Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков
WinsCreator
сообщение 21.3.2009, 17:35
Сообщение #41


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(kult @ 21.3.2009, 8:33) *
Да потому,что ББ,это не просто бессмысленный набор упражнений,типа бери больше,толкай выше. Это обдуманный тренинг со сплитами,программами и т.д.и т.п.

Ок. Вот я как раз через полчаса иду на тренировку. Какие упражнения вы мне посоветуете делать,в какой последовательности,с каким отягощением,сколько раз?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 21.3.2009, 17:49
Сообщение #42


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


В этой теме на первой странице все есть


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 21.3.2009, 17:49
Сообщение #43


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(WinsCreator @ 21.3.2009, 8:23) *
Почему??!!

Попробуй вот такую прогу:
Разводка в стороны с гантелями 3*20
Разводка гантелями в наклоне 3*20 в суперсете с подъемами перед собой с гантелями 3*20
Тяга к подбородку 3*15 в трисете с жимом гантелями 3*15 и жимом штанги из-за головы 3*10
шраги с гантелями в мегасете с шрагами со штангой и подъемами перед собой на наклонной скамье и тягой нижнего блока с прямой рукоятью к груди (все 2*100)
жим гантелей лежа в супергипермегаультрасете с разводкой на скамье с гантелями, кроссовером, жимом лежа, жимом гантелей на наклонной, разводкой в пек-деке (все 4*30)
подъем на биц со штангой стоя 3*20
подъем гантелей на биц стоя 4*15
подъем гантелей на наклонной скамье 2*30
концентрированный подъем на биц 4*50
подъем на биц на верхних блоках 4*100
молот 6*10
подъемы Зоттмана 5*70
Подъем штанги обратным зватом 3*90
подтягивания узким обратным хватом 3*40
жим лежа узким хватом в супепуперультрамегагигагиперсете с отжимания на брусьях, жим книзу, жим на верхнем блоке из-за головы, жим книзу одной рукой, жим из-за головы с гантелей, концентрированы жим гантелей (все 3*40)
стяновая тяга 9*5
гиперэкстензии 4*100
подтягивания широким в суперсете с тягой верхнегоблока за голову 8*10
тяга гантели в суперсете с тягой нижнего блока 3*20
тяга штанги в трисете с тягой Т-грифа и тягой книзу на блоке прямыми руками 4*10
присед с гипермега(ну вы меня кароч поняли)сете с гакк-приседами, приседами со штангой на груди, жимом ногами, глубокими приседами с опоры, разгибаниями и сгибаниями ног (все 10*20)
икры на твое усмотрение
желаю удачи icon_wink.gif


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 21.3.2009, 17:51
Сообщение #44


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 21.3.2009, 17:53
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


[quote name='HeiSt' date='21.3.2009, 8:49' post='47069']
Попробуй вот такую прогу:
Издваться изволите над ламером в этой области?!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 21.3.2009, 17:56
Сообщение #46


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(kult @ 21.3.2009, 7:51) *
З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно.

Имел в виду первую страницу этой темы,а не пост Хейса


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 21.3.2009, 17:56
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(kult @ 21.3.2009, 8:51) *
З.Ы. Все должно делаться в том порядке,в котором написанно.

Спасибо,но я уже говорил,что мне трицепсы надо привести в норму,потому как я даже подтягивание на блоке 2 раза чисто сделать не могу,а в перечисленных упражнения на первой странице я что-то занятия для них не наблюдаю...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 21.3.2009, 18:01
Сообщение #48


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Во всех жимах работает трицепс,особенно в жиме лежа и если я не ошибаюсь,там есть французкий жим,это упр.на трицепс.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ДАЛЫР
сообщение 21.3.2009, 18:11
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 131
Регистрация: 21.2.2009
Пользователь №: 5902
Стаж занятий: 1+
Вес: 79
Жим лежа: 100
Присед: 130
Становая: 175
Возраст: 30
Рост: 168



Репутация: 9


Цитата(kult @ 21.3.2009, 8:22) *
Это сумашествие!

