Версия для печати темы

Автор: r3b0t 26.6.2007, 19:14

Новые темы о креатине будут удаляться, все вопросы касаемо данной темы задаем тут.

Что такое креатин?
Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, для увеличения прогресса.

Как это работает?
Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений.
Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 20 г креатина в день в течение недели (фаза загрузки), в последующем – по 3 г дважды в день. Хотя последние исследования показали, что в фазе загрузки нет никакой необходимости, креатин хорошо действует на организм и без нее. Т.е. креатин принимают до 5-7 грамм каждый день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

Побочные эффекты
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц).
Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).

Писал не я, взял из разных источников.

Автор: Михась 28.8.2007, 23:22

Привет всем качам !!!Вчера взял креатин Universal - на упаковке написано,что в фазу загрузки(7 дней) по 20 грамм в день,а в последующий месяц - по 5 гр.Но на форуме полазил,как только не принимают,мля...Кто подскажет дилетанту из опытных,а?!

Автор: r3b0t 29.8.2007, 0:06

На банке все правильно написано и на форуме уже обсуждали
читай:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=356
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=60

Автор: Михась 29.8.2007, 0:18

Ты на тощак пьешь...между приемами пищи?

Автор: Жданов 29.8.2007, 0:26

Самый лучший способ приема креатина внутривенно.

Автор: r3b0t 29.8.2007, 1:14

=) жаль, что его тяжело достать да и стоит жидкий порядочно.

Автор: Жданов 29.8.2007, 19:41

Только у нелегальных дилеров. А в России за него еще и срок дают.

Автор: BES 74 12.11.2007, 15:43

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как принимать креатин в капсулах?Сколько надо капсул пить в день? Какой от него эффект?

Автор: Suhoff 12.11.2007, 16:37

оптимум 2500 по 2 капсулы утром и вечером хавал. жал 125 кг 5 раз, с креатином 135 стал жать, пошел на 140 но зал любительский и тренер побоялся что лежак не выдержит не дал сделать.

Автор: novice 12.11.2007, 20:10

в капсулах разное содержание может быть...не помню точно но кажеца норма это гдето 12-15 грам в день 3 раза в день с основными приемами пищи, и соком виноградны запивай

Автор: Vasilisk 12.11.2007, 20:31

лучше в порошке,в капсулах у меня валяется на чёрный день

Автор: WARHEAD 18.11.2007, 20:49

Извините за беспокоиство. Рост 183, вес 90 битка 37.5 грудак 110. Ноги как у коня, склонен к полноте.Профессионально качем не занимался, только гирями,2 разряд(в весе 80-90)
. Если начать кушать креатин и тренироваться интенсивно 3 раза в неделю по часу в тренажерке меня не разнесет?

Автор: Vasilisk 18.11.2007, 21:36

3 капсулы и все будут звать тебя не иначе,как Великий Ронни

Автор: Roland 22.11.2007, 13:55

Привет всем!

С виноградным соком нужно порошок мешать, типа так он лучше доходит, не разрушается. А капсулы можно чем хочешь запивать.



Я тоже занимаюсь 3 раза в неделю и принимаю креатин. И ничего, пока жив

Автор: PITBUL 22.11.2007, 21:01

так зарастёшь или нет?

Автор: Vasilisk 22.11.2007, 21:51

а вы как себе представляете действие креатина?

Автор: r3b0t 22.11.2007, 22:37

виноградным соком запивать лучше, т.к. креатин усваивается с углеводами гораздо лучше.

Автор: Chuiven 29.12.2007, 1:02

http://muscul.info/article/read/kreatin.html
тут все написано,как и что,и сколько надо принимать.

Автор: Hennessy 2.3.2008, 21:19

а у вас на Украине?

Автор: Серабан 3.3.2008, 1:55

Лучше после еды вместе с соком по 5гр

Автор: HeiSt 4.4.2008, 18:35

либо без фазы загрузки пить месяц по 5-10 г в день.... либо первые 5 дней по 20 г..... но обязательно после еды или с гейнером, ну или соком (только обязательно виноградным).... для того чтобы усвоить 1 г простого моногидрата нужно порядка 20 г углеводов........

Автор: Hardline_sXe_88 5.5.2008, 11:05

Хочу купить , а какой по качеству хороший не знаю.
Советуем

Автор: kult 14.5.2008, 18:58

Не парься,весь креатин моногидрат одинаковый,но есть ещё и креатин с проводником,называется он "креатин таурин глютамин",но меня больше пёрло от обычного креатина!

Автор: r3b0t 14.5.2008, 19:35

надо брать обычный креатин, юзаю X-TREME Creatine, т.к. более мелкий порошок и усваивается он лучше

Автор: Nickle 14.5.2008, 19:53

Брал несколько раз креатин от Bull Nutrition. Мне его продавали в магазе по 90 руб за 100 грамм. Такая черная коробочка с логотипом быка. Позже прочел в инете, что это мол отстой калининградский. Тем не менее с него более весело проходила тренировка и плечи ощутимо заливало водой. А вообще, конечно, есть смысл ориентироваться на цену и производителя.

Автор: Realize 26.5.2008, 3:18

Принимаю обычный,очень даже неплохо

Автор: DieFaust 3.8.2008, 9:09

Мне нравится креатин от Universal Nutrition.

Автор: DieFaust 3.8.2008, 22:27

В зависимости от дозировки.
Видел креатин по 700мг. Фаза загрузки обещает быть весёлой... )

Автор: BES 74 3.8.2008, 23:29

Ты на дату создания темы смотри!!! А то даешь советы тогда,когда я уже его сожрал.

Автор: id17021988 10.8.2008, 21:32

Всем привет!!!
Вот хочу взять креатин в порошке но очень сомневаюсь что будет от него толк.
кто пробовал креатин напиш ите плиз.

Автор: HeiSt 10.8.2008, 22:25

толк будет в любом случае... ты для начала скажи какой ты хочешь взять
Первый креатин у меня был Creatine Powder от SciTec Nutrition (300 г = 300 руб)
и все равно тренировки шли повеселее, так что делай выводы

Автор: id17021988 10.8.2008, 22:42

100% Creatine Monohydrate от BioTech

Автор: Maverick 11.8.2008, 1:22

Повеселее это как?

Автор: BES 74 11.8.2008, 9:20

Веса рабочие начнут расти,масса побыстрее прибавится,но не так как от стероидов,но веселее

Автор: id17021988 11.8.2008, 10:55

а жыр от креатина палится или нет???

Автор: id17021988 12.8.2008, 14:18

будет ефект от креатина после курса химии?

Автор: Pavlik 15.8.2008, 9:06

Всем привет.
По поводу Креатина, от него будет и эффект и толк, главное правильно провести загрузку. Вот например мой рецепт (для справки - до принятия креатина я весел 60кг стабильно, после загрузки и 5 - 6 недель тренировок к моей массе тела прибавилось 5 кг чистой мышечной массы (тело при этом - грудь, бицепсы, спина - приобрели заметный вид), и при этом прослойка жира у меня уменшилась порядочно, появилась рельефность пресса, но это уже от тренировок на рельефность) и так вот рецепт:
Вам понадобится на один день приема:
бутылка на 1 галон (1 галон - 3,75 литра)
110 гр сахара;
20 грамм креатина, если ваш вес не свыше 80кг и 30 грамм если свыше 80кг;
12 кубиков льда;
3,75 литра воды.
И так, смешиваем креатин с водой и мешаем минут 15 до полного растворения, затем добавляем 110 грамм сахара, снова мешаем до полного растворения, затем добавляем 12 кубиков льда, после чего все это переливаем в емкость. я например разливал по бутылкам 1,5л, так как тоскаться с огромным термосом на 3,75 л, тяжело и не удобно.
Приготовленную жидкость Вам нужно выпить равномерно в течение 14 часов. Курс загрузки идет 2 недели, так что в общей сложности Вам понадобится - 1540 кг сахара, 280 гр. или 420гр. креатина, 168 кубиков льда, 52,5 литра воды.
После фазы загрузки, вы начинаете принимать по 5грамм креатина в день утром на тощак, для поддержания креатина в теле. Запивать лучше либо соком (кроме цитрусовых соков)либо водой с сахором, но не в коем случае не чаем и не кофем, кстатити во время фазы загрузки и вообще принятия креатина исключатся алкоголь и кофеин, так как они блокируют креатин, и получается, что вы в пустую его принимаете.
Почему же запивать водой с сахором или соком? Ответ прост, креатин всасывается в кровь только с инсулином, а инсулин выделяется, когда Вы пьете или едите сладкое, вот так вот.
Я использовал МОНОГИДРАТ КРЕАТНА "Crea Pure" 1000grams.

Автор: Suhoff 15.8.2008, 10:17

елки палки как все мудрено завернул . вполне достаточно просто размешивать с сладкими напитками и употреблять 2 раза в день.............бутылки галлоны кубики льда чего только не придумают да кстати на счет фазы загрузки вопрос довольно спорный дабы усваивается только 5 грамм в день.

Автор: Pavlik 15.8.2008, 10:32

... я основывался на своем опыте и на своем росте мышц вот и все. Кубики льда нужны для того чтобы вода была холодной, так как при попадании в нутрь оргнизм чтобы ее согреть до температуры тела должен затратить от 100 до 200 ККал а следовательно идет сжигание жиров, и тем самым вы теряете не нужный жирок. Данный рицепт применяется в системе ВИТ.
а поповоду усвоения сколько и в каком количестве, так это еще спорный вопрос.

Автор: Russell 15.8.2008, 10:44

5 кг. ЧИСТЫХ мышц за месяц не многовато? Может с жирком и водой, или очередной теоретик обчитавшийся книжек по ББ

Набрал мышцы и одновременно скинул жир, КРАСАВЧИК!!! за месяц. ГЕНИЙ ББ

Автор: Pavlik 15.8.2008, 10:59

я не теоретик, и не терплю их, просто однажды мне друг давал прочитать книгу "Бодибилдинг без стероидов" после нее я начал заниматься немного иначе, а именно как там сказано с внесением некоторых изменений, вот и все. И через недели 5-6 уже был и есть хороший результат.
К тому же все зависит от конституциит тела, мое тело и мышцы отреагировали на усиленные тренировки таким образом, что дало мне 5 кг мышечной массы.
Естественно при этом соблюдалась определенная диета и тд.

Автор: Suhoff 15.8.2008, 11:08

правильно, на опыте......так вот попробуй опыт без загрузки предварительной и я тебя уверяю что разницы ты не заметишь. на счет холодной воды которую разогревает организм очень улыбнуло, прям как в анекдоте:
Как известно, 1 калория - это количество энергии, расходуемое на разогрев 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию.
Таким образом, если выпить литр холодного пива, температуры 4 градуса по Цельсию, то ваш организм затратит для разогрева
его до температуры тела следущее колличество энергии: 1000 грамм Х (37С-4С) = 1000 Х 33 = 33000 калорий.
Если учесть, что энергетическая ценность самого литра пива около 10000 калорий, то получается 23 тыс. калорий чистого худения, что
приравнивается к 30 минутам бега трусцой.
Следовательно - пейте больше холодного пива, чтоб похудеть.
Теорема, мать ее!!!

Автор: id17021988 17.8.2008, 12:48

вот взял креатин. напишите кто и как делал загрузку!!!

Автор: владимир198989 17.8.2008, 13:03

4-х дней загрузки вполне хватает,кто то делает больше,а есть такие кто вообще не делает и как сами говорят все прет норм. я делал так первые 4 дня каждый день по 3 раза в день пил чуть больше чайной ложки,запивая все это теплой водой с сахаром,можно соком лучше с виноградным.

Автор: Майкл 17.8.2008, 14:19

перый раз прочитал,что креатин моногидрат растворяется в холодной воде. у меня никогда не получалось это сделать-ну хотя бы в комнатной.
это очень аморфное соединение, которое к тому же очень плохо усваивается в кишечнике (почти 90 процентов его теряется...наружу:
я попробывал Kre-Alkalyn от Ski-Fit.
за счет этилированой группы он усваивается в 10 раз лучше, чем обычный моногидрат. само-собой, желательно с углеводами. и тренинг веселей, и объемы растут лучше.
кстати, дороже всего в 2,5 раза , чем обычный моногидрат.
но креатинове результаты очень не долго держаться-малейший перерыв в приеме- все со знаком минус.
хотя, может я ошибаюсь

Автор: id17021988 17.8.2008, 17:50

а креатин нужно каждый день есть, или тока перед треньками???

Автор: владимир198989 17.8.2008, 19:14

После загрузочной фазы я пью его за час до треньки 5 гр и после 5 гр в дни отдыха один раз.После того как пропил креатин где то месяц делаю паузу на дней 10 и начинаю все заново.

Автор: Баритон 17.8.2008, 21:55

Фаза загрузки абсолютна бессмысленна! За раз креатина усваивается грам 5-7. Поэтому лишнее количество вы просто смываете в унитаз вместе с потраченными деньгами. В день лячше пить 5 грамм вместе с быстрыми углеводами: сладкими соками и т. п.

