Версия для печати темы

Автор: Климов Сергей 18.4.2007, 22:14

Подскажите пожалуйста как мне лучше питаться... В интернете везде пишется что надо много углеводов есть и набирать массу...Но мне масса не нужна, у меня она уже есть . Посоветуйте питание, что бы массу не набирать, а та масса которая у меня, перехадила в мышечную массу... Надеюсь я ясно выразился .
Мне рассказывали что нужно употребление углеводов сократить до минимума, а употребление белка увеличить до максимума , а как это на практике , какие продукты тогда употреблять ...
Заранее благодарю!

Автор: Жданов 19.4.2007, 11:22

Вот так как пишут в интернете надо питатся! Пойми при сгонке жира углеводы и белки нужны не мень чем при наборе массы.

Автор: Климов Сергей 20.4.2007, 22:05

А использование всяких пищевых добавок, нужны?

Автор: muravey 21.4.2007, 10:10

Я общаюсь с бб профи так они когда на сушке ваще угливодов и жиров не потребляют. Яйца куринные грудки отваренные и рыба и все ну и протеин еще на протяжении всей сушки белковый пьют чтоб голода небыло ато если проголодаешся инсулин выдилится в кровь и все жирок набегает на бока.Ни молока нельзя там молочный сахар, агурцов нельзя кароче бб в этом плане больные там основная нагрузка от удержек в еде сумашедшие.

Автор: Климов Сергей 21.4.2007, 20:54

Можно поподробнее,что такое бб

Автор: peter 22.4.2007, 14:06

[quote name='Климов Сергей' date='22.4.2007, 2:54' post='3410']
Можно поподробнее,что такое бб
[/quote
бб- это сокращенно бодибилдинг

Автор: Denis153 9.5.2007, 19:58

Ешь больше овощей и фруктов.

Автор: muravey 9.5.2007, 23:46

Кстати да вот щас начал жрать много овощей и фруктов и понесло меня уже за 83 хотя надобы весовую придержать мож выступлю скоро.
И мяса стокаже ем а прет масса сама и не химичусь просто от зелени этой валит воду и калий держит ух сила.

Автор: Denis153 10.5.2007, 12:25

Ничего страшного.

Автор: muravey 10.5.2007, 12:34

А я и не говорю что страшно наоборот сила

Автор: Denis153 10.5.2007, 12:39

Всё правильно.Проста я тебя плохо понял.

Автор: r3b0t 14.5.2007, 0:02

тоже общаюсь с профи. проф.бб это просто жесть для здоровья, в их рационе почти один белок. из обычной еды кроме гречки и мяса больше ничего и не жрут.

Автор: kenar 17.5.2007, 21:27

здрасте. подскажите пожалуйста можно ли есть творог (обезжиренный) сразу после
тринеровки?

Автор: Golem 17.5.2007, 22:12

........................НУЖНО!!!

Автор: Жданов 18.5.2007, 0:23

Конечно можно после тренировки вообще надо хорошо поесть.

Автор: Жданов 18.5.2007, 0:25

Конечно можно!

Автор: Max2 21.5.2007, 11:13

Лучше всего творог есть перед сном и после сна!
с вареньем (только не мног) или фруктами и кефиром.
Творог - это вообще гуд, мног белка, мало угливодов и жира, здорово заменяет сыр (где много жира)

А вот хотел спросить: если в день съедать 20 яичных белков, я через месяц не закукарекаю?
Не вообще вопрос серьёзный, например если человек не хочет пить порошковый протеин, а как известно яичные белок считается одним из лучших, если не самым лучшим.

Автор: peter 21.5.2007, 12:46

Я думаю что можно,но лучше бери при возможности деревенские яйца

Автор: peter 24.5.2007, 0:19

Ну это да,это самый главный момент и самый приятный ...ешь и ощущение как будто тебя раздувает все больше и больше...

Автор: crazy 27.5.2007, 20:35

Творог- это вещь!

Автор: peter 29.5.2007, 4:40

Творог-это молочный продукт
Ну это даже не обсуждается,конечно можно,даже можно и с небольшим процентом...жира

Автор: дон 13.6.2007, 0:10

Будет лучше если после тренировки закинеш простые углеводы, а через пол часа можно и творога.

Автор: maxpain 13.6.2007, 11:28

По пол кило творога обезжиреного в день сьедаю )

В 100г. 16г белка, , 0,4 жирова

Автор: peter 13.6.2007, 11:51

Да тут говорить даже нечего,не то что можно,а нужно...это все равно что спрашивать,а можно мне воды попить,если пить хочется

Автор: Pitbull 6.7.2007, 4:07

Вопрос такой. При моём росте 173 см, я вешу 65 кг. Я считаю, что для моего росто весь маленький. Подскажите, что лучше всего есть, как правильно для повышения веса?

Автор: maxpain 6.7.2007, 12:16

Нормальный вес..
У меня 68кг при росте 175см
Рука 35см

Автор: Alexey86 12.8.2007, 0:24

Молодой человек а вы где живете скажите точные координаты и скажите вас не Юрий звать

Автор: Жданов 12.8.2007, 0:42

Тут молодой человек сразу и пропал.

Автор: Alex 22.8.2007, 0:09

А зачем рвать задницу от етава мишци не растут патаму никто и не хочет рвать!!!

Автор: r3b0t 22.8.2007, 0:38

хаха, Жданов твою подпись прокомментировали

Автор: Kirill-Sever 3.9.2007, 16:22

Тема актуальная! Хотелось бы увидеть более адекватные ответы, и по теме...

Автор: r3b0t 5.9.2007, 0:06

Надо переходить постепенно на 6-ти разовое питание, есть каши (овсянку, гречку и др.) мясо, больше молочных продуктов и фруктов. Можно еще купить витамины. Больше спать и правильно составить рабочую программу. Да принципе ничего тяжелого нет, просто многие не соблюдают режим питания и сна вот и получается, что масса на каком-то определенном этапе может перестать расти

Автор: RONNIE 8.9.2007, 22:03

Интернет завален просто ответами на такие банальные вопросы , лень поискать ?

Автор: muravey 8.9.2007, 22:13

Мой тренер говорил жрать и не срать. Есть надо просто много и все.

Автор: step0 1.10.2007, 8:30

.....леветон - п поможет тебе с набором мышечной массы... http://muscul.info/forum/go.php?http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/

Автор: Алексей 1.10.2007, 16:07

Сбалансированное питание и правильное дозирование аэробной и анаэробной нагрузки,исходя!главным образом!из собственных возможностей.

Автор: baron 1.10.2007, 18:21

Cам принимаю леветон - п ....неплохой "привес" у меня за год 18 кг, ну и тренироваться нужно соответственно...

Автор: AlexXx 21.10.2007, 22:46

А как расчитать сколько нужно жиров, белков и углеводов когда сушишься, при весе 68 кг.
Надо на 1 кг тела: 2 гр. белка, 4 г.р углеводов и 0,5 г. жиров ???

Автор: Nickle 22.10.2007, 8:40

Когда сушишься углеводы сокращаешь. Только я не пойму зачем сушиться при весе 68 ? И какой рост у тебя?

Автор: AlexXx 22.10.2007, 9:25

Из предложенной литературе вычитал что человек каторый набирает массу при весе скажем 70 кг, надо съедать 2350 килокалорий ( http://muscul.info/forum/go.php?http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html ), подсчитал я то что я ем выходит так:
Белкой - 113 грамм
Углеводов - 250 грамм
Жирой - 41 грамм
Калораж - 2300
Правельно ли я питаюсь на набор мышечной массы ?

Автор: maxpain 22.10.2007, 17:13

Нормально, добавь ещё 200ккал

Автор: maxpain 22.10.2007, 17:17

Улыбнуло ) Сушиться при весе 68 кг Мой тебе совет набирай массу лучше

Автор: AlexXx 22.10.2007, 21:04

И для набора массы будет достаточно каллорий ?

Автор: BlackLIT 22.10.2007, 21:21

Набор массы зависит не только от того что ты кушаешь а ищё и от твоего способа жизни. Например ты набрал 1000 каллорий но после этого побегал и зжег 200. Ты же не можеш проследить сколько калорий ты потратил на протижении дня.

Автор: AlexXx 22.10.2007, 22:24

Какую можете посоветовать программу, катороя за неделю прокачала бы всё тело, тоесть:
Грудь, ноги, спину, бицепс, трицепс ... я занимаюсь около 6 месяцев, поменял прогурамму 2 раза
Жим штанги 65 х 3 по 6-7 раз
Приседания 70 х 3 8-10 раз
Становую не делаю доюсь повредить спину ... скоро включу её тоже

Автор: maxpain 22.10.2007, 23:30

Что-то маловато приседаеш для 6и месяцев, или тоже недавно начал делать?

Автор: AlexXx 23.10.2007, 19:49

Около 2-х месяцев

Автор: AlexXx 24.10.2007, 19:27

Ну так что там с программой ?

Автор: AlexXx 27.10.2007, 22:55

Что с этим форумом, народу нету, а кто есть не помогает не в чём... пора чтоли уходить !?

Автор: Vasilisk 28.10.2007, 13:37

ты возьми и почитай форум,тут таких примеров, как у тебя куча,вот тебе и помощь будет и теорию подобьёшь

Автор: AlexXx 28.10.2007, 14:45

Кинь свою асю в ПМ, хочу у тебя кое что спросить

Автор: AlexXx 4.11.2007, 11:48

--

Автор: Madness 4.11.2007, 18:08

Гейнер пей если тока после трени, а так протеин,старайся не хавать жирной пищи и простых углеводов, тогда не зальешся снова.

Автор: AlexXx 4.11.2007, 23:22

Тоесть гейнер принемать только после тренировки и всё ?? Я заниаюсь 3 раза в неделю, значит 3 раза в неделю мне надо будет пить гейнер, я правельно понял ?

Автор: Madness 4.11.2007, 23:49

Да правильно, в нём дофига углеводов, а тебе это не нужно, если не хош заплыть. Если нет возможности кушать нормальную хавку, то между приёмами пищи пей протеин, ток смари не бери русскую парашу за 150руб\кг

Автор: AlexXx 5.11.2007, 0:12

Ясно, спасибо
Прислушаюсь займусь на месяцок посмотрю что получится
А чего принемать гейнер 1 раз и то только после треши, чего не 2 раза, когда треши?

Автор: AlexXx 5.11.2007, 1:02

Вот подобрал себе программу уже под мышечную массу

День 1 (пон) - грудь, дельты,трицепсы

Жим лежа
Жим над головой
Французский жим ( или отжимание на брусьях )
Подъемы ног к перекладине(в висе)
Пресс на наклонной скамье



День 2 (среда) - бедра, икры,квадрицепсы(те что на ногах),икры
Приседания
Разгибание гон
Сгибания ног на тренажере
Подъемы носков в тренажере




День 3 (пятница) - спина, трапеции, бицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в налоне, либо Т-гриф
тяга верхнего блока
подьем штанги на бицепс
подтягивания обратным хватом кисти на уровне плеч
что нибудь на пресс



Так же прочитал очень интересную информацию:

Решил попробывать циклирование нагрузок.За основу взял цикл Фалеева и подогнал его под себя .
Присед, легкий жим делаю во воторник ,жим лежа и жим стоя в субботу.
Цикл для приседа 1 тренировка 100 5*5
2)102,5 5*5
3)105 5*5
4)107,5 5*5
5)110 5*5
6)112,5 5*5
7) 115 5*5 текущий уровень
8)117,5 5*5
9)120 5*5
10)122,5 5*5
Цикл для жима
1 неделя 70 5*5
2) 72,5 5*5
3)75 5*5
4) 77,5 5*5
5) 80 5*5
6) 82,5 5*5
7)85 5*5 Текущий уровень
87,5 5*5
9) 90 5*5
10) 92,5 5*5
Анологично для жима стоя
1 неделя 35 5*5
......
7 неделя 50 5*5 текущий уровень
....
10 неделя 57,5 5*5


Так надо будет для каждого тренажера каторый я делаю каждый раз увеличевать весс на 1,25-2,5 и так каждый раз когда дохожу до него, я прав ??