Согласен!На сцене очередной терминатор!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 21.3.2009, 22:14
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


На сегодняшней тренировке: (делал с весом,с которым могу работать без особого напряжения)
1- Жим ногами 3*МАХ (42 раза) с отячгением 30 кг
2- Жим лежа 3*12 вес 30 кг
3- Французкий жим 3*7 вес 20 кг
4- Разводка гантелей лежа 3*12 (гантели по 8 кг)
5- Тяга блока за голову 3*17 вес 35 кг
6- Тяга блока на грудь 3*12 вес 35 кг
7- Сгибание рук со штангой стоя 3*12 вес 25 кг
8- Гиперэкстензия 3*МАХ (10 раз) с отягчением 10 кг
9- Беговая дорожка - 20 минут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 22.3.2009, 10:25
Сообщение #51


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(WinsCreator @ 21.3.2009, 12:14) *
На сегодняшней тренировке: (делал с весом,с которым могу работать без особого напряжения)
1- Жим ногами 3*МАХ (42 раза) с отячгением 30 кг
2- Жим лежа 3*12 вес 30 кг
3- Французкий жим 3*7 вес 20 кг
4- Разводка гантелей лежа 3*12 (гантели по 8 кг)
5- Тяга блока за голову 3*17 вес 35 кг
6- Тяга блока на грудь 3*12 вес 35 кг
7- Сгибание рук со штангой стоя 3*12 вес 25 кг
8- Гиперэкстензия 3*МАХ (10 раз) с отягчением 10 кг
9- Беговая дорожка - 20 минут.


1. Ну... добавить ПЛЕЧИ и упорядочить, чтобы последовательности жим-француз-разводка не встречались - и МОЙ вариант получиццо. А ОЧЕРЕДНОСТЬ выполнения - там тоже не от фонаря взята.
2. А совсем без напряга - тоже не гут. Растим постепенно веса. Рекордить пока не нужно, конешно... Но и не потеть - тоже не гут.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 22.3.2009, 14:37
Сообщение #52


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


Понятно. А упражнения на сгибание ног на тренажере сидя и лежа? Тяга через верхний и нижний блоки как? Двумя руками? И какие именно упражнения на плечи?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 22.3.2009, 15:10
Сообщение #53


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(WinsCreator @ 22.3.2009, 4:37) *
1 А упражнения на сгибание ног на тренажере сидя и лежа?
2 Тяга через верхний и нижний блоки как? Двумя руками?
3 И какие именно упражнения на плечи?


1 ДА
2 ДА
3 Жим с груди стоя Тяга штанги к подбородку Там написано ТАК


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 22.3.2009, 17:40
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


Простите,а тяга штанги стоя к подбородку - какой хват имеется ввиду? Ладони вниз,или вверх. Там в тренажерке очень редко от кого можно добиться ответа - как делать,и т.д.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 22.3.2009, 17:44
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Вниз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 22.3.2009, 18:46
Сообщение #56


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(WinsCreator @ 22.3.2009, 12:40) *
Простите,а тяга штанги стоя к подбородку - какой хват имеется ввиду? Ладони вниз,или вверх. Там в тренажерке очень редко от кого можно добиться ответа - как делать,и т.д.

а ты попробуй взять штангу ладонями вверх и притянуть ее стоя к подбородку.. так ради интереса спортивного...


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 22.3.2009, 19:37
Сообщение #57


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Винз,я вот не пойму,нафига ты отсебячину с тренингом придумываешь,ведь Иммортал все уже расписал так,как нужно.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WinsCreator
сообщение 26.3.2009, 13:39
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 20.3.2009
Из: Воронеж
Пользователь №: 6129
Вес: 97
Возраст: 28
Рост: 186



Репутация: 0


В отношении жима лежа - он делается быстро или медленно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 7.4.2009, 23:06
Сообщение #59


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Что есть быстро, а что медленно? позитив, негатив, локаут?
или что?))
А вообще подход примерно в 40сек должен укладываться...=) Считай сам.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IL76
сообщение 8.4.2009, 11:27
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 27.1.2009
Из: Дедовск
Пользователь №: 5684
Стаж занятий: с 2009
Вес: 88
Жим лежа: 70
Присед: 95
Возраст: 23
Рост: 175



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 7.2.2009, 19:15) *
интересно, как данная методика отразиться на психологии новичка, не надоест ли?

занимаюсь месяц, по Люберу. Фулбоди 3 раза в неделю. Пока не надоело. Надоело смотреть на людей, которые приходят в зал позаниматься всякой хернёй. То им не нравится, и другое не нравится, штанга это не клёва, гантельки это прикольно, если ещё и розовые, то вообще отпад. И ведь они чего то хотят от этого получить.

ЗЫ первые две недели было тяжко, непривычно. Потом чуть веса накинул, чтобы чувствовалось, что мышцы загружаются. Но веса конечно смешные пока))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

10 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:15