к Матти: ты отожмёшься 200 раз и подтянешься 50 за 15 минут? -------------------- |
|
|
13.10.2009, 19:37
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Лучше меньше да лучше. Что лучше - три дня в неделю по 1 часу или 6 дней по полчаса? Конечно же второе - полчаса! Сам бы с удовльствием так бы занимался, но реалии позволяют только 2 раза в неделю Еще так много надо нам успеть: в любви пожить и подвиг совершить... Ну, и так далее
Бармалей ответил сразу же и по существу - "одно базовое упражнение". Поддерживаю! -------------------- |
|
|
13.10.2009, 23:52
Сообщение
#12
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
я бы делал 5х5 базу 3 раза в неделю и нормально было бы. 30 минут мало, сам иногда один присед час делаю, но при большом желании одну базу уместить можно. речь идёт о 30 минутах и отвечаю конкретно про эти 30 минут, но наш форумчанин не такой - он на вопросы конкретные отвечать не умеет - нужно филсофствовать(про Матти). и ещё, обращаюсь конкретно к Матти: ты отожмёшься 200 раз и подтянешься 50 за 15 минут? Воо! Поне6слось (я имею ввиду поспорилось) Ни при каком желании ни новичек не темболее опытный, за 30 минут ни чего не сделает! Акромясь программам подобным, что я предложил! (Нерасстраивайте мои старые кастыли) По поводу Философии: по образованию я психолог ! И программу очень даже конкретную предложил! 200 раз отжаться и 50 раз подтянуться и ты (Бармалеюшка) сможешь! Пишу более конкретно : 15 минут с прогрессивной нагрузкой велотрножор! (вопросов ни у кого не возникло - значит понятно) Далее делается суперсет : 10 подтягиваний + 40 отжиманий! И так 5 суперсетов! Нет сил делай меньше подтягиваний и отжиманий! При такой тренировке малый будет реально физически лучше и крепчу! чем при отработке Ваших программ! -------------------- |
|
|
14.10.2009, 0:05
Сообщение
#13
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
200 отжаться и 50 подтянуться за 30 мин....ну-ну...=)) Человек только в зал пришел...
А еще можно присесть со своим весом (без штанги) в перерывах между суперсетами...=)) 50 подтягиваний за тренеровку...Это ипануться как тяжело если работать 8-10 повторов (т.е. что-то на поясе висит) А если весишь 60 кг и за подход можешь 20 подтянуться - это не та нагрузка. И я вообще не уверен, что человек только пришедший в зал сможет сделать ТОЛЬКО 50 подтягиваний за пол часа. Я про Арнольда где-то читал... он говорит от 50 подтягиваний спина отваливается на след. день... Попробывал...Это далеко не просто. -------------------- |
|
|
14.10.2009, 0:34
Сообщение
#14
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
и все же,прежде чем вступать в полемику,я дождусь автора,пусть ответит на следующие вопросы;
30 мин,это время без учета душа и раздевалки? какая у вас на данный момент физподготовка? сколько дней в неделю имеете возможность посещать тренажерный зал? насколько понимаю занятия будут проходить в обеденный перерыв,и зал рядом с офисом? ........ждемс... -------------------- |
|
|
14.10.2009, 6:49
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 13.10.2009 Пользователь №: 7629 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Спасибо большое всем!!!
Честно - глаза вразбег. На последний вопрос: 30 минут - только на тренировку. заниматься - 5 раз в неделю. до этого 7 лет рукопашным боем (но перерыв 2 года), поэтому физ. форма вполне удовлетворительная, но есть перспективы для роста тренажёрка в 5 минутах ходьбы от работы. Вроде всё обсказал. Ещё раз - спасибо! P.S. Сразу оговорюсь - массу набирать не хочу. Планирую в перспективе вернуться к контактным видам, поэтому хочется развить силу и сделать тело порельефнее. |
|
|
14.10.2009, 7:49
Сообщение
#16
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Вообще за 30 мин. многое успеть можно( 3 упражнения на одну мышечную группу реально сделать с учетом 3x8-10), если ни скем не разглогольствовать о жизни во время отдыха вовремя межде подходами и отдыхать не более 1,5-2 мин.(следить за часами)
-------------------- |
|
|
14.10.2009, 8:08
Сообщение
#17
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок это можно и дома делать. чтобы отжиматься и подтягиваться необязательно посещать фитнесклуб. ты еще подрочить бы посоветовал. -------------------- |
|
|
14.10.2009, 8:11
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
за 30 минут вполне можно сделать 2-3 упражнения, к примеру я вчера за 1 час сделал 8 упражнений 3*12
-------------------- |
|
|
14.10.2009, 10:12
Сообщение
#19
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Сразу оговорюсь - массу набирать не хочу. Планирую в перспективе вернуться к контактным видам, поэтому хочется развить силу и сделать тело порельефнее. 10 минут бега, 10 минут мешок, 10 минут отжимания\подтягивания\ 1 базовое... если за 10 мин 3 км пробегаешь, уже неплохо. -------------------- |
|
|
14.10.2009, 12:33
Сообщение
#20
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
это можно и дома делать. чтобы отжиматься и подтягиваться необязательно посещать фитнесклуб. ты еще подрочить бы посоветовал. Ага, осталось тока велотренажер купить, турник разнохватовый и набор блинов на случай если подтягиваться с собственным весом станет легче! Алекс не преследуй меня как дилетанта - это не так! И как выяснялось, что человек хочет руками и ногами махать как в старые добрые времена, массу набирать не собираеться, а силу и выносливость для его боев, мной предложенная программа даст, лучше чем остальные предложенные. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 18:28 |