Автор: владимир198989 17.8.2008, 22:17

Везде пишут по разному и в большинстве про то что ее надо делать.Вполне может быть и так как говоришь ты.Но я лучше предпочитаю лучше делать ее.

Автор: id17021988 18.8.2008, 14:37

а не вреден креатин для здоровья???

Автор: владимир198989 18.8.2008, 15:11

На сколько я знаю креати не вреден.Но есть одно побочное действие,я пью креатин больше года(с перерывами естественно)и я заметил в те месяца которые я пью креатин появляются мышечные судороги обычно по ночам.И читал много статей про это побочное действие,пишут везде по разному,но ученными пока это не доказано.Читал еще,что если креатин не усваивается то он откладывается в почках ввиде песка,а на другом сайте читал,что тот креатин который не усвоился выходит из организма естественным путем.

Автор: id17021988 18.8.2008, 22:38

мне вообще говорили что креатин розвивает импотенцию незнаю вранье ето или нет вот решыл вас спросить!

Автор: владимир198989 18.8.2008, 22:49

Креатин развивает импотенцию,от протеинов вылазиет геморой,от гейнера вырастут сиськи как у женщин и вообще ББ очень вреден для здоровья,лучше хлестать водяру и колоть героча!!! Все это чушь!!!У мя куча знакомых таких же которые далеки от ББ и утверждают,что это все вредно.Протеины и всякие добавки они приравнивают к СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩИМ И ВРЕДНЫМ АНАБОЛИКАМ,а хотя сами даже и не имеют представление об этом.

Автор: владимир198989 18.8.2008, 23:23

Читал тока,что не рекомендуется его употреблять в подростковый период.

Автор: Lorry 31.8.2008, 15:03

Брату 15 лет, занимается с железом уже 1 год. Недавно стал интересоваться у меня спортивным питанием и особенно креатином. Я читал, что в подростковом возрасте креатин употреблять не рекомендуется. Кто-нибудь знает везкие причины отказать ему в употреблении креатина? Ведь по-моему креатин играет не последнюю роль в быстром наборе массы и силы.

Автор: boduBuilgier 31.8.2008, 23:13

Lorry последствия есть от креатина, но не значительные, а мне 16 лет щас,занимаюсь уже 2 месяца, упорно, думаю тоже насчет креатина, он не такой опасный как анастан, и например еще anabolic Hallo по моему так пишется)) вот думаю, думаю, лучше куплю все-таки!!!

Автор: SvyatosLove 1.9.2008, 1:15

А сам уже не растет что-ли? Можно же и без креатина расти.

Автор: Konstantin 1.9.2008, 8:35

В 16 лет сам пусть растет. Животного и растительного белка побольше и сё.

Поливай почаще

Автор: Радогост 1.9.2008, 11:07

Блин вы о чем ваще!
Какой креатин в 15 лет....да ты его хоть тестостероном корми 5 раз на дню, наврядли что то изменится, окромя прыщей и проблем с железами!
В 15 лет можно только укрепить, заточить мышцу...массу не набершь, ибо гормоны еще даже в пол силы не заработали...только годам к 25 гормоны успокаиваются. и входят в обычный режим!
он сам будет расти...года черз 2-3 не узнаете...главное постоянство - ПОСТОЯНСТВО!
А креатин к тому же массу не особо дает...я б сказал ваще ничего не дает..просто водоскопление повышенное и сила тоге....а вот последняя(сила) как раз таки в дальнейшем после курса и помагает массе расти!
так что не мудите. подтягивайитесь чаще.
Найкл Василиск Мистерио МАРТЫН Ребут объясните товарищу плизз

Автор: BES 74 1.9.2008, 11:46

Всем привет!!! ДАвно тут не был! Креатин поступает в организм вместе с мясом. А в 15 лет нахрен надо его пить? Правильная диета и составленные тренировки,и будет счастье твоему брату!

Автор: good1k 1.9.2008, 12:09

если брат будет нормально заниматься то к 20 годам мясо само нарастет без всяких добавок

Автор: Lorry 1.9.2008, 12:48

Растёт он заметно! Я написал ему диету с большим кол-вом природного белка/углеводов. Но ему хочется всего и сразу! Вычитал в интернете что креатин позваляет набирать до 5 кг в месяц, и понеслось мне доказывать что нужно!! Ну что ж теперь мне есть чем его переубедить... Радогост - спасиб!

Автор: Чашка 1.9.2008, 12:57

Юношеский максимализм. Как знакомо...

Автор: Радогост 1.9.2008, 16:18

Да...юн.максимализм - стадия развития личности, я сам то еще весь в нем....

Автор: Interadicable 10.9.2008, 22:15

Выше писали что не рекомендуется пить кофе и чай в период приема креатина, я думаю это фигня! Может не прав?
Я не представляю как его растворить в ипаном соке и сам люблю его утром на тощак фигануть в чашке с кофе! а потом после тренировки в чае!
Кто и как его растворяет?

Автор: id17021988 11.10.2008, 20:25

Привет всем! Напишите пожалуйста как нормально загрузить креатин в организм и принимать его после загрузки???

Креатин Universale Creatine Monohydrate! 200 грам.

Автор: kult 11.10.2008, 20:42

По одной чайной ложке 4 раза в день(дробно),на протяжении 5 дней.Затем по одной чайной ложке в день.(ложки без горки)

Автор: Баритон 11.10.2008, 21:15

Основываясь на той литературе, с которой я ознакомлен - фаза загрузки ни к чему. 5 гр в день и со временем необходимый уровень накапливается в организме.

Автор: воФка 11.10.2008, 21:17

Все просто кричат про чудотворные свойства креатина. Мол без него роста нет. Я ни разу не пробовал. Неужели это что то стоящее? Какие фирмы посоветуете?

Автор: r3b0t 11.10.2008, 23:07

Пользуйтесь поиском, тему уже обсуждали много раз.

Автор: kach 2.12.2008, 18:50

Подскажите, в инете нашел такую инфу, что креатин можно принимать его вот так:
Шаг 1

Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.

Примите первые пять грамм креатина утром после еды.

Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.

Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2

Следующие три дня креатин не принимайте.

Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.

После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.
Как насчет нетренировочных дней?

Меня часто спрашивают, стоит ли принимать креатин в нетренировочные дни? Мой ответ: вы должны следовать протоколу три дня через три вне зависимости от наличия тренировок. В тяжелый тренировочный период организм постоянно находится в процессе ремонта и восстановления, которые особенно активны именно в дни отдыха. Прием креатина стимулирует клеточные процессы, позволяющие мышцам восстанавливаться и становиться больше и сильнее. Именно поэтому излагаемая мною система циклирования креатина не должна прерываться ни по каким причинам. В перспективе она обеспечит быстрое восстановление на клеточном уровне, которое просто необходимо в период напряженных тренировок.

В нетренировочные дни принимайте креатина после еды или вместе с напитками, придерживаясь указанных доз. Помните, что для обеспечения анаболических процессов в мышцах креатину нужна вода (он задерживает ее в клетках). Поэтому вместе с пятью граммами креатина вы должны потреблять, как минимум, 450-550мг жидкости.


Или лучше как по старинке))
«Загрузка» рассчитана на 5 дней, в течение которых креатин принимается в объеме 20 г в сутки: по 5 г 4 раза в день.

«Основной курс» приема креатина длится 20 дней, в течение которых следует принимать по 5 г вещества за день.

В общей сложности на курс креатина расходуется 200 г вещества.



Подскажите какя прога лучше), отпишитесь если кто ее юзал и результаты))

Автор: Ogreen 7.12.2008, 3:47

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.gainer.spb.ru/articles/faq_creatine.htm
Вот тут дохрена о креатине.

У меня собственно вопрос другой.
Какой лучше брать.

Порошок или таблетки ?

Автор: Ogreen 7.12.2008, 4:19

Нашёл

Существует 3 основных типа Креатина - Моногидрат креатина, Фосфат креатина и Цитрат креатина.
Моногидрат Креатина (Creatine Monohydrate). Состоит из воды - 12% и креатина - 88%. Это означает что, принимая 5 гр. моногидрата креатина вы получаете только 4,40 грамм чистого креатина. Моногидрат креатина является наиболее распространенной формой креатина, как пищевой добавки.
Фосфат Креатина (Creatine Phosphate). Связываясь с группой фосфатов и становясь Фосфатом Креатина, креатин становится более эффективным. Но при этом Фосфат Креатина содержит лишь 62,3% креатина и 37,7% фосфата. К тому же, Фосфат Креатина значительно дороже, чем Моногидрат Креатина.
Цитрат Креатина (Creatine Citrate). Цитрат Креатина имеет лучшую способность растворяться в воде, в сравнениями с остальными формами креатина. И высокую усвояемость 80 % против 40 % у Моногидрата Креатина. Недостатки те же - довольно дорог, и содержит меньшее число чистого креатина (всего 2,00 грамма на пять грамм порошка), чем Моногидрат Креатина.

Фирмы производящие спортивное питание выпускают креатин в виде: обычных и шипучих порошков, капсул, таблеток, жидкости и сыворотки.
Креатин Порошок.
Это наиболее популярная форма пищевой добавки. Вы смешиваете порошок с соком и выпиваете. Есть два основных достоинства этой формы креатина - его относительная дешевизна и простота применения. Но есть и недостатки - некоторые отмечают его 'песочный' привкус, и второе - это его небольшая всасывающая способность. Порошок проходит сквозь желудок, и желудочная кислота начинает разлагать креатин. А это не совсем то, что нам нужно, нам необходимо, чтобы креатин попадал в наши мышцы. Исследования показали, что 40% - 50% креатина остается в желудке, так и не попадая в наши мышцы. И есть еще один существенный недостаток - порошок поглощает слишком много воды, и это может грозить обезвоживанием организма. Впрочем, если вы употребляете достаточно воды, то для вас это не будет проблемой.
Креатин жидкость или сыворотка.
Теоретически креатин в жидкой форме предпочтительнее порошка. У жидкости более простой механизм доставки креатина в мышцы и большая степень усвояемости. Тем самым, принимая креатин в виде жидкости, вы получаете лучшие результаты, нежели с тем же количеством порошка.
Креатин жевательные таблетки.
Таблетки действуют по тому же принципу, что и порошок. Но преимуществом жевательных таблеток является то, что 50 - 60% содержимого продукта всасывается в ротовой полости, не разрушаясь в желудке. Безусловно, их проще принимать, ведь вам не нужно ничего смешивать. Недостаток - не всегда удобно подбирать нужную дозировку. Если Вы решили, что вам нужно принимать по 4 грамма в день, то таблетка, содержащая ровно 5 грамм создаст вам проблемы.
Креатин шипучий порошок.
Вы насыпаете порошок в стакан с водой и он растворяется. Принцип действия тот же, что и у жидкости. Но есть небольшая проблема - каждая порция имеет одинаковый вес, и упакована в отдельные пакетики, так что вам будет довольно непросто отмерить нужную дозу.
Какую же форму предпочесть?
Если цена для вас главное, то выбирайте порошок. Если простота и лучшая усвояемость, то жидкость. Чтобы вы не выбрали, убедитесь в том, что вы принимаете настоящий креатин.

Автор: Ogreen 8.12.2008, 20:04

У меня наверно глупый вопрос.
Но как 5 грамм порошка отмерить, если нет никакой мерной ложечки.

Автор: r3b0t 8.12.2008, 21:42

в чайной ложке 5 грамм =)

Автор: Ogreen 8.12.2008, 22:05

Кустарно однако, лучше наверно таблетки брать.

Автор: r3b0t 8.12.2008, 22:11

купи пищевые весы)))))

Автор: HeiSt 11.12.2008, 0:28

Приветствую! Значится такой вопросик... С чем креатин лучше все-таки употреблять? С солью или сахаром? Мои некоторые знакомые, котрые уже давно занимаются, соответственно и питание давно пробуют, дык вот все говорят что раньше креатин употребляли только с солью, точнее они сами его не подсаливали, а он уже на вкус был соленый и также они говорят что он по сравнению с нынешним гораздо лучше усваивается.... По крайней мере по их ощущениям как они заявляют... Дык вот вопрос: Что это? Исче несколько бредовых слов из цикла "А ведь трава раньше была зеленее и небо более голубое" или все-таки стоит хорошенько призадуматься?

Автор: j0rdan23 11.12.2008, 0:32

ну явно не с солью, лучше всего со сладким соком, виноградным например.

Автор: dmg 11.12.2008, 0:54

Виноградный, вишневый или яблочный сок...

Автор: r3b0t 11.12.2008, 0:56

А поиском пользоваться никак, а?
Тема закрыта, автору предупреждение

Автор: HeiSt 14.12.2008, 10:41

Ну, надеюсь что теперь хотя бы здес я огу задать свой вопрос?
С чем креатин лучше все-таки употреблять? С солью или сахаром? Мои некоторые знакомые, котрые уже давно занимаются, соответственно и питание давно пробуют, дык вот все говорят что раньше креатин употребляли только с солью, точнее они сами его не подсаливали, а он уже на вкус был соленый и также они говорят что он по сравнению с нынешним гораздо лучше усваивается.... По крайней мере по их ощущениям как они заявляют... Дык вот вопрос: Что это? Исче несколько бредовых слов из цикла "А ведь трава раньше была зеленее и небо более голубое" или все-таки стоит хорошенько призадуматься?

