Циклирование Нагрузки Опции

[didro]

Вот программа. Веса даны в процентах от максимального разового достижения.
Неделя 1 - 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 2 - 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 73% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 76% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 - 79% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 82% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 85% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 88% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 - 91% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 94% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 97% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 100% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 104% x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 107% - 111% x 1 подход из 1 повторения

Вот наткнулся в интернете на одну статью как правильно циклировать нагрузку .
Вот хотел поинтересоваться правильно ли я расчитал свои вес ( для жима лежа) У меня масксимальный вес в жими лежа 60кг это 100%
значит получается так
Неделя 1 - 42x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 2 - 42 x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 43,8 x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 45,6 x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 - 47,4 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 49,2 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 51 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 52,8 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 - 54,6x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 56,4 x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 58,2 x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 60 x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 62,4 x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 64.2% - 111% x 1 подход из 1 повторения

вот полная статья http://www.s-body.com/index.php?option=com...8&Itemid=87

[КислыЙ]

А этот тренинг расписан на увеличение в жиме лежа??

[didro]

это для для цеклирование нагрузки в пауэрлифтинге для увеличение силы.

[novice]

если у тебя с математикой в начальной школе проблем не было - то скорей всего правильно!

[didro]

а кто нибуть по такой системе занимался? помогает?

[Djane]

первая проблема с который ты столкнёшся это- прибавка несколько сотен грам каждую тренировку...лично в моём городе нету таких дисков чтоб их можно было вешать на олимпийский гриф.. я тоже читал эти статьи раньше и пришёл к выводу что привести их в жизнь достаточно проблематично... даже думал приклеплять магнитики к штанги ...забавно будет выгдедеть со стороны сиё действие...но мне было не до смеха. Вообщем я не стал над этим особо заморачиваться а просто каждую тренировку прибовлял самые маленькие блинчики....главное не надо начинать с макс для тебя весом на повторах в 1 дни цикла...
лично я делал 3 сета по 20 повторений на приседания и также на становую...а вот с жима лёжа пришлось перейдти на гантели из-за травмы
к примеру начинал присед с 60 -20 раз и каждую последую тренировку прибовлял 2,5кг к концу циклу вес вырос до 82,5...
вот тока на жим лёжа с прибавлением по 2,5кг наврятли прокатит..

[Yra]

Просто в присяде зависит на прибавку еще твоя собств физическая подготовка. Если ты велосипедист мощный, то каждый раз по 5-10 кг прибавляй и проблемы будут только после 140.

[димон34]

ПРИ ТАКОМ ВЕСЕ ВЖИМЕ (60КГ) СИЛЬНО РАСТЯНУТО
ПОПРОБУЙ
40КГ-6Х6
45-5Х5
50-4Х4
55-3Х3
60-2Х2
65-1
БОЛЬШЕ НА ГРУДЬ НИ ЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ КРОМЕ ЛЕГКОЙ РАЗМИНКИ
ТРЕНИРУЙ ГРУДЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ
В СВОЕ ВРЕМЯ Я ТАК ПОДНЯЛСЯ С75КГ ДО 100
ПОСЛЕ 100 ДРУГАЯ ПРОГРАММА