Версия для печати темы

Автор: Molty 20.9.2016, 19:44

Добрый день. Помогите в таком вопросе: 28 лет, решил ходить в зал(опять))). Рост 194, вес 85(короче дрищ). Собственно вопросы и цели: Не ставлю цель раскачаться до каких-то больших объемов, хочу просто держать мышцы в тонусе и быть плотным, не знаю как правильно описать, ну как пружина чтоль, упругое жилистое тело))) Возможно ли в этом возрасте достичь таких результатов? В принципе опыт посещения зала был в свое время. Сейчас занимаюсь 5/7 разбил все мышцы отдельно. Грубо говоря:

1й день - Спина(подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия)
2й день - отдых
3й день - Бицепс/трицепс(не буду описывать, обычные базовые упражнения)
4й день - отдых
5й день - плечи(жим штанги/гантелей, тряга к подбородку, махи)
6й день - ноги(жим платформы/присед в гаке(колени больные), мертвая тяга, сгибания/разгибания, икры)
7й день - грудь(жим штанги/в наклоне, жим гантелей/в наклоне, разводка/отжимания на брусьях/бабочка)

Не могу посещать зал 4 недели в месяц(из-за работы), хожу 3 недели, 4ю занимаюсь дома с гантелями.

* там где "/" означает чередование упражнений по неделям.

Кушаю 3-4 раза в день, из-за работы чаще не получается. Чувство голода не испытываю. Кушаю курицу, гречку/макароны/рис, бананы, яблоки, огурцы, помидоры, яйца, геркулес. Понимаю, что питание и тренировочная программа не идеальные, но и планы у меня не Наполеоновские. Как уже писал выше, хочу просто сухую мышечную массу, нет желания раскачиваться/разъедаться, что бы рубашки рвались))) На данный момент хожу почти 2 месяца. Кстати когда начал ходить, весил около 90, активно делал в это время кардио по 40 минут, видать вода ушла(сейчас от кардио отказался полностью, только перед тренировкой 5-7 минут). Джинсы, которые были в пору, теперь большие)))) В общем за время тренировки ушли жировые объемы, чувствую, что появилась выносливость и мышцы укрепились, но объемы не увеличились не на миллиметр.

Так вот финальный вопрос. Реально ли? Или надо обязательно менять программу/питание? Хочу весить хотя бы 90-92 за счет мышц. По времени не ограничен))) Спасибо за помощь!

Автор: Двацветок 20.9.2016, 22:10

Действительно...



Так и никто не хочет, это ведь слишком просто сделать, а мы любим трудности...

Автор: Двацветок 20.9.2016, 22:13

Это слишком мелкие цели, типа классиков на мистере Олимпия, не серьезно.

Автор: LINZ 21.9.2016, 1:16

Дратути. Реально всё!

Автор: prof7209 21.9.2016, 15:58

Конечно реально! Ты уже начал тренироваться и думать чего кушать. Работай над собой по своей программе. По необходимости внесёшь корректировки.
Через год результат будет заметен всем.