Версия для печати темы

Автор: Sanchez 27.12.2007, 19:34

Все знаете такого знаменитого актёра Вин Дизель? Я хотел бы поинтересоваться можна ли так накачаться как он без всяких порошков и т.п.?

Автор: misterio 27.12.2007, 19:40

слух, ну ты хоть на олимпийцев не равняешься молодец.
а сделать то что на этой картинки можно и без химии, да и больше можно. главное уметь и делать все правильно.

Автор: Sanchez 27.12.2007, 20:04

да проста понравилась фигура . По моему ничего лишнего. Чтобы меня не критиковали говарю сразу я не любитель таких фигур как у знаменитых бодибилдеров

Автор: misterio 27.12.2007, 20:17

а мнее кстати не нравится эта фотка. он там как пляжный мальчик-гей-дистрофик-рельефик мне б посолиднее, по мясистее, по внушительнее. но и на колемана равняться не спешу

Автор: Sanchez 27.12.2007, 20:35

Ну может и как гей выгледит но мне бы до такого накачаться и всё а по мясистей мне уже замнога кажется

Автор: Madness 27.12.2007, 20:43

Да накачаться то можно, знай себе жри да спи, а вот просушиться так-геморой(если ты не эктоморф). Кстати Дизель не натурал, видел где-то его фоты на курсе.

Автор: Sanchez 27.12.2007, 20:49

ну что ненатурал то ето понятна но форма у него есть! так как с 13 или 14 лет в зале. А кто такие эктоморфы?

Автор: misterio 27.12.2007, 20:58

дрыщи с ускоренным обменом веществ с очень низким процентом жира которые как бы не питались не толстеют.
типо меня

Автор: Sanchez 27.12.2007, 21:03

ааааа ну спасибо теперь я знаю что я не эктоморф . Так значит у меня есть все шанцы так накачаться?

Автор: Nickle 27.12.2007, 21:30

мужики, я хочу сиськи как у бритни спирс. как вы думаете у меня есть шанс? ну хотя бы вот такусенький маленький шанс есть? есть? правда? ура! спасибо мужики, я пошел.

Автор: Madness 27.12.2007, 21:36

Автор: misterio 27.12.2007, 21:40

сань, качайся и поменьше смотри на мужыкофф из телека. того глядишь когда через годик включишь его - дизель покажется мальчиком геем по сравнению с санчезом великим!
короче работай и все будет.

Автор: Ballack 21.4.2008, 14:39

Здраствуйте всем!
Вот смотрю в зеркало и вижу дрыща :( А так охото подкачать свое тело. Вот я решил серьезно заняться качалкой. Сам я дрыщ: Рост - 186, вес - 69 кг. 20 лет. Я не ставлю перед собою цель стать мега качком, мне нужно хорошее спортивное тело. Что я хочу накачать:
1 - это конечно же груди ( хочу классные сиськи ),
2 - трапеции,
3 - руки,
4 - пресс,
5 - спину.
6 - плечи
А насчет ног , ноги не надо мне качать я играю футбол часто они сами накачаються там.

Ну для начало думаю моя 1 цель это по набору массы. Надо кушать 5 раз в день , но я могу тока 3 раза, и решил просто к обычному завтроку добавить - геркулес, к обеду добавить - молоко, пару яиц, к ужину - творог.

Я перечитал много статей насчет бодибилдинга, все по разному пишут. и Вот я по себе как бы составил прогграмму. Буду заниматься 4 дня в неделю. Пн, Вт, Чт,Пт.

В Понедельник и в Среду буду делать упражнения на :
1.Руки (Бицепс, трицепс)
2.Трапеции

Во Вторник и Пятницу буду делать упражнения на :
1.Груди
2.Спина
3.Плечи

Пресс буду качать каждый день с утра.

Вопросы:
1. Насчет бега. я часто играю в футбол и много бегаю. При беге сжигаеться жир.... и мыщцы тоже сжигаються?
Помешает ли мне бег набрать массу?
2. насчет жима лежа на горизонтально скамье. Что лучше: а)большой вес и малое количество повторений б) или вес поменьше но большее число повторений ???


вот и вообще что скажете??? где мои ошибки????

Автор: Шима 21.4.2008, 16:05

Цитата(Ballack @ 21.4.2008, 16:39)

Автор: k2rex 21.4.2008, 16:26

понедельник
- грудь (жим, пулловеры/разводки)
- руки (тут сам выбирай)

четверг
- спина (становая тяга, подтягивания/тяга в наклоне)
- плечи (жим из-за головы, развод гантелей в стороны)

всё по 8х4

Автор: droonka 13.4.2009, 1:15

Цитата(Ballack @ 21.4.2008, 8:39)

Автор: din 13.4.2009, 3:46

Цитата(Ballack @ 21.4.2008, 4:39)

Автор: Cyber-shot 13.4.2009, 10:37

Автор: kult 13.4.2009, 12:00

Цитата(din @ 12.4.2009, 18:46)

Автор: HeiSt 13.4.2009, 12:06

пиндец, накуй поднимаете темы со сроком уже год? тема изначально дЭбилная, поэтому ее и оставили, поэтому и не писали что-то вроде дЭбил, иди кури форум и т.д.,а просто промолчали и прально все сделали, дык накуя поднимать?

Автор: derek 13.4.2009, 16:23

интересно автор превратился в секси боя?

Автор: droonka 14.4.2009, 1:19

Цитата(Cyber-shot @ 13.4.2009, 4:37)

Автор: terexov81 14.4.2009, 1:29

Цитата(HeiSt @ 13.4.2009, 4:06)

Автор: ArryMan 14.4.2009, 17:11

Из дрыща в секси боя... хм, возьму на заметку

Автор: Excellent 14.4.2009, 20:22

ахаха, меня больше всего убивает, когда какойнибудь "качок" с недостатком массы до нормальной в 25 кг, учит всех как питатся...умора.. такое никогда наверно не прекратится ))

Автор: droonka 14.4.2009, 22:24

Цитата(Excellent @ 14.4.2009, 14:22)

Автор: terexov81 14.4.2009, 22:37

Цитата(droonka @ 14.4.2009, 14:24)

Автор: derek 16.4.2009, 14:28

Цитата(droonka @ 14.4.2009, 14:24)

Ага, ты прав. Пока не накачаюсь, буду молчать. А потом как всё выдам!!!
Видишь ли, кто ж говорил, что я правильно питаюсь?
А насчёт качки: я такой занятой, что мне реально некогда качаться. Разве что купить себе штангу, да хранить под кроватью...

Автор: dmg 16.4.2009, 15:55

Почти такая же ситуация.

2 инста, работа на дому. Но 2 раза в неделю нада быть в офисе. КАЧАЛОЧКА. И ниче...Главное - желание.

Автор: ArryMan 16.4.2009, 17:50

Автор: dmg 16.4.2009, 23:09

xDDDDDDDDDDDDD

Автор: minimax 17.4.2009, 4:32

Хочешь классные сиськи? Так тебе не штанга нужна а женщина

Автор: droonka 17.4.2009, 16:56

Цитата(derek @ 16.4.2009, 8:28)

Автор: Serpent 2.5.2009, 18:51

droonka, не надо никаких пол часа в день с гантельками, это физкультура, сам весил как ты почти, пляски с гантельками не дали ничего, ровным счетом ничего, ни одного кг. Если такой ленивый или занятой, то выдели для начала ОДИН раз в неделю и делай приседания, и кушай хорошо, а на гантельки не трать время и силы, дрыщам гантельки не помошник. А вот начнет с приседаний вес расти и сила, втянешься, подключишь еще денек, будешь и верх качать, а там уже как по маслу потом из зала палкой не выгнать будет главное прочувствовать кайф прогресса...

Автор: Fucking maniac 3.5.2009, 18:21

Цитата(Serpent @ 2.5.2009, 9:51)

droonka, не надо никаких пол часа в день с гантельками, это физкультура, сам весил как ты почти, пляски с гантельками не дали ничего, ровным счетом ничего, ни одного кг. Если такой ленивый или занятой, то выдели для начала ОДИН раз в неделю и делай приседания, и кушай хорошо, а на гантельки не трать время и силы, дрыщам гантельки не помошник. А вот начнет с приседаний вес расти и сила, втянешься, подключишь еще денек, будешь и верх качать, а там уже как по маслу потом из зала палкой не выгнать будет главное прочувствовать кайф прогресса...

Автор: Serpent 11.5.2009, 3:37

Цитата(Fucking maniac @ 3.5.2009, 9:21)

Автор: terexov81 12.5.2009, 10:57

может тему переименовать? очень глаза она режет....

Автор: Immortal79 12.5.2009, 11:00

Предлагай варианты.))))

Автор: terexov81 12.5.2009, 11:11

Цитата(Immortal79 @ 12.5.2009, 3:00)

Автор: derek 12.5.2009, 11:15

Зачётная печать. Предлогаю сделать такую, ловить петушков и на лбу ставить им. А потом таких обходить подальше

Автор: terexov81 12.5.2009, 11:21

Цитата(' date='12.5.2009, 3:15)

Зачётная печать. Предлогаю сделать такую, ловить петушков и на лбу ставить им. А потом таких обходить подальше

Автор: Immortal79 12.5.2009, 11:29

Цитата(terexov81 @ 12.5.2009, 2:21)

derek,да тебя в депутаты с таким предложением не грех продвинуть, я за тебя голосовать пойду,чеснслово!

Автор: Messeer 12.5.2009, 11:37

Цитата(Immortal79 @ 12.5.2009, 2:29)

Автор: climot 12.6.2009, 19:21

Здавствуйтеу меня два вопроса кто знает подскажите пожалуйста! Первый вопрос ни как не могу накачать руки делаю их три раза в неделю по 2 упражрение!! Мне посоветовали что лучше разделить их допустим в понедельнк триципс в среду биципс, и не по два упражнения а по 3-4! и этого достаточно! правда что их надо качать раз неделю и этого достатчно??! и второй вопрос так же три раза в неделю делаю пресс но кубиков ни как нету может кто подскажет почему??? ( процентов 80 делаю пресс без веса, может в этом ошибка?)?? заранее спасибо

Автор: Dimog 12.6.2009, 19:34

Цитата(climot @ 12.6.2009, 10:21)

Автор: Ambal 12.6.2009, 19:35

О наверное пляжный качок сразу хочет большую бицуху и кубики не спеши братан сразу напиши прогу по которой занимаешься и какой у тебя стаж занятий а пресс качай на три подхода по 30 сек между ними

Автор: climot 12.6.2009, 19:48

не я занимаюсь 2.5 года!! поэтому то и спрашиваю если пол года тогда да а так время уже прошло конечно они побольше стали но не так как я бы хотел по истечении этого времени!

