Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

101 страниц V  « < 99 100 101  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку.
Женя Катлер
сообщение 16.12.2014, 0:09
Сообщение #2001


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Жим лежа
1. разм. 50х16
2. разм. 70х12
3. разм. 90х10
рабочие 110х8-8-7(8-й с помощью)-6

Жим гантелей на наклонной скамье
32х14-12-12-10-8

Разводки гантелей на наклонной скамье
22х16-14-14-12-12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 16.12.2014, 0:46
Сообщение #2002


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Сегодня была последняя контрольная тренировка. После 120 5х5, жал синглы, 150, 180, 200, 210 и наконец 220.
Сделал все на удивление уверенно, т.ч. на предстоящую решающую проходка смотрю с оптимизмом.
Ну и далее жим гантелей по 40 5*5,
Отжимания на брусьях 5*5,
Махи гант вперёд 24 4*6
И трицепсовые разгибание 5*5.
Видео 220 ]]>http://youtu.be/27tTt3N6W7o]]>.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 16.12.2014, 11:05
Сообщение #2003


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Цитата(LINZ @ 15.12.2014, 23:29) *
-Не трать время и энергию на икры, на сгибание ног тоже, приседы с лихвой заменят эти пустые упражнения-
а вот тут нет. Что качаешь - то и растёт. Сгибания ног очень полезное изолирующее упражнение. Только присед только хардкор это конечно хорошо, но далеко не всем предписано

Плюсую LINZу. Для бицепса бедра я б добавил ещё румынку. «База до отказа» это, всё же, больше справедливо для лифтёров. Для билдеров подсобка необходима. ИМХО.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 16.12.2014, 12:15
Сообщение #2004


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Цитата(Женя Катлер @ 16.12.2014, 0:09) *
Жим лежа
1. разм. 50х16
2. разм. 70х12
3. разм. 90х10
рабочие 110х8-8-7(8-й с помощью)-6

Жим гантелей на наклонной скамье
32х14-12-12-10-8

Разводки гантелей на наклонной скамье
22х16-14-14-12-12

Хорошая тренировка. Давно не появлялся. Результаты в жиме серьёзно выросли. Всё ещё 16 лет? Показался бы.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 16.12.2014, 12:27
Сообщение #2005


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Цитата(Пончик @ 16.12.2014, 0:46) *
Видео 220 ]]>http://youtu.be/27tTt3N6W7o]]>.

Серьёзно конечно, без экипы и фармы. Посмотрел раз 10-15, обрати внимание на все пузы, на груди малость есть а вот вверху, отсутствует. По правилам СПР две паузы вверху обязательны, не знаю изменились ли правила АВПЦ, где обязательная пауза была только для фиксации выжатого веса.
С надеждой жду твоей положительной контрольной проходки на 240 кг.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 16.12.2014, 13:52
Сообщение #2006


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(LEON1 @ 16.12.2014, 11:27) *
Серьёзно конечно, без экипы и фармы. Посмотрел раз 10-15, обрати внимание на все пузы, на груди малость есть а вот вверху, отсутствует. По правилам СПР две паузы вверху обязательны, не знаю изменились ли правила АВПЦ, где обязательная пауза была только для фиксации выжатого веса.
С надеждой жду твоей положительной контрольной проходки на 240 кг.

Это ж тренировочный жим, поэтому четкого акцента на паузы не было. А так, конечно, на верху фиксации не было.
В следующую среду у нас что-то типо коллективной проходки, 7 чел. должны побить свои лицные рекорды. Все чистые, зимы будут 135, 150, 175, 180, 210, 217 ну и я.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 16.12.2014, 14:43
Сообщение #2007


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Цитата(Пончик @ 16.12.2014, 13:52) *
А так, конечно, на верху фиксации не было.

Коль ты соревнующийся спортсмен, лучше паузы выдерживать и на тренировках, а то привыкание идёт, мне так думается. Мне на соревнованиях пару раз не засчитывали, потому, что бросал штангу на стойки, непроизвольно, хотя и держал в голове, что надо зафиксировать.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.12.2014, 17:55
Сообщение #2008


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3627
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(ekolog @ 16.12.2014, 14:05) *
Плюсую LINZу. Для бицепса бедра я б добавил ещё румынку. «База до отказа» это, всё же, больше справедливо для лифтёров. Для билдеров подсобка необходима. ИМХО.