Зы: А вот шоб диареи не было ваапще и от него было больше пользы маленький рецептик: Например если это жидкий или таблетированный креатин, тозапиваете его совсе небольшим кол-вом воды, затем ждее минут 5 и потихоньку выпиваете исче где-то примерно 300 мл воды. Смысл в том что, когда вы принимаете креатин он воответственно поступает в желудок и постоянно увлекает за собой воду, дык вот если выпить большое кол-во воды, во-первых это затормозит усвоение, а во-вторых как раз и появится тяжесть в желудке и дискомфорт из-за большого кол-ва воды в желудке...

Автор: r3b0t 14.12.2008, 12:57

Здесь же написано, что употреблять нужно со сладкими соками, в которых содержится глюкоза, она обеспечивает всплеск инсулина, который отправляет креатин в мышечные клетки.
А теперь подумай, будет ли смысл от соли?

Автор: ilyasov5725 14.12.2008, 13:17

У меня креатин в таблетках.за сколько времени до тренировки пить креатин и сколько таблеток?

Автор: r3b0t 14.12.2008, 13:58

ilyasov5725, Обычно креатин принимают, когда уровень инсулина максимален:
- Через 60 минут после тренировки
- Если выпил или съел, что-то сладкое
- Сразу после сна

Сколько в одной капсуле грамм?

Автор: HeiSt 14.12.2008, 13:59

Я же и говорю, что бывалые дядьки сказали что гораздо лучше он усваивается с солью... Да и тем более ты можешь быть на 100% уверен что креатин усваивается именно засчет инсулина? Да, это транспортный гормон, да, так написано везде и даже на заборе и вроде на практике это так, но наверняка же мы не можем знать, поэтому и спрашиваю у людей которые пробовали, вдруг все-таки лучше?

Автор: ilyasov5725 14.12.2008, 14:46

750mg.креатин называется creatine 750 caps.60 capsules

Автор: Ogreen 14.12.2008, 14:56

А мне предлагали взять креатин в капсулах с какойто добавкой "проводником" креатина.
Стоит ли такой брать ?) Если он там со своим проводником, значит насчёт глюкозы можно не парица ?)

И второй вопрос, целесообразно ли попутно с креатином и гейнером, принимать аминокислотныйе комплекс ?
если креатин это аминокислота.

Автор: ilyasov5725 14.12.2008, 16:02

Вообще посоветуйте какой брать креатин?в таблетках,порошке и т.д.и посоветуйте производителей

Автор: r3b0t 15.12.2008, 0:50

ilyasov5725, получается в одной капсуле 750 миллиграммов, в сутки надо употреблять 3-5 грамма креатина, т.е. около 5-7 капсул. Я беру в порошке, производитель Inkospor (немецкая пищевая компания)

Ogreen, с проводниками сразу не пробовал, поэтому, как действуют, не знаю. Если обмана нет, тогда можно без глюкозы. Можно и с аминокислотным комплексом, т.к. помимо креатина есть много других полезных аминокислот.

HeiSt, можно попробовать и кушать через задницу, только целесообразно ли? =))

Автор: димон34 15.12.2008, 1:17

от ханса неплохой

Автор: Excellent 15.12.2008, 1:26

Креатин принимать после тренировки?? А почему все говорят что перед тренировкой, так как он енергии еще дает...!?? Обьяснить пожалуйста....

Автор: r3b0t 15.12.2008, 1:46

Excellent, а читать внимательно пробовал? Надоело писать одно и тоже, прочитай пожалуйста выше еще раз про инсулин...

Автор: Excellent 15.12.2008, 11:40

Вот именно что читаю я внимательно - вот в чем впорос, написано что во время прияема креатина рост мышечной массы будет из-за того что:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты
И из всей статьи выходит что все это будет только после приема креатина - значит ПЕРЕД тренировкой!

Автор: ilyasov5725 15.12.2008, 14:12

R3bot.можешь написать какой точно креатин пьёшь.дай ссыль на этот креатин в интернет-магазинах

Автор: Ogreen 15.12.2008, 14:28

1 раз, как только проснулся.
2 раз, спустя час после тренироввки.

А вообще можеш согласно своей собственной логике, свой же собственный курс разработать ;-)

Автор: HeiSt 15.12.2008, 17:26

Отличная Мысль! Сразу в тонкую кишку он будет поступать и там всасываться без потерь! Ты Гений - Надо Обязательно попробовать!!!! Ну а если серьезно, то все равно ничего лучше синтола нету.... ИМХО

Автор: r3b0t 16.12.2008, 1:18

Excellent, не внимательно ты читаешь =) я написал, что креатин следует принимать, когда уровень инсулина повышенный. А перед тренировкой смысла особого нет, т.к. на усвоения креатина организмом нужно время.

HeiSt, разговор не о чем, причем тут синтол? Я просто говорю к тому, когда всем известно, как следует употреблять креатин, нафик придумывать велосипед?

ilyasov5725, http://muscul.info/forum/go.php?http://shop.hardgainer.ru/index.php?productID=278

Автор: ilyasov5725 16.12.2008, 11:20

Такой я пью http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportpit.ru/?id=catalogue&good_id=235

Автор: untill 16.12.2008, 17:20

меня с него не штырит

Автор: Ogreen 18.12.2008, 17:22

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.fitnessbar.ru/item-131
Вот это мне предлагали взять.

Как я понял, это надо с креатином принемать, т.к. само оно креатина не содержит.

Автор: HeiSt 18.12.2008, 19:08

Количество питательных веществ в одной порции (одна ложка ≈ 50 г) продукта:
Калории – 160
Всего жиров – 0 г
Всего углеводов – 40 г
Протеин – 0 г
Холестерин – 0 мг
Натрий – 0 мг
Калий – 30 мг
Креатин моногидрат – 6000 мг
Рибоза – 1100 мг
Глютамин – 500 мг
Аргинин – 500 мг
Таурин – 500 мг
Z-Max – 190 мг
Липоевая кислота – 125 мг

А это че?.... Хотя по мне так... не оч продукт (не пробовал, чисто интуитивно ), но на пробу взять можно

Автор: Ogreen 18.12.2008, 20:30

Тьфу *ля, описание от аминокислот читал.

Автор: Андрей Б 18.12.2008, 21:41

Недавно пробовал порошковый "вейдеровский" моногидрат... Ну никакого эффекта....Еще сильно бесило отмерять его кол-во при приеме и запивать всякими сладкими напитками... Я уж почти совсем разочаровался в креатине...
Но однажды в инете наткнулся на статью о буферезированном креатине. Заинтересовало. Решил побольше узнать о нем, зашел в магазин спортпита и посоветовался с консультантом. Он мне порекомендовал буферизированный креатин фирмы Sci Fit Kre-Alkalin в капсулах. Попробовал и вот что могу сказать. Я ужде провел на нем 3 курса приема и он РЕАЛЬНО ДЕЙСТВУЕТ. Веса растут уже на второй неделе приема (например, у меня на жиме вырос на 10кг.), заметно повышается выносливость, мышцы восстанавливаются чуть быстрее, тренировка проходит бодрее. Что еще радует, так нет необходимости запивать сладким, просто проглотил 2 капсулы и все ок!

Прием: 2 капсулы утром, 2 - вечером. В день тренировки - 2 утром, 2 - после тренировки. Длительность курса - 1месяц (одной банки(120капсул) как раз хватает)=)

Вот ссылка http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/product.php?cPath=2&products_id=279&bookmark=13
Кста, покупал креатин в этом же магазине.
Всем советую, попробуйте

Автор: HeiSt 18.12.2008, 22:44

Даа, это классная вещь... Только я его жидкий хавкал... Не скажу что прям так заметно чувствуется эффект когда его принимаешь (хотя от креатина ваапще такого эффекта чтобы именно его можно было ощутить невозожно почувствовать), но как только он заканчивался. веса чутка падали, значится все-таки его заслуга была в этом... Кароч, это лучший из всех что я пробовал =)

Автор: Андрей Б 20.12.2008, 2:25

Ну незнаю, у меня, после приема Кре-алкалина в капсулах эффект держится почти месяц. Только в конце месяца, на 4 неделе, немного чувтсвуется нехватка сил

Автор: Ogreen 20.12.2008, 2:32

А как точно узнать, действует креатин или нет ? Если разници в принципе не чуствуеш ?)

Автор: kult 20.12.2008, 2:55

Ну не знаю парни,как вы так хавали креатин,что не чувствовали его? В первый раз принемал просто,без загрузки,веса скоканули солидно,второй раз уже делал загрузку и опять скачек... А запивать можно обычным виноградным соком либо водой с разведенным в ней медом,нужны углеводы,а не просто сладкий лимонад.

Автор: HeiSt 20.12.2008, 11:58

Ну я ж говорю эффект есть, но он не так уж особо чувствуется.... Кажется что просто прогрессируешь потихонку и все

Автор: Hammer 20.12.2008, 12:34

А где это добро пиобрести можно? В аптеке?=)

Автор: r3b0t 20.12.2008, 13:55

Hammer, в магазинах спорт.питания

Автор: К р ы м 20.12.2008, 14:43

Подскажите нужно-ли принимать креатин новичкам? занимаюсь 5 месяцев присяд и становая растут, жим нехочет. Принимаю гейнер и аминокислоты.

Автор: r3b0t 20.12.2008, 14:54

К р ы м, можно, хотя обычно на раннем этапе и без всяких аминок и креатинов прет, будь здоров.

Автор: Андрей Б 20.12.2008, 19:12

Если ты из Москвы, то проблем вообще НЕТ!
Вот рекомендую проверенный мной магазин. Я там постоянно "затариваюсь" спортпитом, и консультант там очень толковый.
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/

Автор: Андрей Б 27.12.2008, 17:27

Ребят, а кто-нибудь принимкл креатин фирмы MuscleTech?
Просто очень заинтересовал креатин этой фирмы - MuscleTech Creakic Hardcore.
Вот - http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/product.php?cPath=2&products_id=1214&bookmark=7

Автор: Андрей Б 31.12.2008, 14:11

Всем привет!
Ребят, а кто-нибудь принимал креатин фирмы MuscleTech?
Просто очень заинтересовал креатин этой фирмы - MuscleTech Creakic Hardcore.
Вот http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/product.php?cPath=2&products_id=1214&bookmark=7

Автор: Ogreen 31.12.2008, 14:43

Тебе надо было в теме Креатине это спросить

Автор: Андрей Б 31.12.2008, 15:43

Да я там спросил...тока что то никто не отвечает...наверно не замечают=)))))))

Автор: HeiSt 31.12.2008, 15:57

Хавкаю уже 3 пачку и чет мне не особо нравится.... Вроде и есть эффект, а вроде и ваапще нету..... Кароч с первой пачки абсолютно 0, со второй повеселее намного (но намного по сравнению с первой =)), щас 3 заканчивается и ниче особого.... Конешн есть веские подозрения на Белебей, но все равно чет не нравится..... Так шо я все равно считаю SciFit'овский Kre-Alkalyn - лучший креатин (но только ежели жидкий)...

Автор: Андрей Б 1.1.2009, 22:27

ППЦ - 6 косарей коту под хвост...
Хорошо,что я спросил по поводу этого креатина, а то бы очень жалел.
Хотя знаешь, может ты какой паленый креатин этой фирмы купил...
Просто вроде бы продукция MuscleTech славится неплохим качеством, да и цены на нее очень немалые.
Да, и кстати, а ты такой креатин покупаешь? -
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/product.php?cPath=2&products_id=1144&bookmark=13

Автор: HeiSt 3.1.2009, 13:33

Ну во-первых не 6, а 4, я заказываю не на Авите, про то, что это Белебей я уже говорил: похоже на то, но точно не уверен.... Щас возьму опять знакомым и через месяцок с уверенностю смогу отписаться. А ваапще МТ оч хорошая фирма. Знакомый с их Анатором реально набрал неплохо, хотя и со стажем дядька.... Но какой же он противный, я один раз попробовал, дык меня часа 2 еще мутило (буквально), а он как-то пил залпом =) Кароч надо пробовать, потому что однозначных коментов по поводу этой продукции дать я не могу.
Зы Да, этот

Автор: Андрей Б 5.1.2009, 13:44

HeiSt, еще вопросики=)
А ты КреАлкалин как принимаешь в день тренинга: утром и до тренировки или утром и после тренировки?
Просто консультант в магазине мне сказал, что этот креатин лучше принимать утром и сразу после тренировки. На баночке же написано: утром и до тренировки.
Или это не играет особой роли...
Скажи, а в чем плюсы жидкого креатина по сравнению с капсульным?
Спасибо=)))

Автор: HeiSt 5.1.2009, 15:36

Я его хавкал перед тренеровкой и после, а в обычный день всего один раз, где-нить посредине дня, но это все не есть прально. Его нужно принимать с утра и сразу после тренировки, я надеюсь не надо объяснять почему его надо утром принимать, а сразу после тренировки потому что он все-таки накапливается и расходуется, и расходуется во время тренировки очень хорошо, поэтому его надо быстро востанавливать, а при приеме его после трени он охотно восстанавливается, также как например и гликоген при приеме углеводов после трени, так что после тренировки он обязателен, а вотт насчет того что перед ней или все-таки с утра..... наверное с утра, хоть он и в жидкой форме, но такого уж мегаскачка уровня креатина не жди, а вот с утра он нужнее
Вывод: с утра и после трени, в обычный день с утра и где-нить в середине дня (примерно вместе с третьим/четвертым приемом пищи)

жидкий все равно лучше усваивается чем, все таблетки и капсулы, но это мое ИМХО

Автор: Андрей Б 6.1.2009, 20:02

Сегодня в "Авиту" ездил за Креалкалином. Хотел взять жидкий. Но консультант мне сказал, что лучше взять в капсулах, т.к. в жидком виде он усваивается чуть хуже, чем в капсулах.........
Взал в капсулах.
ЗЫ: ХЗ почему так... консультант вроде толковый мужик...