Автор: Ambal 12.6.2009, 19:53

Фото в студию

Автор: climot 12.6.2009, 20:04

сильно не судите какой уж есть лучше подскажите ))

Автор: Immortal79 12.6.2009, 20:07

http://muscul.info/forum/index.php?act=announce&f=5&id=3
Для кого ПРАВИЛА пишут? Читал?

На первый раз - официальный ПРЕД. Еще раз - забаню нафиг!

Ясно?

Автор: Ambal 12.6.2009, 20:08

для почти трех лет маловато напишы обемы рук и силовые и прогу выложы

Автор: terexov81 12.6.2009, 20:15

Цитата(Ambal @ 12.6.2009, 12:08)

Автор: Immortal79 12.6.2009, 20:18

Цитата(terexov81 @ 12.6.2009, 11:15)

Автор: Ambal 12.6.2009, 20:18

Блин сразу не заметил чел гонит но всеровно такое ошушение что онн 2.5 года ху..ней страдал

Автор: climot 12.6.2009, 20:23

делал реньше иначе но напишу то что посоветовали!
понедельник!
жим лежа 1*12, 1*10, 3*8
жим лежа (23 градусов) 1*10. 3*8
разведение гантели (20 градусов)
кроссовер 3*12
разведение гантелей в стороны 1*12, 1*10, 3*8
разведение в блоке 1*10 3*8
подъем штанги вперед 1*12, 1*10, 3*8
жим штанги сидя в смите1*10, 3*8
француский жим 1*12, 1*10, 3*8
разгибание гантелей из за головы 3*8
разгибание канатом 3*8 разгибание прямой 3*8

среда!
подем гантели к животу в наклоне 1*12, 1*10, 3*8
вертекальная тяга шир хватом 1*10, 3*8
гориз. тяга прямой 1*10, 3*8
разгибание гантелей в наклоне 1*10 3*8
разгибание гантелей в блоке 1*10 3*8
поъем на биц кривой узк. хватом 1*12 1*10 3*8
поперем. поъем гантелей на скомье (60 градусой) 3*8
молот 3*8
подъем гонтелей с акцентом сидя 3*8
пресс

пятница!
присяд в смите 1*12 1*10 3*8
разгибание ног 1*10 3*8
сгибание ног 1*10 3*8
поъем по очередно в смите 1*12 1*10 3*8
подъем на носочках в блоке 3*12
и еще одно упражнение забыл как называеться )
и пресс 4 вида по 4 потхода каждый!вот подскажите как правильно и что убрать! спасибо

Автор: Messeer 12.6.2009, 20:45

Цитата(terexov81 @ 12.6.2009, 11:15)

Автор: Messeer 12.6.2009, 20:50

Цитата(climot @ 12.6.2009, 11:23)

Автор: climot 12.6.2009, 21:10

просто многие упражнения каждый по своему называют же ))))))))))

и не 23 градуса а 20 )))

Автор: climot 12.6.2009, 21:14

поочередно в смите наносочки вставать ))

Автор: HeiSt 12.6.2009, 22:39

Вторник
Жим гантелями лежа 7’,7’,10,8*,1-2**,12,12
Разведение рук с гантелями лежа 8,12*,10,10
Жим штанги лежа под углом 26’39 10,12,12,12
Жим гантелями на обратно-наклонной 10,7,4*,7
скамье
Сведение рук на верхних блоках стоя 8,6*,9,10,12
Пуловер на горизонт. скамье 12,12,12,10
Пек-Дек (Бабочка) 10,10,8,12

Скручивания 12,25,20,17
Наклоны с гантелями 16,24,20


Среда
Разгибание ног в тренажере 15’,15’,15’
Приседания со штангой 8’,10,2*,8
Жим ногами 12,6*,14
Выпады с гантелями 12,8*,15
Фронтальные приседы 12,12,10,8
Разгибание ног в тренажере 10,15,13
Сведение ног в тренажере 12,12,12,15

Подъем на носки в тренажере стоя 10,15,12,12
Подъем на носки в тренажере сидя 10,15,12,12

Отжимания на брусьях 6,10,8
Французский жим 8,6*,12
Разгибание рук из-за головы с гантелей 8,8,4*,12
Жим в тренажере 8’,10*,12
Разгибание рук на блоке книзу \ 10,12,8,8
Разгибание в наклоне 12,8*,15,15
Жим узким хватом 10,10,10
Жим книзу одной рукой обр. хватом 12,15,20

Подъем ног в висе 10,20,15,12,12


Пятница
Становая тяга 8’,8’,10,4-6*,9,9
Румынская становая 12,12,12
Тяга на прямых ногах 10,12,15
Наклоны со штангой 12,6-8*,10
Гиперэкстензия** 8,26,21,18

Сгибание ног в тренажере 10,12*,12,10
Становая тяга с гантелями 10’,15*.12.12
Наклоны в Гакк-тренажере 10,13,11,9

Тяга штанги в наклоне 8’,10,4-6*,12,10
Тяга гантелей в наклоне 10,8*,12,10
Тяга гантели на скамье 10,10*,12,10
Пуловеры на обратно-наклонной скамье 10,7*,4*,12
Тяга к животу в тренажере 12,8*,10
Тяга за голову на блоке 10,3-5*,12,12
Тяга книзу на верхнем блоке прямыми 10*6-7*,12
руками
Тяга Т-грифа 8,8,8,10
Подтягивания широким хватом за голову 12,12,15,max

Скручивания и обратные скручивания 12,25,20,17
Наклоны с гантелями 16,24,20


Суббота
Сгибание рук с EZ-штангой стоя 7’,7’,8,2-3*,7,12-15
”Молот” сидя (Негативы) 8,10,12-15,10
Сгибание рук лежа на наклонной скамье 8,4-6*,10,10
с супинацией
Подъемы Зоттмана 20,12,12,10
Подъемы штанги прямым хватом 10,10,12,12
Концентрированный подъем 10,15,15,8
Сгибание рук на верхних блоках 10,12,12,12
Подъемы на скамье Скотта 10,12,15
Подъемы обр. широким хватом прямого грифа 12,12,12,15


Сгибание рук со штангой обр. хватом 8,10-14*,12,11
Сгибание запястий с гантелями (штангой) 8,17-25*,20,20
Сгибание запястий в стиле ”Молот” 10,15,12,12

Подъем ног в висе 10,20,15,12,12

Воскресенье
Жим штанги 8’,8’,10,2-5*,12
Жим гантелями 8,4-6*,12,10
Тяга штанги к подбородку 8,12*,12,10
Подъем рук через стороны сидя 10,6-8*,12
Разведения на блоке 9,10*,8,10
Подъем гантели лежа на боку 8,12,15,12
Жим штанги из-за головы 8,4-6*,10,8
Разведение гантелей в наклоне 8,10,12,10
Подъем гантелей перед собой 8,12,10,10
Подъем штанги на наклонной скамье 8,12,10,10
Дроп-подъемы 8,12,12,20
Тяга гантели к плечу в наклоне 8,12,12,12
Жим Арнольда 15,20,20,20

Тяга в тренажере широким хватом 9,14,11,11
Шраги со штангой за спиной 12,15,10,10
Шраги с гантелями 9,15,13,13

Сгибание шеи лежа** 10,15,12,10
Разгибание шеи на тренажере Смита 12,12,12,10

Скручивания и обратные скручивания 12,42,30,30
Наклоны с гантелями 16,24,20


Примечание:
‘ – разминочный сет
* - максимальный вес с которым можно сделать данное число повторов
** - ”Пирамида”

Отдых между сетами 1 мин 20 сек
Отдых между упражнениями 2 мин


Ох пляяя, как долго я это искал, надеюсь, люди добрые, оцените по достоинству! Заодно можно всех задротов/вновьпришедших/занимающихся по проге услышаной на улице/мегопляжнегов сразу вот в сюду слать, на мою суперпрожку! Особенно порадовала воскресенье

Автор: Messeer 13.6.2009, 10:45

а где нарыл такую мега-прогу?
думаю с понедельника по ней поработать - ведь это именно то, что я искал долгие годы!
Тока надо чуть усложнить, а то она слегка лёханькая - швунгов нет...
Где-то так

Автор: Дрыщок 13.6.2009, 10:50

щет,я фотку не успел посмотреть.

Автор: myx 13.6.2009, 11:02

Цитата(Messeer @ 13.6.2009, 1:45)

а где нарыл такую мега-прогу?
думаю с понедельника по ней поработать - ведь это именно то, что я искал долгие годы!
Тока надо чуть усложнить, а то она слегка лёханькая - швунгов нет...
Где-то так

Автор: HeiSt 13.6.2009, 11:09

Цитата(Messeer @ 13.6.2009, 1:45)

а где нарыл такую мега-прогу?
думаю с понедельника по ней поработать - ведь это именно то, что я искал долгие годы!
Тока надо чуть усложнить, а то она слегка лёханькая - швунгов нет...
Где-то так

Автор: terexov81 15.6.2009, 17:08

Цитата(myx @ 13.6.2009, 3:02)

Автор: crossfire91 28.6.2009, 18:57

вот отрывок из поста.

"Я ношу стринги воосновном на тренировках, занимаюсь бодибилдингом под 10 лет, молодец тот кто придумал мужские стринги, тк все кто тоскают обыкновенные плавки уже по несколько раз переделали операции на венке(варикоцеле) чуть расшифрую: при больших физ нагрузках пах должен иметь сильную поддержку иначе вена которая идет в пах начнет накручиваться вокруг яичка и придется делать операцию по ее подтягиванию, ни одними другими плавками кроме стрингов "постосянной сжатости" не достич."

правда или бред? кто что скажет?

Автор: PPC_PRO 28.6.2009, 20:19

Цитата(crossfire91 @ 28.6.2009, 10:57)

Цитата(crossfire91 @ 28.6.2009, 10:57)

Автор: mr.testo 28.6.2009, 21:40

я не ношу плавки например а просто труселя типа семейных но тока обтягивающие незнаю как называются правельно. такие щас везде продаются.

Автор: Chelubey70 28.6.2009, 22:16

Надо попробовать... у жены сворую!!!