Тож согласен! Приседаю приводящими и ягодицепсом, квадры только чуток задействую.
з.ы. присед 165 на 2 сегодня


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 23.12.2014, 0:50
Сообщение #2009


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(LEON1 @ 16.12.2014, 12:15) *
Хорошая тренировка. Давно не появлялся. Результаты в жиме серьёзно выросли. Всё ещё 16 лет? Показался бы.

уже 19, показываюсь)
в связи с тем, что тренировки, скорее всего будут заброшены на пару недель, решил отойти от плана и сделать проходку в жиме
]]>120]]>
]]>130]]>
]]>140]]>
]]>145]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 23.12.2014, 12:45
Сообщение #2010


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Молодец, заметно вырос в жиме. Я имел ввиду показаться на фото, видео.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 23.12.2014, 14:00
Сообщение #2011


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(LEON1 @ 23.12.2014, 12:45) *
Молодец, заметно вырос в жиме. Я имел ввиду показаться на фото, видео.

так ведь 4 видео по ссылкам. или они не открываются??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 23.12.2014, 14:01
Сообщение #2012


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Кликни по цифрам-будет видео...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 23.12.2014, 20:07
Сообщение #2013


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1119
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: 15
Вес: 96
Возраст: 66
Рост: 171



Репутация: 146


Цитата(Женя Катлер @ 23.12.2014, 14:00) *
так ведь 4 видео по ссылкам. или они не открываются??
Сначала не понял, что это ссылки. Спасибо. Отлично, только вот паузы держать надо и на груди и после жима вверху, не бросай штангу на стойки. Хотя и не на соревнованиях, но уж лучше приучаться жать по правилам.
Я тоже грешил этим. Сейчас первый повтор обязательно выдерживаю все паузы, а с разминочными весами (55-65 % от ПМ) делаю все повторы с паузами.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 19.1.2015, 13:35
Сообщение #2014


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Заканчивается третий месяц тренировок на массу. Месяц разбит на 4 цикла по количеству повторов в упражнениях:
1 неделя: 12-15 повторов по методике "отдых-пауза"
2 неделя: 9-11 + отдых-пауза
3 неделя: 6-8 + дроп сет
4 неделя: 5-6 + дроп сет
Тренировка четыре раза в неделю:
1 день: грудь-трицепс-икры
2 день: спина -бицепс пресс
3 день: плечи-трапеции-икры
4 день: ноги-пресс.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 19.1.2015, 15:02
Сообщение #2015


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3654
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(ekolog @ 19.1.2015, 13:35) *
Заканчивается третий месяц тренировок на массу. Месяц разбит на 4 цикла по количеству повторов в упражнениях:
1 неделя: 12-15 повторов по методике "отдых-пауза"
2 неделя: 9-11 + отдых-пауза
3 неделя: 6-8 + дроп сет
4 неделя: 5-6 + дроп сет
...

...интересный подход. только особой разницы между 6-8 и 5-6 подходами как-то нет ]]>]]>


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 19.1.2015, 15:36
Сообщение #2016


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Согласен, больше психологическая разница, но позволяющая работать с более тяжёлыми весами +5-10 кг. Да и делаю всегда максимальное из означенных кол-в повторений. Таким образом, разница получается более существенной.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
den_player
сообщение 27.1.2015, 21:41
Сообщение #2017


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 346
Регистрация: 8.7.2013
Из: Умань
Пользователь №: 16429
Возраст: 18



Репутация: 29


Руки сегодня:
1. Пшнб (2 разм) 46 кг
5х10
2. Жух (3 разм) 100 кг
1 - 8, 2 - 9, 3 - 9, 4,5 - 7
3. Подъем гантелей на бицепс с супинацией (1 разм) 19 кг
5х8
4. Франц. жим (1 разм) 46 кг
1 - 8, 2,3 - 9, 4,5 - 7
5. Сконцентрированный подъем на бицепс 12 кг
5 подходов в районе 15 раз.
Пампинг

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

101 страниц V  « < 99 100 101
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 14.12.2019, 19:19