Автор: AlexXx 5.11.2007, 1:11

так же хотел добавить в программу Становую, хотелось чтоб вы покретиковали, подправиили или посоветовали что-то относящиеся к программе и циклу ниже

Автор: GHQ 5.11.2007, 10:42

Читай форум, тут все есть!

Автор: Madness 5.11.2007, 10:54

Мне кажется, что перед треней лучше просто хорошо покушать, чем гейнер пить, ну это дело твоё.
Насчёт проги:
В понед, делай всегда брусья, а на французкий забей,можно еще разводку стоя добавить или тягу к подбородку
В среду убери разгибания и сгибания и подьем на носки, а делай вместо них жим ногами
Ну а в пятницу оставляй тока подтягивания широким,становую и тягу в наклоне, руки те сейчас качать особого смысла нету
Одного упражнения на пресс в конце каждой трени вполне хватит.

Автор: Yra 5.11.2007, 14:21

За 2 часа до тренировки нужно долгоиграющие углеводы есть.
Брусья, как я уже писал, не всем подходят.
А программа - не мой стиль тренировки и комментировать я ее не могу.

Автор: Madness 5.11.2007, 14:40

Ну всё-таки я оч редко встречаю людей, которые не могут делать брусья. Думаю перед автором эта проблема не стоит. А в сравнении с разводками и кроссоверами брусья эт ваще небо и земля.

Автор: AlexXx 5.11.2007, 23:59

Это какие ??

Автор: Yra 6.11.2007, 13:16

это те которые долго усваиваются.

Автор: AlexXx 7.11.2007, 19:08

Это какие ?? я не знаю какие это, если б знал то ничего бы неписал тебе..

Автор: Alex (SST) 9.11.2007, 0:02

AlexXx, почитай литературу, там все написано.
а то я боюсь,что следующий твой вопрос будет: "Что такое углеводы...?"

Автор: tambur 16.11.2007, 2:22

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:

В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.

Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.

Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.

Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.


Диета для увеличения веса
ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками.
УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко.
Источник: Cпециалист в области фитнеса и бодибилдинга: Евгений. www.diet-net.nm.ru

Автор: Mr.Muscul 16.11.2007, 22:02

2 tambur
Спасибо большое! полезная информация

Автор: AlexXx 19.11.2007, 0:27

Программу я под себя подобрал уже теперь осталось только питание.
Вот собственно я его тоже подобрал, хочу чтоб вы его оценили:

Автор: Тёмка 19.11.2007, 2:37

ё, вот моя методика
занимаюсь все на пампинг, например ноги на 15-20 раз или будут тупые куски полумяса полужира(4-8), минимум отдыха так же спину, руки, грудь ; дельты жесткий пампинг(на тип как Колеман), в бб главное качественная масса, а тупо масса это говно, пара месяцев, дело то не хитрое
с питанием все просто, что ест моя бабушка, брат, девушка, друг тоже самое ем и я
никогда не употреблял протеин, креатин и т д, только аминики на сушке кущал, а массу без них прекрасно набрать можно, тот кто знает поймет

Автор: AlexXx 19.11.2007, 18:57

Передал питание:

Автор: Madness 19.11.2007, 19:18

Вау круто, значит работаем на 15-20 повторений и качественная масса попрёт из всех щелей, и недай бог на 4-8, а то превратимсо в ходячий полужир-полумясо. Всё от питания зависит, а не от кол-ва повторений.
И от жесткого пампинга мыщцы быстрее не растут

Автор: Madness 19.11.2007, 19:21

Во терь нормально,но всё-таки недоверяю я протеинам, имхо, лучше чёнить натурального захавать.

Автор: AlexXx 19.11.2007, 21:25

Я тоже когда-то не доверял им, просто возвожности нету питаться нормально, без него т.к учусь в университете
А ты читал программу каторую я выбрал для себя она под номеров 4. Вроде норм прога, интересно твоё мнение о ней

Автор: Тёмка 20.11.2007, 0:55

Madness это не значит что у тебя попрет масса, а питание тфу, я же говорю тот кто знает поймет то о чем речь идет, главное то здесь это

Автор: W!ld 20.11.2007, 10:01

От пампинга растут ещё как и сухие мышцы а не с жиром

Автор: Madness 20.11.2007, 13:52

4ая прога вполне сгодится, но я бы не стал делать подъемы на носки, разгибания/сгибания на тренажере и прочую изоляцию, т.к в наборе массы и силы это ничем не поможет.
И лучше бы заменить жим узким хватом на отжимания на брусьях,т.к после обычного,тяжелого жима лежа, его нереал делать

Автор: Madness 20.11.2007, 13:59

Блин ну внатуре это чёто не то...вместо 8 делать 15-20 повторений и будет расти сухая масса, а не жиромясо...причём питание здесь непричём
Может обьяснишь

Еще один...от пампинга в мышцу только кровь заливается, а потом так же удачно сливается, и причем здесь сухие мышцы или с жиром??

Автор: AlexXx 20.11.2007, 19:07

У меня появилось парочку вопросов по программе:
Как правельно делать упражнения:
"Дровосек" с гонтелями
Наклонный жим гонтелей
Жим сидя
Наклоны со штангой
Тяга к поясу в наклоне
Подъем на бицепс стоя ( это имеется введу штанга? )

Автор: Madness 20.11.2007, 19:17

Поищи тут:
http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/books/sm_exercise/

Автор: AlexXx 21.11.2007, 20:41

"Дровосек" с гонтелями
Жим сидя
Наклоны со штангой
Тяга к поясу в наклоне
Подъем на бицепс стоя ( это имеется введу подъём штанги? )
Вот на эти вопросы я ответа не нанеш, может вы поможете чем-то ?

Автор: W!ld 21.11.2007, 20:46

Ага просто заливается и выливается перегонка крови млин ты чё вапще несешь-то, если тебе пампинг не помогает,это ещё не значит,что и другим не поможет набрать массу и силу мне к примеру помогает ещё как

Автор: Madness 21.11.2007, 21:29

[quote name='W!ld' post='10102' date='21.11.2007, 21:46']Ага просто заливается и выливается перегонка крови млин ты чё вапще несешь-то, если тебе пампинг не помогает,это ещё не значит,что и другим не поможет набрать массу и силу мне к примеру помогает ещё как[/quote]
Тобою было сказано:
[quote name='W!ld' post='9901' date='20.11.2007, 11:01']От пампинга растут ещё как и сухие мышцы а не с жиром [/quote]
Может всё-таки обьяснишь как именно влияет пампинг на процент жира?
P.S ты хочешь сказать, что когда на трене мышца надувается, это не кровь в неё наливается?А потом она сдувается, т.е кровь из мышц уходит. И покажи мне человека, который пампингуя на 15-20 повторов, смог
[quote name='W!ld' post='10102' date='21.11.2007, 21:46']набрать массу и силу[/quote]
Или это ты только особенный такой

Автор: Vasilisk 21.11.2007, 21:34

про дровосека не знаю,остальное по порядку:
жим штанги с груди или из-за головы вверх,
становая тяга,
наклоняешься держишь спинку прямо под углом 45гр. итянешь штангу к поясу,
подъём на бицепс-без ком-в

Автор: W!ld 21.11.2007, 21:38

какие нафиг 15-20 ты очём я такого не говорил, я делаю дроп- и супер-сеты, а не аэробные упражнения ты чего то не тоговоришь....а без жира потому чтонагрузка идёт интенсивная и долгая при этом кол-во повторений не превышает 12 так что не надо на меня гнать или ты слишком умный

Автор: Madness 21.11.2007, 21:59

А мля там другой чел писал про 15-20. Тады лана
Но всеравно всё это задротство с дроп -супер-пупер сетами начинающим смысла делать мало. А просто делать базу без лишних наворотов.( Я не знаю начинающий ты или нет, так шо тут без претензий,просто факт)

Автор: Madness 21.11.2007, 22:07

Кстати в той проге наклоны со штангой не классическая становая, а наклоны со штангой на плечах. Но лучше делать только классическую

Автор: Тёмка 21.11.2007, 22:42

короче начинающим не спорю пампингом рановато баловаться, сорри не заметил, вот при правильной фарме это дело ваше супер, а тот кто набрал массу таким способом дак эт всем известный Ронни Коля

Автор: Vasilisk 21.11.2007, 22:43

что-что,а наклоны со штангой на плечах новичку точно без надобности

Автор: Vasilisk 21.11.2007, 22:46

это он так говорит,а там хз ,даже,если это и так,то очень мало найдётся товарищей,которые сей подвиг повторить смогли бы

Автор: W!ld 21.11.2007, 22:51

Вапще лучше всё время менят системы по которым занимаешься

Автор: Vasilisk 21.11.2007, 23:28

бесспорно,но нет смысла менять прогу от которой растёшь,а вот,как только стопор,так сразу надо что-то делать

Автор: W!ld 21.11.2007, 23:34

как только стопор,так сразу надо что-то делать... я про это говорю

Автор: AlexXx 24.11.2007, 19:40

Подскажите правельность выполнения упражнения:
Наклоны с отягощением (good mornings)

Автор: Madness 27.11.2007, 21:56

1) Встаньте, расставив ноги на 10-12 см (Уже ширины плеч) и возьмите штангу на плечи, приняв исходное положение, как при выполнении приседаний.
2) Удерживая голову прямо, на одной линии со спиной, наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным поверхности пола. При этом ноги остаются полностью выпрямленными или немного согнутыми в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.
http://muscul.info/forum/go.php?http://img517.imageshack.us/my.php?image=61678525to4.jpg
http://muscul.info/forum/go.php?http://img517.imageshack.us/my.php?image=62909724kd3.jpg
З.Ы неужто лень потратить 2 минуты, чтобы зайти в яндекс и найти что нужно

Автор: AlexXx 1.12.2007, 22:13

Друзья вот ещё один вопрос по поводу питания, закончился протеин, пока не хочу опять начинать его пить, вот собственно рацион был какой:

Теперь мне написанное ниже нужно заменить чем-то, есть какие-то предложения

буду весьма благодарен, за любые советы, критина тоже уместна только желательно свою критики оправдать и что-то предложить уместное

Автор: misterio 1.12.2007, 22:30

я мешаю яйца с молоком. пью три раза в день. можно творог с молоком мешать тоже белково вполне

Автор: Dima12 18.1.2008, 23:38

Парень лучше рости.

Автор: Atlet 10.2.2008, 1:30

А если не получается питаться 6 раз в день?А только три...просто режим дня ни как не изменить.Получается только 3 раза в день.

Автор: misterio 10.2.2008, 1:49

меж нормальными приемами пищи пейте коктейли. отличный выход из ситуации.

Автор: Atlet 11.2.2008, 18:58

Я занимаюсь уже 3 года...когда начал заниматься то весил 60 кг...А сейча я вешу...неповерите...64 кг ...хз что такое,я не придерживаюсь никаких диет и тому подобное.Но ем отнюдь не такую пищу в которой мало жиров и т.п., я просто хочу набрать веса,делаю все базовые и не только,упражнения.Авеса как небыло так и нет.

Автор: misterio 11.2.2008, 20:03

диеты надо придерживаться, и все остальное надо обдумать и поправить.

