Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение. Опции

[terexov81]

Хотелось бы создать такую тему,собственно ее и создал,для того,чтобы читали и не боялись данные упражнения,а относились к ним как можно серьезней, а именно соблюдали жесточайшую технику выполнения упражнения,в этом как правило и есть ключ к тому как избежать травмы.
Что для этого нужно? Во первых, когда вообще в первый раз беретесь за новое упражнение ,то ни в коем случае не вешайте на него вес,берете пустой гриф и нарабатываете моторику движения,при этом просите посмотреть со стороны ОПЫТНОГО человека на вашу технику.
Получилось? Поехали дальше,главное не спешите добавлять вес, тем более в первый день. поработайте с легким весом,почувствуйте работу целевой мышечной группы,нарабатывайте технику одним словом. И так во всем и всегда.
Просто зачастую(возьмем пример становую)вижу новичков в первый раз выполняющих данное бодибилдинг упражнения,насмотревшись на своих окрепших уже товарищей ,навешают кило так 100-120 и с круглой спиной надрываясь стараются оторвать от пола.И как вы думаете,надолго ли он пришел в зал?Насколько длинный будет его спортивный век? Когда прихватит поясницу,будет вообще не до каких занятий,так вот ,я обращаюсь к вам парни,включаем мозг,и думаем о дальнейшем,и не стесняемся своих маленьких весов(!)

На первое место по травмоопасности поставил наверно ее величество становую тягу. Не забываем про спинку,держим ее подчеркнуто прямо,взгляд вперед-вверх,одеваем ремень,и если вы не лифтер,то не советую брать тот вес,который сделаете меньше пяти раз.
Приседания убили не мало коленей,так что не забываем их бинтовать,так же чтоб избежать грыжи и травмы спины одеваем ремень после 60-70% от ПМ.
Фр. жим,это другая история,такая же как и жим сидя на дельты,здесь просто не стоит гнаться за запредельными весами,эти упражнения не прощают тяжелой ,грубой работы, опять тут надо вспомнить,что не нужно стесняться,и зарабатывать балы перед товарищами,подумайте о своих суставах в первую очередь.Плюс ко всему дельты как правило чаще отзывчаты к многоповтору,поэтому в жимах лучше не перебарщивать с весом,дельты скажут вам "спасибо". При выполнении фр.жима ,руки со штангой нужно держать не перпендикулярно полу а немного отвести их в сторону головы,дабы снять нагрузку с суставов,и локоточки держать нужно как можно ближе,и стараться не разводить их в сторону,попробовав соблюдать технику с максимальной точностью,вы неприятно удивитесь,как ваш рабочий вес скатится на 40-50 %.
По жиму сидя за голову добавлю,не нужно максимально низко опускать штангу,как советуют во многих самоучителях,опускаем штангу до середины уха,плечи "проживут" дольше.
Тяга к подбородку,страдают кисти.Вариант делать ее изогнутым грифом.
Подтягивания за голову-плечевые суставы,при данном выполнении упражнения подвергаются большой нагрузке за счет неестественной работы оных , не делайте резких движений.
Жим лежа всегда хорошо разогревайтесь,как и на всех упражнениях впрочем,иначе можно надорвать,или совсем оторвать грудную мышцу на предельных весах.



У кого что есть дополнить,дополняйте и пишите свои примеры,или какие у вас случались неудачи в залах,и какое нарушение техники привело к травме.Описывайте свои травмы,которые получили на тренировках и как с ними потом боролись.