Автор: HeiSt 6.1.2009, 20:39

Капсулы ежели я ниче не путаю состоят из желатина, и с помощью этого активное вещество практически не разрушвется проходя ЖКТ (почему-то я почти уверен что этим он и аргументировал), однако по определению исче раз говорю жидкость усваивается всегда гораздо лучше, легче проходит через стенки тонкой кишки (ежели опять ниче не путаю)..... Вопщем раз уже взял, то советоват смысла не вижу

Автор: shockgh 9.1.2009, 11:48

Парни кто нибудь пробовал BioTech Creatine Malate (Etyl Ester) а то купил и вкус и запах очень
на соду похож так и должно быть или нет и ещё почему то сайт BioTech не окрывается
Помогите пжл

Автор: redberret 12.1.2009, 22:11

Хочу взять вот такой креатин:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.doping.ru/view_prod.php?id_prod=682&id_manf=0&id_cate=

Автор: Suhoff 13.1.2009, 10:45

оптимумовский в капсулах использую, торкает всегда.

Автор: air23arni 13.1.2009, 14:04

а вот такой не хочешь? )))
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.testosteron.ru/index.php?p=see&name=648

цена отличается немного...???

Автор: air23arni 13.1.2009, 14:08

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.testosteron.ru/index.php?p=see&name=1140 - возьми лучше этот, почувствуешь реально его действие...

Автор: redberret 13.1.2009, 16:28

Хорошо, только я не понял, в чем он?

Автор: redberret 13.1.2009, 16:59

Вроде в порошке...

Автор: Uri34 13.1.2009, 19:41

в порошке брал паследний раз
памойму он у меня не усваевается, не чувствую я его

Автор: Андрей Б 13.1.2009, 20:27

Ребят, если решили брать креатин Kre-alkalyne, то покупайте лучше в капсулах - Kre-alkalyne 1500

Автор: air23arni 13.1.2009, 20:28

В порошке - растворяется супер (не то что обычный креатин моногидрат) - попробуй почусвуешь сразу!!!

Автор: air23arni 13.1.2009, 20:34

не нравиться порошок?!,не можете вымерять 1-2 грамма на чайной ложке(5грамм - целая ложка) Капсулы - это желатин(пласмас) ненужен и вреден в организме,уж лучше чистый ,тем более он легко расстворим в воде!есть ещё и в жиком виде, но не капсулы...

Автор: air23arni 13.1.2009, 20:39

размешивать надо полностью!!! Лучше в прозрачном, стеклянном стакане - будешь видишь когда мешаешь, что он расстворился!!! Усваивается он отлично!!!

Автор: redberret 13.1.2009, 20:40

Ок, возьму тогда его.
Он даже дешевле)

На рекламу похоже))

Автор: Андрей Б 13.1.2009, 22:17

Возьми, не пожалеешь!!!=)))
Рельного эффекта жди на второй неделе. Торкнет не подецки =)))
А на 2м курсе, так еще лучше=)))
Тока пей его месяц через месяц. Возьми банку на 120 капсул, как раз ровно на месяц хватает. Пей утром и ПОСЛЕ тренировки. В день отдыха: утром и вечерком)))

Да и еще, потом о результатах отпишись))

Автор: Андрей Б 13.1.2009, 22:25

Ни о каком вреде речи и быть не может! В капсулах ничтожное количество желатина! При употреблении креатина в капсулах в течение месяца, а затем при месячном отдыхе, тем более!
Помимо этого, при производстве капсул используется пищевой желатин!
Вот, в инете накопал:
"Желатин – продукт теплового гидролиза коллагена, состоит в основном из заменимых аминокислот и продуктов их расщепления. При температуре выше 30 градусов растворяется в воде, а застывая, превращается в студневую массу. Желатин используется для приготовления желе, киселей, заливных".

"Желатин пищевой (желатина пищевая, фр. gelatine, от лат. gelatus — застывший) — белковое желирующее вещество, производится денатурацией коллагена, содержащегося в костях, хрящах, коже, жилах животных.
Желатин применяется в производстве заливных, желе, а также тортов, конфет, йогуртов, жевательной резинки и т. п."
Так что вреда - НИКАКОГО!!!

Автор: redberret 13.1.2009, 23:27

Сейчас взял 60 капсул креатина BULL NUTRITION за 400р, точнее тренер мне купил.
Вот засранец, просил же иностранную продукцию, а не Калининград...
60г порошкового креатина, расфасованного по желатиновым капсулам стоит 400р.
Жесть...

Автор: Андрей Б 13.1.2009, 23:37

ППЦ......Российский креатин....в общем хочу тебя поздравить - тупо выброшенные деньги....
А что тренер по ночам в магазины что-ли ходит?=))) Или ты в другом часовом поясе живешь=))) Просто сейчас в Москве 22:40=))))

Автор: redberret 13.1.2009, 23:44

Догадываюсь об этом)
Особенно зб их глотать, в горле застревают)
Приходиться растворять в соке.
Я его ещё в понедельник взял.

Автор: Андрей Б 13.1.2009, 23:49

Как закончатся - покупай КреАлкалин 1500 (капс.), потом отпишись=)))

Автор: redberret 13.1.2009, 23:52

Его и возьму, точнее подруга возьмет, она с Москвы)
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.testosteron.ru/
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/
В твоем протеин и креатин в сумме на 10 рублей дороже получился)
НО! Не надо ждать, пока мой заказ рассмотрят, потом со мной свяжутся, я оплачу счет, они вышлют посылку и она дойдет до меня + лишние бабло на доставку(около 400).
1 февраля еду в Питер на пробный день в универ, там встречусь с подругой и она передаст мне спортпит.

Автор: Antonio 14.1.2009, 0:18

начал принимать креатин моногидрат от ultimate nutrition(мой первый курс)
такой вопрос,я читал что надо выпивать много воды когда принимаешь креатин,до этого и щас выпиваю где 2,5 литра
но после креатина в туалет бегаю чащепописать)...у всех так?
и можноли его мешать с протеиновым напитком?

Автор: redberret 14.1.2009, 7:25

До этого меньше пил?
Просто больше воды пьешь- больше писаешь)
Про смешивание... Есть даже протеиновые коктейли с креатином, но они вроде менее эффективнее.

Автор: Antonio 14.1.2009, 10:59

воды выпиваю около 2х литров, именно воды.

Автор: air23arni 14.1.2009, 12:36

не понятно...почему ты часто бегаешь отлить, креатин моногидрат задерживает воду в организме, не вкоем случае не следует пить кофе, чай - любой даже не крепкий, растворяй его лучше в виноградном соке - в нём много фруктозы!!! Будет задержка воды - креатин значит держиться в тебе - разбухнут мышцы...

Автор: redberret 14.1.2009, 15:40

Ээээ... А мне казалось, что он кислый...

Автор: Antonio 14.1.2009, 17:18

кстати сегодня всё в норме,сходил только 3 раза))

Автор: Андрей Б 14.1.2009, 21:52

Да нормально это=))) Что касается смешивания с протеином, где то читал, что можно. Лучше пить протеин+креатин после тренировки.


То, что при употреблении креатина моногидрата в порошке задерживается вода, это понятно (кстати, КреАлкалин 1500 в капсулах воду не задерживает). Но, она задерживается в сутки в маленьком количестве. Т.е. при выпивании в день 2,5 литра воды, она задержится ничтожно мало! только лишь очень небольшая часть. Остальная часть выходит из организма естественным путем.
Поэтому, то, что после выпивания такого объема воды хочется отлить - естесственно; это не значит, что креатин не задерживает воду=))))))))) В месяц в среднем задерживается (у всех по разному) около 2 литров воды...

Да, и еще, при приеме креатина нельзя употреблять кофеиносодержащие продукты: кофе, чай, энергетики и т.д. и т.п.

Автор: redberret 15.1.2009, 16:09

Почему?

Автор: Suhoff 15.1.2009, 16:32

не надо так категорично. разные исследования по разному освещают эту тему. последние исследования показали что вся проблема креатина и кофе заключается в том что креатин и вода не могу друг без друга, а кофе как известно воду выводит (диуретик). то бишь выпивая достаточное количество воды в день можно не отказывать себе в любимим напитке при приеме креатина.

Автор: Мальчиш 15.1.2009, 16:44

Это толко первые пару дней писать бегаешь каждый час. Через пару дней все придет в норму. У меня тоже такое было.

Автор: Андрей Б 16.1.2009, 13:53

Потому что, кофеин при взаимодействии с креатином моногидратом его разрушает.


Согласен...Есть виды креатина, которые не разрушаются под действием кофеина. Универсаловский Animal Pump, например, содержит в своем составе как креатин, так и кофеин. Но креатин там другого вида...

Что касается КреАлкалина и приема кофеина, то консультант в магазине мне не советовал принимать кофеиносодержащие продукты.

ЗЫ: ...лично я последний раз пил чай или кофе где то пол года назад=)))), и ничего,не жалуюсь, самочувствие наоборот, как то улучшилось=))...

Автор: redberret 16.1.2009, 14:50

Ну я тоже чай и кофе давно пил, я лучше молоко или простую воду)

Автор: HeiSt 22.1.2009, 18:55

Народ, а вот эту штуку кто-нить пробовал?
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_id=13&products_id=1312&bookmark=5
а то там ниче толком не написано.. даж скока креатина не написано, да и ваапще там по-моему упор идет на NO, а креатин так, для вида... ну дык вот интересно, рабочая штука или нет? и как принимать? там написано что за 30-45 мин до трени, но а как насчет восполнения уровня после трени??? или все-таки только один раз его хавкать?? и как насчет того шоб мешать его с гейнером??? а то пить по 700 мл воды за пол часа не есть гуд...

Автор: Closed 27.1.2009, 17:17

что лучше брать - 600г моногидрата или капсулы кре-алкалина (120 штук 750мг)
цена одинаковая

Автор: HeiSt 27.1.2009, 19:07

чет не пойу, над че тут думать? естессно креалкалин

Автор: Closed 27.1.2009, 19:35

спасибо, учту

Автор: Closed 27.1.2009, 21:51

кстати насчёт креалкалина, даже с самого начала его по 3г в день употреблять? (4 капсулы по 750мг)

креалкалин от UN кто-нибудь брал? (http://www.testosteron.ru/index.php?p=see&name=1557)
и ещё одно, на сайте написано принимать в дни тренировок утром и ПЕРЕД тренировкой, а тут написано после тренировки. так как именно?

Автор: redberret 27.1.2009, 21:57

Его так как раз на месяц хватает.

Автор: Фрай 30.1.2009, 15:27

Сёня зашел в спорт магазин. Креатин IRONMAN 60 капсул по 5г. Посчитал, как раз на месяц хватит. Цена около 310р. Кто-нить пробывал?

Автор: Андрей Б 30.1.2009, 20:19

Да, с самого начала и до конца курса принимай по 2 капсулы 2 раза в день.
В день тренинга: 2 капсулы утром после пробуждения, 2 капсулы после тренировки (можно креатин + протеин(гейнер)).
В день отдыха: 2 капсулы утром после пробуждения, 2 капсулы вечером, но не менее 6-7 часов после первого приема.

Автор: Smitjym 31.1.2009, 2:33

Гавно полное не бери.Если уж на то пошло возьми GSN кретин,только в порошке он хоть недорогой но рабочий.Добавляй в виноградный сок по 1 чайной ложке на 100мл сока,1 порцию за 10 мин до тренировки другую после тренировки.В день одтыха 1 порцию в день.

Автор: Фрай 31.1.2009, 9:28

Smitjym, спс. А как насчет XXL Power? Тоже порошковый, цена чуть больше. GSN там не видел(

Тобишь фаза загрузки отсутствует?

Автор: Smitjym 31.1.2009, 17:32

Да не нужна она,проверено на моих атлетах.Но если есть деньги купи пролаб или оптиму нутришин не креагик конешно ,но работает.Про ххл пауэр ничего не могу сказать.