Автор: Svercos 28.6.2009, 22:17

Бииляятт! Вы меня в гроб загоните, почти пол жизни прожил, а об этой варикоцеле не слыхал. Полез в гугл, начал читать и о ужос, симптомы проявлятся начали мнгновенна

Автор: Chelubey70 28.6.2009, 22:28

Цитата(Svercos @ 28.6.2009, 14:17)

Бииляятт! Вы меня в гроб загоните, почти пол жизни прожил, а об этой варикоцеле не слыхал. Полез в гугл, начал читать и о ужос, симптомы проявлятся начали мнгновенна

Автор: redberret 28.6.2009, 22:36

Цитата(mr.testo @ 28.6.2009, 13:40)

Автор: TrumpX 28.6.2009, 22:59

Первый раз слышу про это , почти всегда занимаюсь в широких, ну типо семейных

Автор: расту-медленнее_чем_хочу 28.6.2009, 23:27

угар))) мо можно и без стрингов. Значит так, приходим в зал в семейках, берем гантель, садимся на скамью, одной рукой делаем бицепс, а другой сильно сжимаем.... емм... пах. При жиме лежа теперь нужно два подстрах..я один с штангой помогает, а другой крепко вам сжимает))) так же и с приседом и с другими упражнениями))))

анекдотец в тему: пошел новый русский белье себе нижнее покупать, купил себе на два размера меньше, чтоб красиво обтягивали, носит, все окей, но вдруг голова болеть начала. Он по всем врачам, ниче не помогает, он замучился уже, вдруг один врач говорит: надо яйца отрезать и все пройдет, он думает ну хрен с ними лишь бы голова прошла. отрезали ему их, голова прошла, ходит довольный. Пошол снова белье покупать, говорит, мне на два размера меньше, продавец: но у вас другой размер, я 10 лет здесь работаю, ни разу не ошибся. Тот говорит нет, мне на два размера меньше. Продавец: но извольте, если вы будете носить белье на два размера меньше у вас будет сильно болеть голова.

Автор: AVA 29.6.2009, 2:11

Цитата(mr.testo @ 28.6.2009, 17:40)

Автор: Suhoff 29.6.2009, 9:16

очередная бредятина. вена из-за которой возникает варикоцеле лежит под слоем мышц жирка и прочих слоев в паху и никакими стрингами компрессию на область залегания этой вены не создашь. это же не икроножные вены которые обмотал эластичным бинтом потуже и они вместе с мясом поддерживаются. если уж и поддерживать, то специальным компрессионным бельем. а вот то что без детей остатся можно это факт, дабы яйца прижаты к телу, во время занятий происходит их систематический перегрев и все амба карапузикам.

п.с."повышение давления крови в вене вызывается общими явлениями - хронические запоры или диарея, поднятие тяжестей, напряжение мышц брюшного пресса и т.д. Эти факторы могут способствовать развитию варикоцеле, но едва ли способны стать причиной заболевания."

Автор: nix 29.8.2009, 18:09

у меня вопрос
что это за мышцы внизу живота.
выглядят как поперечные ммм жгуты чтоли.. уходящие в паховую область
и как их развить.
похоже на боковые или как там косые.. не утолщиться ли талия прокачивая их?
вобщем объясните
а то кубики есть а их нет..
и наоборот видел народ они есть, кубиков нет..
фото попробую прикрепить

Автор: dmg 29.8.2009, 20:02

Нижний пресс.
Подъем ног в висе.

Автор: johnson123321 30.8.2009, 0:14

Такие мышцы педики любят качать, и суходрыщи разные.
Ах да еще Тима Милан тоесть Билан прется по этой теме
А Челябинские мужики настолько суровые что не заморачиваются на такой фигне
Лучше ченить посерьезней покачай и выложи свои фоты
ПС
Не нравятся мне когда эти мышцы торчат уж не знаю почему (не в обиду)

Автор: johnson123321 30.8.2009, 0:19

Кстати на фото типичный дрыщ-модель
Ему пофиг на силовые показатели и прочую билибирду он вон стоит и рекламирует труселя
кстати вопрос был к какомуто модельеру что мол почему у вас парни худые а он ответил чтото вроде - ведь большинствонаселения худые, короче на массовый рынок работает-вот

Автор: mr.testo 30.8.2009, 14:25

на мой взгляд это тазовые кости выпирают у этого "качка" на фоте.

Автор: johnson123321 30.8.2009, 14:52

Точно точно

Автор: verjil 30.8.2009, 15:14

ахах а у этого тоже кости выпирают??? косые мышцы кстати девчёнкам нравятся!)) А вообще косые качают в основном звёзды и стриптизёры!)

Автор: johnson123321 30.8.2009, 16:35

Челентан этот тип воще не тренирует походу, на косых зациклился и конец усох

Автор: AgressoR 30.8.2009, 16:45

Цитата(verjil @ 30.8.2009, 0:58)

мддааа мужики...вроде сайт мускулов, а никто незнает ничё про косые. А некоторые вдобавок еще советуют Делать подъем ног на КОСЫЕ Вообщем nix ты хочешь накачать косые мыщцы! Эта группа состоит из 3 мышц: внутренние, наружние и поперечные. Качая наружние (они осуществляют наклоны в стороны) ты сделаешь талию толстой, и будешь как бочка. Тебе нужно качать внутренние косые! Это повороты с грифом, стоя, сидя, в наклоне, упражнение дровосек, и т. д. вообщем разные повороты.
Попробую выложить картинку, на ней можно рассмотреть косые более подробно))

Автор: rado 30.8.2009, 18:48

косые мышцы рулят)

Автор: Kevain 30.8.2009, 20:46

Кстати никто не знает,как тренировать косые дома(и вообще реально ли?),а то в зале на них нет сил (

Автор: Pashok 30.8.2009, 21:30

Делаю подьемы ног уже месяца три, черт побери, даже с утяжелителями делал (10-15 раз по 3 сета) мне как обещяли нижний пресс качается, нифига подобного, сверху кубики есть, снизу нет

Автор: Kevain 30.8.2009, 21:55

Цитата(Pashok @ 30.8.2009, 11:30)

Автор: mr.testo 31.8.2009, 19:29

Цитата(verjil @ 30.8.2009, 7:14)

ахах а у этого тоже кости выпирают??? косые мышцы кстати девчёнкам нравятся!)) А вообще косые качают в основном звёзды и стриптизёры!)

Автор: dmg 31.8.2009, 19:41

Солидарен с тесто)

Автор: verjil 31.8.2009, 19:42

Цитата(Pashok @ 30.8.2009, 12:30)

Автор: dmg 31.8.2009, 19:45

Ипануться...
Я ноги хочу, плечи, руки...
А все хотят пресс...
Когда я весил 67)) у меня был пресс, но остального не было...
Намного сложнее сделать именно ллечи, руки, ноги, грудь, чем пресс.

Автор: verjil 31.8.2009, 20:02

Цитата(dmg @ 31.8.2009, 10:45)

Автор: nix 1.9.2009, 0:31

спасибо за дельный ответ)
я не хочу быть как бочка)) меня моя талия вполне устраивает)
попробую поделать повороты.
только аккуратненько надо...
наверно на позвоночник это не лучшим образом влияет...

Автор: system_error 1.9.2009, 9:13

Ну, странная тема заморачиваться на этой группе мышц, и сомнительно что деффкам ну так уж нравятся косые мышцы, имхо по определению им нравится задница... (ну тут недоумевающий смайлик)...
Весьма неплохо действует такое вот упражнение, как подъем коленей на силовой стойке (упор на локти), с разворотом ног и всей массы нижней части тела параллельно полу... То есть не просто поднимаешь колени, а поднимаешь их так, чтобы голени уходили вбок...
Когда-то делал еще одно весьма "приятненькое" упражнение - тягу нижнего блока скручиванием тела одной рукой (рука согнута и неподвижна, трос тянешь разворотом корпуса)... правда очень сильно начинают проявляться "межреберные" мышцы...

Автор: mr.testo 1.9.2009, 22:06

диета вам любые кубы прорисует на животе чем жеще тем лучше результат.

Автор: Emixx Gammiero 11.11.2009, 21:14

Да хватит пацана обсирать, он ведь за помощью обратился

Автор: LINZ 11.11.2009, 22:22

Цитата(terexov81 @ 13.4.2009, 15:29)

Автор: exdevil 24.1.2010, 21:01

Ситуация такая. Сижу на диете (даже не диете, а рациональном питании с исключением жирного, мучного, сладкого, преобладанием углеводов в первой половине дня, белков во второй), + к этому бегаю, хожу пешком на длинные дистанции (обычно до школы и после, примерно 7 км туда и 7 обратно, примерно со скоростью 6-8 км/ч). Дома занимаюсь "физкультурой": пресс, есть гантели, гиря - занимаюсь, чем могу и как могу.

Изменения заметны (ранее сидел на такой же, почти 4 месяца, потом что то бросил, в итоге прибавил 10 кг), сейчас тело выглядит ахерительно не пропорционально:

- На плечах, руках, шее - жира минимум, практически нет.
- Грудь как у бабы, простите за выражение, есть жир в этой области, надо сжечь, край как.
- Небольшой живот: жир расположен на боках, и животе (сидя видны складки).
- И главная проблема - отложение жира на ягодицах и ляжках. Не знаю КАК СЖЕЧЬ ЕГО поэтому обращаюсь к вам.

При моих данных, рост 190, вес 92, такое чувство, что основная часть жира расположена на ногах (раньше много сидел за компом, видимо из за сидячего образа жизни).
При этом элементарно не могу качать нижний пресс, делаю 10-12 поднятий ног лежа (до угла в 90 градусов), плавно. Идет более менее нормально. На 2 подходе, на 2-3 разе ВСЕ, выше 10-15 см поднять не могу, просто нет сил!

Аналогичная ситуация с махом ногами - тяжело и всё, или упражнение как из каратэ (занимался в детстве, лет в 7-8), отведение ноги в сторону, сейчас без опоры вообще не могу, и с опорой всего 5-6 раз!

Фото:



Прошу вашей помощи!!

Автор: Намтар 24.1.2010, 21:11

В тренажерку записаться нужно и приседать со штангой, не заметешь как жирок с ягодиц уйдет, ну и собсно за углеводами следить нужно.

Автор: exdevil 24.1.2010, 21:19

Колени в висе? Дома, турника, увы нет. Сейчас потеплеет немного, пойду на площадку заниматься - там брусья, турник.

Автор: Кирилл12 24.1.2010, 21:22

Ты просто копия меня , я тоже ходил на каратэ в децтве и провожу много время возле компа.
Думаю то что ты дома своим телом вытираешь полы пытаясь поднять ноги на 90 градусов, или что ты там делаешь , результатов не принесёт , ну ты уже должен был в этом убедиться, тебе требуться купить абонимент в спорт зал и заниматься по массонаборочной программе .
Свинка

Автор: Намтар 24.1.2010, 21:54

"За счет чего уйдет от приседания со штангой?''