Автор: Радогост 11.2.2008, 23:02

Да тебе дело говорят..я сам три месяца занимаюсь...набрал 5 кг массы...ем 5 раз в день + витаминки...И спать много,как сказали уже.Не пренебрегай этими элементарными нормами и все будет ОК!

Автор: Atlet 12.2.2008, 1:23

я вкуре что бес сна не будет и бодибилдинга.Но я уже говорил что у меня никак просто не выходит 5-6 раз в ден питаться(максимум 3,но плотно).и

А без нее никак?У нас все в зале (хотя я знаю что каждый человек и его организм индивидуальны) никаких диет не придерживаются....а все у них так и прет.Я п полном тупике...незнаю что делать...и бросить уже не могу=)...и хз как вес набрать.

Автор: camillecarot 12.2.2008, 2:14

1.В первую очередь - нужно есть более калорийную и белковую пищу и немало.
Ешьте не меньше 4 раз в день, лучше шесть раз (включая перекусы между основными приемами пищи).Если не получается есть больше 3 раз в день, можно заменить оставшиеся приемы пищи употреблением Meal Replacement Powder (MRP) (протеиновые коктейли).
Другой продукт, который дает хорошие результаты по набору мышечной массы- Creatine Monohydrate (К сожалению я не знаю названия по-русски).

2. Не уменьшайте количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, орехи (я ем много подсушенного миндаля), сыр, яйца, молочные продукты, любое мясо обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Тот, кто любит фасоль или бобы, могут есть их. Я их не люблю, также как и каши, поэтому я их совсем не ем, но вместо них каждый день ем рис, в нем хоть и немного белка, но зато есть калории, которые дают энергию.

3.Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела.

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

4.И еще, напоследок, пользование только тренажерами у меня только поддерживало мой прежний вес (не снижая и не увеличивая его). Поэтому теперь я по совету знакомых занимаюсь не только на тренажерах, но и с гантелями ( с постепенным утяжелением). После перехода на такой режим занятий, мой вес стал уверенно расти.

Надеюсь, мои рекомендации помогут. Желаю удачи!

Автор: misterio 12.2.2008, 9:46

Креатин моногидрат не помогает непосредственно набрать массу. Он помогает увеличить интенсивность тренировок за счет дополнительной энергии. Так что им нельзя заменить протеиновые коктейли и нормальную еду.

Если не возможности нормально есть 6 раз в день пейте коктейли меж основными приемами пищи. Я так вообще по 8 приемов пищи делаю.

и количество белка на килограмм веса я бы увеличил до 3...4 г, а углеводов до 6...8. Естественно для набора массы.

Так же ни для кого не секрет что именно база (а это штанга но не тренажер) наиболее эффективна для набора массы. С этим согласен полностью. Я бы посоветовал полностью исключить тренажеры и работать со свободными весами.

Автор: Atlet 12.2.2008, 17:39

золотые слова=)...тока иногда изоляция полезна.=)

Автор: Alex (SST) 12.2.2008, 22:28

А ГЕЙНЕР поможет набрать вес ?
Кто подскажет: гейнер - это простые углеводы или комплексные, кто знает?

Автор: maxpain 12.2.2008, 22:55

Помоему простые, но могу ошибаться.

Автор: Nickle 13.2.2008, 7:28

Качественный гейнер всегда содержит комплекс белков, углеводов и жиров. Углеводов естественно гораздо больше всего остального, причем как простых (сахароза, декстроза, фруктоза), так и сложных (мальтодекстрин и иные полисахариды).
Всё дело в том, что различие между простыми и сложными углеводами - миф. Все простые углеводы (моно- или ди-) отличаются только количеством атомов углерода в цепочке (например если их пять, то это пентоза, шесть - гексоза), а сложные углеводы образуются при соединении двух и более молекул простых углеводов.
При переваривании сложные углеводы расщепляются на простые.
Поэтому сложные углеводы не полезнее и не вреднее простых, просто процесс их расщепления дольше и они как правило в обычной пище содержаться в злаках и продуктах богатых клетчаткой и поэтому якобы имеют способность очищать кишечник и восстанавливать сосуды от холестериновых бляшек. Но это всецело заслуга клетчатки и не имеет к углеводам никакого отношения.

Да, к чему я это всё... лучший гейнер - сахар! Да здравствует рафинад!

Автор: The Neh 22.2.2008, 17:52

По моему ты с сахаром преувеличиваешь!
Мож ты его и в борщ кладешь? )))
Нельзя же один сахар хавать то !!! )))

Автор: misterio 22.2.2008, 18:21

хреново когда у человека чувства юмора нет...........

Автор: BooL007 22.2.2008, 20:32

Народ подскажите пожалуйста!мне тренера сказал что протеин надо пить перед приёмом пиши,єто так или лучше после будет.И ещё один вопрос,а считать питьё сухого молока за приём пиши,и ещё сколько должно пройти времени между каждым приёмом пищи??

Автор: CoCa~Cola 22.2.2008, 21:08

Хех ну ты дал, как кушать захотел тогда и ешь, ну а если по времени то часа 3 где то так!

Автор: BES 74 1.3.2008, 7:03

У меня рост 173, вес 70, я считаю что это нормально.

Автор: Шима 15.3.2008, 19:43

У меня вот такая же проблема с весом.
Только я вешу 56 кг рост 170 подскажите мне как массу набрать если не могу я есть 6 раз в день,
если может кто нибудь распишите прямо что утром лучше что днём что вечером. Буду очень благодарин за совет, а то я ни как не могу состоявить себе график питания

Автор: Drizid 15.3.2008, 20:41

Лично я питаюсь так:
6:45
Каша овсяная с грецкими орехами и вареньем + 0,5л кефира
14:00-15:00
Каша (любая, кроме овсяной)+ что-то мясное
17:00 (сразу после тренировки)
коктейль 0,5мл молока+5ложек детского питания (сухое молоко)
19:00
Суп, борщ (в общем что-то горячее и жидкое)
на второе макароны, картошка, все что угодно, кроме каши с мясом
22:00-23:00 (смотря когда домой попадаю)
0,5л молока+ молочный сырок

Кстати, масса не особо растет. ТОлько колеблется в пределах 60-66.

Автор: Maverick 15.3.2008, 20:47

Между 1 и 2 приёмом пищи можно еще 2 добавить.

Автор: misterio 15.3.2008, 21:53

не понимаю что сложного выпить пол литра коктейля три раза в день меж приемаи пищи.......
проблема надумана чесс слово.

Автор: yurik_163 19.3.2008, 22:00

коктейль:
4 яйца
2 ложки детского питания(столовые)
1 ложка какао(столовая)
1 ложка мёда
литр молока
и всё перемешать.
Пью три раза в день между приймами пищи. вроде нормально ( это для тех кто не может три раза в день питаться)

Автор: FORTIUS 23.3.2008, 13:24

[quote name='Alex' post='6696' date='21.8.2007, 23:09']А зачем рвать задницу от етава мишци не растут патаму никто и не хочет рвать!!![/quoКаждый хочет быть бодибилдером но никто не хочет рвать жопу.

Автор: The Neh 23.3.2008, 21:26

Интересно что ты хотел этим сказать? :(

misterio
если ты про мое чувство юмора - то я вспомнил пост Никла про то что он хавает сахар ложками, так что это не у меня туговато, а у второго из нас

Автор: Nickle 23.3.2008, 21:57

парень, я не ем сахар ложками. я его руками ем.

Автор: 34-cccp-34 23.3.2008, 23:45

перейди на 4 раз. питание. если не можеш вовремя есть тогда купи термес налей туда коктель (протэини, углеводы ну там по желанию) и можеш пить его когда свободное время будет.

кстати ещё какой сахар есть, если простой кристаличиский настольный то от него многа толка не будет.

Автор: Русалка 25.3.2008, 20:52

Сегодня попробовала сделать этот коктейль. Вкусный, питательный. Мне понравился) Возьму на заметку. Спасибо))

Автор: Dmitr007 27.3.2008, 5:08

Я где?

Автор: baron 4.4.2008, 7:59

Пользуйся этим препом и всё будет окей...

Автор: Axel 5.4.2008, 19:58

Автор: RamX 5.4.2008, 21:31

Axel, Dmitr007 - Вы ж ребята в баню улетите, только успев зарегестрироваться! Хватит чушь нести и постить ерунду! Нах плевать в колодец из которого пьешь?

Автор: BES 74 5.4.2008, 21:59

Точно подметил! Они интересно веников набрали для баньки то . Да и вообще че то на форуме новичков стало много, которые задают темы, которых полно на форуме, и которые часто обсуждаются!!!

Автор: leonboss 14.4.2008, 20:47

:grin:

в понедельник нужно делать :грудь, спину
в среду: биципс, триципс
в пятницу:дельты и ноги
Все нужно выполнять по 15 сетов на каждую группу мышц по 6-8 повторений с большим весом

Автор: alexKaramanov 2.7.2008, 23:44

Если вы мезоморф (эндоморф) скажите.какая норма белка для вас. Не растёт ли жир при употреблении 3 гр на кг веса?
Сколько вы тренируетесь в неделю?

Потому что в форуме восномном эктоморфы и литература для них восномнов вся (типа 5 мккал в день. я ем 3 мккал и то жиром заплываю).

Пишите.

Автор: @maks@ 3.7.2008, 9:50

Здаров, земляк!
Дык уже ж писали сколько про это. Жрать поменьше - тренироваться побольше. + бег и прочая кардио нагрузка. Рассчитать кол-во белка на кг веса и сформировать для себя диету лучше всего в специализированных центрах, т.к. на форуме не видя тебя, мало что тебе смогут подсказать.

Автор: sema111.90 16.7.2008, 3:34

Занимаюсь в зале неделю но без партнера
Полгода назад весил около 77 кг при росте 181, потом стрессы, плохое питание - в итоге вешу 64 кг обычном весил около 70-75, так что думаю, вес быстро наберу

последнее время работаю 2 через 2, заниматься могу только в выходные, обычно занимаюсь день - 3 отдыхаю
занимаюсь по 1 ч- 1,5 ч много пью воды

делаю в основном жим лежа, пресс, разводку, гиперэкстензию, упраж на ноги, приседания - в основном самые легкие веса

посоветовали после тренировки сьедать что-нибудь сладкое

Вопросы: как мне следует питаться чтобы набрать мышечную массу а не жир?, какая польза от бега на беговой дорожке? какие следует делать упражнения на пресс ?

Автор: SID 16.7.2008, 5:43

Если по твоим словам ты быстро можешь набирать вес, то тебе стоит работать с большимы весами и много есть белковой пищи, и не бойся что заплывешь жиром. Все равно если и появиться жирок , то ,естественно, не без мяса...жир без мяса не появляется. Занимаешься только по выходным? Тогда состредоточся на больших мышцах и поддвергай их большому отягощению, ведь только они формируют значительную массу тела и отдохнуть они успеют у тебя тоже.. Вывод: Больше белковой пищи(Яйца, мясо постное-говядина, баранина, не всегда курица-бобовые), работай с большимы мышцами и весами. Бельше ешь.

Автор: BES 74 16.7.2008, 7:59

Кушай больше молочного: сырки,творог,молоко,йогурты, также каши различные,мяса больше,макароны,рис и т.д

Автор: sema111.90 16.7.2008, 13:29

понятно тогда буду много кушать ,
большие веса не получается - силы пока нет
а если буду в день по 2 литра молока пить - это не многовато или норм? люблю молоко

Автор: sano 16.7.2008, 14:02

я тоже пью по 2-3 литра,но говорят что это всетаки ноговато))

Автор: sema111.90 16.7.2008, 14:21

какая польза от бега на беговой дорожке? какие следует делать упражнения на пресс ?