Автор: KZIG 2.2.2009, 22:44

Спортивный привет всем. Интересует вопрос из чего делают Креатин? Перерыл кучу информации и написано все о Креатине, как он действует и как производиться в организме, но нигде не нашел каким образом его производят и из какого сырья. Может кто подсказать или ссылку дать. Спасибо всем.

Автор: Андрей Б 20.2.2009, 23:14

Креатин, который продается в магазинах спортпита - продукты химического синтеза.
Вот сцылочка, там краешком это затронуто - http://muscul.info/forum/go.php?http://bodyclub.narod.ru/Kreatin.html
ЗЫ: очень заниматьльная статья, после ее прочтения немного меняется отношение к креатину=)

Автор: redberret 22.2.2009, 18:03

Автору сайта -1, статью читать противно. В глазах рябит от фона...

Автор: Nickle 22.2.2009, 18:34

ВЫВОДЫ
1. Дополнительный приём синтетического (порошкового) креатина приводит к его накоплению в мышечной ткани.
2. Фосфолирование креатина, с образованием креатинфосфата, у атлетов принимающих синтетический креатин, не оказывает более мощного влияния на этот процесс, т.к. фосфолирование целиком и полностью зависит исключительно от интенсивности тренинга.
3. Повышенное содержание в мышцах креатинфосфата вызывает естественное увеличению концентрации АТФ.
4. Повышенный ресинтез АТФ, заметно снижает вероятность разрушения актино-миозинового комплекса.
5. Минимизация разрушительных процессов не продуцирует и не интенсифицирует процессы анаболизма.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД
Повышенное содержание креатина в организме натурального атлета не оказывает долгосрочно-прогрессирующего положительного эффекта на ожидаемые гипертрофированные и гиперплазированные мышечные объёмы.

Сухая научно-фантастическая теория. К практике отношения = 0.

Автор: OXOTHUK 24.2.2009, 22:21

Мужики , вот смотрите нашел систему приема креатина http://muscul.info/forum/go.php?http://hardgainer.ru/hard2.view3.page29.html .. напишите,кто че об этом думает. И еще все-таки не ясно ... почему же все-таки производитель на креатине пишет,что нужно употреблять его до тренировки...а ученые мужи форума , основывая свои доводы на науке пишут ,что после..

Автор: Smitjym 24.2.2009, 22:39

Ты предыдущие посты читал? Вот сколько раз замечал шлепнут сообщение,не читая предыдущих постов ,каких-то ученых мужей приплел.К чему непонятно.Хочешь жрать креатин ведрами - твое дело.

Автор: OXOTHUK 24.2.2009, 23:59

я не про дозировку, а именно про режим приема. А про ведра.. так это не..) на баночке написано ,что нужно есть по 2 таблеточки 2 раза в день)

Автор: Antonio 25.2.2009, 1:41

конечно надо ДО тренировки
а после,это для поддержания креатина в мышцах
за час до тренировки будет нормал

Автор: Antonio 25.2.2009, 1:57

конечно надо ДО тренировки
а после,это для поддержания креатина в мышцах
за час до тренировки будет нормал

Автор: ZAK 9.3.2009, 16:13

Купил креатин inkospor x-treme creatine. В магазине сказали, что употреблять за час до тренеровки и в течении 20 минут после. Зачем после????

Автор: redberret 9.3.2009, 16:20

Восстановить уровень креатина в мышцах. Нэ?

Автор: ZAK 9.3.2009, 18:09

а кто-то так еще принимает????

Автор: redberret 9.3.2009, 18:41

Я сейчас принимаю 1 капсулу с утра, 1 вечером в дни без тренировок.
В дни с тренировками 1 утром, 1 до и 1 после трены.
Доза 2 капсулы 2 раза в день.

Автор: Chelubey70 9.3.2009, 22:27

А знает ли кто отдаленные результаты приема креатина? Например, через 5-10-15лет... Думаете - никаких последствий? Или всё ж есть? И какие? Если кто-то решиться ответить - напишите,пжлст - это знание или умозаключение? ;-) О последствиях в "отдаленной перспективе" я что-то ни у одного производителя не прочитал... Только одни рекламные слова о том, как он хорош и безопасен...

Автор: r3b0t 9.3.2009, 22:42

Chelubey70, исследования кот.проводили не выявили побочных эффектов от приема креатина. С дури можно и х*й сломать...

Автор: feedback 15.3.2009, 19:23

Побочные эффекты у креатина все же есть. Изредка - диарея и аллергия.
Насчет отдаленных перспектив...
Креатин - это вообще жизненно необходимое вещество, содержащееся в мышцах человека и животного. Причем эндогенного характера.
Посему вредным он быть не может, если им, конечно, не злоупотреблять.

Автор: bagbier 25.3.2009, 11:47

кто нбудь принимал креатин на эфире Xpand dymatize? (интересует повышение силовых)

Автор: Spektr 30.3.2009, 15:22

ребят, вот мне интересно - для усвоения и транспортировки креатина нужна глюкоза и вообще что послаще.
многие мешают его с виноградным соком и д.р. А вот меня такая мысль посетила - в аптеках продается глюкоза в бутылочках (с ней еще внутривенно капельницы ставят). чистейший раствор глюкозы. и стоит в районе 50 р штука. соки бывают разные - а тут все понятно. не лучше ли в ней размешивать или все таки с соками? ваше мнение?

Автор: redberret 30.3.2009, 16:01

50р штука. Штука это сколько? Имею ввиду в литрах.
Сок стоит 35р литр. Его тебе хватит дня на 3.

Автор: Cyber-shot 30.3.2009, 19:30

Что кто может сказать о креатине или о продукции в целом "Формула тренера" ? креатин привлекает ценой очень дёшево

Автор: Spektr 30.3.2009, 21:29

про глюкозу - 400 мл я купил в аптеке за 32 р. раствор 5 %. =>литр в районе 70 р выходит. сок по 35 рублей - соком врят ли является. но сахар там есть. вот к примеру фруктовый сад яблоко виноград - углеводы - не менее 13 %. стоит рублей 55 -60 за литр.
кто нибудь знает что лучше - сахар или глюкоза?

Автор: Stasюк 2.4.2009, 23:08

Пью моногидрат криатина и доволен.Рабочий.Фирма Dimatyze(вроде так пишется)

Автор: Дядька 3.4.2009, 9:28

Креатин открыли в 1935 году. Креатин синтезируется в печени поджелудочной железе и почках, а также содержится в мясе и рыбе. Представлен как эргогеник в 1993 году в виде препарата креатина моногидрата. С момента широкого распространения на рынке серьезных побочных эфектов выявленно не было. Однако есть доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог. В низкокачественных креатиновых продуктах может содержаться много креатинина (продукт распада фосфокреатина). Ожидать от такого продукта эфекта наивно. Не гонитесь за низкой ценой так как можно купить красиво упакованные отходы.

Автор: snowz 9.4.2009, 4:45

Всем привет!
У меня кретин Creakic Hardcore от фирмы MuscleTech. В таблетках.
Начал принимать на этой неделе. Пью его сразу после пробуждения и сразу после тренировки. Так уж сложилось,что по утрам, минут через 30-40 после пробуждения, я хожу в туалет по большому Скажите,может ли такое быть,что я тупо утреннюю порцию креатина спускаю в туалет?

Автор: Immortal79 9.4.2009, 9:43

ЗачОтный вопрос! В юмор НАХ!

Автор: snowz 9.4.2009, 11:14

спасибо

Автор: isis 10.4.2009, 21:29

Приобрёл креатин Creatine 750 Caps (Optimum Nutrition), 120 капс. Пить я так понял 3 с утра 2-3 таб. после трени перед приёмом поесть, что нибудь сладкое. Собственна вопрос возник в том что сзади в по инстр. написано запивать надо 4-8 стаканами воды, не многовато ли??????

Автор: Андрей Б 11.4.2009, 21:14

snowz, послушай, меня очень заинтересовал этот креатин. Хочу его попробовать. Потом, через недельку-другую отпишись о нем, пожалуйста.
А вообще, ребят, кто-нибудь принимал креатин Creakic Hardcore от фирмы MuscleTech? Каков он?

Автор: ArryMan 13.4.2009, 23:17

Подскажите пожалуйста, приобрел самый дорогой и качественный креатин из всех который были ) Krea-Genic™ 250 капсул. "располагает двумя защитными буферными группами, которые предотвращают его разрушение как в желудке, так и в крови. Это очень важно и потому, что организм не перегружается продуктами распада креатина, что облегчает работу печени и почек." "не требуется употреблять большое количество углеводов, что было необходимо в случае обычного моногидрата креатина!" Содержание питательных веществ в 1 капсуле:
Дважды буферизованный креатин Krea-Genic™ – 750 мг.
Так же пишут, что не требует загрузочного периода, так ли это ? После первого приема (3капс) весь день хотелось пить! сильный сушняк! Какой дозировкой употреблять эти таблы при весе 58 кг рост 186, подтягиваюсь 15 раз без рывков. Так же буду благодарен если кто нибудь напишет с чем его можно употреблять для получения максимального эффекта ? И вообще работают эти средства и стоит ли на этом заморачиваться ?!

Автор: snowz 14.4.2009, 4:59

для максимального эффекта пей много воды. 2-3 литра в день.

Но если ты не занимаешься, или только начал, то тебе креатин ни к чему пока. Начни заниматься без всяких пищевых добавок и начинай нормально питаться. Через несколько месяцев добавь аминки и гейнер.

Автор: din 14.4.2009, 10:16

я вот не совсем понимаю, зачем пить много воды, это же не моногидрат, воду не задерживает.... 2-3 литра это не много.

Автор: din 14.4.2009, 10:20

А зачем людей адманываешь?) пишешь, что вес 58, а под авой 67)

Автор: ArryMan 14.4.2009, 17:06

Ашипко! опечатался просто в профиле
По поводу воды, уже почувствовал результат, есть сушняк, стал пить воды намного больше чем раньше

Как понято занимаешься или только начал, допустим я пару тройку месяцев хожу парочку раз в неделю в жим, но серьезно этому значения не предаю) Аминки слишком дорогие, (1 ампула 25 мл L-карнитин 1200 мг Power Burner стоит 60 рублей), а продается только по 20 ампул. Кстати к этому креатину (Maximum Krea-Genic) какой генчик посоветуете ? Прочитал что дает максимальный эффект при использовании параллельно с гейнером, бывют ли гейнеры в таблетках ?

Автор: ZEWS 14.4.2009, 22:11

Какой может быть "максимальный эффект" с таким отношением к тренировкам:

Автор: dmg 14.4.2009, 22:13

Я посоветую МЯСО с ГАРНИРОМ ЕСТЬ 4 - 5 раз в день...
И забыть пока про гейнер, амины и т.д и т.п.

Ну еще желательно прогу нормальную)

Автор: ArryMan 14.4.2009, 22:54

'
Проблема с мясом, сосиски и пельмени подойдут ?)
Про прогу, какую посоветуете и как ее подобрать правильно ?

Автор: ZEWS 14.4.2009, 23:16

Так купи лучше мяса вместо гейнеров и креатина. Они не заменят тебе нормальную пищи.

Автор: ArryMan 14.4.2009, 23:34

Я БЕРУ В РУКИ ЛОПАТУ И ГОВОРЮ:"ЧОЧО УПЯЧКА СЪЕЛА МОЙ МОСК", КАКБЕ ПОНИМАЕШЬ В ЧЕМ СОЛЬ??7

Автор: ZEWS 14.4.2009, 23:42

Я понимаю, что гнать тебя надо с форума, неадекват...

Автор: terexov81 15.4.2009, 0:03

Не подойдут,там мясо в состав не входит...вернее его забывают туда положить.


Че за чушь ты несешь???

З.Ы. не плохой у тебя дебют))) Бьешь все рекорды,два дня на сайте,и уже пять минусов в репе)))

Автор: ArryMan 15.4.2009, 0:46

Наставили минусов... ну чтож, не плохо для начала Что то вы не веселые

Автор: din 15.4.2009, 3:39

Ты ОЧЕНЬ странный... Забудь пока слова гейнер, протеин, креатин, аминки... Выучи ЕДА, БАЗА, ЕДА, СОН.

Автор: ArryMan 1.5.2009, 19:36

Да я тоже подумал нафиг мне этот креатин и гейнер, есть нормальная еда, буду без химии заниматься! P.S за время приема креатин+гейнер (2 недели) нашел у себя правой руке 5 родинок новеньких, нах мне такие высыпы ? Принимал меньше написанной нормы! (вместо 4, 2 капс и гейнер тоже 1 мерную а не 2)

Автор: terexov81 1.5.2009, 21:50

Правильно,нах тебе нужно,а то весь родинками покроешься.
Видел на соревнованиях качки все черные,это они сплошной родинкой покрываются!
не ешь эту ХИМИЮ
Хорошо,что ты еще дозу уменьшил,не то 10 родинок появилось Б

Автор: dmg 1.5.2009, 22:48

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Автор: din 2.5.2009, 6:01

Самовнушение - великая сила))) а ты не допускал возможности, что ты просто не замечал эти родинки?)

Автор: terexov81 2.5.2009, 12:15

Да все гораздо проще,весна на дворе... Они обычно весной появляются.Типа ВЕСНушки.

