Общий FAQ по тематике Бодибилдинг
Я данном ФАКе я хотел бы рассмотреть все аспекты в сжатом виде относительно тренинга в бодибилдинге. Все, что я напишу, будет относиться к натуральному тренингу, т.е. без использования андрогенных гормонов и анаболических средств. Информация рассчитана на новичков. Если у опытных атлетов данного форума будет, что дополнить или поправить, то это только приветствуется.
Психология
Почему именно с этого аспекта, я начал? Я считаю, что пока человек не переосмыслит и не поймет, что для него важнее и правильнее в этой жизни, к силовым занятиям можно не приступать. Если для вас будет важнее напиться, накуриться или просто провести весело время, чем поработать в тренажерном зале, тогда этот спорт точно не подходит для вас. Если на ваш взгляд у вас нет времени (работа, семья и т.д.) посещать тренажерный зал и у вас другие жизненные приоритеты, а решили вы заняться спортом, потому что так кто-то посоветовал, могу сразу сказать, что из этого ничего не выйдет. Такое отношение к спорту возможно только на начальном этапе тренинга, пока не переосмыслите свой образ жизни и не адаптируетесь к силовым нагрузкам. Но, если соответствующих выводов не будет сделано после, то еще раз повторюсь, забейте на спорт, наверное, не для вас это. Конечно, неправильное отношение к спорту может сформироваться из-за неправильного подхода к тренировочному процессу в целом. Надеюсь, что этот простенький FAQ поможет избежать ошибок, которые совершают множество новичков в самом начале.
Меняем образ жизни
Что конкретно нужно менять? Менять нужно все. Вы должны в первую очередь по другому питаться, уделять должное время восстановлению (отдыху), и спорт должен стоять на одном из первых мест ваших жизненных приоритетов.
Теперь конкретно…
Питание
Человек, который не имеет отношение к спорту, обычно не уделяет должного внимания своему питанию. Если вы решили всерьез заняться силовым видом спорта и гипертрофировать свои скромные мышцы, то первое, что следует пересмотреть – это питание. Основной принцип правильного питания – есть часто (от 4 до 6 приемов пищи в день) и небольшими порциями. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ и обеспечиваете организм белком и углеводами на протяжении целого дня, что сводит к минимуму катаболические процессы. В рацион питания атлетов не должны входить жаренные, слишком жирные и содержащие большое количество простых углеводов продукты питания.
Более подробно вопросы правильного питания освещены в двух тематических разделах:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736
Восстановление (отдых)
Основная фаза мышечного роста происходит во время отдыха (а не в процессе тренировки). Чтобы избежать перетренированности, необходим полноценный сон 8-10 часов, вы не должны сильно уставать физически в повседневной жизни. Несоблюдение этих условий негативно скажется на вашем прогрессе или вообще остановит его.
Тренинг
Конечно это один из главных аспектов, т.к. без правильного и грамотного простроенного тренинга результатов можно не наблюдать годами. Наверняка, большинство из вас уже перечитало кучу литературы таких авторов как МакРоберт, А.Фалеев, М. Ментцер и т.д. Данных авторов и их рекомендации я не буду подвергать обсуждению или критике, а всего лишь выскажу только свою точку зрения в общих чертах относительно построения тренинга.
Основная проблема новичков:
• отсутствие системы в построении тренировки и тренировочного процесса (не разрабатывается стратегия и тактика);
• тренировка состоит из беспорядочного набора упражнений;
• основное внимание сосредоточено на изоляционных упражнениях, при этом почти не выполняются базовые (многосуставные) упражнения.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)