Версия для печати темы

Автор: rado 15.8.2009, 22:12

Хотел узнать насчет дожимов с какой переодичностью их можно делать я например делаю раз 2-3 недели. И неболят ли у вас после них локти, мб вообше нестоит из за этого делать данное упражнение. Вобшем хочется чтобы вы поделилсь своим опытом по этой теме.

Автор: Саша 17.8.2009, 23:21

Мне в зале не советуют, в том числе и тренер,говоря как раз про локти.Хотя для чего то же эти помосты делали и кому то они явно помогают.

Автор: Immortal79 18.8.2009, 10:15

Узкоспециально. В отдельных микроциклах специализированных.
Пару раз в год.

Автор: HeiSt 18.8.2009, 10:48

Имел небольшой опыт. Они по-моему больше нужны в маечном жиме, там дожим имеет баааальшое значение. Насчет локтей ничего сказать не могу, по крайней мере я никаких болей не ощущал. Просто на тренировках, в межсезонье, включать их, я так думаю, нужно либо совсем редко, либо когда у тебя это стоновица проблемной зоной (не можешь дожать штангу от середины амплитуды и выше). А вот перед соревнованиями насколько я знаю их активно практикуют (опять же если предстоит жать в майке). И тем не менее это "активно" подразумевает не более пары-тройки подходов раз в 2-3 недели.

Автор: redberret 18.8.2009, 13:56

У нас в зале парниша их практикует, полужимы эти. Одевает майку и делает дожимы.
PS: Рабочий вес 160-180. В зависимости от майки, с которой он работает.

Автор: rado 19.8.2009, 4:42

ну вот насчет майки, я лично хоть и выступаю в майке но дожимы делаю без нее да и незамечал чтобы у нас в зале одевали майку на дожимах ( надо будет поговорить с тренером на этот счет ) а насчет локтей тут порылся в инете и слышал что кто то даже бинтует их)))насчет пользы дожимов скажу одно упражнение очень полезно если вы хотите увеличить ваш жим 1) позволяет тренировать вторую половину прохождения штанги так как если ты жмеш в майке майка дает тебе именно старт а дальше извольте сами 2) даже если вы жмете без майки то в дожимах вы работаете с весам большими чем вы работаете при обычных жимах так что дожими позволяют привыкнуть к весу!

Автор: HeiSt 19.8.2009, 9:23

Ну вот это я и имел ввиду.
А насчет того, чтобы делать дожимы в майке... если честно, первый раз слышу... да и большого смысла я от нее не вижу на дожимах...

Автор: redberret 19.8.2009, 12:08

"Держит" плечи.

Автор: Mikon 16.11.2009, 15:06

Всем привет!
Я человек тут новый, только вчера зарегистрировался и нашел эту тему. Очень близка она мне и имею немалый опыт. Немного поделюсь, а если кому будет интересно можно поподробней. Так вот: ДОЖИМ, если соревновательный жим в жимовой рубашке, является одним из основных упражнений для жима. Пожалуй дожим важнее самого жима. Также есть такой вид жима как жим с резиной. Короче говоря если кому интересно продолжить эту тему, пишите, с удовольствием продолжу. Есть чем поделиться...

Автор: HeiSt 16.11.2009, 16:12

Продолжайте конешн! Уж думаю человека с жимом в 310 будет всем здесь интересно послушать..
П.с.: А, если не секрет, кто Вы? Ну ФИО в смысле =) просто вот думаю, наверное известная личность... вот и интересно =)

Автор: terexov81 16.11.2009, 16:21

Константин Милютин),большой дядька)))

Автор: HeiSt 16.11.2009, 16:42

все блин перерыл... чет нихде не могу найти... ну я про протоколы в смысле =)
мдяяя.... зато тока что на блог зашел... пстц... пойду убьюсь... =(((( 310 с 2см бруском... только чет тот, кто снимал штангу как-то рановато однако схватился за гриф... но тем не менее красиво блин... эээх...