Автор: Igor32123 12.5.2009, 19:01

А сколько жидкости надо пить принимая креатин что б не угробить почки?

Автор: Suhoff 12.5.2009, 20:57

ндааааа, иногда возникает ощущение что юные дарования просто стебаются задавая вопрос

Автор: STRONG 12.5.2009, 21:45

Подскажите пжлст. Креатин пил пол года, сейчас нет возможности его купить только через месяц. Будут ли какие изменения ?

Автор: Igor32123 13.5.2009, 0:09

Если честно, я не стебаюсь. Я задал вопрос, который меня интересует. Я тренируюсь полтора года. Не срок. Сейчас начал принимать добавки. Купил креатин, но знаю что он негативно влияет на почки. На упаковке стоит что надо пить больше жидкости, НО что значит больше жидкости? Кто то пьёт в день пол литра воды не считая чаёв, кофе и т.д. Кто то полтора. Кто то два. Так от чего отталкиваться? Вот я и задал этот вопрос. Пробежался по ФАКУ и не нашёл этого вопроса или ответа на него. Мне приятель вообще сказал что надо на каждые 10 килограмм веса 1 литр жидкости выпивать. Так это я чё буду 9 литров воды пить? Кому не противны вопросы юных дарований, ответьте пожалуйста. Хочу сохранить почки здоровыми.

Автор: Dimog 13.5.2009, 1:02

Пей 3 литра в день и всё будет- гуд.

Автор: Cyber-shot 13.5.2009, 10:27

И что твой приятель выпивает столько?

Автор: derek 13.5.2009, 10:47

Пипец осыпешься весь нах
На сколько я знаю креатин принимается курсами 1 неделя загрузки и 6 недель приём. Вроде так.

Автор: Suhoff 13.5.2009, 10:52

укажи источник в котором указано что креатин влияет на почки если его употреблять в указанных дозировках?

п.с. вопросы юных дарований не противны если они задаются осмысленно после изучения темы и не нахождения ответа на свой вопрос. но ты задал вопрос судя по всему вообще не втыкая по этой теме. и я с удовольствием ознакомлюсь с источником где рассказывается о каком бы то нибыло НЕГАТИВНОМ влиянии креатина на печень.

Автор: ДАЛЫР 13.5.2009, 11:32

А что тебе мешает вообще отказаться от его приёма если так сомневаешься?И зачем надо было покупать ,а потом разбираться с приминением?Чай с кофе вообще незачем считать,они наоборот способствуют обезвоживанию.А приятель твой сам пьёт столько,или только советует?А вообще всё хорошо в меру,и если употреблять а не злоупотреблять,то и проблем не будет,и это касаемо не только креатина!

Автор: Igor32123 13.5.2009, 16:24

А кто тебе втыкая по теме будет задавать вопросы? По крайней мере по применению и побочных эффектах. Если б все были просвещены по теме креатина, этот топик вообще не было бы смысла открывать правильно? Поэтому я и задал свой вопрос. За ответы спасибо. Учту. Источник я тебе не могу дать, потому что его нет. На упаковках креатина не пишут что он такой вредный и что его надо запивать литрами воды. Но тему про креатин и почки я уже слышал много раз. И что надо повышать количество принимаемой жидкости тоже слышал. Твоё мнение я услышал, спасибо.



Зачем отказываться от добавки, которая эффективно действует и при этом безвредной? Именно для того что б узнать все нью ансы приёма креатина я и задал вопрос. А покупал я его не тупо придя и взяв первую попавшуюся пачку. Я прочитал инструкции. Но в инструкциях тебе не распишут всё что хочется узнать. Приятель мой, как это не глупо звучит, только советует) Но, как я уже выше писал, я не раз слышал о том, что при приёме креатина, желательно увеличить количество принимаемой жидкости в день. Кстати на упаковке креатина от Multipower по моему так и написано. Говорю не уверенно, потому что не помню точно если честно. Попробую сфотать и выложить фото. Желательно что б кто то знал немецкий язык) Ибо живу в Германии. В любом случае спасибо всем за помощь. Тема креатина стала немного яснее, но всё же остались неясные моменты.

Автор: derek 13.5.2009, 16:37

Воды надо пить 2-3 литра в день. При приёме креатина вода задерживается за счёт этого и повышается масса тела. Поэтому и надо больше пить. Я так думаю. А вообще даже на упаковке написано, что разводить креатин (если он в порошке) в 0,5л воды или любой жидкости.

Автор: Suhoff 13.5.2009, 17:11

уважаемый Игорь 32...... если бы ты задал вопрос в несколько иной форме например как-сколько пить воды принимая креатин, мол принимаю а количество жидкости не знаю, было бы все предельно ясно и понятно. но в заблуждение ввело твое увязывание приема креатина и вреда почкам коего в жизни ни в одном источнике лично я не находил. допускаю что в германии по этому поводу другое мнение. собственно все это суммарно и явилось причиной усомнится в том что ты вообще что либо знаешь о креатине. на счет количества воды уже сказали. так же присутствует связь креатина воды и углеводов.

Автор: AVA 13.5.2009, 17:23

Что за креатин-то такой зверский? Название есть? Не вздумай слушать приятеля!!! Таким количеством воды не только почки убьешь, но и мозги разжыжатся!

Автор: pLUTfu(kEr 18.5.2009, 15:56

креатин моногидрат [в порошке] в воде/соке растворяется вообще? Телепал я его телепал, чайную ложку на стакан сока, и чёт не хочет он растворятся...попала мне в руки такая вот баночка

белый порошок[гранулки какието как мелкая соль[вроде прозрачные,хз] только "продолговатые")))и белая пыль т.е. штото более мелкое], лёгкий запах лимона[или чего то похожего], безвкусный[пресный немного], "похрустывает" если на сухую хавать

Автор: redberret 18.5.2009, 16:08

Попробуй в теплой воде растворять...

Автор: pLUTfu(kEr 18.5.2009, 16:28

в теплой растворился...немного терпения и вуаля... thanks

Автор: pLUTfu(kEr 20.5.2009, 17:14

а что об этом скажете? какие мысли? имеет ли смысл принемать его так? вопщем, мнения..

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.tribunsky.ru/arts/creatine.shtml

Автор: pLUTfu(kEr 24.5.2009, 17:51

имелось ввиду как написано в сцылке в статье...а то мож не допоняли, тишина такая))) я кстати так и начал его хавать,так интереснее)))

Автор: Suhoff 24.5.2009, 20:19

да хрен его знает как, с таким раскладом лично я не разу не встречался. вся надежда на тебя, расскажешь о результатах так сказать от первого лица?

Автор: AVA 7.6.2009, 7:57

Купил такой же моногидрат от Dymatize, а как принимать не пойму?! В разных источниках по-разному написано! Может кто принимал - подскажите. Нужна ли загрузка, если да то тоже доза и продолжительность! Заранее благодарен!

Автор: terexov81 7.6.2009, 14:20

красные такие?))

Загрузка не нужна, 4е с утра, на голодный желудок, 4е перед тренировкой .(это по минимуму)

Автор: AVA 8.6.2009, 8:12

Креатин в порошке. Но суть вопроса таже: сколько и как? И надо ли в дни отдыха? Еще раз благодарю!

Автор: AVA 8.6.2009, 16:55

Интересная инфа! Хочется верить...

Автор: sanko 28.6.2009, 18:44

Привет всем культуристам! Тут вот меня что-то как-то креатин заинтересовал. Читал что силовые не плохо растут, ну вообщем одни плюсы да и только. Ещё вычитал, что масса растет при приеме креатина в основном за счет воды т.е он задерживает воду в мышцах. Дак вот вопрос таков: Происходит ли спад мышечной массы и силовых после окончания приема креатина?

Автор: Immortal79 28.6.2009, 19:00

Креатин к массонабору отношения практически не имеет

Автор: sanko 28.6.2009, 19:30

Это ты из своего опыта или просто знаешь? Пишут везде по-разному, хотелось бы принимающих или принимавших узнать так сказать из личного опыта.

Автор: Svercos 28.6.2009, 19:47

я больше двух недель его пить не могу, этот постоянный сушняк бесить начинает. вес если и увеличивался то 500-800гр не в счет. А силовые хз, креатин это ж не волшебный пилюль, организмы разные у людей, порционность и длительность приема надо подбирать индивидуально, в большинстве случаев методом тыка. я так думаю.

Автор: Дрыщок 28.6.2009, 20:23

Я так понял сам креатин на рост мышц вообще не влияет? типа креатин увеличивает рабочие веса и интенсивность трени? и за счет этого мышца прорабатывается лучше? я правильно понял?

Автор: Svercos 28.6.2009, 20:37

Автор: Immortal79 28.6.2009, 21:11

В принципе - все верно.

Автор: Svercos 28.6.2009, 21:18

стреляй, только цитатко не моя, не мне и править букву. Ну ашипся афтор, в место Ф - Р поставил. Хотя... стреляй.

Автор: Immortal79 28.6.2009, 21:31

Я убрал уже.
Там АНГЛИЦКАЯ абревиатура. Все верно...

Автор: Avi_ 14.7.2009, 14:06

Я гдето уже с месяц креатин пропиваю , мне нравится. Пью вот как человек показывал Creatine monohudrate от Dumatize в порошковой форме без вкуса без запаха. Никаких загрузок и разгрузок не делаю. В день треньки употребляю 10Гр за два присеста утром и после треньки через пол часа. Во время отдыха 5 гр во время обеда. Вообще чувствуется что мышца более выносливая стала, даже если не до конца восстановился работает отлично. На счет увеличения веса ничего сказать немогу, мб и прибавил но немного ...

Автор: Star4e 14.7.2009, 19:55

встретились вот такие рекомендации по креатину:

1. Загрузочная фаза. Принимайте по 20 г креатина в день на протяжении пяти дней, деля их на четыре дозы по 5 г
2. Поддерживающая фаза. Снизьте дозу до 2-5 г в день и принимайте ее только в дни тренировок.
3. Если вы пользуетесь порошковым креатином, принимайте его за 15 минут до приёма пищи, а если растворимым - то через 1,5 часа после еды.
4. Снизьте до минимума потребление кофеина, так как он препятствует абсорбции креатина.
5. Когда вы входите в фазу суперинтенсивного тренинга (креатин в этом случае вам особенно необходим), возвращайтесь к загрузочной дозе.
6. Помните, что прием креатина необходимо циклировать (месяц приёма потом месяц отдыха).
7. Не загружайтесь два-три года подряд.
8. Если вы хотите максимизировать энергетику, принимайте 2,2 г рибозы до и после тренировки.

вопрос по п.7, почему нельзя постоянно принимать циклами?

Автор: Messeer 15.7.2009, 12:43

а почему нельзя постоянно принимать тестостерон?!
Да потому что организм, получая необходимое извне, уменьшает собственное производство оного из-за отсутствия необходимости в его выработке...

Автор: Star4e 15.7.2009, 19:24

так я понял, для этого и рекомендуют циклами, чтоб организмус не разучился.... а по этой рекомендации надо год перерыв делать что-ли?

Автор: Messeer 15.7.2009, 19:34

вряд-ли они имели ЭТО ввиду...
просто при достаточно длительном цикле применения-неприменения креатина уровень выработки собственного неизбежно снизится по причине запланированного ожидания организмом привнесения оного извне...
Привыкший к циклу организм будет ожидать притока внешнего креатина извне в определённый временной интервал и соответственно снизит вообще собственную выработку...
По аналогии с тестостероном - после окончания курса организм стимулируют к увеличению выработки собственного теста ...

Автор: derek 15.7.2009, 19:48

А разве креатин синтезируется в организме? Он вроде как содержится в мясе, оттуда мы его получаем.

Автор: Star4e 15.7.2009, 20:23

вот такое нашел, автор с форума Фалеева:

"Отвечаю по поводу нюансов с креатином. Я уже писал что с ним не так все просто, эфект от него приравнивается на равне со стероидами правда после отмены препарата так же как и от стероидов масса падает. Практически везде пишут что побочки от креатина нет, максимум могут быть судороги и это редко . Сомнения у меня возникли насчет безвредности креатина еще в 2005г, я прочитал статью в журнале Muscle&Fitness - <что поршковый креатин плохо растворяется в воде или соке, плохо выводится из организа, нерастворимые частицы креатина попадают в желудочно кишечный тракт , не более 10% нерастворимого креатина попадает в кровь и достигает мышц, оставшийся креатин оседает во внутренних органах, вызывая нежелательные еффекты; нерастворимый креатин не метаболизируется и оседает в печени, передозировка приводит к ее увеличению; нерастворимый креатин не метаболизируется и оседает в почках, возможно образование камней и песка, высокое содержание креатина в моче; проблемы с усвоением, вздутие живота, вызваное большим количеством сахараи непереваренного креатина.>
Я считаю что возможны такие побочки, у меня самого появлялись боли в почках при приеме креатина, но они пропали когда я стал креатин заливать кипятком и с 5-6г креатина в день перешел на 3-4г. Чтобы побочок небыло надо подобрать дозировку индивидуально для себя, а не как пишут на баночках одинако для всех. Но кроме этой статьи про побочки не встречал нигде.
Потому я создал эту тему чтоб розобратся о пользе и вреде креатина, задал вопрос и Алексею Фалееву о креатине так как считаю его большим специалистом и он мог бы внести разьяснения о креатине, но Алексей Валентинович почемуто игнорирует эту тему.
Так что пишите у кого какая реакция на креатин, есть ли побочки , пишите кто принимает новые формы креатина какой от них результат, имеют ли они приимущество перед поршковым креатином моногидрадом? Заранее признателен. "

Автор: Star4e 15.7.2009, 20:31

вот способ приема, тоже своеобразный:
цитата из Тимура Андреева (вроде он лифтер МСМК, но точно не знаю,врать не буду): "я креатин употребляю не курсами, а по мере необходимости. на ночь перед тяжелой тренировкой и с утра, еще после тренировок, чтоб восстановиться быстрей.
и осечек не было, прогресс ровный.
спад обычно после соревновательного сезона, и то искусственный, запланированный, типа отдых от всего. тренировки по минимуму и жрать как заведенный перестаю(3 приема, как простой смертный). теряю в собственном весе кил 3-5, в силовых не знаю не выкладываюсь в это время."

