Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Креатин и протеин приминение?
mc_janik
сообщение 22.6.2007, 16:24
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 22.4.2007
Пользователь №: 1281



Репутация: 0


Здравствуйте, уважаемые форумчане! Нужна очень ваша помощь. Прочитал несколько тем, но никак разобораться не могу.

Купил сегодня протеин и креатин марки Формула тренера ( Coachs Formula). Сайт их www.coachsformula.com. К сожалению, там где я живу других видов и марок не видел.

Так вот вопрос в чем: как принимать протеин и креатин. Хотел бы узнать подробно... А именно, к примеру. Я занимаюсь 3 дня в неделю: вторник, четверг, суббота. С 20.30 до 22.00 ночи. Соотственно не занимаюсь понедельник, среда, пятница и воскрессенье. Скажите вот что... начнем с протеина.
Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с креатином?

Креатин:

Как его принимать? Сколько раз в день принимать и по сколько грамм? Как принимать в дни тренировок и в дни НЕтренировок т.е. может быть в тренировычные дни больше принимать. Если принимать по несколько раз в день, то после тренировки или до? или же до тренировки и после?
Как его принимать вместе с протеином?



Заранее всем огромнейшее спасибо.
P.S. Посмотрел темы, почитал. Но никак до меня дойти не может, и не на все вопрсы есть ответы. Пож-та не игнорируйте мою просьбу - ответьте. Буду ВАМ очень признателен.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 22.6.2007, 16:33
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Насчет креатина читал что курс проводить надо.
20г 5дней потом 20дней по 5г.



Вот статейка которую я читал про креатин.

http://athleteprofessional.com/2006/11/12/914.html


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 23.6.2007, 0:04
Сообщение #3


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Креатин идет загрузка 5-7 дней по 20 грамм (примерно 4 чайных ложки)
потом месяц по 5 грамм каждый день (в любое время суток). Пить креатин и протеин лучше раздельно.
К протеину советую докупить гейнер, и мешать одну порцию гейнера и одну протеина на стакан молока. Пить эту смесь можно после тренировки (в течение 30 минут желательно, после трени) на восстановление и когда пропускаешь приемы пищи, а просто так не советую пить, лучше нормально питайся.
Вообще правильно питайся, кушай в 4-6 раз день и больше углеводов и пойдет пруха =)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Basot
сообщение 3.7.2007, 10:44
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 20.6.2007
Пользователь №: 1869



Репутация: 0


А что делать с креатином в таблетках?!! По 20 таблеток пить в период загрузки? icon_redface.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 3.7.2007, 22:47
Сообщение #5


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


смотри дозировку на банке.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
error26
сообщение 17.7.2007, 14:02
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 17
Регистрация: 17.7.2007
Из: Кемерово
Пользователь №: 2135
Стаж занятий: 4
Вес: 78
Жим лежа: 105
Присед: 110
Становая: 150
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 0


Я пью это всё так: сначала делаеш креатиновую загрузку (5 дней по 5 чайных ложек в день и запиваешь соком), потом фаза поддержания - утром вместо завтрака порция протеина и туда же 5г (чайную ложку) креатина. Это в день, если нет тренеровки. Если есть, то утром, потом еще за час перед тренеровкой и сразу после тренеровки. Хорошо бы еще пить протеин между приемами пищи. Дерзай
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
error26
сообщение 17.7.2007, 16:50
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 17
Регистрация: 17.7.2007
Из: Кемерово
Пользователь №: 2135
Стаж занятий: 4
Вес: 78
Жим лежа: 105
Присед: 110
Становая: 150
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 0


Вообще креатин луцше бери порошком, а не в таблетках. Он стоит намного дешевле да и усваивается ни чуть не хуже, а по моему даже лучше. И чем больше банка, тем выгоднее брать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 1.9.2007, 13:53
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально?


