Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> пауэрлифтеры отзовитесь
prof7209
сообщение 12.3.2010, 18:45
Сообщение #1


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


прошу откликнуться тех, кто знимается пауэрлифтингом, очень интересуют ваши программы тренировок на начальном этапе, на данный момент, и ещё вопросы есть...


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2010, 18:50
Сообщение #2


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


уже нет.
да и никада нет

так, силавик-физкультурнег.
в прошлом...

а што интересна?
ты вапрос задай пачилавечиски

Из выступающих - вроде тока Саша здесь


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 12.3.2010, 18:55
Сообщение #3


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(prof7209 @ 12.3.2010, 8:45) *
прошу откликнуться тех, кто знимается пауэрлифтингом, очень интересуют ваши программы тренировок на начальном этапе, на данный момент, и ещё вопросы есть...

НА начальном этапе - Фалеев.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 12.3.2010, 19:06
Сообщение #4


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Immortal79 @ 12.3.2010, 13:50) *
уже нет.
да и никада нет

так, силавик-физкультурнег.
в прошлом...

а што интересна?
ты вапрос задай пачилавечиски

Из выступающих - вроде тока Саша здесь

Привет!
интересует такой вопрос: жим(присед) лёгкий - это сколько подходов по сколько раз?
нужно ли добавлять тягу Т-штанги, шраги на трапеции?
обязательно ли эластичные бинты на колени?
хват какой при жиме лёжа?
надо ли пояс при тяге и приседе?
есть ли смысл в такой проге:
Шиша пишет:
Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки.
1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги.
2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги.
Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%.
Мош чё пропустил - с меня писатель
это сказал человек на форуме, куда я больше немогу попасть по причине бана пожизненно за трафик
поэтому пытаюсь задать вопросы действующим лифтёрам


Цитата(Messeer @ 12.3.2010, 13:55) *
НА начальном этапе - Фалеев.

ну вот по Фалееву сколько подходов/повторений лёгкий жим? непонятно мне


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2010, 19:13
Сообщение #5


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата
интересует такой вопрос: жим(присед) лёгкий - это сколько подходов по сколько раз?

дакуя вариантов.
по мну - 4*6 80% от тижолого
видел и 4*3 с тем же весом, что и тижелый
видел и...

Цитата
нужно ли добавлять тягу Т-штанги, шраги на трапеции?

зачем? если бараницца дотяг в становой - можно.
шраги ради шрагов - накуй


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2010, 19:16
Сообщение #6


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата
обязательно ли эластичные бинты на колени?

с моими коленями - да. со 120 наверное начинал мотать с твоими - может и на 80 нада, а может и 150 без них намана

Цитата
хват какой при жиме лёжа?

максимально разрешенный - по меткам
а так - каким больше пожмешь
в майке - преимущественно трицепсовый.
голому - пофих.
сильнее цыцка - грудной. трицепс - соответственно


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 12.3.2010, 19:19
Сообщение #7


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата
надо ли пояс при тяге и приседе?

да после разминки


Цитата
есть ли смысл в такой проге:
Шиша пишет:
Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки.
1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги.
2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги.
Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%.
Мош чё пропустил - с меня писатель

Спроси у Шиши.
По мне один присед в 2 недели - адназначна мала. как кому - не знаю


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 12.3.2010, 19:36
Сообщение #8


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(prof7209 @ 12.3.2010, 9:06) *
обязательно ли эластичные бинты на колени?
надо ли пояс при тяге и приседе?

по бинтам: в тяге НИКОГДА не бинтовался, в приседе - до 100 эластичные наколенники, после - поверх них жёстко бинты.
по поясу: в приседе НИКОГДА не одевал пояс, в тяге - начиная с собственного веса.

ЗЫ. По проге Шишы: он пишет, что тренируется ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, то есть это по 3-4 жима в неделю выходит? ЖЕСТЬ. Я так не могу и не знаю таких, кто может (а знаю я нескольких МСМК по лифту, один из них чемпион мира).