За счет того, что данное упражнение при его правильном выполнении затрачивается огромное количество сил и энергии, я не теоретик поэтому расписывать процессы которые происходят в твоем организме при данном упражнении и т.д не буду..
Даю советы исходя из личной практики.
В домашних условиях ты вряд ли чего-то стоящего добится сможешь, за красивым телом в тренажерный зал.

Автор: exdevil 24.1.2010, 21:58

У меня до лета (июнь) вообще нет и не будет возможности ходить в тренажерку, хотел летом, но к нему еще подготовиться надо бы. ОФП подтянуть и убрать этот гребаный жир, чтобы спокойно и целенаправленно работать на массу.

Автор: Кирилл12 24.1.2010, 22:11

хозяин-барен , нет времени работать над собой визуально , наращуй менталитет и еше задницу рости

Автор: exdevil 24.1.2010, 22:20

Приму к сведению.

Автор: TcD 10.2.2010, 22:24

В общем хочу накачать вот эти мышцы;) правда не знаю как(( Делаю наклоны с гирей в 32кг. но почему-то забиваются косые-более верхние, которые прям на ребрах, а выделенные за счет них почти не напрягаются;)



Спасибо, парни, заранее

Автор: dmg 10.2.2010, 23:47

Наклоны не делай.
Талия будет толстая.

Автор: TcD 10.2.2010, 23:56

у меня конституция тела такая, что талия сильно толстой не будет;)
а вот мышцы эти хочу себе накачать)))
П.С. Ожидаю советов что делать, а не чего избегать;)

Автор: myx 11.2.2010, 0:04

Цитата(TcD @ 10.2.2010, 12:24)

В общем хочу накачать вот эти мышцы;) правда не знаю как(( Делаю наклоны с гирей в 32кг. но почему-то забиваются косые-более верхние, которые прям на ребрах, а выделенные за счет них почти не напрягаются;)



Спасибо, парни, заранее

Автор: TcD 11.2.2010, 0:16

ты знаешь;) я пытался где-то месяц через 1-3 дня качал их на наклонной скамье с 15 кг. диском))) <b>никакого</b> результата.. хоть бы немного надулись(( Либо этот чел на фотке качал их несколько лет, либо он юзал другое упражнение;)

Автор: myx 11.2.2010, 0:25

Цитата(TcD @ 10.2.2010, 14:16)

Автор: TcD 11.2.2010, 0:30

да мне хотя бы половину)) они падлы вобще не подросли((

Автор: myx 11.2.2010, 0:39

Цитата(News @ 8.2.2010, 12:46)

Т. е. чтобы вычертить пресс, его нужно долго и упорно долбить и не 2мя упражнениями, а комплексом, так?
А что насчет ног, уважаемые форумчане, проявите активность, подскажите

Автор: TcD 11.2.2010, 0:53

myx Спасибо!!! Ты просто волшебник)))
Супер пресс за 10р.(цена маркера)
Побежал качаться маркером)))

Автор: chekist 11.2.2010, 2:25

качни это: "Анатомия Силовых Упражнений для Мужчин и Женщин"
Там вроде есть эта часть...

Автор: TcD 11.2.2010, 11:10

Нашел;) кому интересно лежит тут: http://muscul.info/forum/go.php?http://depositfiles.com/files/1945686

Автор: Nickle 11.2.2010, 11:33

На эти мышцы делаю такое упражнение. К шведской стенке (такая лестница деревянная у стены) подставляю козла (такой снаряд есть ) таки образом чтобы лечь на него боком (тазом), а ноги стопами упираю в стенке, беру блин и на затылок его прижимаю. И делаю наклоны вниз максимально растягивая косые мышцы живота, потом максимально вверх. Упражнение вроде эффективное, по крайней мере всякие скручивания курят в сторонке.

Автор: TcD 11.2.2010, 13:01

Nickle, Спасибо))
{подставляю козла} а я уже подумал в стойле тренеруешься;)) шутка)
Я дома тренируюсь, шведской стенки нет)) решил сделать по простому: табуретку в метре от поддоконника, ноги под поддоконник, таз на табуретку (Голь на выдумки хитра) )) пальцем на эту косую давлю, прям железно напрягается=)
еще раз спасибо;)

Модера, можете закрыть тему)) так как реальное упражнение подсказано, и остальное думаю будет флуд с пережитками субъективной критики в пользу широкой талии... экак замудрил)

Автор: ka4ka_man 12.2.2010, 0:07

ПОЛОСКА ДОХОДИТ ТОЛЬКО ДО СЕРИДИНЫ,А НУЖНО ЧТОБ ДОКОНЦА, КАК СДЕЛАТЬ?

Автор: LINZ 12.2.2010, 0:16

Натяни стринги еще выше, до горла например

Автор: Джейк 12.2.2010, 0:30

нада её довести до конца!!!)))

Автор: Бармалей 12.2.2010, 2:00

качать сиськи ещё можно попробовать

Автор: TcD 12.2.2010, 9:18

Как вариант есть по 2 кг капусты каждый день долгое время и потом одеть что-нить с большим вырезом главное чтоб лифчик упругий был и хорошо поддерживал;) лол
а на самом деле- тебе это зачем?

Автор: Саша 13.2.2010, 1:20

это часто встречается.Неоднократно наблюда.Приходит какой то чел в зал,из серии плюнешь упадет и нчинает ху...ть на кроссовер машине,аж искры из жопы летят.Подходишь когда у него перерыв между"тяжелыми подходами" и спрашиваешь:а нах это надо.И получаешь ответ,типа ну чтобы там грдак полоска и тому подоная дребеден.
Шоб была полоска надо шоб бяли титьки и нормальные,а не впуклые на спине))))Качай железо и не заморачивайся

Автор: Иван Т 13.2.2010, 14:40

Цитата(ka4ka_man @ 11.2.2010, 14:07)

Автор: Danilov 13.2.2010, 22:02

А верхнию часть груди не пробывал качать?

Автор: derek 13.2.2010, 23:04

Цитата(Саша @ 12.2.2010, 16:20)

Автор: MarkSmart 13.2.2010, 23:26

Цитата(ka4ka_man @ 11.2.2010, 17:07)

Автор: Svenrg 14.2.2010, 7:23

Цитата(derek @ 13.2.2010, 14:04)

Это ещё что, недавно видел как два дрыщя делали шраги, только штангу сзади держали, уперевшись в области лопаток к стене а ногами чуть от стены, под углом вообщем. Я им говорю: чё вы делаете, делайте перед собой штангу, а они: это мол на ширину трапеций

Автор: terexov81 14.2.2010, 11:44

Цитата(ka4ka_man @ 11.2.2010, 15:07)

Цитата(Джейк @ 11.2.2010, 15:30)

Автор: nonamez11 20.2.2010, 19:39

Всем доброго времени суток. Опишу ситуацию и надеюсь откликнутся люди которые реально помогут. Тем с просьбами подсказать программу много, но не уверен что это подойдет мне. Итак.
мне 20 лет, я очень недоволен своей фигурой. Рост 188-190, вес килограмм 70 - очень худой и костлявый и самое ужасное это мои узкие плечи. Меня все это очень расстраивает, и очень хочется это изменить.
Я студент и еще работаю на полставки, то есть расписание очень простое- встаю в 7 и еду на работу а оттуда в 12 на пары до 17-18, либо встаю в 7 еду на пары до 12-13 а оттуда на работу до 17-18. Чаще с универа иду на работу, и постоянно опаздываю (пары кончаются в 13.15 а на работе должен быть в час) поэтому чаще всего по пути(идти минут 15) съедаю пару гамбургеров/сосисок в тесте/пирожков, потому что времени нормально пообедать нет.
Ну так собственно в чем вопрос. Решил записаться в зал, но в том зале в который могу ходить( норм оборудование и близко) после 18-19 (пока до дома доеду/отдохну/поужинаю) тренера уже нет. Соответственно по какой программе заниматься спросить не у кого. Даже просто как нить прийти пораньше поймать тренера и спросить не могу, реально времени нет. Возможно кто то из присутствующих здесь и что немаловажно разбирающихся и достигших результатов в бодибилдинге поможет мне в этом вопросе?
хочется знать по какой программе заниматься, что делать с отсутствующим обедом(ну не знаю там может протеин разводить и выпивать пока на работу иду), и как собственно питаться.
я понимаю что супер качком не стану, из за телосложения и ненормально графика, да я собственно качкном и не хочу быть. хочется просто избавиться от чересчур худой и некрасивой фигуры, и быть в форме- подкаченным, ну что то типа
Помогите плиз
если интересно/поможет- жму лежа килограмм 55 раз на 5, присяд килограм 40-50 раз на 5, становая где то также.

Автор: Бармалей 21.2.2010, 1:41

В первую очередь необходимо наладить питание(!), иначе ничего не будет! Это главное, особенно учитывая явный недобор веса. С таким графиком энергии расходуется очень много, а если учесть, то что ещё железом заниматься начал, ещё больше.
Думай сам как тебе правильно подобрать режим питания, приёмов пищи должно быть не меньше 5(лучше 6), в среднем через каждые 3 часа. А варианты найдуться: иногда ходить в столовку, носить с собой баночки с кашами, курицей, яцами, носить термос с гейнером... Что и в каких количествах есть, можно прочитать в разделе "питание", но как тебе это практически реализовать - думать тебе.
На войне, как говорится, все средства хороши, но сосиски , "горячие собаки" и бургеры - это шлак, а не еда. Лучше пойти в столовку взять двойную или тройную порцию обычной каши (гречи,риса) и курицы или рыбы, дороже не будет, а пользы гораздо больше. Столовки есть в любом универе. Спортпит - это хорошо, но натурпитания не заменит в любом случае, только как добавка, но не основной приём пищи.