Автор: Nickle 16.7.2008, 14:27

Бег на беговой дорожке - аналог и альтернатива бегу на свежем воздухе
В первую очередь это аэробные нагрузки, сброс лишнего веса, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Преимущества: бежишь на одном месте (далеко не убежишь, не надо возвращаться )
Недостатки: так как бегаешь в помещении, то - отсутствие свежего воздуха.

На пресс следует делать упражнения: основные - скручивания, поднятие торса либо ног лежа, на римской скамье либо в висе на турнике; дополнительные: на косые мышцы живота - разного рода наклоны в стороны с отягощением и без него.

Автор: sema111.90 16.7.2008, 14:49

тогда буду делать скручивания на скамье на верхний отдел пресса
скручивания в сторону на косые мышцы
есть на нижний пресс упражнения кроме турника ?

Автор: Konstantin 16.7.2008, 14:52

Поднятие ног из положения лёжа

Автор: Nickle 16.7.2008, 14:56

Любые движения, при которых нижние конечности притягиваются к корпусу.
Когда занимался рукопашкой, тренер посоветовал упражнение: садишься на скамью поперек, вытягиваешься в струнку, держась руками за скамью, и начинаешь делать мощные притягивания ног к корпусу, сгибая колени, и одновременно корпус к ногам. Получается такая "гармошка". И попер: максимально растянулся, максимально сгруппировался... Так много раз. Мне упражнение понравилось тем, что не нужно отдельно работать с нижним, отдельно с верхним отделами пресса. Он работает весь.

Автор: sema111.90 16.7.2008, 15:21

значит, каждую тренировку буду делать одно из 3-х упражнений на опред. часть пресса и бегать

Автор: Андрей Б 17.7.2008, 19:35

Кушай больше молочного: сырки,творог,молоко,йогурты, также каши различные,мяса больше,макароны,рис и т.д
Согласен со всем, тока с СЫРКАМИ лучше не особо увлекаться, а то (_,_) и бока поправятся=))) Просто в них (сырках) содержится немало жира и простых углеводов. Конечно, после треньки моно съесть штуку - полторы, что примерно 75грамм, но в нетренировочные дни лучше не хавать))). Ешь натуральное!!!=)))
А так могу еще добавить: ешь крупы (рис, гречку, пшено и т.д.), творог (желательно обезжиренный), мясо (желательно молодого теленка, а также курицу, кролика), макароны (только из твердых сортов пшеницы), овощи хавай, яйца. Ешь малыми порциями 5-6 раз в день. После 6-7часов вечера ешь только белковую пищу - творог, молоко.
В принципе ребята тебе тут уже и так немало написали
А что касается тренинга, то я полностью согласен с SIDом: работать на массу надо с большими весами, причем каждую тренировку надо делать чуть сложнее предыдущей.
Дерзай!

Автор: Uncle Stas 22.7.2008, 1:07

по поводу пресса - есть одно упражнение, прорабатывается и верхняя и нижняя часть: лежа на полу поднятия туловища и одновременно сгибание ног в коленях(практически касаясь коленями груди), отрывая стопы от пола

Автор: Pavel 15.12.2008, 14:42

Привет всем, я тут новенький, буду краток по ситуации.
Был у меня все 98 кг, рост 187 см. Естественно жира много, живот, бока и тд и тп. Решил я похудеть уже достаточно давно. Сократил питание и начал бегать каждый день. Похудел до 86 кг и замер в этом состоянии больше чем на пол года. Жир все равно оставался на боках и животе.
2,5 месяца назад я решил добить вопрос и пошел в зал. Спустя эти месяцы и хождение на тренировки 3 раза в неделю (Сначала бег 30 минут, потом железо на одну группу мышц с небольшими весами но на количество повторений и с отдыхом между подходами около 30 секунд, потом снова бег 20 минут, опять железо на другую группу мышц и в конце еще бег 10-15 минут ) . Сегодня я вешу 79 кг, хотя жирок в проблемных зонах еще остался. Но теперь хочется не тупо худеть, а наращивать мышечную массу с МИНИМАЛЬНЫМ количеством жира. И в конечном счете выжечь все остатки, что есть у меня.
Для этого всего во-первых меняем тренировки и работаем на веса. А во-вторых, что очень существенно для меня сейчас нужно решить вопрос с питанием. Переходим на 6 разовое. Но как его сбалансировать так чтобы я не разжирел снова? У меня тупо дикий страх что я опять раздамся в ширь и никакой мышцы не накачаю. Всякие добавки типа протеина,глютамина, bcaa, витамины, рыбий жир и тд я купил. Так как считаю что спортивное питание это огромный плюс. В средствах не ограничен в принципе поэтому буду всегда это поддерживать. Теперь остался вопрос непосредственно в еде и количестве потребляемых жиров, углеводов и конечно белков.
Кто что скажет и подскажет? Как рассчитать нужное мне кол-во калорий? А так же пропорцию потребления белков/углеводов?

Если что упустил извините, я новичок в вопросе.

PS Занимаюсь с тренером, но просто помимо его мнения хочу собрать еще максимум информации.

Автор: Nec 15.12.2008, 17:29

А тренер что говорит?

Автор: forced 15.12.2008, 18:01

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов. Эта программа также научит, как определить необходимые вам ежедневные количества белка, углеводов, жиров, а также общее количество калорий.

ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жиром. (Не так давно, кстати, американские журналы по культуризму трудолюбиво муссировали преимущества высокожировой диеты перед высокоуглеводной.) В-общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться.
Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 - если у вас медленный метаболизм, 31 - если средний и 33 - если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% -углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки.
И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.

ПРОТЕИН
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок.
Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами. Автор данной статьи считает, опираясь на мнение спортивных диетологов и культуристов-профессионалов, что в день на килограмм веса тела спортсмена должно приходиться 2,5-3 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
Не следует забывать, что энергия от белка должна составлять 30-35% от общего дневного количества калорий. Вышеупомянутый 90-килограммовый мужчина, потребляющий 2600 калорий в день, должен, таким образом, съесть 215 граммов белка за день, что даст около 33% калорий. Разделяйте свою норму протеина примерно в равной пропорции на весь день. Если наш 90-килограммовый мужчина кушает 6 раз в день, то за один раз он потребляет 30-40 граммов белка. Источниками белка могут служить такие продукты, как индейка, цыплята, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц, а также всевозможные протеиновые смеси для коктейлей.

УГЛЕВОДЫ
Углеводы это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разбить на две категории - простые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу ваших энергоносителей, исключая короткий период после тренировки. Сложные углеводы медленно распадаются, вызывают умеренное повышение сахара в крови, что не приводит к резкому выделению инсулина.
Потребление простых углеводов вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, что приводит к активному выделению инсулина и, как результат, падению сахара в крови. Это заставляет вас чувствовать себя усталыми и разбитыми, но в течение 1,5-2 часов после тренировки ваше тело и мышцы очень восприимчивы именно к простым углеводам. Повышение уровня инсулина в результате потребления простых углеводов способствует заполнению ваших опустошенных гликогеновых депо и в конечном счете помогает вам восстановиться после интенсивной нагрузки.
Некоторые специалисты считают, что на 60-80% запасы энергии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тренировки. Другими словами, чем быстрее ваши усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше ваши шансы хорошо провести следующую тренировку. Но помните, это единственный идеальный период для потребления простых углеводов. Все остальное время уровень вашей энергии поддерживается сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток глюкозы в мышцы. Углеводы, как было сказано, поставляют 50-60% дневной нормы калорий. Как и в случае с белками, равномерно распределяйте общее необходимое количество углеводов на все приемы пищи в течение дня. Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время.
После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа "тигрового молока", второй раз - это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов. Полезная простая формула: на фунт своего веса берем примерно полграмма углеводов за каждый послетренировочный прием пищи. Если перед тренировкой (за час-полтора до) у вас есть прием пищи с высоким содержанием углеводов, рассчитывайте питание на остаток дня в соответствии, чтобы сбалансировать диету.
Сложные углеводы поставляются в организм качественными макаронами, овсянкой, диким рисом, бобовыми, кукурузой, желтыми и зелеными овощами, изделиями из муки грубого помола, ржаным хлебом. Для заправки после тренировки можно использовать различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.

ЖИРЫ
Основная часть жиров, которая нам нужна для нормальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным ежедневным питанием, дополнительных усилий прилагать не нужно. Если потребление жиров чрезмерно снижено, менее 10%, это может плохо отразиться на здоровье. Примите одну столовую ложку растительного масла, лучше оливкового, или съешьте горсть арахиса, и вы обеспечите себя на некоторое время важными жирными кислотами, которые играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочуствии.

ЕДА НА НОЧЬ
Вас наверняка не раз предупреждали, что есть перед отходом ко сну плохо, потому что съеденное немедленно превратится в жир и осядет у вас на боках. Это не совсем так, просто нужно следить за количеством попавших внутрь вас калорий. И безжалостно отсекать лишние.
Одна из самых больших ошибок совершаемая иногда культуристом - провести 10 и более часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4 часа, чтобы избежать катаболизма, что может заставить тебя встать среди ночи, чтобы поесть? С другой стороны, если не поесть вечером, можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками.
В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста.
Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина. Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное расписание.

Автор: Pavel 15.12.2008, 18:45

forced , я читал эту статью, все что было можно я перелопатил . хотел услышать еще мнений.

Автор: Pavel 15.12.2008, 18:48

примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса ,то есть 80 кг умножить на 2,5 =200 г белка необходимо сейчас тебе,углеводы=4г углеводов на 1кг веса=320г

как то так.

Автор: forced 15.12.2008, 21:05

Какие тебе мнения? Тут в статье все исчерпывающе написано. Или ты не хочешь думать и хочешь схватить пример диеты? Нет, так не выйдет. Питание выстраивается индивидуально. Количество белка индивидуально, углеводов тоже. Не каждому подходят продукты, которые хорошо подходят другому. Кого то с куриной грудки прет, а кто чувствует себя как лимон выжатый после ее потребления, тут надо заменять на другой что то. КАтлер например угорает по рыбе, Колеман грудки, Джеймс как то пожирал только телятину. Рула вон часто замечали за свининой(вырезка). Так что...полет тут только тобой определяется, если нет рядом кто за тобой мог бы понаблюдать. А вообще все записывай, сколько съел, как себя чувствовал и т.д. и т.п. Потом сможешь выстроить питание легко свое проанализировав записи.

Автор: Pavel 15.12.2008, 21:18

посчитал все как в статье, выходит: 29 (метабализм медленный) x 80 кг = 2320 Ккал в день
из этого 35% белок 203 г, 50% углеводы 290г, 15% жиры 39 г. Фактически совпадает с тем, что дал тренер. Этого и буду придерживаться. Осталось распределить продукты и разбить на порции и потом впахивать.
Единственное, что стремно это то что масса будет набираться, но вот как отследить ее качество .

Автор: forced 15.12.2008, 21:34

Основную массу углеводов с утра, не забывай закинуть углеводы простые после треньки. Глюкоза подойдет.

Автор: Pavel 15.12.2008, 22:05

основная масса у меня придется на завтрак это 8-9 утра и на 15 часов обед, между этими приемами пищи еще проетин будет.


после тренировки сразу? я обычно после трени пил протеин на молоке . что именно затачить после? глюкоза? можно чуть-чуть подробнее.

спасибо

Автор: untill 16.12.2008, 22:21

где бы еще взять глюкозы в таком количестве ) видет таблетки по 1 гр, но цена кусается

Автор: RamX 16.12.2008, 22:44

не обязательно есть чистую глюкозу, просто нужно обеспечить себя углеводами, которые быстро сгорят

Автор: Pavel 17.12.2008, 15:07

те простые углеводы? из чего их лучше взять?