Автор: Mikon 17.11.2009, 20:48

Ну дядька я не большой, есть и побольше. Но некий опыт имею и могу поделиться. Теперь ближе к делу.
ДОЖИМ - это главное упражнение если соревновательное упражнение вы делаете в жимовой майке. Делать его не только можно, но и нужно каждую неделю. Просто для того, чтобы локти не летели, классический жим нужно убрать. По крайней мере "объемный". У меня это выглядит так: если "большой" жим в субботу: то я разминаюсь и делаю "горку" ("пирамиду") до 180-200 кг по 4-2 раза это уж как пойдет. Жму в одном подходе этот вес, а далее сразу продолэаю дожим с ~12см бруска. Разминаюсь до 260-270 кг и уже работаю 3х3. Т.е. "объем" я делаю именно за счет дожимов. Второе упражнение, которое я использую - это жим с резиной. Выглядит это следующим образом: http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=RIaZ2p6y02o. Его я делаю в среду. Из остальной подсобки я использую еще брусья и жим с груди стоя. Но основой, повторю, являются дожимы и жим с резиной.

Автор: HeiSt 17.11.2009, 22:40

Хмм.. ну эт все конешн хорошо для жима с майкой... резина как я понял - это вместо цепей, чтобы еще более плавно прибавлялась нагрузка, так?
Эт у Вас получаеца недельный цикл что ли?? Ну для жима в смысле... Без легких тренировок? Или как у Вас построены циклы?
А шоб совсем уж хорошо было, у Вас нет желания FAQ по соревновательному приседу сделать? я, да и многие-многие другие были бы очень признательны!

Автор: Chelubey70 17.11.2009, 22:50

Я так понимаю, что резину можно заменить цепями? Правильно?
Дело в том, что сам жму с груди до половины амплитуды "в легкую", а вот выпрямление в локтях даётся ой как тяжело. Вроде как цепи эту дисгармонию устраняют? Соответственно и резина... Угадал или нет?

Автор: Mikon 18.11.2009, 0:24

Не смотря на схожий внешний вид работы цепей и резины, принцип разный. Дело в том, что цепи - это как бы с каждым участком пройденного пути на штангу добавляют по "блинчику" веса. Резина, в отличие, от цепей имеет свойство не только растягиваться, но и сокращаться. Таким образом, работа с резиной является скоростной. Не дав мощного старта с груди все закончится на полпути. Резина очень сильно отрабатывает навык работы "до конца" и в какой то степени убирает "мертвую" точку.

Автор: terexov81 18.11.2009, 0:37

Константин,а ты бы мог создать свою тему в разделе паурлифтинга,по жиму,особенностям техники и тд? Очень интересно .

Автор: Mikon 18.11.2009, 0:48

Дело в том, что мелкие мышцы не требуют длительного периода для восстановления. Трицепс, в принципе, можно отнести к мелким группам. Жим с резиной я выполняю с весом около 150 кг. Резина с каждой стороны добавляет около 35кг. Таким образом, в верхней точке около 220кг, а примерно с 1/3 амплитуды нагрузка увеличивается со 165-170 до 220 кг в конце. Но на грудь и плечи приходится до 170кг. А это около 60% от соревновательного жима. Т.е. грудь не убивается, объем делается довольно большой. В субботу вполне хватает сил, чтоб сделать "горку" на жиме и продолжить дожимами.
Что же касается майки, то в ней нужно работать. Именно работать, а не делать проходки. Раз в 2-3 недели я практикую жим в майке с 5-см доски по 2-3 раза, 1-3 подхода. http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=jJIdO4Wcj7E

Автор: Chelubey70 18.11.2009, 18:30

Всенародно поддерживаем просьбу!!!

Автор: Mikon 19.11.2009, 23:44

Я думаю, что если у вас накопились вопросы то имел бы смысл создать тему просто посвященную жиму. Но я слабо себе представляю как рассказывать в повествовательной форме о жиме. Так что создавайте тему, а я подключусь по мере сил и возможности.

Автор: terexov81 20.11.2009, 1:50

Вопросы...Ну естественно многих волнует вопрос(меня в том числе))),как увеличить прогресс в жиме(ну и в тяге,приседе),по жиму например могли бы переместится http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=792,если есть что рассказать,напиши,будет очень интересно почитать.

Да и вот какой вопрос,ты всегда в майке работаешь? И без майки вес намного меньше получается выжать??

Автор: Mikon 20.11.2009, 16:19

Не совсем корректный вопрос, но тем не менее постараюсь ответить на него. Я жму не в майке, а для того, чтоб пожать больше веса в майке. Я не жму "в принципе", а жму с конкретной целью, т.е. у меня всегда в обозримом будущем есть дата, когда мне нужно будет реализовать то, на что я рассчитываю. Я не жму на максимум без майки. Просто жалко связки и суставы.