Что касаемо треннинга, то если вкратце, с таким режимом и данными не стоит слишком сильно убиваться в зале. Для начала цель просто дать мышцам стресс и избыток энергии и стройматериала. Программу найдёшь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&hl=%E4%EB%FF+%E6%F3%F2%EA%E8%F5+%FD%EA%F2%EE%EC%EE%F0%F4%EE%E2, называется она "суперсокращенка для жутких эктоморфов".
Для начала можно и 2 раза в неделю заниматься, выполняя комплекс последовательно. С таким режимом может тяжело будут сразу 3 раза в неделю, но дело индивидуальное. Это основное. ну а детали ищи на форуме, читай, впитывай, анализируй и практикуй, что не понятно - спрашивай... Успехов

ps на фото дрыщ)))

Автор: Иван Т 21.2.2010, 20:29

Привет всем. Понимаю, что для вас тема ещё не актуальна, но для меня в самый раз. Я живу в тёплой стране и у нас через 1 месяц лето - можно будет купаться ( температура сейчас доходит до +25) Поэтому поработав 4 месяца на массу приобрёл кое-какие мускулы, но скрытые под жирком. Благодаря вашим советам для эндоморфов уже сбросил 3 кг жира, но живот, а тем более бока, сдаваться не хотят. Вопрос - как за пару месяцев просушиться, стать может не рельефным, а скорее без складок и подтянутым и при всём этом по минимуму пожечь мясо. Сжигатели жира подойдут лучше всего или придёться менять прогу? Короче в этом я не шарю, пологаюсь на ваш опыт. Вес 102 рост 190, склонен к полноте. И ещё вопрос, надоело интенсивно качать пресс, потомучто результаты не видны (скрыты за животом) стоит ли сначала убрать живот грузя пресс по минимуму, или продолжать бомбить как сумашедший. Я думаю стоит это время на бег потратить покачто.

Автор: Dmitriy 21.2.2010, 21:54

Пока преса не видно нех...й его долбить ИМХО

Автор: Пончик 21.2.2010, 22:36

Для того, чтобы стать таким дрищевидным пидорком, как на фото, достаточно, как тебе уже сказал Бармалей научиться правильно питаться и два три раза в неделю ходить в зал, взять абсолютно любую программу и через 0,5-1 год, в зависимости от твоего организма, ты будешь таким.

Автор: Pashok 21.2.2010, 22:50

[qote]Для того, чтобы стать таким дрищевидным пидорком, как на фото, достаточно, как тебе уже сказал Бармалей научиться правильно питаться и два три раза в неделю ходить в зал, взять абсолютно любую программу и через 0,5-1 год, в зависимости от твоего организма, ты будешь таким.[/quote]
Фигню написал, человек адекватный, пончиком, как ты, становиться не желает и не планирует, и твое оскорбление на фото засунь себе...

Автор: terexov81 21.2.2010, 22:56

Цитата(Pashok @ 21.2.2010, 13:50)

Автор: Пончик 21.2.2010, 23:42

Цитата(Pashok @ 21.2.2010, 13:50)

Автор: mr.testo 22.2.2010, 15:32

ну чел на фото реально похож на пидорка рекламирующего трусы или носки . просто модельной внешности, в принципе для себя чисто то он выглядит не плохо так сказать тренеруется для здоровья и для телочек они таких любят .

Автор: mr.testo 22.2.2010, 15:34

ну все потянулись на форум пляжнеги .

Автор: Skolioz 22.2.2010, 16:14

просто человек реалист, я бы тоже не против хотя бы такое телосложение иметь для начала.. а потом можно фото Арнольда ставить.

Автор: Chelubey70 22.2.2010, 17:17

Жилистый...

Автор: Messeer 22.2.2010, 18:14

Походу это и есть реклама трусов - Калвин Кляйн.
Берёшь из комода новую пачку трусов и там обязательно присутствует подобный "качёк".
Кстати, у модели с фото потенциал есть - руки отзывчивые, грудь, дельты. Портит всё бараний вес, торчащие ключицы и жирафья шея на фоне узких плеч и отсутствии трапеций.
А вот как таким стать - НИКОГДА не задумывался, НАХ не надо...

Автор: terexov81 22.2.2010, 18:35

а ноги у него как у тебя руки... потенциал гришь... вот у Gilette потенциал,а здесь легко атлет.

Автор: Олег123 22.2.2010, 19:04

Я вот тоже думаю в мае жирок сбросить, думаю в центрефугу залезть чтоли и просушиться

Автор: Romeo2108 22.2.2010, 21:00

Прочитав 4 страницы я так и не нашел ответа на поставленный вопрос в самом начале Парень спрашивает как ему провести сушку А вы давай какой вес Есть ли че сушить Ни кто так и не ответил Если не считать что народ говорит что надо мало кушать. Меня самого интересует этот вопрос так что жду ответов. Заранее спасибо.

Автор: Pashok 23.2.2010, 0:06

Мне тоже вот хотя бы таким стать для начала..
У меня только вес сбрасывать хорошо получается :D
да... без стеройдов я никогда не накачаюсь до всех из вас, хотя щас фигура почти такая же

Автор: Джейк 23.2.2010, 0:12

омг...шо за депрессия если не растёшь может быть ТОЛЬКО 3 причины:
1)отсутствие ПРАВИЛЬНОГО питания
2)отсутствие НУЖНОГО отдыха
3)отсутствие ГРАМОТНОГО тренинга

ищу проблему тут...как говориться "найдется выход из любого положения, думай, суетись,принимай решения..."


P.S. на фото фотограф очень-очень грамотно взял ракурс немного снизу+тень удачная...в общем фотограф постарался...

Автор: terexov81 23.2.2010, 1:29

Цитата(Pashok @ 22.2.2010, 15:06)

Автор: Матти 23.2.2010, 2:43

Полностью соглашусь с Димоном! Тебе рано расстраиваться , люди в 17-21 год могут меняться до неузноваемости! Так что выше нос!

Автор: nonamez11 23.2.2010, 11:26

спасибо всем откликнувшимся

Цитата(terexov81 @ 21.2.2010, 12:56)

Автор: Намтар 23.2.2010, 11:51

над ним еще в фотошопе потрудились, это про фотку сексибоя тобою выложенного.

"а что делать с питанием?стоит ли покупать протеины?и если да то какие/как пить?"

5-6 раз в день небольшими порциями(каши, творг, грудки и в таком духе), насчет протеина как хошь(мое мнение деньги на ветер).

Автор: terexov81 23.2.2010, 12:44

Цитата(nonamez11 @ 23.2.2010, 2:26)

Автор: exdevil 23.2.2010, 13:16

На днях нашел фото, чтобы показать примерно чего я хочу добиться. Прошу прощения за столь глупое сравнение, но все же, это именно то, чего я хочу добиться.





P.S Кто может ответить конкретно на вопросы, без всяких "смотри там, там и пр". Нужен человек с опытом "построение тела". Так сказать нужна онлайн-консультация, ICQ: 444-525-529 (не бесплатно).

Автор: Star4e 23.2.2010, 14:13

мне кажется что все уже открыто и изобретено, только пробуй, то бишь паши

......

вот один из вариантов от известного тренера - http://muscul.info/forum/go.php?http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Автор: exdevil 23.2.2010, 17:24

P.S Кто может ответить конкретно на вопросы, без всяких "смотри там, там и пр". Нужен человек с опытом "построение тела". Так сказать нужна онлайн-консультация, ICQ: 444-525-529 (не бесплатно).

Автор: Immortal79 23.2.2010, 17:32

1. АПить темы - нехорошо. За это - пред.
2. Вряд ли ты найдешь здесь понимание.
Уважаемые юзеры, ко мнению которых стоит прислушаться, не ставят сибе целей стать похожими на дрыща с торчащими ключицами. а потому - не умеют такого делать и с другими.
3. Если бы ты удосужился почитать форум - обратил бы внимание, что подобные "идеалы" ничего кроме массовой абструкции не вызывают.
4. Сходи на фитнесс-онлайн.бай. Там всем рады. И пытаются помочь. Даже таким.

Автор: derek 23.2.2010, 18:15

Тут мне кажется ещё с гормонами что то не так, явно по женскому типу жиры откладываются, если убрать всё что сверху трусов, то можно подумать что это женская попа...

Автор: terexov81 23.2.2010, 19:45

Цитата(derek @ 23.2.2010, 9:15)

Автор: exdevil 23.2.2010, 19:48

Это связано с сидячим образом жизни, все детство сидел за компом и жрал :/

Автор: terexov81 23.2.2010, 20:05

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3914&st=0&p=81331&#entry81331

Раньше мы Шварцнегерами хотели быть,а щас что? Куда мужики кататься? Брутальность не в моде,быть полупокером престижно...эхь....,измельчают мужики,матриархат не за горами! Ждите, скоро к вам с тылу подберутся...

Автор: derek 23.2.2010, 20:12

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 11:05)

Автор: derek 23.2.2010, 20:16

Цитата(terexov81 @ 21.2.2010, 13:56)

честно , у меня тоже такие мысли пришли в голову,когда фото увидел, но не стал отписывать,чтоб ТС не спугнуть.))))

Пончик +1 (!)





Покажите,ценители данного существа,в каком месте этот покер подкачан????

Автор: Ka4ek 23.2.2010, 20:19

многие и так то не выглядят...

Автор: Ka4ek 23.2.2010, 20:23

автор, судя по твоему росту и весу - ты скорее всего эктоморф, а это значит, что для того что бы расти, тебе нужно кушать не реально огромное количество углеводов, ну и белков (2-3 гр. на кг веса) само собой

для начала купи себе гейнер например...

по программе - ищи тут прогу для эктоморфов... и я бы посоветывал упор на базу больше

Автор: terexov81 23.2.2010, 20:28

Цитата(derek @ 23.2.2010, 11:12)

Братуханасильники что ли? Смотря щас второй раз уссыкаюсь просто

Автор: exdevil 23.2.2010, 20:29

Лучше быть полупокером, чем "качком", жмущим под 200 и не знающим ни одной позы в сексе, кроме Doggy-style и мессионерской, или, банальный пример, каждый из вас может сделать кульбит на турнике? А, наверное стоит вспомнить ежедневные муки, как бы не съесть чего лишнего, чтобы не навредить форме, особенно летом, когда заходи речь о сушке. Разве эта искусственная брутальность лучше, чем "полупокерская" жизнь?

Автор: derek 23.2.2010, 20:38

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 11:29)

Автор: Джейк 23.2.2010, 20:41

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 10:29)

Автор: terexov81 23.2.2010, 20:41

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 11:29)

Автор: Ka4ek 23.2.2010, 20:41

бред да...

вот колеман, он садится на шпагат



так что про растяжку ерунда всё

Автор: Джейк 23.2.2010, 20:47

только заметил, что это всё топик стартер сказал...
ты вот только, что грубо говоря обосрал многих тут
и еще то,что ты написал там про кульбит ты хоть сам то можешь?или только пиздануть и сдымить?

Автор: exdevil 23.2.2010, 20:56

Я ответил на то, что обосрали мои принципы, не культурно, товарищи.