Автор: redberret 15.7.2009, 21:46

Взял себе horse power.
Кто пил, к вам вопрос... Плохо растворяется, растворяю в воде с C ~80. У вас так же?

Автор: AVA 18.7.2009, 14:06

Здесь всё дело в том, что креатин задерживает воду. Соответственно, если его закончить принимать, то маненечко подздуешься, т.к. вода найдет дырочку!

Автор: Андрей Б 19.7.2009, 16:39

А что это ты Креалкалину изменил?=)

Автор: Chelubey70 20.7.2009, 17:24

Наткнулся на статью в медицинском журнале (перепечатка с иностранной статьи), выкладываю через "акробат рейдер", так что если встретятся орфографические ошибки - не обессудьте

15 форм креатина
Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах.

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди... Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)
Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liquid creatine)
Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time - released creatine)
Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин
Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит.

Дозировка креатина
Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Основы креатина
Краткая справка-напоминание о креатине

Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.

Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.

Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).

Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.

Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Автор: Chelubey70 27.7.2009, 19:51

Друзья мои. У меня одно из образований "биолог-химик", еще в молодости закончил институт. Так что не надо втирать мне прописные истины для молодого организма. Каждый из вас будет неприятно удивлён в 35-45лет (если повезёт - в 50), как мышечная ткань станет сначала очень медленно, а затем стремительно сокращаться, а жировая - нарастать. Если Вы прочитали кучу журналов и статеек, это еще не значит, что всё как там написано верно для каждого и всех. Я не так туп, как вам кажеться. И перепробовал уже многое.
Насчет добавок скажу так - зачем выдумывать то, что опробовано столетиями и тысячелетиями человечества. Если кому-то просто станет интересно, проведите элементарный эксперимент над собой - купите цветочной пыльцы и мёда, а после этого ежедневно в течение месяца съедайте по чайной ложке и того и другого. Поверьте мне на слово - эффект уж никак не меньше как от Леветон-п. А все эти добавки (креатин, например - для простоты) созданы Природой, либо тупо скопированы умными учёными с природных компонентов. Очень простой и показательный случай - у меня знакомый (в соседнем городе живёт) ест мясо в больших количествах и печень (свинную и говяжью - ежедневно). Так вот, сколько он ни употреблял креатин - ему он совершенно ничего не добавил. А потому, что "организм" уже насыщен гликогеном и АТФ, черпаемыми из мяса и печенки! Вот и креатин - всё равно что мертвому припарка.
Что значит правильная пища? Для кого-то и 300г белка в день мало, а для кого-то и 100г - уже много... Отвечу надписью над воротами Освенцима: "Каждому - своё!"
Уважаемый Дядька, если ты в 39лет будешь делать то же самое в спортзале, что и я (искренне желаю уйти намного вперёд) - тогда и поговорим. То, что в 29 лет было для меня просто и легко, сейчас - нужно приложить такие неимоверные усилия, что мало кто может себе представить. Думаю, только тот, кому тоже 40лет вот-вот стукнет или примерно такой же возраст - поймёт и оценит. У меня в спортзале тренируется "старичок" 57-ми лет. Так вот его жим "всего" 130кг. Я жму чуть больше него, но это не значит, что я умнее и сильнее. Чтоб мне с ним сравниться, мне нужно пожать как минимум 200, чего я не могу, а потому "снимаю шляпу" перед этим Человеком. А Вам, ув.Дядька это все 250! Помниться, мы "схлестнулись" с Вашим ровесником - kult-ом... Что ж вы никак не поймёте - тренинг в 20 лет, это не то же самое, что в 30 и совершенно не то, что в 40!!!
mr.testo и Svercos, ни в коей мере не хочу вас чем-то задеть или оскорбить, но сравнитесь с молодежью (да хотя б свои фотки возьмите из молодости). Что у вас, что у меня - избыток жировой ткани (это с точки зрения 25-ти летнего атлета) и согласитесь, что избавиться от неё (даже применяя жиросжигатели, "легкую химию") ой как сложно...
Друзья мои, спасибо за отзывы и хорошие посты. Найдите в Инете фото Серджио Оливия "тогда" и "сейчас" в 68-мь лет. Обратите внимание на талию... Это Человек, который награждён генетически, "создал" своё тело и имеет материальные возможности (не в пример нам, в России) на поддержание формы. И то.. и он не избежал заростания жировыми "прокладками"... Что уж говорить о нас, простых смертных.

Автор: Дядька 27.7.2009, 21:56

Да не челубей ты не подумай чего плохого и возраст мы уважаем и достижения твои ценим (мне до тебя по силовым ползти и ползти) просто жалко фигура у тя зачетная вот бы жир согнать. Ну дело твое больше не буду ни чего советовать а то как то не красиво уже получается.

Я не против идет у тебя ну дай бох просто с протеином удобнее выпил и забыл и париться не надо. Ленивый наверное я.

Автор: Svercos 27.7.2009, 22:39

протеин еду не заменит, это факт. я просто не могу его пить, не повезло однажды, купил дрянь какую-то, пил через силу, теперь отвращение от одного запаха только.

Автор: dsolo 27.7.2009, 23:55

Раз уж о еде заговорили, то тут присутствует такой факт, как возможность нормального рациона.
У меня такой возможности нет, по работе я иногда обедать даже не успеваю, ну и протеин норм. качества не всем по кошельку, для кого то это большие деньги, у меня есть такие знакомые, которые не могут себе позволить, так как тратят деньги на трен. зал и семью денег.

Автор: Immortal79 28.7.2009, 10:27

Ой, сумнительно...

Да и "бесполезность" креатина КАК с перенасыщенностью гликогеном коррелирует, не совсем понятно...

Но вот за что люблю татарского "багатура" - за уверенный оптимизм, подкрепленный достойными силовыми.

Автор: Дядька 28.7.2009, 10:28

Конечно не заменит, протеин и создавался как добавка к рациону питания чтоб повысить белки. А насчет дряни согласен был раньше такой протеин, но в основном это был наш отечественный. Импортный очень вкусный.

Автор: Chelubey70 28.7.2009, 19:44

Функция мышечного гликогена состоит в том, что он является легкодоступным источником гексозных единиц, используемых в ходе гликолиза в самой мышце... По сути - это животная "глюкоза", "запас энергии"...
У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулюм, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).

Попробую проще, ненаучно сказать: гликоген - это бензин, креатин - это "присадка" в бензин для повышения октанового числа... Это, конечно грубое, но всё же близкое к истине сравнение.

Кушая мясо и печенку - "насыщаем" тем же креатином (только не исскуственным, а содержащимся в пище, сбалансированным и вкупе с необходимыми микроэлементами) наши мышцы. Необходимость в приеме креатина " в таблетках" (порошке) отпадает за ненадобностью и совершенной бессмысленностью...

Вот, из инета взято http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2403&pid=62817&st=160&#entry62817 почитай "факт №5"

Автор: Star4e 28.7.2009, 22:14

так все таки какой перерыв лучше делать при приеме - месяц? 2 недели?

Автор: Дядька 28.7.2009, 23:07

Гликоген это бензин а креатин ТРАНСПОРТ а не присадка. Креатин транспортирует молекулу фосвата и отдает ее и все. Креатин жизненно необходим при тяжелых нагрузках. Просто у некоторых людей креатин имеется в большом количестве поэтому принимая креатин из вне они не чуствуют его работу. Вот чем объясняется то что некоторые люди не чуствуют работу креатина. Но при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в организме все же заканчиваются и его приходится принимать из вне. Канечно есть альтернатива жрать рыбу и мясо в немерянных количествах. Но уж первое или второе каждый выбирает сам.

Автор: Immortal79 29.7.2009, 11:29

Челубей, Дядька....
УЖОС!

Какая присадка? какой транспорт? Какие НАХРЕН митохондрии?
Причем тута это все к алактатной анаэробной (КрФ - АТФ) и лактатной анаэробной (гликоген) системам энергообеспечения?
-
Я им, блять, книжки умные выкладываю... а они продолжают фантазировать с диким фанатизмом, достойным ЛУЧШЕГО применения...

Это ДВЕ РАЗНЫЕ системы энергообеспечения. КрФ нихрена не транспортирует. Он РАСЩЕПЛЯЕТСЯ до Р и Кр, высвобождая при этом энергию, с помощью которой АДФ присоединяет фосфатную группу, переходя "в разряд" АТФ. Причем, для "перезарядки" АДФ МОЖЕТ использоваться Р, отсоединенный от КрФ. Повторяю, МОЖЕТ!!! Основная функция - расщепление с высвобождением ЭНЕРГИИ.

"Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме)" (с) Челубей ВААПЩЕ бред несусветный (извини)

"креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой." (с) Челубей - это верно. НО!
Образование свободного Кр - нам нахрен не нужно. Нас в плане энергообеспечения КрФ интересует. И только. Содержание свободного Кр - НИЧЕГО не дает. Это - ПОСЛЕДСТВИЯ расщепления КрФ в процессе обеспечения синтеза АТФ.
То есть, все наоборот. Надо ИЗНАЧАЛЬНО извне "запихать" в клетку Кр, ИЗВНЕ. Образовать из него КрФ... И уж потом, получать обратно свободный Кр при энергообразовании при помощи креатинкиназы.
Все с ног на голову.

И, ПОВТОРЮСЬ. Синтез АТФ из АДФ при КрФ обеспечении и при гликолизе - РАЗНЫЕ суть процессы.
И при гликолизе Кр (да и КрФ) никаким боком не участвует.
Это не бензин - присадка/транспорт. Это - газ-бензин. ДВЕ НЕЗАВИСИМЫЕ системы.

Не злите меня. ЧИТАЙТЕ. Не интернет-муру, а ЛИТЕРАТУРУ.
Тем более - искать не нужно. Я сделал и выклал.
ВОТ http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3143

Автор: Messeer 29.7.2009, 12:20

Зависит от конкретного креатина и индивидуальных факторов.
Для каждого типа существуют свои рекомендации.


Он не изменил Креалкину. В составе Horse Power он наличествует Там креатины трёх видов + куча всяческих иных компонентов.

Автор: Дядька 29.7.2009, 14:22

Так я так и написал креатин транспортирует молекулу фосфата тоесть когда АТФ отрабатывает он отдает молекулу фосфата и преващается в АДФ а креатин на себе эту молекулу ему опять приносит и получается опять АТФ. Вот что я хотел сказать. Разве не так?

Автор: terexov81 29.7.2009, 17:12

ААААААА,опять начались атаки!!!,Вам не пох куда что трансформируется?

Автор: Chelubey70 29.7.2009, 17:32

Опять согласен... Нежнее надо... нежнее Просто и по-деревенски: не кушать надо, а жрать! И не всякие там кашки-малашки (без них тоже - никуда) а мясо! В крайнем случае - птицу. А еще - нежирную рыбу. Пополам с салатиком. И по фигу что во что трансформируется в митохондрии. Кто эту митохондрию видел на этом форуме? (честно скажу - я видел в микроскоп в 1991-м году) Главное - кушать, кушать и кушать еду, а не батончики "Сникерс"! Тема не о митохондриях, а о фотках до кача и после...

Вырезанная цитата: "Это ДВЕ РАЗНЫЕ системы энергообеспечения. КрФ нихрена не транспортирует. Он РАСЩЕПЛЯЕТСЯ до Р и Кр, высвобождая при этом энергию, с помощью которой АДФ присоединяет фосфатную группу, переходя "в разряд" АТФ. Причем, для "перезарядки" АДФ МОЖЕТ использоваться Р, отсоединенный от КрФ. Повторяю, МОЖЕТ!!! Основная функция - расщепление с высвобождением ЭНЕРГИИ.

"Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме)" (с) Челубей ВААПЩЕ бред несусветный (извини):"

Это как раз две взаимосвязанные системы. Читайте, конечно "Физиологию спорта", там написано на 99% всё правильно... Но кроме этой книг есть еще и учебники медицинские, и "физиология Человека" Ромашова и Шатерникова, есть много других настоящих научных и умных книг.
Я не буду настаивать, что написанное - неправильное, там всё расписано хорошо. Могу привести тысячу выдержек из научных и околонаучных статей про гликоген и АТФ. Еще раз повторюсь, рискуя набить шишку: гликоген - это "бензин", креатин - "присадка" для повышения октанового числа. Всё это грубо и очень приблизительно, но всё ж отражает суть. Не каждый учился в институте и не каждый заморачивается умными научными статьями. Вот я и "разложил на пальцах". Если кто-то считает это несусветным бредом - пусть, каждый имеет право на личное мнение. Извините!

Автор: terexov81 29.7.2009, 18:08

Эд,вот ты и ответил за меня,еслиб на меня нападки начались,я хотел написать именно это,а еще мне понравилась фраза одна ,помоему у нас на форуме я прочитал,не помню кто и дословно,но смысл в том,что Я езжу на машине,меняю расходники,заливаю ТОПЛИВО,а как оно и где горит,и устройство машины до каждого маленького узла мне не интересно,пусть спецы этим занимаются,.Согласен с данным высказыванием.

А еще считаю достаточно знать,что вот это упражнение хорошо пробивает,под таким углом вот так ,а под таким углом вот так (образно),а еще лучше на своем опыте испробывать и почувствовать,а как оно задействуется на молекулярном уровне,вам не пох?Что дает вам эта инфа,пытливые умы?)))

Автор: Messeer 29.7.2009, 18:21

Димка, а вот никуя ты не прав, пишучи про атаки и прочая.
Про креатин и гликоген - начал наш "монгольский багатур", а Дядька дополнил...
Иммортал же лишь пытался развенчать заблуждения некоторые.
А ты повёлся.

Автор: Chelubey70 29.7.2009, 20:33

Какие заблуждения? То что креатин действеннен только в "начале пути"? А тренированному человеку он ничего дать не может? Да! Именно так я и говорю. Не потому, что читал где-то (хотя и это иногда проскальзывает в "прессе"), а потому что встречался с этим в жизни. При длительном тренинге организм так "регулирует" свои процессы "катаболизма-метаболизма-анаболизма", что необходимость в добавках отпадает. Конечно же и кушать надо соответсвенно - почаще и побольше мяса. А то, что креатин - это всего лишь небольшая "присадка" (но отнюдь не маловажная, если не сказать, что наиважнейшая) в громадной цепочке биохимических реакций преобразования сложных химических формул в энергию - так вот именно я так и говорю. Почитайте предыдущие мои высказывания. Терехоv, пасиб, друг... Только ты понимаешь меня (шучу). Другие, те кто понимает в основном молчат, зная, что шишки "посыпятся".

Автор: Suhoff 29.7.2009, 20:46

поспорить конечно спецам в радость. но лично мне пох реально куда там что транспортируется. я знаю что употребляю и меня торкает и это хорошо. если употребляю и не торкает значит плохо и деньги выкинуты на ветер. хотя конечно в целом и общем для развития я читал и знаю как и что работает, но в дебри не углубляюсь. а кто в споре доказывает себе или кому то истину-ну нравится спорьте собственно на то он и форум.

Автор: Immortal79 29.7.2009, 21:13

Куй бы там, дружище.
Хотите быть водителями - будте. Но НИ ОДИН водитель не пытается конструировать машину.
Он платит бабки ЗАВОДУ, где есть КОНСТРУКТОР

Так и здесь. Хочет человек быть водителем - платит бабки конструктору (тренеру) за программу и питание - и водит себе на здоровье.
Но, поскольку здесь все претендуют на роль КОНСТРУКТОРА (пишут сами) - УЧИТЕ МАТЧАСТЬ.

Мнение мое и ПРИНЦИПИАЛЬНОЕ!!!

Автор: Дядька 29.7.2009, 22:01

Было бы не плохо что то вроде опроса устроить например:
1. почуствовал действие креатина
2.не почуствовал абсолютно
3.почуствовал но не так как ожидалось
4.не верю я всем этим добавкам и пробовать не собираюсь
5.еще не пробовал но собираюсь попробовать

Лично я бы отдал предпочтение первому варианту.

Автор: Chelubey70 29.7.2009, 22:15

Какие могут быть конструкторы - мы все можем убедиться и на примере ВАЗа.
Уж если сравнивать - тут скорее не кострукторы, а водители собрались, при чем самых разнообразных марок - от БелАЗов до Оки. И если кто-то кричит, что надо ставить антикрыло, не думаю, что это пригодиться военному тягачу... Мы не строим машины, мы апргрейдим и тюнингуем имеющиеся у нас тела-автомашины. Уважаю чужое мнение, но прошу - давайте не "скатываться" от темы... Креатин он и есть креатин. Для кого-то он нафиг не нужен, а кто-то без него и жить не сможет. И сколько бы ни читали статей - личное ощущение от приема креатина самое важное. Сколько бы ни писали, что он необходим, есть люди (которых я знаю лично) которые обходятся прекрасно без него. Не считайте ни рекламой, ни антирекламой. Просто высказал мысль.

Автор: Дядька 29.7.2009, 22:53

На примере Ваза не канает а на примере военной техники че скажешь. Так что не надо про антикрыло к оки. Видел я людей и по более тебя и по грамотнее.

Автор: Chelubey70 29.7.2009, 23:05

Давайте не переходить на личности! Я хоть раз говорил, что я самый умный и самый большой? Или каким-либо образом "задел" Вас? Я высказываю своё мнение, можете с этим мнением не считаться, Вас никто не заставляет следовать всем моим "советам"... Высказывайте и Вы своё мнение. Так что ... видел и я поболее и поумнее, только это не позволяет Вам "тыкать" мне - мы с Вами детей не крестили

Автор: Immortal79 30.7.2009, 12:45

Читал... много больше читал...
Уиллмора рекомендую не как ЕДИНСТВЕННОГО, а как человека, написавшего ПРАВИЛЬНО и, одновременно, децким языком.

Ибо, ВУЗовские учебники 98,8% здешних обитателей кинет на 2-й страницы. просто - не потянут.

Автор: Messeer 30.7.2009, 12:58

Был такой писатель Айзек Азимов (мир праху его), известный фантаст, но мало кто знает, что фантастика была его хобби, а основное занятие - популиризация науки.
И, будучи ДОКТОРОМ БИОХИМИЧЕСКИХ НАУК, он, в том числе, написал книгу "Тело человека: строение и действие".
О спорте там ни слова, там о процессах, происходящих в человеке.
Это даже не Уиллмор, тут не просто разжёвано, тут в рот положено, по пищеводу протолкнуто и за вас переварено. Просто бегай глазами по строчкам и впитывай.
Попробуйте почитать хоть это...

Автор: terexov81 30.7.2009, 15:05

Я бы КОНСТРУКТОРАМИ-родителей назвал,а вот нам как водителям надо знать что и как нужно залить,и где проапгрейдить,но в мелочи не стоит вдаваться,голову забивать ,особенно молодым.

К слову от креатина меня действительно не торкнуло,вообще(((Хотя паралельно со мной паря принимал,улучшения силовых он заметил(с его слов) Так что Челубей скорей прав,что все индивидуально,но лезть на генетическом уровне разбираться не считаю нужным,просто поставил для себя галочку,что креатин меня не торкает,естественно,попробую еще раз(возьму другой)
Я ж все же ПРАКТИК)

Автор: Megagerou 30.7.2009, 15:13

я почувствовал только сушку во рту и водой соответственно залило,веса немного повысились,но ползли вверх они и без него немного

Автор: Дядька 31.7.2009, 15:02

Мужики вы по ходу дешевку с отходами пробовали. Щас креатинов новых (с буферными и транспортными системами) вышло челая куча и маленькая тележка, но правда дорогие они зато работают. И вобще как сказать дорогие все мы работаем и я думаю можем себе позволить. Кстати от правильного креатина водой не заливает. Я когда первый раз попробовал аж окуел. На первом занятии в присяде вес сразу +15 кг. Главное не ссать большие веса брать, это все на подсознательном уровне сидишь на одном весе а в креатин никто не верит и вес соответственно не прибавляет. У меня пипец чо творилось, присед у меня был тогда 120 рабочий, думаю дай 125 повешу опа присел и незаметил, дай думаю еще 5 кг итого 130 отвечаю опять присел и незаметил, повесил еще 5 кг присел и похуй опять незаметил, незнаю сколько бы это еще продолжалось но сцука спина не выдержала и прострелила. Так что мне тяжело понять людей которые не чуствуют работу креатина, НА СОБСТВЕННОЙ ШКУРЕ ИСПЫТАЛ МЛЯ БУДУ РАБОТАЕТ.


И еще челубей извини про то что я написал, погорячился каюсь прилюдно не хотел тебя обидеть.

Автор: Messeer 31.7.2009, 16:21

Заливает, от моногидрата.
А вот от Креатин алкалина, Креатин этилового эфира и Трикреатин малата заливать не должно.
Где-то так

Автор: Victor 19.8.2009, 11:36

А вот такой вот кто нибудь пробовал? http://muscul.info/forum/go.php?http://www.all-sport.ru/catalog/index.php?id=301
Я так понял там в капсулах гелевая суспензия
Кто чё думает?

Автор: Casavir 20.9.2009, 3:19

Купил порошковый креатин.

На нём надпись что рнимать нжно 2 ложки (!) после тренровки, и 1 утром и вчером на следующий день. Причём пметка, в одной ложке - 52 г, чего собственно ? Креатина ? Ведь вы же пишите что больше 20 г в ень смысла нет принимать ?

Автор: Suhoff 20.9.2009, 14:06

смысла нет принимать больше 5 грамм в день

Автор: Oleg92 20.9.2009, 14:37

Я пил креатин с фазой загрузки, 10 по 2.5 первые 5 дней, затем по 4 в дни тренировок.Две штуки перед 2 после.
Во время курса набрал 5 на жиме, 10 на присяде, 10 на становой.Хз правда от него или нет.Но как я читал и с тренером говорил, нужно пить с фазой загрузки

Автор: Casavir 20.9.2009, 18:44

Млин, ну ребята.. Скажте, что мне т опринимть ??????

Вопрос в этйо банке чистый креатин или смесь с чем то ???

написано что в 52 г есть 42 г углеводов , сахара и щ чего то.. Та вот, получается остальное это креатин ?

Автор: Oleg92 20.9.2009, 22:59

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.avitasport.ru/catalog.php?cPath=2

Тут посмотри про креатины и свой найди и посмотри всё.Если не будет то в поисковике введи все равно найдет его

Автор: Casavir 21.9.2009, 0:49

Нету там его, и в помине. А в инете тоже самое что а упаковке. Дело в том что, все надписи на английком,..

Вот что на нём написано :

For the first 5 days, take 2 servings immediately after you work out. If you are not working out that day, have the first serving in the morning when you wake up and the second serving 12 hours later.

For subsequent days, take 1 serving immediately after you work out. If you are not working out that day, have the first serving in the morning when you wake up.

Mix 1 serving (1 rounded scoop) of Six Star® Professional Strength Creatine with 6 oz. of cold water and consume immediately. For best results, use for 8 weeks.

Перевожу :

Первые дни, принимай 2 порции креатина сразу же после тренировки. Если ты не тренируешься в тот день, то разделяй порции и прнимай их утром и вечером.

В остальные оставшиеся дни, делйа тое самое только 1 порцию осле тренирвки, либо утрм если не имеешь тренировки.

Смешай 1 порцию - 1 ложка Six Star® Professional Strength Creatine с стаканом холодной воды и запей немедленно. дял лучшего реультата продолжай 8 недель..

Вот состав моего креатинчика

Автор: Suhoff 21.9.2009, 9:06

все предельно ясно. из 57 гр: 42 гр-сахароза, 6 ГР-КРЕАТИНОВЫЙ КОМПЛЕКС, 2гр-тауриновый комлекс, 1гр-аргениновый комлекс, немного фигни какой то для усиления выброса инсулина, ну и там остальное кальций, натрий и остальное как обычно до нужного веса всякие тальки, крахмалы и тд и тп. если отталкиватся от креатина то сам считай на фазе загрузки в день надо употребить 20 грамм креатина то бишь грубо 3 порции в день, а потом по 5-6 гр в день то бишь одну порцию на день............вопросы есть?

Автор: Pashko 3.10.2009, 22:57

съел полкилограммовую банку моногидрата, как то особо ничего не почувствовал, последнее время забил вообще

Автор: Pashok 11.10.2009, 13:16

Расскажите кто нибудь пожалуйста о связке анаболического протеина Nitro-tech и креатинового комплексa Cell-Tech
Стоит ли юзать Cell-tech при приеме Nitro-tech ?

Автор: dmg 11.10.2009, 16:45

вот такой вопрос...
А предтренеровочные комплексы и креатин - суть одно и тоже?
Я пью Nano vapor...Сейчас хочу еще креатинчика докупить... Не получится ли "масло масленное"??

Автор: Pashko 11.10.2009, 16:57

получится, в этом твоём нано вапор уже есть креатин