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 12.3.2010, 20:19
Сообщение #9


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Плохо читал Фалеева - он там разжёвывает всё подробно. И про лёгкие подходы есть. 5х4 80% от рабочего веса


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 12.3.2010, 20:48
Сообщение #10


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Два жима, два приседа и одна тяга в неделю. Первый жим тежолый второй на 20% меньше тежолого, бинты мотай 15 кг на штангу сразу можна накидать, подходы 5Х5, в конце цикла 5Х3.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 12.3.2010, 21:20
Сообщение #11


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


помимо варианта Тяжёлый-Лёгкий Жим, имеет право на жизнь и вариант с тяжёлым-объёмным Жимом, то есть 5х5 и 4х8 соответственно (естественно, и темп и вес на объёмном отличны от лёгкого).
Аналогично и с приседом - тяжёлый-объёмный есть 5х5 и 3х10-12.
Вот со становой не встречал практических реализаций тяжёлый-объёмный. В теории - возможно, а вот на практике - не видел применения и не уверен, что будет работать.
Где-то так icon_smile.gif
PS Опять же, на НАЧАЛЬНОМ этапе я бы не забывал про подсобку... На срывы и дожимы в жиме и целево для тяги - шраги там или гиперы. Вот по приседам подсобка на начальном этапе, ИМХО, не нужна.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Антоха
сообщение 12.3.2010, 21:25
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 418
Регистрация: 15.4.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 6349
Стаж занятий: 3+
Вес: 70
Жим лежа: хз
Присед: 202
Становая: 200+
Возраст: 22
Рост: 171



Репутация: 34


А ты чем собственно занимаешься? ББ или пауэрлифтингом?)


--------------------

Нам мало отмеренной силы,
Мы рвёмся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!

Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!

Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 12.3.2010, 23:27
Сообщение #13


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


Цитата
сделал вывод, что сначала надо садицца, тянуть, жать под 200кг,
о! особенно жать! под двести. ага.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 12.3.2010, 23:50
Сообщение #14


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Svercos @ 12.3.2010, 18:27) *
о! особенно жать! под двести. ага.

чо удивляишся? я сам видел лет 15 назад как чел жал 180 на 10 раз!!! при собственном весе 110кг и почти без жира!!!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 12.3.2010, 23:53
Сообщение #15


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Еще скажи без фармподдержки он 180 10 раз выжал))на кефире.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 12.3.2010, 23:58
Сообщение #16


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(dmg @ 12.3.2010, 18:53) *
Еще скажи без фармподдержки он 180 10 раз выжал))на кефире.

утверждать небуду, ну этот пацан в то время занимался чисто для себя


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.3.2010, 6:32
Сообщение #17


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Dmitriy, Messeer, Immortal79, Бармалей - спасипки за консультации!!! icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.3.2010, 12:24
Сообщение #18


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Антоха @ 12.3.2010, 16:25) *
А ты чем собственно занимаешься? ББ или пауэрлифтингом?)

думаю на ПЛ переключиться, Фалеев очень убедил!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 13.3.2010, 14:24
Сообщение #19


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


Цитата(prof7209 @ 12.3.2010, 16:58) *
утверждать небуду, ну этот пацан в то время занимался чисто для себя

даже спорить нехочу, ты пойди 180 в тяге от пола оторви, может поймешь тогда о чем говоришь.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 13.3.2010, 15:38
Сообщение #20


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(prof7209 @ 12.3.2010, 14:50) *
чо удивляишся? я сам видел лет 15 назад как чел жал 180 на 10 раз!!! при собственном весе 110кг и почти без жира!!!

мб что-то подзабылось? либо вес был не правильно подсчитан? я конечно не говорю что не верю, но сам поднимаю 190 на раз, и то тяжко, хотя возможно он просто действительно силен, что тут сказать, такой вес я думаю достаточно тяжело поднять 10 раз. Он мог бы посоревноваться и занимать прекрасные места в ПЛ.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 3:43