Я рад, что вы не сушитесь к лету, можете сесть на шпагат.
Я знаком с теми, кто не может и их большинство. Жмут 120-150, выглядят ох#ительно, если так можно сказать, но нихера не сделают, на днях в компании ДР праздновали одного наспор развели - типо пройдись на руках, это "чудо", называющее себя бодибилдером даже встать не могло на руки.

В общем, субъектив, как мо мне, так эта вся масса - лишь комплексы, которые вы усердно исправляете. Да, у меня свой комплекс - лишний жир, но я почему то не ссу сказать об этом. А вы считаете, чтобы казаться круче, надо накачаться.

К слову, вы поговорите со знакомыми подругами, кого бы они предпочли, пловца или качка.
70% ответит, что пловца. Это банальный пример, не надо сейчас набрасываться и критиковать.

Автор: derek 23.2.2010, 20:57

Цитата(Ka4ek @ 23.2.2010, 11:41)

бред да...

вот колеман, он садится на шпагат



так что про растяжку ерунда всё

Автор: Ka4ek 23.2.2010, 20:57

а ты жир хочешь согнать не что бы круче казаться?

Автор: Джейк 23.2.2010, 21:00

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 10:56)

Автор: exdevil 23.2.2010, 21:01

Нет, читаем тему внимательно. Мне нужна выносливость, отличная ОФП и в целом только для себя, а не для баб или кого-то из своего окружения.

Автор: terexov81 23.2.2010, 21:03

...а я еще на руках умею ходить...

Автор: derek 23.2.2010, 21:04

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 11:56)

Автор: terexov81 23.2.2010, 21:07

Цитата(derek @ 23.2.2010, 12:04)

Автор: Messeer 23.2.2010, 21:11

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 11:03)

Автор: derek 23.2.2010, 21:11

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 12:07)

Автор: terexov81 23.2.2010, 21:17

Цитата(derek @ 23.2.2010, 12:11)

Тёзка, да тебе надо в минуту славы идти
чё за два шпагата? Мне ребята в тренажёрке говорили, когда я начинал садиться на шпагат: Диман, а может не надо
п.с. надо тему переименовать: кто что может))

Автор: Gillette 23.2.2010, 21:43

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 11:29)

Автор: derek 23.2.2010, 21:55

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 12:17)

Автор: terexov81 23.2.2010, 21:59

Цитата(derek @ 23.2.2010, 12:55)

а у меня вот наоборот поперечный рулит, на продольном как уже говорил чё то хруснуло больше не делаю

Автор: derek 23.2.2010, 23:33

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 12:59)

Автор: dsolo 23.2.2010, 23:43

Цитата(terexov81 @ 23.2.2010, 12:17)

Автор: LINZ 23.2.2010, 23:55

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 10:29)

Автор: Messeer 24.2.2010, 2:02

Цитата(Пончик @ 23.2.2010, 15:42)

Автор: alexeyborzov 24.2.2010, 9:28

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 12:56)

Автор: Намтар 24.2.2010, 10:06

"В общем, субъектив, как мо мне, так эта вся масса - лишь комплексы, которые вы усердно исправляете. Да, у меня свой комплекс - лишний жир, но я почему то не ссу сказать об этом. А ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТОБЫ КАЗАТЬСЯ КРУЧЕ, НАДО КАЧАТЬСЯ."

Ты в чем здесь кого-то обвиняешь , в том что у тебя лишний жир это только твоя вина и более ничья, обратитесь к психологу...
Есть в группе подобный товарищ не то что толстый очень, а просто дряблый(что на мой взгляд гораздо омерзительней смотрится) и вот он тоже любит гнать(а на руках ходить не могут, кульбито здэлат тож не могут и мне таких мышц даром не надо и т.д.), а сам же завидует, ничтожество, по глазам вижу завидует...

Автор: Immortal79 24.2.2010, 11:39

Достали материцца.
Преды рОздал
В лицо всех запомнил.

Нефих расслабляццо.

Автор: derek 24.2.2010, 11:47

опять мне пред
да я то совсем и не маретился, это всё эмоции были по поводу бреда ТС

Автор: Dem 24.2.2010, 11:49

Цитата(exdevil @ 23.2.2010, 10:56)

Автор: terexov81 24.2.2010, 11:53

Цитата(Messeer @ 23.2.2010, 17:02)

Автор: Immortal79 24.2.2010, 11:55

Цитата(derek @ 24.2.2010, 1:47)

опять мне пред

Цитата(derek @ 24.2.2010, 1:47)

Автор: derek 24.2.2010, 11:56

Цитата(Immortal79 @ 24.2.2010, 2:55)

Автор: Намтар 24.2.2010, 11:56

"Зацепил...
А почему-бы не предложить например шахматисту пройтись на руках...
Я не ссу сказать, что отчасти причиной занятий были мои комплексы и от большинства мне удалось избавится благодаря бодибилдингу.
А по поводу подруг - большинство девушек тайно или явно недовольны своей фигурой и естественно думают что будут выглядеть лучше на более "простом" фоне (не в обиду пловцам...)."


У мальчика просто много желчи скопилось+недовольство собственной внешностью+в своих проблемах обвиняет других чем пытается скрыть свои комплексы и внушить себе очередную ложь, так как это гораздо легче чем взять и заняться реальным делом+и как всегда ищет дешевые оправдания своих таракашек в голове(ага билдеры всех поз в сексе не знают!!! Ууууу! Эээээ!).

Какая гадость

Автор: Immortal79 24.2.2010, 12:01

Цитата(derek @ 24.2.2010, 1:56)

есть предложение перенести эту тему в разборки и назвать её: женоподобный полупокер vs ничего не умеющие качки

Автор: dsolo 24.2.2010, 12:45

Цитата(terexov81 @ 24.2.2010, 2:53)

Автор: terexov81 24.2.2010, 12:48

не ссы,выкладывай, у меня тоже есть ККляйн,только не с полосочкой в попочку а боксеры)))) Фу мля,чуть не стошнило...

Автор: Gillette 24.2.2010, 18:02

+1 за такие трусы)))...может устроим соревнования в трусах КК ))))

Автор: exs 2.3.2010, 22:33

Здравствуйте, в общем накопилось много всего, но я постараюсь написать покороче.
Мой вес с 1 февраля был 76кг, далее 2 марта вес мой в районе 71,5 - 72кг , мой рост 176-177см. Питаюсь по составленной диетологом диете 5-6 раз в день сбалансированно небольшими порциями все подсчитано, и бегаю 5 раз в неделю медленным темпом по часу иногда через день вставляю силовую нагрузку по 15 минут интенсивно в начале далее 45минут бегаю дальше. Моя цель это сжеч жир. ДА ДА у меня есть жир при таких данных и не надо мне ничего писать что вы считаете там у меня при весе 76кг когда я проходил обследования и сдавал анализы чтобы мне составили питания для моего организма было определенно 17% жировой массы. Масса сухая мышц была 64кг , тоесть грубо говоря я хочу чтобы мой вес составлял 66-67кг и это будет примерно 6-7 % жира в организме. МНЕ НЕ НУЖНЫ МЫШЦЫ я хочу максимально высушиться и я бы не создавал эту тему если бы у меня было бы все хорошо ребята так что не давайте советов типо там твои данные отличные ты должен наоборот есть и качаться у тебя недобор мышц .
У меня даже не видно пресса внизу складка и жир на животе хотя пресс качаю интенсивно и переодически миняю да и темболее как его будет видно под слоем жира сами знаете и на груди ну и вообще на всем теле. Так вот я хотел бы спросить бегая медленно трусцой по 60 минут ну и сочитая небольшой силовой тренинг и питание такое я смогу высушиться и избавиться от живота???ОН УХОДИТ В САМЫЙ ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ вот тут поподробнее пожайлуста =) про живот и низ (?? или мне нужно только на низкоуглеводной диете сидеть и бегать или достаточно этого питания??(тоесть стандарт 50-55 % углеводы - 30-35 % белки - 20-15 % жиры причем полезные (рыба орехи ну в общем что полезно в плане похудания омега жиры и так далее.)

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО извените что так много но вот столько всего накопилось !!!

Автор: Джейк 3.3.2010, 0:44

читай мат часть...и с 5-7%жира выступают атлеты, так что делай выводы

Автор: ENnot 3.3.2010, 0:45

У тебя диетологами всё посчитано за деньги, а ты у "колхозников" совета спрашиваешь?

Автор: Матти 3.3.2010, 2:56

Осень - обострение РАХИТОФОБИИ!
Многие спрашивают как к новому году, набрать вес особенно в области бицепса ?
Далее зима - АНАБОЛИКОФОБИЯ!
Все чаще, те же персоны поняв, что не все так просто, спрашивают, где продается метан и что колоть в все тот же бицепс ?
Вот и весна - сезон ЖИРОФОБИИ!
Все чаще теже персоны, спрашивают, как избавиться от того что нарасло за зиму и по чему не растет бицепс ?

Дружище извини - это не про тебя, но ты не далеко ушел!

Автор: joltiy 3.3.2010, 5:41

дурью люди маются какой-то, максимально высушиться.зачем.

Автор: exs 3.3.2010, 9:00

ну тогда следует 2 вопроса =) первый - живот исчезнет с таким питанием и тренировкой в самом конце ведь это говорят самое устойчивое место по сжиганию жира и что он сойдет в самую последнюю очередь это правда поделитесь опытом? Второй вопрос - достаточно этой диеты при стандартном сотношении (углеводы 50-55% белок 30-35%, жир 15-20%) или тут нужно обазательно низкоуглеводная диета, чтобы оганизм черпал энергию из жира. Хотя как я читал например при беге тресцой после 30 минуты сжигается гликоген и далее организм черпает энергию из жира, так что не обязательно сидеть на низкоуглеводной диете. Прошу прокомментировать

Автор: exs 3.3.2010, 16:31

вопроса 2 еще в силе

Автор: Матти 3.3.2010, 18:24

Цитата(exs @ 3.3.2010, 7:31)

Автор: LINZ 3.3.2010, 20:41

Цитата(Матти @ 2.3.2010, 16:56)

Осень - обострение РАХИТОФОБИИ!
Многие спрашивают как к новому году, набрать вес особенно в области бицепса ?
Далее зима - АНАБОЛИКОФОБИЯ!
Все чаще, те же персоны поняв, что не все так просто, спрашивают, где продается метан и что колоть в все тот же бицепс ?
Вот и весна - сезон ЖИРОФОБИИ!
Все чаще теже персоны, спрашивают, как избавиться от того что нарасло за зиму и по чему не растет бицепс ?

Дружище извини - это не про тебя, но ты не далеко ушел!

