Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Помогите советом: есть 30 минут в день - что можно успеть?
Bagrat
сообщение 13.10.2009, 14:21
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 13.10.2009
Пользователь №: 7629
Возраст: 30



Репутация: 0


Народ, помогите!

От работы дали абонемент в тренажёрный зал (в обеденное время), но времени чисто на занятие - 30 минут.
Что можно успеть за это время?

Моя аська: 551240622

Егор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 13.10.2009, 14:36
Сообщение #2


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


одно базовое упражнение


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 13.10.2009, 15:33
Сообщение #3


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Бармалей @ 13.10.2009, 6:36) *
одно базовое упражнение

...два базовых...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 13.10.2009, 15:52
Сообщение #4


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


кто больше что ли?
не согласен я. нормально 2 не сделаешь, а одно в самый раз будет. 5х8, а потом на 5х5 перейти - красота.
жим, присед и тягу становую классическую, а ещё лучше её чередовать с тягой в наклоне или подтягиваниями.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 13.10.2009, 16:04
Сообщение #5


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Бармалей @ 13.10.2009, 7:52) *
кто больше что ли?
не согласен я. нормально 2 не сделаешь, а одно в самый раз будет. 5х8, а потом на 5х5 перейти - красота.
жим, присед и тягу становую классическую, а ещё лучше её чередовать с тягой в наклоне или подтягиваниями.

ну а в принципе можно спокойно одну мышечную группу за пол часа(если считать то время,что в зале,а не в раздевалке) прокачать,т.к две примерно в час укладываю.
А заниматься если можно каждый день(?),и не далеко от работы,то вообще сказка,как раз за неделю все тело отрабатывать,И результат будет то,что нужно!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 13.10.2009, 16:22
Сообщение #6


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


плечи ноги грудь спина руки
каждый день как вариант по одному упражнению в 5 сетах - примерно следующая программа:
жим стоя, присед, жим лёжа, тяга в наклоне/тяга становая, жим узким хватом 3 сета+подъём штанги стоя на бицепс


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mr.testo
сообщение 13.10.2009, 17:17
Сообщение #7


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 828
Регистрация: 15.2.2008
Пользователь №: 3227
Возраст: 30



Репутация: 47


а зачем делать 5 подходов если можно 3 это называется халявите вы не выкладываешься полностью.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 13.10.2009, 18:04
Сообщение #8


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Bagrat @ 13.10.2009, 6:21) *
От работы дали абонемент в тренажёрный зал (в обеденное время), но времени чисто на занятие - 30 минут.
Что можно успеть за это время?

За это время только размяться! Забудь про 30 минут . Все выше написанное нужно, для людей после 90 лет жизни и с такими же вопросами! (Парни не ругайтесь). Хочешь результата (объемы и сила) - тренируйся правильно.
Хочешь активный образ и долгих лет жизни - вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок ! Как раз в 30 минут влезешь!
Удачи!
P.S. А то тебе скоро ктоньть курс еще распишет, под прогу в 30 минут.
Это как в мультике " - Эй, а 8 шапок из этой шкуры, сможешь сшить?
- А чеж Барин не смогу , можно и восемь ! "


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 13.10.2009, 18:58
Сообщение #9


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


а как же частое и довольнотаки распространенное мнение,что тренировка должна быть не более сорока минут???
Кстати реально отработать высокоинтенсивно за это время,то,что нужно!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 13.10.2009, 19:05
Сообщение #10


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


я бы делал 5х5 базу 3 раза в неделю и нормально было бы. 30 минут мало, сам иногда один присед час делаю, но при большом желании одну базу уместить можно.
речь идёт о 30 минутах и отвечаю конкретно про эти 30 минут, но наш форумчанин не такой - он на вопросы конкретные отвечать не умеет - нужно филсофствовать(про Матти).
Цитата
Хочешь активный образ и долгих лет жизни - вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок ! Как раз в 30 минут влезешь!

и ещё, обращаюсь конкретно к Матти: ты отожмёшься 200 раз и подтянешься 50 за 15 минут?


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 13.10.2009, 19:37
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Лучше меньше да лучше. Что лучше - три дня в неделю по 1 часу или 6 дней по полчаса? icon_rolleyes.gif Конечно же второе - полчаса! Сам бы с удовльствием так бы занимался, но реалии позволяют только 2 раза в неделю icon_redface.gif Еще так много надо нам успеть: в любви пожить и подвиг совершить... Ну, и так далее

Бармалей ответил сразу же и по существу - "одно базовое упражнение". Поддерживаю!


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 13.10.2009, 23:52
Сообщение #12


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Бармалей @ 13.10.2009, 11:05) *
я бы делал 5х5 базу 3 раза в неделю и нормально было бы. 30 минут мало, сам иногда один присед час делаю, но при большом желании одну базу уместить можно.
речь идёт о 30 минутах и отвечаю конкретно про эти 30 минут, но наш форумчанин не такой - он на вопросы конкретные отвечать не умеет - нужно филсофствовать(про Матти).