Автор: forced 17.12.2008, 15:26

в бутылках продается. поллитра рублей 30 стоит)))

Автор: Nec 17.12.2008, 16:05

а где продаётся?

Автор: forced 17.12.2008, 16:32

В любой аптеке

Автор: Nec 17.12.2008, 16:35

Так её нужно после треньки пить? А если протеин пью? Его хватает или нужно ещё и глкозу?

Автор: Pavel 17.12.2008, 17:02

проще съесть ченить ...

Автор: воФка 17.12.2008, 20:22

Съесть чё нибудь не пойдёт. На усвоение обычной пищи требуется время, а после тренировки углеводы нужны тут же. Протеин тоже не выход. Аминокислоты из него будут расщепляться, чтобы обеспечить потребность организма в энергии, а не для того чтобы идти на строительство мышц. Протеин лучше выпить через час после тренировки, а сразу после неё, как я уже говорил нужно принять простые углеводы.

Автор: Xenus 17.12.2008, 23:41

Хорошо прочитал эту тему, респект! КОроче как я понял после тренировки выпить или съесть глюкозы, взять можно в аптеке в бутылочках или в таблетках? всё верно?

Автор: Pavel 17.12.2008, 23:50

на западных форумах все рекомендуют протеин с фруктом, в фруктах есть глюкоза, ни разу нигде не читал и не видел про глюкозу если честно

Автор: Smitjym 18.12.2008, 15:07

Вот если по честному,то когда вижу на форуме рассуждения про углеводные окна,расчет дневного каллоража меня разбирает смех.А все потому,что когда вижу расписанный по часам прием пищи,ее составляющую,добавки итд.В дневной рацион многих местных гуру входят - булочки с чаем или кефиром,бутерброды,сосиски,йогурты,печенье,соломка итд.И все это идет в зачет как отдельный прием пищи.Не смешите меня,для меня тот ,кто не набирает массу - просто очередной лентяй который "сильно" хочет измениться.И фраза о том что я не могу полноценно питаться потому,что: 1 у меня работа 2 учеба 3просто нету времени,т-к ведь еще надо гулять бухать и радоваться жизни.И таких 80-90% от общего числа занимающихся.Вот и получаются такие горе атлеты находящие время на поиск новых систем тренировок,рассчитывающие свой каллораж дня по калькулятору,но не имеющих желания правильно питаться.Отсюда их "великие" результаты и много трепа.К слову никого не хотел обидеть,рассказ про реальность среди занимающихся и не только в моем зале.

Автор: Pavel 18.12.2008, 15:38

Я настроен серьезно, но я не хочу тягать веса тонами и работать на силу и не хочу заплывать жиром. Я хочу сделать фигуру нужную мне, спортивную, подтянутую. Для этого я готов потратить кучу сил и возможностей.
С этой недели я перешел на другую программу занятий и питания, ем по часам, приволок на работу протеин, амины ношу еду с собой. Планирую день исходя из того где я буду и как бы мне там поесть. Ем только что приготовил сам из ограниченного меню.
Мое питание такое :
8.00 каша геркулесовая, добавляю туда изюм по желанию + белки + сок свежий
11.00 протеин
14.00 рис + куриная грудка (говядина)
17.00 протеин
20.00 тунец + овощей не много
23.00 протеин

+ амино, bcaa. глютамин, рыбий жир и витамины . Вода в течении дня.

Как раз набираю нужным мне калории с нужным соотношением белков,углеводов.

Но мне просто страшно, я не хочу заплыть жиром снова, до 79 похудеть было весьма не просто. Не хочу все начинать заново.

Также мне не ясно нужно ли мне кардио в период набора массы? И как смотреть на качество набираемой мною массы.

Автор: derek 20.12.2008, 11:03

А ты что хочешь спомощью такой диеты набрать массу? А что у тебя за соотношения белков-углеводов. На сколько я знаю при наборе массы углеводов должно быть 60% от всего калоража, а белков и жиров по 20%.
Вот хорошая статья, называется 20 лучших продуктов для бб
http://muscul.info/forum/go.php?http://natural-body.org/category/pitanie/dvadcatka_luchshih_produktov_v_menyu_kulturista.html

Автор: Pavel 22.12.2008, 1:38

выше в теме все написано, я эндоморф и 60 углеводов не совсем правильная пропорция для меня .
нашел оч мощную статью по набору для эндоморфоф, буду исходить из нее

Автор: Star4e 24.12.2008, 20:44

так все-таки никто не написал, что из простых углеводов ест после тренировки, кроме глюкозы, я вот слышал, что зефир подходит, кто что употребляет, поделитесь?

Автор: satirax 31.12.2008, 1:22

Привет !У меня такаяже проблема как у тебя !!!Мне сказал тренер что массу без набора жира ты не наберёшь будешь на одном месте стоять и все!!!Поэтому выбирай либо худеть либо масса !!!Поверь я тоже в шоке и сам трясусь!!!А ты еще про кардио спрашиваешь!!!

Автор: Nemirof 21.1.2009, 15:00

Всем доброго дня! Оптимальную программу тренировок я уже подобрал... теперь осталось разобраться с правильным питанием при наборе массы, с небольшим избавлением жира! До этого я питался как обычные люди не занимающиеся спортом (тоесть ел всё что хочется, а не то что надо что достичь оределённой цели) и поэтому решил перейти на правильное для меня питание. Итак... я воспользовался формулой 29* 84 = 2436 ккал. (84кг мой вес) и получил 2436 ккал. в день. Углеводов надо употреблять 60 процентов, белков 30 и жиров 10%. Из этого получается 365,4 г углеводов 182,7 г, 60,9 г жиров.... правильно я рассуждаю?


Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 - если у вас медленный метаболизм, 31 - если средний и 33 - если быстрый

Для формулы я брал 29 как медленный метаболизм, правдо на самом деле я не знаю какой он у меня медленны средний или быстрый.

Автор: dmg 21.1.2009, 15:07

Бери на свой вес 3000ккалл

Автор: Nemirof 21.1.2009, 15:17

если брать 3000ккал...
тогда получается углеводов 400-450г, белков 210- 225г, жиров 75г... так?
теперь все эти граммы осталось воплотить в продукты...

Автор: Nemirof 21.1.2009, 15:23

А ещё как надо есть в тренировочный день и в день отдыха? можно ли както протеиновые добавки заменить коктелями из натуральных продуктов?

Автор: dmg 21.1.2009, 16:23

Я студент, стараюсь есть как надо, но иногда не получается физически... Таскаю с собой гейнер...
Перед треней макароны с говядиной точу... за час - полтора.
После трени гейнер.
И в тренеровочные дни и в дни отдыха потребляю 3200 точно)

Кстати, насчет массы без жира.... Без ААС это невозможно... Поэтому и набирают циклами. Масса - Сушка.

Автор: Nemirof 22.1.2009, 0:29

Мог бы кто нибудь помочь составить диету на 3000ккал. Без спортивных пищевых добавок...

Автор: frozen_memory 22.1.2009, 1:00

а чем тебя добавки то не устраивают????

Автор: Nemirof 22.1.2009, 1:10

нет особых средств на них, да и пока что хотелось бы черпать белки и углеводы из натуральной пищи!

Автор: Nemirof 22.1.2009, 13:52

ауу есть сдесь кто?

Автор: Nemirof 23.1.2009, 12:58

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=p_OiCCSkh9M правильно он говорит? посмотрите....

Автор: lamasco 23.1.2009, 13:07

Сухое молоко разводиш с цельным только с низким% жирности

Автор: Monarch976 23.1.2009, 17:18

Прошу прощеняи за оффтоп! Но создавать тему ради этого вопроса нет смысла.
Вот смотрите, пишут так:
1. завтра
2. 2-ой завтра
3. обед
4. до тренировки (за 1,5-2 часа)
5. сразу после тренировки (в теч 5-15 мин)
6. ужин
7. на ночь

И вот вопрос: сколько времени должно проходить между 5 и 6 пунктом ?

Автор: Nemirof 23.1.2009, 17:51

помоему должно пройти около 1,5 часа!

Автор: Monarch976 23.1.2009, 18:02

вот блин, а я через 30 минут уже ем
а нормально если я поужинаю за 1 до сна, потом поем творогу на ночь и спать сразу ?

Автор: renatus 13.10.2009, 12:45

мдаааа...Студентам будет сложновато так питаться(((

Автор: Kazak 30.10.2009, 11:57

А с чего она расти то будет?! Между первым и вторым приемом пищи 8 часов !!!!!!!!! 3-й и 5-й - вообще не еда. Таким образом в день имеем 3 нормальных приема пищи с огромными перерывами. Это питание школьника, но не билдера, поэтому и вес соответствующий. Не изобретайте велосипед, misterio вам уже писал - ешьте нормально 3-4 раза в день, а в перерывах пейте ПРОТЕИНОВЫЕ коктейли, чтобы промежутки были равными, не более 3 часов. А то выдумали ерунду какую-то - молоко+сухое молоко=МЕГАСУПЕРГЕЙНЕР! Покупайте недорогой протеин Атлант, Атлет, Про 92 т.п. (производство Калининград), если денег нет на "фирмовые", работает нормально, не факт что хуже последних (хотя там тоже наверняка большой процент того же сухого молока )

Автор: legendkiller 30.10.2009, 20:41

по подробнее опиши что это такое?

Автор: chekist 30.10.2009, 21:25

Чудо таблетка, большой пшик и все на этом. ИМХО

Автор: Олег123 30.10.2009, 22:28

А я такого препа не видел в аптеках. Надо бы спросить

Автор: Cooler 10.11.2009, 18:26

4 сырых яйца..хмм...очень не советую! Разве что домашние едите.

Автору и все, кто не может набрать вес!
Я вам гарантирую, что проблема в питании!!! 60% успеха в спорт зале-это питание! Я просто годы потратил на дрочь-трени, именно дрочь-трени, потому что это куча потраченного времени, сил и денег. Трахался с этими штангами и удивлялся, почему я не росту, при этом на питание болт положил, т.е. почесал затылок, начитался литературы, как заниматься, составил программу, подобрал веса и в бой, ипошил как негр. Моя ошибка была, что я совершенно не разбирался, как при этом питаться, просто ел, как мог, обычно это 3, максимум 4 раза в день, запихивал, что попало. НО, спустя годы меня осенило. Я сделал с питанием тоже самое, что с тренями, залез в инет начитался, составил себе рацион, узнал, сколько чего в каких продуктах и т.д. ну и купил гейнер, креатин.

И вуаля...5 кг за 3 месяца и это только начало, но стоило ли столько времени просырать впустую просто из-за лени, влом разбираться с питанием, влом контролировать себя.
Не можете нормально питаться?? Так нахер вам спорт тогда? Успешные спортсмены меняют свою жизнь ради достижения результатов, не можете, не лезьте, если решили заниматься подойдите к этому серьезно.

Тошно читать: "я не могу больше 3х раз есть", не поиграй в КС или Доту, или забей на контакт, и разберись с питанием и своим временем, не можешь есть, пей коктейли, нет денег, найди подработку или не покупай пиво и сигареты, купи протеин.

Автор: Napalminho 5.1.2010, 16:33

Мой рост 181 смс, вес 73 кг(свешивался около месяца назад, но думаю щас гдето так).
Вот прочел про этот препарат, никто не может подсказать где его можно достать в Киеве?
Заранье благодарен

Автор: Джейк 5.1.2010, 17:09

вот что делает с людьми реклама...

Автор: Мальчиш 6.1.2010, 2:13

Мне больше это понравилось)

Автор: Napalminho 6.1.2010, 16:46

Может ктото посоветовать хороший гейнер. Соотношение, цена- качество.
Раньше принимал около месяца отечественный гейнер : Максимум 3000. Но мне сказали потом, что отечественные не очень хорошие.