Автор: myx 3.3.2010, 20:49

Цитата(LINZ @ 3.3.2010, 10:41)

Интересно, а летом время чего ?

Автор: Dem 3.3.2010, 21:03

Цитата(myx @ 3.3.2010, 10:49)

Автор: terexov81 3.3.2010, 21:54

Цитата(LINZ @ 3.3.2010, 11:41)

Интересно, а летом время чего ?

Автор: rado 6.3.2010, 22:47

я давно понял что чтобы у меня были видны кубики придется сбросить много кг) так что я теперь даже и непытаюсь)

Автор: Джейк 17.3.2010, 12:42

Цитата(mcirkmike @ 17.3.2010, 0:23)

Какая ситуация у меня.... Вес 75, рост 179. Так вот , тренеруюсь 3 раза в неделю, тяжелая тренеровка(2 часа) потом сразу пью протеин-изолят и сразу иду крутить педали))) 30 мин. Результат: за месяц бицуха+2 см, талия -3 см) в нетренеровочный день употребляю не больше 1800 ккалл. (выщитал по формуле). Так что и наростить и сбросить реально-по крайне мере для меня.

Автор: Iggy- 19.3.2010, 18:29

как качать пресс чтоб получить более отчетливые визуальные линии возле таза.
может есть какие нибудь специальные упражнения?
у меня самого более менее хороший пресс, но таких линий у меня немного заметны, хочу чтоб сильно выделялись.

Автор: Iggy- 19.3.2010, 18:32

как накачать мышцы под рукой?
как я понял там находиться несколько групп мышц, которые из них я не знаю, но точно штуки три: передняя зубчатая мышца, предлопаточная мышца, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидная и малая грудная мышца.
Вопрос в том как их накачать, знаю только два упражнения: пуловер (но он идет больше на грудь, поэтому не подходит в моем случае), и еще одно замечательное упражнение - поднимание верхней части тела лежа на боку, при этом верхняя часть тела должна висеть в воздухе, а ноги на скамейке. Но есть ли еще какие нибудь упражнения?
Так же буду благодарен если скажете как называются эти мышцы, точно знаю что какие то из тех что я описал выше.

Автор: alexeyborzov 19.3.2010, 18:35

есть одно универсальное упражнение в этом случае, это ОНАНИЗЬМ. правда говорят если переборщить, то ослепнуть можно, не больше 30 подходов за день

Автор: alexeyborzov 19.3.2010, 18:40

Модераторы забаньте его пожалуйста, чтоб сцылки на фоты ахтунгов не постил

Автор: Messeer 19.3.2010, 18:41

PS В ЧЁМ ВОПРОС? ЧТО конкретно хотим иметь на выхлопе и для чего.
Для справки - большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидная - это на спине, причём до ромбов не все даж рукой достанут
Малую грудную визуально вообще не видно, никогда, она под большой грудной и не вылазит.... сцуко.
http://muscul.info/forum/go.php?http://s003.radikal.ru/i201/1003/63/ee9ad1c71ac8.jpg - это передняя зубчатая.

Автор: Messeer 19.3.2010, 18:44

1. "Линии" называются косыми мышцами живота.
2. Как качать - в гугле описание,на ютюбе - видео.
3. Полупокеров постить не надо.... Накажу.

Где-то так !

Автор: n-i-k-e 19.3.2010, 18:48

А чем тебя не устраивают подтягивания, тяги в наклоне штанги-гантели, тяги верхнего блока, Т-тяга и проч и проч.?
И чем тебя не устраивает, что в пуловере работает грудь?
З.Ы. Называть мышцы спины "мышцами под рукой" уже достойно для попадания в перлы.
З.З.Ы. блин, пока писал, Мессир опередил с идеей в перлы.

Автор: n-i-k-e 19.3.2010, 18:53

Абасаца! Он щаз весь ворум засрет!!! Может лучше в баню?!

Автор: Джейк 19.3.2010, 18:53

Найк соседнюю тему глянь..там вообще ппц....
тс читай мат часть...если хочешь заниматься СПОРТОМ..а то я глянул соседнюю тему и испугался немнога...

Автор: Намтар 19.3.2010, 19:10

У топикстартера прям какая-то любовь к афроамериканцам

Автор: terexov81 19.3.2010, 21:33

..надеюсь с названием темы автору помогли?)))))))))))))))
Пропустил видать чтото интересное,шоб поржать....

Автор: Messeer 19.3.2010, 21:36

темы объединили.
Одна была - как накачать мышцы под рукой, вторая - как накачать линии набоку.
PS ВАЖНО другое - с нами богоравный Muscul, который ЛИЧНО дал топикстартеру пред.

Автор: Намтар 19.3.2010, 21:38

Дим, фоты педаристических негров в трусах пропустил
Больше вроде ничего интересного

Автор: Джейк 19.3.2010, 21:48

Цитата(Намтар @ 19.3.2010, 11:38)

Дим, фоты педаристических негров в трусах пропустил
Больше вроде ничего интересного

Автор: terexov81 19.3.2010, 23:23

прикона, весна в полном разгаре,начинается)))


насчет Muscul , сбылось http://muscul.info/forum/index.php?act=findpost&hl=&pid=84469

Админ вернулся, и дал всем шизды!))))))))))

Автор: mr.testo 20.3.2010, 16:33

Цитата(Намтар @ 19.3.2010, 10:10)

У топикстартера прям какая-то любовь к афроамериканцам

Автор: flash9292 31.3.2010, 8:46

Привет всем!
Я в инете нашел фотку одну, на этой фотке у мужика афигенный рельф вот я хочу добиться такова же результата или хотя бы постараться чтото похожее сделать. Вопрос есть ли фотошоп на фотке? Смогу ли я добиться такова рельефа? Я небольшого телосложения рост 170 вес 60. Ну и если можно то конкретно что и как нужно делать? МОжет какието добавки помогут?

Автор: h1gh 31.3.2010, 8:53

))))))) ну ты дал))))

Автор: flash9292 31.3.2010, 8:57

Цитата(h1gh @ 31.3.2010, 6:53)

Автор: Намтар 31.3.2010, 9:08

Для начала переступи порог тренажерного зала...
Ну и форум почитай что ли...

Автор: maksimov 31.3.2010, 9:38

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 5:46)

Привет всем!
Я в инете нашел фотку одну, на этой фотке у мужика афигенный рельф вот я хочу добиться такова же результата или хотя бы постараться чтото похожее сделать. Вопрос есть ли фотошоп на фотке? Смогу ли я добиться такова рельефа? Я небольшого телосложения рост 170 вес 60. Ну и если можно то конкретно что и как нужно делать? МОжет какието добавки помогут?

Автор: flash9292 31.3.2010, 9:46

Цитата(maksimov @ 31.3.2010, 7:38)

Упорные тренировки и правильное питание!

Автор: n-i-k-e 31.3.2010, 9:57

Надо его отговорить от этой затеи пока не поздно. А то действительно ведь в зал придет К КОМУ-ТО ИЗ НАС. А, например, у меня в зале и так уже не продохнуть.
З.Ы. ТС, почитай пожалуйста форум, там все тебе необходимое написано. В т.ч. про то как "засушить мышцы".

Автор: Намтар 31.3.2010, 9:59

Агресивный какой...
Не охото мне тебе ничего объяснять, не люблю неадекватов.
Тем более своим первым постом все тебе объяснил.

Автор: flash9292 31.3.2010, 10:03

Я не агресивный, просто меня наколяет когда надо мной попусту смеются. Я в этом не вижу нчиег осмешного. а если тупо качаться я думаю такова резлуьтата не достигнуть. Вот Я и прошу помощи у опытных людей.

Автор: Намтар 31.3.2010, 10:09

Тебе уже ответили! Смотри форум. Уже несколько человек намекнули про глупость твоей темы.
Прочитай темы про питание, тренировки и т.д..

Ты думаешь два раза штангу поднял, а три раза гантели и фсе у тебя и масса и рельеф и все на свете!? Ты не представляешь, как ты заблуждаешся...

Автор: Svenrg 31.3.2010, 10:14

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 0:46)

Автор: flash9292 31.3.2010, 10:21

Да я не говорю о том что я за 2 дня накачаю пресс и тп, я просто уже около года почти кажыдй день в домашних условиях качаю пресс, кубы вроде растут, но их както плоха видно...вот и мне интересно стало что я делаю не так? толи кушать чтото нужно особое толи сушиться толи чего.

Автор: Kazak 31.3.2010, 10:41

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 1:21)

Автор: Suhoff 31.3.2010, 11:27

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 2:46)

Автор: flash9292 31.3.2010, 11:45

Цитата(Suhoff @ 31.3.2010, 9:27)

для начала надо как раз стать ЗДОРОВЫМ и БОЛЬШИМ, для этого заниматься по соответствующим программам. для тебя хватит я думаю при росте 170, килограммов до (читай сообщение выше) дорасти хотя бы. а потом уже можно начинать точить из тела все что ты захочешь опять же с помощью уже других программ, жесточайшего режима, и очень правильного питания. прибавь к этому немалые финансовые расходы. по времени рассчитывай на пару тройку лет по минимуму. итог-великолепное тело.
п.с. и пожалуйста больше не говори ни кому и ни где-хочу засушить мышцы. такая фраза говорит о том что ты проснулся сегодня и моча ударила тебе в голову. а люди строящие тело реально не любят тех кому с утра моча про бодибилдинг, а вечером про то как стать пилотом формулы 1.

Автор: derek 31.3.2010, 12:21

Пляжники атакуют
Думаю с твоим 170см и 60кг веса ты будешь похож на узника гулака если эшо сушиться вздумаешь
Или пох, лишь бы были кубики на животе?

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 1:46)

Автор: Messeer 31.3.2010, 12:56

Несколько не понял названия темы...
"Хочу засушить мышцы" - в смысле, гербарий хочешь? С предварительной препарацией или по-живому?

Автор: flash9292 31.3.2010, 13:11

Цитата(Messeer @ 31.3.2010, 10:56)

Автор: derek 31.3.2010, 13:20

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 5:11)

Автор: flash9292 31.3.2010, 13:27

Цитата(derek @ 31.3.2010, 11:20)

Автор: maksimov 31.3.2010, 13:31

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 10:11)

Автор: Dmitriy 31.3.2010, 13:41

Сначала нужно набрать масу что бы было что сушить,а так будеш кости сушить.Набери 25 кг мяса, а потом сушись и рельэфся и будиш таким же, только вот проблемка на ето все уйдет годика 3 минимум и денег немеряно.