и ещё, обращаюсь конкретно к Матти: ты отожмёшься 200 раз и подтянешься 50 за 15 минут?

Воо! Поне6слось (я имею ввиду поспорилось) icon_wink.gif
Ни при каком желании ни новичек не темболее опытный, за 30 минут ни чего не сделает! Акромясь программам подобным, что я предложил! (Нерасстраивайте мои старые кастыли) icon_biggrin.gif
По поводу Философии: по образованию я психолог ! И программу очень даже конкретную предложил! 200 раз отжаться и 50 раз подтянуться и ты (Бармалеюшка) сможешь!
Пишу более конкретно : 15 минут с прогрессивной нагрузкой велотрножор! (вопросов ни у кого не возникло - значит понятно)
Далее делается суперсет : 10 подтягиваний + 40 отжиманий! И так 5 суперсетов! Нет сил делай меньше подтягиваний и отжиманий!
При такой тренировке малый будет реально физически лучше и крепчу! чем при отработке Ваших программ!


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 14.10.2009, 0:05
Сообщение #13


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


200 отжаться и 50 подтянуться за 30 мин....ну-ну...=)) Человек только в зал пришел...
А еще можно присесть со своим весом (без штанги) в перерывах между суперсетами...=))
50 подтягиваний за тренеровку...Это ипануться как тяжело если работать 8-10 повторов (т.е. что-то на поясе висит)
А если весишь 60 кг и за подход можешь 20 подтянуться - это не та нагрузка.
И я вообще не уверен, что человек только пришедший в зал сможет сделать ТОЛЬКО 50 подтягиваний за пол часа.
Я про Арнольда где-то читал... он говорит от 50 подтягиваний спина отваливается на след. день...
Попробывал...Это далеко не просто.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 14.10.2009, 0:34
Сообщение #14


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


и все же,прежде чем вступать в полемику,я дождусь автора,пусть ответит на следующие вопросы;
30 мин,это время без учета душа и раздевалки?
какая у вас на данный момент физподготовка?
сколько дней в неделю имеете возможность посещать тренажерный зал?
насколько понимаю занятия будут проходить в обеденный перерыв,и зал рядом с офисом?

........ждемс...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bagrat
сообщение 14.10.2009, 6:49
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 13.10.2009
Пользователь №: 7629
Возраст: 30



Репутация: 0


Спасибо большое всем!!!

Честно - глаза вразбег.
На последний вопрос:
30 минут - только на тренировку. заниматься - 5 раз в неделю.
до этого 7 лет рукопашным боем (но перерыв 2 года), поэтому физ. форма вполне удовлетворительная, но есть перспективы для роста icon_cool.gif
тренажёрка в 5 минутах ходьбы от работы.
Вроде всё обсказал.
Ещё раз - спасибо!

P.S.
Сразу оговорюсь - массу набирать не хочу. Планирую в перспективе вернуться к контактным видам, поэтому хочется развить силу и сделать тело порельефнее.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 14.10.2009, 7:49
Сообщение #16


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Вообще за 30 мин. многое успеть можно( 3 упражнения на одну мышечную группу реально сделать с учетом 3x8-10), если ни скем не разглогольствовать о жизни во время отдыха вовремя межде подходами и отдыхать не более 1,5-2 мин.(следить за часами)


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 14.10.2009, 8:08
Сообщение #17


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Матти @ 13.10.2009, 10:04) *
вперед 15 минут велотренажера + 50 подтягиваний + 200 отжиманий от пола! И так три раза в неделю! Здоров будешь и крепок


это можно и дома делать. чтобы отжиматься и подтягиваться необязательно посещать фитнесклуб. ты еще подрочить бы посоветовал.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 14.10.2009, 8:11
Сообщение #18


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


за 30 минут вполне можно сделать 2-3 упражнения, к примеру я вчера за 1 час сделал 8 упражнений 3*12


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 14.10.2009, 10:12
Сообщение #19


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Цитата(Bagrat @ 13.10.2009, 22:49) *
Сразу оговорюсь - массу набирать не хочу. Планирую в перспективе вернуться к контактным видам, поэтому хочется развить силу и сделать тело порельефнее.


10 минут бега, 10 минут мешок, 10 минут отжимания\подтягивания\ 1 базовое...
если за 10 мин 3 км пробегаешь, уже неплохо.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 14.10.2009, 12:33
Сообщение #20


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(alexeyborzov @ 14.10.2009, 0:08) *
это можно и дома делать. чтобы отжиматься и подтягиваться необязательно посещать фитнесклуб. ты еще подрочить бы посоветовал.

Ага, осталось тока велотренажер купить, турник разнохватовый и набор блинов на случай если подтягиваться с собственным весом станет легче!
Алекс не преследуй меня как дилетанта - это не так! icon_wink.gif И как выяснялось, что человек хочет руками и ногами махать как в старые добрые времена, массу набирать не собираеться, а силу и выносливость для его боев, мной предложенная программа даст, лучше чем остальные предложенные.


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:28