Программа Для Набора Массы, Просьба прокомментировать и оценить данную программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа Для Набора Массы, Просьба прокомментировать и оценить данную программу |
28.8.2016, 13:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 28.8.2016 Из: Краснодар Пользователь №: 18453 Стаж занятий: 1,5 года Вес: 82 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 0 |
Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки)
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс) День отдыха Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс) День отдыха Тренировка #3 (Ноги) День отдыха Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс) День отдыха Тренировка #5 (Дельты+Пресс) День отдыха Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс) 1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8 2. Тяга штанги в наклоне 4 х 6-8 3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 х 10-12 + памп подход 4. Становая тяга 3 х 10 5. Подъем гантелей на скамье Скотта 3 х 10-12 6. Шраги со штангой 3 х 10 Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс) 1. Жим штанги лежа на скамье 4 х 6-8 2. Жим гантелей на скамье 30° 4 х 8-10 3. Отжимания на брусьях 3 х 8-10 4. Разводка с гантелями на скамье 30° 3 х 10 + памп подход 5. Разгибания рук на блоке 3 х 12 6. Скручивания с отягощением 3 х 15-20 7. Подъем ног в висе 3 х 12-15 Тренировка #3 (Ноги) 1. Приседания со штангой 4 х 8-10 2. Разгибание ног сидя 3 х 15 + памп подход 3. Мертвая тяга 3 х 12 4. Сгибание ног лежа 3 х 12 + памп подход 5. Подъем на носочки 4 х 15-20 Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс) 1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 6-8 2. Жим лежа узким хватом 4 х 6-8 3. Молотковые сгибания / Подъем гантелей 3 х 8-10 4. Отжимания от брусьев с отягощением 3 х 8-10 5. Подъем гантелей сидя на скамье под углом 3 х 10-12 6. Французский жим штанги лежа 3 х 10-12 Тренировка #5 (Дельты+Пресс) 1. Армейский жим 3 х 6-8 2. Подъем гантелей перед собой 3 х 10 + памп подход 3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 х 8 4. Махи гантелями в стороны 3 х 10 + памп подход 5. Тяга штанги в наклоне на задние дельты 3 х 8 6. Махи гантелями в наклоне 3 х 10 + памп подход 7. Скручивания с отягощением 3 х 15-20 8. Подъем ног в висе 3 х 12-15 |
|
|
28.8.2016, 19:04
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Очень много работы в тренировку, на вскидку 2 часа. Это тяжело физически и психологически. Рациональней укладываться в минут 40.
Эта программа ближе к профессиональному уровню. Хотя каждому своё. Попробуй поработать. Тем более если составил сам, то масса просто обязана прибавляться. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.8.2016, 23:05
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс) 1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8 ... 8. Подъем ног в висе 3 х 12-15 Очень понравилось упражнение "Подъем на носочки", я тоже так хочу... Если серьезно - почему такой зацикл на груди - профи? Как делать тягу в наклоне именно на задние дельты? Такие с ними траблы, что надо два упра на них делать? К соревам готовишься? Плечи не сдохнут в 5-ый день? Не понял зачем впихивать невпихуемое - бицепс на Ларри Скотта в первый день? Ни о чем, имхо... Короче, не сдюжешь... -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
29.8.2016, 13:06
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Трицепс всю неделю. Тяжеловато будет. Упражнений поурезать немножко хотябы.
И что значит: " Без фармподдержки"? Или на ферме как то иначе тренируются? -------------------- |
|
|
29.8.2016, 21:13
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Трицепс всю неделю. Тяжеловато будет. Упражнений поурезать немножко хотябы. И что значит: " Без фармподдержки"? Или на ферме как то иначе тренируются? наверное без курочки, яичек и молочка. -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
13.9.2016, 15:41
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.9.2016 Из: Москва Пользователь №: 18472 Стаж занятий: 23 Вес: 90 Возраст: 43 Рост: 183 Репутация: 0 |
Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки) Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс) День отдыха Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс) День отдыха Тренировка #3 (Ноги) День отдыха Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс) День отдыха Тренировка #5 (Дельты+Пресс) День отдыха Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс) 1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8 ... 8. Подъем ног в висе 3 х 12-15 Я думаю даже профи не будут убиваться такой программой. Ну если ты хочешь подорвать здоровье и испытать, что такое перетренированность и застой в дальнейшем, то дерзай. На первых порах 2-3 тренировки в неделю, 2 упражнения на большую группу и 1-2 на маленькую. Это если без фармы. Не гнать лошадей, вот правила бодибилдинга. Тише едешь, дальше будешь. Если нужен совет, пиши помогу. -------------------- |
|
|
13.9.2016, 15:57
Сообщение
#7
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... На первых порах 2-3 тренировки в неделю, 2 упражнения на большую группу и 1-2 на маленькую. ... Приветствую! Если не сложно, распишите более подробно рекомендуемый вариант в упражнениях, подходах/повторах, ну и пару слов о себе. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.9.2016, 16:08
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
ну и фотку бы, для примерной оценки ценности советов )))
|
|
|
13.9.2016, 23:23
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 13.9.2016 Из: Москва Пользователь №: 18472 Стаж занятий: 23 Вес: 90 Возраст: 43 Рост: 183 Репутация: 0 |
Приветствую! Если не сложно, распишите более подробно рекомендуемый вариант в упражнениях, подходах/повторах, ну и пару слов о себе. Приветствую и я тебя! Вот две тренировочные программы они выполняются поочередно, 2 или 3 раза в неделю, по самочувствию. Первая тяговые упражнения, вторая толкательные. В упражнениях он выглядит так: Программа №1 1. Становая тяга 3 х 10-15 2. Сгибания ног в тренажере 3 х 10-15 3. Подтягивания 3 до отказа 4. Тяга штанги в наклоне 3 х 8-12 5. Подъем штанги на бицепс 3 х 8-12 6. Подъем на скамье "Скотта" 2 х 8-12 7. Скручивания 3 х 25 Программа №2 1. Приседания 3 х 10-15 2. Жим штанги лежа 3 х 8-12 3. Отжимания на брусьях 3 до отказа 4. Жим штанги стоя 3 х 8-12 5. Подъем рук с гантелями через стороны 3 х 10-15 6. Французский жим лежа 3 х 8-12 7. Разгибания рук на блоке 2 х 8-12 8. Подъем ног лежа 3 х 25 О себе в двух словах: Стаж тренировок в натуральном бодибилдинге уже 23 года, особых достижений не имею, т.к. не задавался целью, простой любитель и тренер в тренажерном зале. Да и мой совет, первый месяц вообще лучше уделить оттачиванию правильной технике и изолированным упражнениям в большом количестве повторений, чтоб связки укрепить перед тяжелым тренингом. Удачи на тренировках!!! -------------------- |
|
|
14.9.2016, 1:07
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29 |
вес,рост,тип телосложения,цели от занятий!?
по программе очень много упражнений,которые не нужны на данном этапе +базовые жим становая присед делаются в начале тренировки.На руки не стоит выделять отдельный день.трапецию не стоит качать,когда нет спины и плечей.+ правильное питание.режим и сон.написал быстро ,нет времени особо.потом причитаюсь) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 6:35 |