Автор: Cooler 13.2.2010, 1:35

Могу посоветовать более эффективный способ потратить деньги, чем на гейнер.
Купи протеин 100% голд стандарт, выпивая порцию и заедай бананом, можно двумя бананами! На много лучше и дешевле. Обычно в гейнерах дохрена всякой ненужной хрени, например часто добавляют сахар, оно тебе надо?

Автор: Матти 14.2.2010, 3:07

Дельный , хороший совет - для начинающего, но все же любой, импортный гейнер содержит углеводы , поинтереснее чем те, что содержит банан!

Автор: Cooler 14.2.2010, 16:04

Например?

Вообще, я пришел к выводу, что спортсмен, который ест достаточно белка сталкивается при этом с проблемой большого кол-ва углеводов! И как раз наоборот старается их меньше есть, поэтому актуальность гейнера в моей реальности очень снизилась, примерно до - деньги на ветер. Обычно гейнер хотят пить те, кто не поправляется, но почитав литературу и разобравшись с питанием, практически 100% выяснится, что недостаточно белка(большие перерывы между приемами пищи и т.д), а не углеводов, и когда человек сформирует рацион с достаточным кол-вом белка, желание купить гейнер отпадет, потому что углеводов уже будет достаточно, обычно даже много.

Пс. Napalminho, опиши свой дневной прием пищи

Автор: Матти 14.2.2010, 16:53

Гейнер - это заряженный транспорт с белком! Вот на пример сам по себе белок гораздо менее эффективен, нежели в спайке с углеводами! А если принимать белок в виде спорт пита и в месте с ним углеводы в виде обычных продуктов содержащих большое количество этих углеводов, то связки белок\углеводы, не получишь! Так как обычную пищу с высоким содержанием углеводов надо еще пропустить , через достаточно длинный процесс пищиварения! А для того , что бы справляться с лишними калориями, надо много работать в зале и не только с железом!

Автор: Cooler 15.2.2010, 0:15

Хмм..так, т.е. я правильно понимаю, пить протеиновый коктейль хуже, чем пить гейнер, потому что со связкой с "подготовленными" углеводами гейнер лучше работает, чем просто протеин?

Автор: Матти 15.2.2010, 0:42

Ты прав в обоих случаях! Но надо понимать назначение, каждого приема доп питания! Вот на пример гейнер, лучше утром (но не взамен полноценного завтрака, а в месте с ним), так как после долгого отсутствия питания (ночной сон), нужна срочная загрузка углеводами!
И второе место гейнеру сразу после тренировки! Как раз в силу открытого "анаболического окна"! В этих двух случаях гейнер незаменим своей скоростью подачи энергии и белка!
А в остальное время всегда пожалуйста сам белок, хоть с другими приемами пищи, хоть отдельно от них! Ночью в том числе!

Автор: ILja_02 15.2.2010, 1:30

мне смешно,, добавь хоть побольше мяса,,,хоть курицу через день ешь. Поменьше изолирующих. На следующий день после тренировки ешь больше и чаще.
Из этого питания белка 20-50 а это не норм......Ешь мясо, рыбу, побольше молока...На фруктах и от углеводов ( любой крахмал) далеко не уедеш, строителям надо цемент ( ой простите) белок.

Автор: Матти 15.2.2010, 1:36

Как так , на следующий день, после трени ешь больше и чаще?
А в день тренировки, надо меньше есть, чем в день отдыха?

Автор: terexov81 15.2.2010, 13:43

как человек имеющий отношение к строительному бизнесу в недалеком прошлом белок бы отнес не к цементу,а к кирпичу.

Автор: Napalminho 16.2.2010, 12:00

НУ как тебе сказать, вот, чтобы четкого рациона у меня нет.
С утра перед учебой первый прием пищи.(какае то каша+ мясо+ салат). Потом прихожу с учебы и тоже ем, примерно где то так же. Ну и перед тем как спать тоже ем.
По разному выходит. Бывают дни по 4 раза в день ем,бывает по 3 раза. ВОт так вот.

Ты думаешь мне стоит росписать свой рацион на бумаге и принимать пищю строго по нему? )

Если это будет еффективно, то я так и сделаю )
Спасибо за внимание.

Автор: Gillette 16.2.2010, 15:25

Будет эффективно если ты будешь кушать 5-7 раз в день...Каши\Мясо\рыбу\молочные продукты...

Автор: Skolioz 16.2.2010, 19:34

Я при росте 170, вешу 52 кг...Весил чуть меньше 50 кг, за 1,5 месяца набрал еле как 2 кг , хоть какой-то прогресс )) Пытаюсь есть побольше, запихиваю еду, даже когда не хочу, но при такой хавке свои последствия - тошнило, несварение желудка и т.д. Я думаю, не стоит сразу так загружать свой режим питания, постепенно надо, ото потом прибавится проблема с желудками. Да, кстати, после тренировки сколько надо подождать времени до перекуса? гейнер надо сразу принимать после тренировки?
З.Ы: не судите строго :О, высказал свое мнение )

Автор: Gillette 16.2.2010, 19:47

Я лично закидываю Аминки...
Проходит минут 10 выпиваю Гейнер...
Проходит минут 15 начинаю кушать...

Автор: Dem 16.2.2010, 19:59

Хорошо тебе, а в меня после гейнера где-то час ничего не впихивается...

Автор: Dem 16.2.2010, 20:06

[quote name='Skolioz' date='16.2.2010, 9:34' post='80566']
Я при росте 170, вешу 52 кг...Весил чуть меньше 50 кг, за 1,5 месяца набрал еле как 2 кг , хоть какой-то прогресс )) Пытаюсь есть побольше, запихиваю еду, даже когда не хочу, но при такой хавке свои последствия - тошнило, несварение желудка и т.д. Я думаю, не стоит сразу так загружать свой режим питания, постепенно надо, ото потом прибавится проблема с желудками. Да, кстати, после тренировки сколько надо подождать времени до перекуса? гейнер надо сразу принимать после тренировки?
З.Ы: не судите строго :О, высказал свое мнение )
[/quot
1. От проблем с пищеварением попробуй Мезим или Фестал.
2. Некоторые гейнер пьют и во время тренировки (только чуть более разбавленный...).

Автор: Skolioz 16.2.2010, 20:34

ну я так и делаю, потом приходиться опять кушать и желудок опять дает о себе знать цикл...
про гейнер, спасибо, буду знать

Автор: Матти 16.2.2010, 21:03

Ни каких гейнеров во время тренировки!

Автор: Джейк 16.2.2010, 21:05

только после тренировки и только с утра!!!

Автор: Pashok 16.2.2010, 21:20

Я заливаю гейнер примерно за час до тренировки (раза два в неделю принимаю), т.к перед ней жратвой загружаться не хочется...
А за 5 мин до тренировки закидываю жидкую аминку)

Автор: MarkSmart 16.2.2010, 22:39

у меня когда после треньки то так и получается вечером пить гейнер ибо прихожу с тренировки в 9 вечера. А после пития мин через 15-30 уже смело закидываюсь едой))
З.Ы. Завтра в командировку еду...наверно скину немного весу :(

Автор: Cooler 17.2.2010, 0:36

Я утром хаваю амины, потом через минут 10, каша овсянка, яйца. Не вижу причин заливать сюда еще гейнер. После трени, да, соглашусь, НО, честно скажу, из своего опыта, пил просто гейнер, потом пил протеин+2 банана...разницы никакой!! Я не могу в этом плане спорить, потому что отследить эту разницу практически нереально. Поэтому пришел к выводу, что гейнер в плане денег сливает против протеина и бананов). А забыл. Сейчас моя схема такая. После трени где-то пол литра воды с медом и лимоном, потом амины, могу даже запивать их медом и лимоном, далее через минут 10 протеин, и после него сразу 2 банана, еду домой и нормально ем. Ощущения хорошие).

ниче не понял, даже подумал, что ты ошибся топиком))

quote НУ как тебе сказать, вот, чтобы четкого рациона у меня нет.
С утра перед учебой первый прием пищи.(какае то каша+ мясо+ салат). Потом прихожу с учебы и тоже ем, примерно где то так же. Ну и перед тем как спать тоже ем.
По разному выходит. Бывают дни по 4 раза в день ем,бывает по 3 раза. ВОт так вот.

Ты думаешь мне стоит росписать свой рацион на бумаге и принимать пищю строго по нему? )

Если это будет еффективно, то я так и сделаю )
Спасибо за внимание.quote

Вот, вот то что я говорю, несчастные 3 приема пищи с перерывами по 5 часов...о каком наборе массы может идти речь!? 6 приемов пищи нужно! У меня это выглядит так: завтрак полноценный: амины, каша, яйца, чучуть хлеба черного, изюм. Через пару часов протеин(молоко домашнее+протеин)+банан. Обед полноценный: рис нешлифованный или гречка+мясо/яйца+морковка или яблоко, какой-то фрукт, через 3 часа протеин+банан или яблоко, ужин полноценный: суп/борщ+гречка+мясо или яйца и стараюсь еще апельсин, если есть, и перед снов всегда творог+изюм+банан или яблоко. Обычно в день сьедаю 3-4 фрукта или овоща. Вот это нормальный рацион, более менее, если б можно было на кухне сидеть, ел бы еще лучше))

quote Пытаюсь есть побольше, запихиваю еду, даже когда не хочу, но при такой хавке свои последствия - тошнило, несварение желудка и т.д quote
А вот это ты херню делаешь, никогда не запихивай в себя еду, если ты не хочешь есть, она все равно не перевариться нормально, только угробишь свою пищеварительную систему. Ты должен сесть и за один прием пищи сьесть достаточно, А ПОТОМ, ждать, пока начнешь вот-вот ощущать голод, я через 1.5 часа после еды пью воду, через пол часа уже жутко хочу есть. ЭТО нужно делать постепенно, я когда-то херней такой страдал, закончилось не очень хорошо, две недели блевал, ниче есть не мог, похудел на 10 кг..моя печень в шоке была от того кол-ва еды, которое я хотел впихнуть! Я даже сейчас ощущаю, что если начну есть до того, как другая еда не переварилась, начинаются траблы, вздутие, тяжесть, может даже пронести...Не нужно насиловать свой желудок, важно не кол-во еды, которые впихнуто, а эффективность ее переработки!


quote 2. Некоторые гейнер пьют и во время тренировки (только чуть более разбавленный...).quote
Не советую!! Кушать и заниматься нужно в разное время! Я пробовал, ужасное ощущение, тяжесть, отрыжка, невозможно нормально заниматься! Во время тренировки от желудка отходит кровь, если грубо так на пальцах, всасывания еды замедляется, когда твои мышцы пашут, какая нафик еда может быть? Все ресурсы задействованы, чтобы поднять вес!

Автор: Матти 17.2.2010, 3:12

В любом случае , ты толковый Атлет!
Но из твоего завтрака , на углеводы выходит всего грам 60! А по мне это мало для утра! При том при всем , что каша твоя, начнет давать энергию часика через 1,5! И следующий прием углеводов , у тебя через пару часов и то всего 2 банана! И только к обеду ты заправляешься вновь углеводами, которые (рис) перевариваются еще дольше , чем утренняя каша! А вот гейнер утром - это еще + 80 грамм углеводов! Которые дадут энергию уже минут через 15! Что в свою очередь запустит тысячи механизмов организма - самое важное для утра, действие! А за 15 дней такого утреннего рациона, уже можно видеть разницу в достижениях результата, как силового, так и тонусного!

Автор: Skolioz 17.2.2010, 16:27

Спасибо советам.. Еще вопрос, кто-то писал на форуме, что гейнер в основном дает результат на талию в виде жирка )) думаете лучше покупать протеин?? и кстати аминокислоты, я их вообще не употребляю, или их нужно обязательно принимать?