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 1.9.2007, 15:02
Сообщение #9


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(maxpain @ 1.9.2007, 17:53) *
На днях взял креатин порошков, вчера начал загрузку 5и дневную.
Меня интересует как лучше принимать креатин в дни когда нет тренировки , по 10г. перед завтраком и в последний прием пищи будет нормально?

Неправильно. Креатин всасывается в тонком кишечнике, а принимая его с пищей ты задерживаешь его в желудке, где он разрушается. принимать его нужно на пустой желудок примерно за час до приема пищи и разводить в сладком теплом напитке.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 1.9.2007, 15:46
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Ок спасибо


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Emax
сообщение 6.11.2007, 13:06
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 30.10.2007
Пользователь №: 2650
Возраст: 25



Репутация: 0


Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yra
сообщение 6.11.2007, 13:19
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 278
Регистрация: 21.5.2007
Пользователь №: 1495
Стаж занятий: 3
Возраст: 17
Рост: 182



Репутация: 2


Вообще-то креатин покупают зная о нем все. И тренер регулирует и назначает дозировку.
Это тебе не витамины для детей. 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Roland
сообщение 23.11.2007, 20:01
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 22.11.2007
Из: г. Волжский
Пользователь №: 2750
Вес: 63
Жим лежа: 65
Присед: 90
Становая: 100
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


У меня тут вопрос.
Я уже достаточно долго креатин принимаю. Нужно ли сделать перерыв?


--------------------

"There are no limits, only obstacles"
David Belle
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muscul
сообщение 23.11.2007, 20:30
Сообщение #14


Админ
Иконка группы

Группа: Администраторы
Сообщений: 106
Регистрация: --
Из: Россия
Пользователь №: 2



Репутация: 4


Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.

Подробней о креатине
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Юдис
сообщение 17.1.2008, 0:50
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 13.1.2008
Пользователь №: 3004
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(Emax @ 6.11.2007, 12:06) *
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.


Согласен целиком и полностью.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Житель космоса
сообщение 6.2.2008, 19:55
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


слыщал с креатин лучше принимать с глкозой
купил я 10 таблеток по 0.5г
а дазировку этой глюкозы не знаю
сколько ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ham
сообщение 6.2.2008, 20:21
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 20
Регистрация: 3.12.2007
Пользователь №: 2798
Возраст: 18
Рост: 183



Репутация: 0


Цитата(Emax @ 6.11.2007, 15:06) *
Какая нафиг загрузка креатином пять дней??? Врачами уже ведь давно доказано что излишки выводятся из организма. Так что смысла нет принимать его по 20гр. Даже пять грамм рекомендуют делить на два приема.

загрузка существует для людей,которые никогда не принимали креатина,т.е. содержание его в теле человека в средних или малых показателях(взависимости от типа питания),поэтому нужно первые 5-7 дней приема креатина полностью загрузить его в организм,а вот такой прием после 5-7 дней уже приведет к пустой трате креатина.
По теме: я начал принимать по 5 грам 4 раза день=20 грам(5 дней)
далее по ложке=5гр. каждый день втечение месяца
далее перерыв 2+ месяца
далее повтор процедуры.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Житель космоса
сообщение 19.2.2008, 14:45
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 24.12.2007
Из: Воронеж
Пользователь №: 2886
Вес: 62
Возраст: 23
Рост: 172



Репутация: 0


Сколько принимать глюкозы с креатином ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 1.3.2008, 17:16
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Всем доброго времени суток, чтоб новую тему не открывать спрошу сдесь: как применять креатин и аминокислоты? насчет креатина понятно, а вот аминокислоты совместно с ним?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sergey9382
сообщение 18.3.2016, 0:36
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 18.3.2016
Пользователь №: 18260
Стаж занятий: 5
Возраст: 22



Репутация: 0


На самом деле ничего сложного в приеме протеина нет! Да, его можно принимать с креатином, соком, водой и пр. Лучше всего, вот я нашел полезную статю, почитайте ее - www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:52