Версия для печати темы

Автор: новичог 18.7.2011, 18:10

Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же.
Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них.

Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то.
1.Дельты,трицепс.
2.Спина,задняя дельта,иногда трапы
3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки)

Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой.
Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста.

Автор: prof7209 18.7.2011, 18:25

1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание

Автор: новичог 18.7.2011, 18:48

Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу

Автор: SSF 18.7.2011, 18:55

Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.

Автор: новичог 18.7.2011, 18:58

как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете

Автор: SSF 18.7.2011, 19:08

Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)

Автор: новичог 18.7.2011, 19:20

Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.

Автор: SSF 18.7.2011, 19:48

Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?

Автор: новичог 19.7.2011, 3:58

Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи

Автор: IchTuDirWeh 19.7.2011, 6:08

Автор: fhntv1 19.7.2011, 11:11

и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?


если уж хочешь плечи и трицепс в 1день.то ставть грудь плечи трицепс....
спина бицепс трапы
ноги.

Автор: SSF 19.7.2011, 11:30

Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.

Автор: IchTuDirWeh 19.7.2011, 16:03

а чо ты такой борзый?




извини не удержался, больше не буду

Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:27

вобщето я не вам адресовал свой пост.....
что это не программа ..это всем ясно..но Артем не может правильно совместить плечи с трицепсом и еще в 3дня все ..это просто пример..и очень хороший.

Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:34

потому ..что ты тут ржош..или ты нефиговый атлет..со стажем огромным..да еще и с результатами опупенными.да?
так делись своим опытом !и не агрись в интернете ..пустое это дело..

Автор: fhntv1 19.7.2011, 16:43

и конечно же ..слабые места.. тренировать нужно первыми..