Автор: vbnzqef 17.2.2010, 17:08

У моего приятеля такая же проблема,но он по жизни мезоморф по этомуон использует жиросжигатели,я по структуре тела эктоморф,предпочитаю больше веса меньше повторов 6-8 за подход

Автор: chekist 17.2.2010, 17:34

дайте vbnzqef бан за рекламу

Автор: Cooler 18.2.2010, 0:09

Хмм...в таком ракурсе гейнер не рассматривал. Т.е. ты встаешь, амины+гейнер и сверху каша? Я после гейнера не смогу кашу есть...желудок в шоке будет! На счет через 1.5 часа....обычно утром я через 1.5-2 часа уже голодный, т.е. могу сказать, что каша усваивается быстрее, но полностью согласен, что гейнер в разы быстрее кашы.
Я вообще стараюсь по меньше этих порошков пить, каким бы качественным он ни был, настоящая еда более ценный продукт для организма. Если смотреть о замене: вместо завтрака пить гейнер, считаю "проигрышным" вариантом такой завтрак против моего каша+яйца в плане полезности.


Зависит от многих факторов, интенсивность тренировки, количесво углей, которые ты в день сьедаешь, расположенность к ожирению и т.д. Тут пробовать нужно. Вообще старайся к вечеру количество углеводов уменьшать, утром наибольшую их порцию есть, в последний прием вообще не есть или по минимуму...
Амины будешь есть, когда наладишь полноценное питание, а так он нафик не надо, разве что после трени сразу можно закидываться, если трени тяжелые...

Автор: Матти 18.2.2010, 0:42

Нет гейнер я пью, через 20 минут после завтрака! Кстати мой завтрак один в один как твой - герк-каша и 2 яйца! ну плюс сыр!
Заменять завтрак гейнером нельзя и я об этом так же писал!

Автор: Cooler 20.2.2010, 1:13

Та у меня тоже бутер с сыром, чуть изюма и 3 яйца))
Но если ты пьешь гейнер после приема пищи, он же как-бы сверху получается, т.е. каша обволокла желудок, она начинает перевариваться, а гейнер сверху, я конечно в желудок не заглядывал, но представляю себе так его работу. Или получается, каша в желудке, а гейнер ушел в дальше и пока каша переваривается, он всасывается в 12ти перстной!?

Автор: chekist 20.2.2010, 1:20

тут инфа по пищеварению http://muscul.info/forum/go.php?http://www.popmedic.ru/2008/01/14/pischev.html

Автор: Матти 20.2.2010, 2:49

Привет!
Да нет , все нормально с твоим пониманием!
Просто с момента попадания питания в рот, и до высвобождения каловых масс!, процесс впитывания пит.веществ происходит в разных участках и с разной направленностью! Так что каша гейнеру не препятствие!

Автор: kingston 4.3.2010, 18:08

можно попробывать протеин.я как то пил 5 кг за месяц набрал!

Автор: kingston 4.3.2010, 18:18

у меня рост 174 и вешу 70 .после того как начал принемать протен весил 64 и хоть тресни начал пить набрал5 кг за месяц

Автор: Pashok 5.3.2010, 18:04

При моём росте 180 см, я вешу 65 кг
Так что тебе нечего переживать

Автор: sobakka 15.6.2010, 12:26

Добрый день! Для начала начну с себя. Сейчас мой рост 188 см., вес 85. Хожу в зал месяц. Ранее лет с 17 занимался в зале практически 2 года (сейчас мне 24) в в 19 лет прекратил тренеровки. За это время очень сильно потерял в показателях, а именно если в 17 жим лежа на грудь рабочий вес был 60 кг., то сейчас 45)))) Ну дальше понятно что остальное все так же стало хуже.
Сейчас для скорейшего востановления показателей и дальнейшего роста ем креатин Maximum Krea-Genic и гейнер Optimum Nutrition: Serious Mass.
Следует ли мне вообще сейчас набирать массу?(думаю да) Вот думаю перейти еще на 4-5 разовое питание. Не разнесет ли меня?)))
Вот к примеру вытащил пример питания нормально ли будет?
6.50 - завтрак-200гр Каша гречневая / овсяная / макароны
9.50 - протеиновый коктейль
11.20 - гречневая каша/пюре/салат «Оливье» минимум майонеза
15.00 - обед что-нибудь мясного с гарниром
17.40 - протеиновый коктейль
20.00 - 21,00 - 200гр. творога, 2 йогурта 0,1%
Перед сном стакан кефира 0% жирности

Автор: Матти 15.6.2010, 13:10

Если бы ты знал, как все хотят, что бы их разнесло !
Составленная программа питания, оч.даже неплоха (по мне), главное это , учитывай кол-во суточных норм белка , углеводов, жиров!
Ну и программу тренировок найди достойную! посмотри здесь на сайте, и про кол-во Б.Ж.У и про тренировки для Атлетов твоего уровня !

Автор: Dem 15.6.2010, 13:35

Добавить к каше (пюре) (в 06.50 и 11.20) грамм по 200-250 куриного филе и тогда будет на что-то похоже. С утра еще 2-3 варенных яйца было бы неплохо. Креатин пока можно не пить, а вот гейнер - это хорошо! Старайся есть каждые 2-2,5 часа, а то у тебя между некоторыми приемами пищи большие промежутки.

Автор: technotrance 1.3.2011, 21:28

Здравствуйте!!!
Прошу прощения, что не совсем по теме. Но мне, как новичку наверное, ещё запрещено новые темы создавать.
Я тут новенький у вас. Занимаюсь уже 8 лет. И вот подкопил немного деньжат на питание...
Подскажите, пожалуйста, где можно купить/заказать хорошего питания и чтоб не нарваться на подделку.
Из прочитанного на форумах, пришёл к выводу, что отечественное питание лучше не брать. Поэтому ещё прошу вас порекомендовать американские или европейские брэнды.
Хочется взять следующее:
- Протеин или гейнер
- креатин
- аминокислоты
- L-карнитин питьевой (чтоб во время тренировки пить его)
- витамины
Сам сейчас сижу на простенькой диете: отказался от мучного и свёл к минимуму жирное и жареное. Цель питания: поднабрать чистого мяса и повысить силовые характеристики. Это не для соревнований -- занимаюсь чисто для себя в удовольствие!!!

Автор: h1gh 1.3.2011, 22:46

Если у нас то http://muscul.info/forum/go.php?http://fitmag.ru/ тут лучший выбор, http://muscul.info/forum/go.php?http://www.bodybuildingrussia.com/ а тут подешевле
Всякие аминокислоты, креатин, карнитин, витамины можно заказать с iherb.com получится раза в 2-3 дешевле чем из россии
Советую купить не аминокислоты, а бца
Из брендов протеин - 100% whey gold от optimum nutrition, prostat 100% whey от ultimate, изоляты любые
гейнер - up your mass от mhp
креатин моногидрат любой
бца - san или ast, perfomance, olimp

Автор: Bonger 13.4.2011, 13:17

Подскажите протеин на месяц.
В рационе - творог, курица (3 приема: рано утром после бега, обед, ужин). Протык для употребления на работе между завтраком и обедом, между обедом и ужином, и после тренировок. Цель - просушиться. Цена не заоблачная.
Как Iron Man F80?

Автор: Мотя 13.4.2011, 13:46

Яб не стал покупать русский протеин

Автор: dsolo 13.4.2011, 13:49

Понятие заоблочности у всех разное, лучше уж сумму на которую планируешь купить написал бы, меня в цене устраивает "диматайз", многие хаят, я кушаю и получаю от него то, чего ожидаю, т.е. когда сушка, естесно худею без особых потерь, кода масса, набираю без большого кол-ва жира.

Автор: dsolo 13.4.2011, 13:54

послеhttp://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=1750&view=findpost&p=75255, я бы так не говорил

Автор: Женя Катлер 13.4.2011, 14:09

шутки шутками, а вот fhntv употребляет белорусский протеин, как он писал.
конечно, русский-не белорусский, однако тоже с человеческими ценами.

Автор: dsolo 13.4.2011, 14:15

никто и не шутит, купи русский, если есть возможность отнеси на иследование (экспертизу) и кушай скоко влезит, кто сказал что под красивой упаковкой например продукции Вейдера, не прячится мука с каким нить гавном.

Автор: Мотя 13.4.2011, 15:01

С атланта, кстати, многие дрищут дальше чем видют

Автор: Bonger 13.4.2011, 16:10

Вопрос то не только в названии фирмы производителя, а также какой принимать именно по составу - изолят/неизолят, сывороточный/несывороточный...
А цена - на уровне 1 рубля за 1 грамм.

Автор: Мотя 13.4.2011, 16:41

На массу - сывороточный протеин самоето!
Изолят дороже, очищеннее чем концетрат, но его имеет смысл на диете разве что, да и то в большенстве случаев не обязательно

ЗЫ я сейчас кушаю протеин (сывороточный концетрат) за 0,5р за 1 гр
Ем его раз 5 в день

Автор: Bonger 13.4.2011, 16:48

Вот я как раз про диету и говорю. Просушиться месяц.

Автор: Мотя 13.4.2011, 17:11

Бери сывороточный концетрат. Я думаю ничего страшного не будет в 2 гр углеводов и 1 гр жиров

Автор: LINZ 13.4.2011, 23:13

на курсе?

Автор: Мотя 13.4.2011, 23:22

На курсе

Автор: LINZ 13.4.2011, 23:23

тогда ладно)

Автор: Пончик 13.4.2011, 23:39

Ты какой лопаешь? Я сейчас доедаю Миллей, вещь просто ахриненная, ни один протеин так не нравилсо, да и, как не странно, результат ощущается.

Автор: Мотя 14.4.2011, 0:06

Пончик, Hilmar

Автор: Женя Катлер 14.4.2011, 14:06

где брал,мешаешь с чем нить для вкуса?

Автор: Мотя 14.4.2011, 14:47

В интернете на каждом шагу продают, 500-600 рубликов за кило концетрата (80% белка), есть и изоляты (подороже чутка). На вкус молоком отдаёт, мешаю с водой. Специально для вкуса ничего не добовляю, и так нормально

Автор: Женя Катлер 14.4.2011, 14:57

да это я знаю))) думал ты где то оптом, мешками по 20 кг затариваешься)
ну и как, эффект есть? ну, есть конечно, это ж основа всех протеинов, но отличается от какого нить брендового прота?

Автор: Мотя 14.4.2011, 15:13

Эффект? Ну какой от белка эффект? )) Вес тела растёт, мясо постепенно нарастает - значит белка хватает, я ж не один этот протеин кушаю ))
С брендовыми разницы никакой не заметил, кроме вкуса
По 20 кг не беру, покупаю по несколько кг, как только докушиваю, снова беру

Автор: Пончик 14.4.2011, 21:35

С водой мне не нравиццо вовсе, а вот 2 мерника (от ON) концентрата, 2-3 чайные ложки несквика и нежирное молочище, выходит крайне нештяковая вещь.

Автор: Dynamo 18.4.2011, 9:17

Всем привет!
В общем проблема такая. Раньше питался кое-как, за своим рационом не следил и ел все подряд. Около месяца назад решил привести свой рацион питания в порядок, включил в него те продукты, которые раньше не жаловал. Некоторые прижились, а некоторые.......Я и раньше никогда не любил мясо, а сейчас просто воротит при подходе к мясной лавке, на куриные грудки смотреть не могу и на другие мясные изделия тоже, хотя мяса в день я ем немного, грамм 200-300. Вот думаю чем бы мне заменить мясные продукты.......Яйца, творог, кефир или......мясо ничем не заменишь?