Автор: maksimov 31.3.2010, 13:41

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 10:27)

Автор: derek 31.3.2010, 13:41

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 5:27)

Цитата(Dmitriy @ 31.3.2010, 5:41)

Автор: flash9292 31.3.2010, 13:53

Цитата(maksimov @ 31.3.2010, 11:41)

Автор: flash9292 31.3.2010, 13:56

Цитата(derek @ 31.3.2010, 11:41)

Как пишешь, что большая мышечная масса так и воспринимаю. А ты я вижу себе могз уже засушил этой фоткой. Что нравятся горячие мужские тела? Ты случаем не того? Мы тут не очень толерантны к гомосятине!

Ты не поймёшь наверное, но ему видимо надо всё это перед пляжным сезоном, а то девушки на других смотреть будут

Автор: derek 31.3.2010, 13:59

Ну не горячись парень, почитай форум, я не рельефился, мне оно на данном этапе нах не нужно да и тебе тоже! Набирай массу, потом уже будешь думать о рельефе.

Автор: Immortal79 31.3.2010, 14:01

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 4:53)

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 4:53)

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:08

Цитата(Immortal79 @ 31.3.2010, 12:01)

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:16

Цитата(derek @ 31.3.2010, 11:59)

Цитата(Immortal79 @ 31.3.2010, 12:13)

Автор: Messeer 31.3.2010, 14:18

Тебе же чётко написали - СНАЧАЛА пытаешься НАБРАТЬ мышечную массу (при росте 170 в твоём случае надо килов 80-82 иметь), ПОТОМ максимально пытаешься убрать лишний жир и воду с ПОПЫТКОЙ сохранения максимально имеющейся мышечной массы, то есть стараешься дойти до 70-72 кг - и будешь иметь рельеф, НО недолго, малейшее отклонение от режима поддержки приведёт или к возврату воды и жира (что естественно для гомеостаза) или к потере мышечной массы - а это уже резьба по кости.
Доступно?
Тему можно закрывать....

Автор: din 31.3.2010, 14:20

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 4:16)

Ну вот уже ближе к делу слушай...ну вот я буду ходить в тренажерку...кушать рис мясо яйца молоко творог...этим самым я набиру массу да? а потом как уже рельеф нужно бдует получить после набранной массы?

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:23

Цитата(Messeer @ 31.3.2010, 12:18)

Автор: ЛиПрист 31.3.2010, 14:24

Кароче парень, тебе с горем пополам, но дали ответ!
Для начала, если тот парень который был на фотке ростом 170см (я не знаю) он весит, как минимум 82-85кг, у тебя с 60ю кг ничего не получится! Так что для начала качай массу, к своим 60и ты ещё как минимум должен добавить 20ку, это первое!
Второе, на эту 20ку у тебя уйдёт минимум год и то при грамотном тренере и т.д., который тебе всё объяснит, а так меньше чем через 2а года на 80кг не расчитывай.
Втретих, когда наберёш 80кг можеш начинать сушиться, что бы иметь такой рельеф и кубики пресса. Но для начала ты должен пройти первые два этапа, на счёт прог и питания, почитай на форуме! Вот собственно всё!
Удачи, через 2а года ждём фотки!

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:26

Цитата(ЛиПрист @ 31.3.2010, 12:24)

Кароче парень, тебе с горем пополам, но дали ответ!
Для начала, если тот парень который был на фотке ростом 170см (я не знаю) он весит, как минимум 82-85кг, у тебя с 60ю кг ничего не получится! Так что для начала качай массу, к своим 60и ты ещё как минимум должен добавить 20ку, это первое!
Второе, на эту 20ку у тебя уйдёт минимум год и то при грамотном тренере и т.д., который тебе всё объяснит, а так меньше чем через 2а года на 80кг не расчитывай.
Втретих, когда наберёш 80кг можеш начинать сушиться, что бы иметь такой рельеф и кубики пресса. Но для начала ты должен пройти первые два этапа, на счёт прог и питания, почитай на форуме! Вот собственно всё!
Удачи, через 2а года ждём фотки!

Автор: Фрай 31.3.2010, 14:37

По-моему, тс - унылый тролль или развеселый дуралей. Иначе не могу воспринять то, что он пишет

Автор: Намтар 31.3.2010, 14:46

Фрай, смотрю вы совершенно не толерантны к молодому человеку .

Вот если он после все того, что ему написали опять начнет задавать вопросы типо"хачу рельеф че мне делать" тогда да полностью с вами согласен.

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:52

Цитата(Фрай @ 31.3.2010, 12:37)

По-моему, тс - унылый тролль или развеселый дуралей. Иначе не могу воспринять то, что он пишет

Автор: flash9292 31.3.2010, 14:57

Цитата(Намтар @ 31.3.2010, 12:46)

Фрай, смотрю вы совершенно не толерантны к молодому человеку .

Вот если он после все того, что ему написали опять начнет задавать вопросы типо"хачу рельеф че мне делать" тогда да полностью с вами согласен.

Автор: flash9292 31.3.2010, 15:13

Еще 1 вопрос! Хотел спросить а какими упражнениями качать мышцы как на фотке котоыре я обвел? На фотке поулчается у него как бы такая рамочка вокруг кубиков получилась. Какими упражнениями качать эту группу мышц? чтобы переход тоже такой был от ребер к кубикам.

Автор: derek 31.3.2010, 15:14

Не правильно считал, был бы такой процент был бы рельеф, тока не мышцы а кости бы видны были, т.к. недовес у тебя!

Автор: flash9292 31.3.2010, 15:17

Цитата(derek @ 31.3.2010, 13:14)

Автор: n-i-k-e 31.3.2010, 15:20

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 5:17)

Автор: flash9292 31.3.2010, 15:37

Цитата(n-i-k-e @ 31.3.2010, 13:20)

Автор: MegaPups 31.3.2010, 16:36

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 4:57)

Автор: Dmitriy 31.3.2010, 16:48

Кстати есть формулы для розчета приблизительного процента подкожного жыра в домашних условиях, з точностью +-2%

Автор: Bанилин 31.3.2010, 21:52

Цитата(flash9292 @ 31.3.2010, 6:13)

Еще 1 вопрос! Хотел спросить а какими упражнениями качать мышцы как на фотке котоыре я обвел? На фотке поулчается у него как бы такая рамочка вокруг кубиков получилась. Какими упражнениями качать эту группу мышц? чтобы переход тоже такой был от ребер к кубикам.

Автор: forced 31.3.2010, 21:57

to Bанилин -

Автор: Bанилин 31.3.2010, 22:06

Цитата(forced @ 31.3.2010, 12:57)

Автор: forced 31.3.2010, 22:11

Все называть нужно своими именами, тогда и пропадет в народе великое заблуждение о существовании верхнего и нижнего пресса. Тренироваться нужно верно и грамотно (собственно по наблюдениям, так тренируются единицы, а подавляющее большинство как раз - кто как тренируется). А не налетать сломя голову на станки, штанги и гантели по принципу все хочу.

Автор: derek 31.3.2010, 22:25

Цитата(Bанилин @ 31.3.2010, 14:06)

Автор: Mredkin 3.4.2010, 22:49

Привет всем!

Про себя:
19 лет
180 см
80 кг

Хочу иметь похожую фигуру как у него:



На другой фотке я.

Теперь вопросы к опытным посетителям спортзала.

Нужно ли мне скачало набирать мышочную массу а потом уже сушится?Или же мне сразу стоит сушится?

На другом форуме мне сказали что массу набирать не надо.Сказали надо питаться правильно,заниматься и бегать.

И стоит ли мне принимать какие-то добавки?

У меня есть вот этот креатин:



И ещё я собираюсь купить какие нибудь хорошие витамины.

Во-общем дайте советы. Огромное спасибо заранее!

Автор: terexov81 3.4.2010, 23:31

Пришлось вскрыть эту тему,щас ее пополню,ну что парни,гейпарад продолжается http://muscul.info/forum/go.php?http://htt75.html

Автор: Матти 3.4.2010, 23:35

Нашествие! Часть 783!

Вообще, и твой вопрос и твой идеал фигуры, к данному порталу отношение не имеет! Так как на первом фото, человек с естественным развитием тела в сопряжении с его видом спорта!
Если он и принимает какие либо добавки, то скорее всего востановительного характера!
Займись боксом, борьбой, плаванием и получишь такое же тело! В Культуризме меняют тело - это понятно, но меняют его каординально!

Автор: derek 4.4.2010, 16:27

Цитата(Mredkin @ 3.4.2010, 14:49)

Автор: Намтар 4.4.2010, 16:45

"Нужно ли мне скачало набирать мышочную массу а потом уже сушится?Или же мне сразу стоит сушится?"

Когда его фоту увидел, вот эта фраза вообще наповал убила .
На том форуме где ты первый раз спрашивал явно подшутили над тобой

Автор: terexov81 4.4.2010, 16:55

Цитата(Mredkin @ 3.4.2010, 14:49)

Хочу иметь похожую фигуру

Цитата(derek @ 4.4.2010, 8:27)

а может ты хочешь не только такое тело и ещё что бы рядом такой был? признавайся, ты тоже того?

Автор: Намтар 4.4.2010, 16:57

Вот так делают гомосексуалистами
Вспомнил серию нашей раши старую, где к михалычу дулин психолога привел

Автор: terexov81 4.4.2010, 16:59

Цитата(Намтар @ 4.4.2010, 8:57)

Вот так делают гомосексуалистами
Вспомнил серию нашей раши старую, где к михалычу дулин психолога привел

Автор: Намтар 4.4.2010, 17:03

Я как-то серьги и не заметил . Да серьги кстати бабские какие-то

Автор: n-i-k-e 4.4.2010, 17:10

Они (футболисты) их пластырем заклеивают, что ухо не порвали. Неужели не знал?

Автор: terexov81 4.4.2010, 17:12

Цитата(n-i-k-e @ 4.4.2010, 9:10)

Автор: Намтар 4.4.2010, 17:13

Нет не знал. Футбол вообще терпеть не могу.

Ну чтобы дрыщу стать сексибоем надо:
1)Набрать чуть-чуть массы
2)Качать ГРУД, причем преимущественно кроссоверами и разводками
3)Ноги, спину НЕ КАЧАТЬ(ну мона тягу блока только делать за голову)
4)Качать переднюю дельту
5)Кубики, кубики, кубики
6)1000 упров на бицепс!
Вроде все

Автор: Джейк 4.4.2010, 17:33

Намтар а как же предплечье?

Автор: Dem 4.4.2010, 17:42

А для предплечья - онанизм