Автор: Мотя 18.4.2011, 9:34

Dynamo, есть такой один лысый бодибилдер из Украины по имени Юра, так вот он вегитарианец (наполовину видимо), мясо не кушает, а белок набирает из яиц, творога и говорит что в полне можно набирать белок и без мяса. Хотя имхо мясо это сила!

Автор: LINZ 18.4.2011, 12:06

этож сколько яиц и творога съесть придется...

Автор: Bobless 18.4.2011, 14:09

Мотя
если ты про спасокукоцкого, то он не вегетарианец)

если б я набирал белок из яиц и творога, я бы повесился. хз, лучше уж мясо, чем творог с яйцами. я сам ем творога в день грамм 300 и яиц максимум десяток, ито меня воротит

Автор: Dynamo 18.4.2011, 15:07

На 1 кг. творога 2.5 литра кефира......получается......Творог 17 гр. белка на 100 гр., кефир 2.8 гр. белка на 100 гр. Итого получается около 240 гр. белка.....Смешав в блендере данные продукты, можно пить его в течении дня......

Автор: LINZ 18.4.2011, 15:27

что-то мне подсказывает, что это будет пипец микрофлоре и ЖКТ в частности. Ты есть то, что ты ешь, верно? Хочешь мышцы- ешь мясо

Автор: Dynamo 18.4.2011, 15:38

Ясно LINZ, спасибо.
Буду пока впихивать в себя мясные продукты, а дальше видно будет, может и привыкнет организм......
А насчет ЖКХ и микрофлоры.....Знаю точно, что кефир полезен в данном случае.... и пить его можно сколько угодно в отличии от молока, насчет творога ничего сказать не могу.

Автор: Bobless 18.4.2011, 15:44

ты попробуй сначала, может правда будешь расти как ненормальный)
у меня допустим живот раньше бунтовал, если я много творога с кефиром мешал в такой коктейль. сейчас с утра второй завтрак у меня из творога и кефира с детским питанием, вроде норм идёт

Автор: Мотя 18.4.2011, 15:49

У него на сайте в статье какой то прочитал. Подписана статья была его именем кажется

Автор: Bobless 18.4.2011, 15:56

ты ошибся, на ютьюбе в одном из роликов он сушится и показывают как он ест курицу

Автор: Мотя 18.4.2011, 16:07

Ага, видел это видео
Щас посмотрел, он пишет что не ест мясо животных, а курица это птица и наверное не относится к животным ))
Извините за не точность

Автор: NIOX SILA 19.11.2011, 23:52

Вот моя разработаная диета:
1 прием пищи: 2 цельных яйца,4-5 яичных белка,овсянка,1 яблоко или апельсин
2 прием пищи: 1 стакан ряженки,1 ч.л оливкового масла
3 прием пищи:180 г куриного филе,1/2 стакана фасоли,овощной салат свежий,2 ст.л.оливкового масла,белый хлеб
до тренировки:1 банан,протеиновый коктейль на воде
после тренировки:протеиновый коктейль на воде,2 куска белого хлеба,2 ст.л.меда,цветочная пыльца
ужин:250-270 г.говядины,зеленый горошек,1 отварная картофелина
перед сном: низкожирный сыр или творог

Автор: Dmitriy 19.11.2011, 23:59

Фотки с результатами в студию)))

Автор: CuJIuKoH 21.11.2012, 17:04

Извиняюсь если не там , но нужен совет знающего оптыного человека по поводу питания.
Вопрос вот в чем заключается , я занимаюсь с лета , сейчас купил себе:
SYntha 6 (BSN)
Cellmass (BSN)
Superior Amino 2222 (Opt.Nut.)

Занимаюсь Понедельник - Среда - Суббота и кроме некоторых понедельников занятия происходят днем,в среднем это с 13:00 до 17:00,
и хотелось бы узнать в каком порядке принимать все это в тренировочные дни ?в свободные дни я с утра выпиваю cellmass и далее уже по ходу дня аминокислоты перед приемом пищи , а вот куда вставить в свободный день протеин я то и сомневаюсь... хотелось бы внятного ответа без флуда.
Заранее спасибо.

Автор: Саша 21.11.2012, 17:37

Внятный совет - ешь это всё каждый день, и протеин в том числе между приёмами пищи. Вот и всё. А вообще у каждой вещи есть инструкция по применению, юзай.

Автор: Gazmanof 22.4.2013, 19:28

Начал занимать совсем недавно, сам по себе типичний эктоморф (178\70,Жим пока что 40кг,Становая 70кг,Приседания 60кг делаю упражнения чисто на массу), питаюсь примерно по такой диете:
Завтрак:(Лень что-то в себя засовывать а есть хочется, да и на работу бежать надо)3 бутерброда с маслом.
2-й Завтрак: 3 сдобных булки с 1 литром молока.
Обед Терелка риса или гречки + банка тушёнки.
4 прием пищи Гейнер n-large2, 1 порция(150г+350 молока)
5 Ужин Макароны с мясом или курицей
6 прием пищи 150-200г творога.

Помогите и поправьте чего можно добавить а чего убрать, а то масса не растёт вообще.
Ещё думаю перейти на 2-х разовый приём гейнера.

Автор: Bobless 22.4.2013, 20:01

жри нормально каждые 3 часа
с утра каша и омлет из 4 яиц, пару бананов
потом вариации любой крупы или макарон с любым мясом раз 5 в день. гейнер только полсле тренировки нужен

Автор: Фрай 22.4.2013, 20:02

Gazmanof, рацион раза в два-три увеличишь, тогда будешь расти.

Автор: h1gh 22.4.2013, 20:07

Рацион ваще 5+)) Жру одни булки и не расту.. чтозафигня?

Автор: Gazmanof 22.4.2013, 23:12

Сам придумал ? Я литературы немало прочитал, для худых людей его нужно включать в рацион как не крути.

Автор: Bobless 22.4.2013, 23:23

че ж ты тогда режим питания тогда себе такой херовый составил и вес не растет, раз ты литературы немало прочитал?
у худых людей есть свойство становиться жирными людьми, если при нормальном питании еще и гейнер хомячить, на себе проверено.

Автор: Gazmanof 22.4.2013, 23:45

Везде пишут что гейнер нужно принимать по 2 раза в день.А по поводу того что хреново составил, не особо вник в эту тему потому и прошу помочь, по соотношению белки,углеводы получилось 160,250 а нужно примерно ещё столько же как и чем увеличить даже незнаю.

Автор: LINZ 22.4.2013, 23:48

со стажем в месяц сидел бы да слушал, что более опытные люди говорят. Рацион - говно. На бутиках с маслом масло на боках и нарастишь. Ты есть то, что ты ешь, слышал, не?

Автор: Gazmanof 23.4.2013, 0:05

Ну порекомендуй тогда что изменить или вообще выкинуть, а вообще мне нужен тот кто был и является эктоморфом чтобы было хотя бы на кого равняться.

Автор: Bobless 23.4.2013, 0:19

Я тебе в своем первом сообщении написал очень емко как питаться: с утра омлет из 4 яиц и каша 100грв сухом виде, потом каждые 3 часа 100гр крупы макарон или риса и 200гр мяса, на ночь творог

Автор: Фрай 23.4.2013, 6:45

Я эктоморф

120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200.

Автор: Двацветок 23.4.2013, 9:05

Фрай, привет. Скажи, пожалуйста, такое кол-во жиров ты держишь каждый день ? Не сильно много, если каждый ?

Автор: Фрай 23.4.2013, 16:23

Каждый день ем как мразь.
8 приемов пищи.

Автор: Саша 23.4.2013, 18:17

8 это не мразь, это лайт. Мразь 10-12

Автор: McKoy 28.4.2013, 16:30

Изменить - это сильно сказано. Я бы порекомендовал найти на форуме диету более или менее толковую, доработать немного, а потом выносить на обсуждение. В твоей диете одни булки и тушенка. Говядина 250-270... при твоем весе это половину в толчок и бока.

Автор: Gazmanof 28.4.2013, 19:40

325 вообщето и это даёт около 50г белка, щас курицу начал есть по пол курицы в день для добора белка, но мне угли нужны поидее чем больше чем лучше.

Автор: Bobless 28.4.2013, 19:57

нужны угли, но у простых и сложных углей механизм усвоения разный, поэтому нельзя заменять одно другим, можно просто дополнять. т.е. с утра надо жрать не 3 бутерброда с малом, а кашу, омлет и 3 бутерброда с маслом)

по поводу тушенки - есть такая вещь как биологическая доступность продуктов, т.е. если на пачке фасоли написано что там на 100гр продукта 30гр белка, это не значит, что твой огранизм получит 30гр белка, т.к. их еще надо переварить и усвоить, что наш желудок в случае с фасолью и бобами сделать не в состоянии. примерно тоже самое и с тушенкой - нужно есть свежие продукты, а не консервы, тогда ты получишь заявленное количество белков.

Автор: Gazmanof 28.4.2013, 20:26

А можешь привести пример продуктов где много углеводов? чтоб было свежее кроме бананов,каш и мучного неприпомню нечего.

Автор: Bobless 28.4.2013, 20:35

углеводы - рис, макароны, гречка, пшено - лично я питаюсь ими
белок - мясо любое, где мало жира, типа курицы, говядины + рыба + молочные продукты + яйца
вот основа питания. а в качестве добавления уже булки, сладкое и тд. если мышечная масса растет без жира, то можешь есть быстрых углеводов сколько хочешь)

Автор: Gazmanof 28.4.2013, 21:50

Просто ещё купил гейнер, а в каких дозах принимать неразобрался. http://muscul.info/forum/go.php?http://www.fitnesspoint.ru/catalog/geinery/276.html Пишут 4 совка(тобишь который лежал в банке) вроде как одна порция, просто я подумал что за один раз дофига слишком получится.Делю по 2 совка на 350(воды или молока).

Автор: Bobless 28.4.2013, 22:15

ну принимай 2-3 совка после тренировки, а в остальыне приёмы пищи нормальную еду

Автор: Gazmanof 3.5.2013, 19:14

На кашах сидишь чтоль ?

Автор: Pristav14 24.7.2013, 10:37

Всем привет. Выложу примерный свой рацион на день. Посмотрите пожалуйста и подредактируйте если не сложно. Живу один, готовлю сам и с работой времени катастрофически мало...
7-00: 2 яйца и овсянка
10-00: макароны с мясом
13-00: рыба+ макароны + овощи
17-00: гречка + кур грудка + овощи
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка
22-00 творог пачка0%
22-30 сон

Воды выпиваю в день 2-2.5 литра.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вес 76 рост 179. Хочу набрать больше, но неполучается.

Автор: IchTuDirWeh 24.7.2013, 10:56

без указания размеров порций разговор ниочем.

значит мало ешь

Автор: h1gh 24.7.2013, 10:56

по весу то сколько? можно за раз и 50гр гречки съесть, а можно и 150

Автор: Pristav14 24.7.2013, 11:13

10-00: макароны с мясом ( 150гр макарон 100гр мяса )
13-00: рыба+ макароны + овощи ( 150 гр рыбы 200 гр макарон )
17-00: гречка + кур грудка + овощи ( 200гр гречка 150 курицы )
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка ( 150 на 150 )
Больше реально не лезет.... с утра вообще еда не лезет ( не употребляю алкоголь вообще.

Автор: IchTuDirWeh 24.7.2013, 11:41

если это в готовом виде, то думаю маловато будет

Автор: h1gh 24.7.2013, 11:59

полюбас это в готовом виде, скок в сухом?

Автор: Pristav14 24.7.2013, 12:04

Всё в готовом виде. Если мало, то подскажите как увеличить и где...

Автор: IchTuDirWeh 24.7.2013, 12:24

увеличивай количество еды постепенно, пока не начнещь тяжелеть