Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга
Kest17
сообщение 30.10.2008, 16:36
Сообщение #21


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Цитата(КМС @ 29.10.2008, 10:44) *
Уж лихо у Муравьева написано-со 125 до 150 за полгода.До 120 легко самому дойти можно,а вот до 150-это уже посложнее.На бумаге оно у него написано, а парень-если не ошибаюсь в категории до 90-не меньше .
Так что у кого вес 85 и выше-тому естественно легче и быстрее дойти от 125 до 150.А если легковес?



А у легковеса свои веса!


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 3.12.2008, 16:35
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг.

1 неделя. 60-5*5
262,5-5*5
3. 65-5*5
4. 67,5- 5*5
5. 70-5*5
6. 72,5-5*5
8. 77,5-5*5
9. 80- 5*5
10. 82,5 5*5

Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет?


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 3.12.2008, 18:27
Сообщение #23


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Kest17 @ 3.12.2008, 7:35) *
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг.

1 неделя. 60-5*5
262,5-5*5
3. 65-5*5
4. 67,5- 5*5
5. 70-5*5
6. 72,5-5*5
8. 77,5-5*5
9. 80- 5*5
10. 82,5 5*5

Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет?


А что тут сказать. Циклом это можно назвать с большой натяжкой. Цикл в классическом лифтерском варианте - от большого объема с небольшой интенсивностью к меньшему объему с высокой интенсивностью.
А это обычная линейка с откатом. Попробуй, веса небольшие и несколько раз должно пройти на УРА.
Единственное, из собственного опыта, когда веса уйдут сверх текущего уровня делай не каждую неделю Х+2,5, а так
Х 5*5
Х 4*7
Х+2,5 5*5
Мне позволяло дольше не впасть в застой.
Все ИМХО.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ПАВЕЛ вячеславов...
сообщение 3.12.2008, 21:35
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 195
Регистрация: 1.11.2008
Пользователь №: 5042
Стаж занятий: 0,5
Вес: 90
Жим лежа: 120
Присед: 130
Становая: 130
Возраст: 19
Рост: 188



Репутация: 1


объясните пожалуйсто что за х и как мне делать? если скажем мой максимум 120 ?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hardline_sXe_88
сообщение 14.12.2008, 13:04
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 69
Регистрация: 16.4.2008
Пользователь №: 3726
Стаж занятий: 3
Вес: 80
Жим лежа: 130
Возраст: 18
Рост: 170



Репутация: 0


это поможет только новичкам....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ПАВЕЛ вячеславов...
сообщение 17.12.2008, 1:22
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 195
Регистрация: 1.11.2008
Пользователь №: 5042
Стаж занятий: 0,5
Вес: 90
Жим лежа: 120
Присед: 130
Становая: 130
Возраст: 19
Рост: 188



Репутация: 1


это поможет только новичкам.... - это мне ответ?

помоему я тож новичок icon_smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
незаметный
сообщение 28.12.2008, 0:22
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 247
Регистрация: 24.8.2008
Из: аттуда
Пользователь №: 4608
Стаж занятий: 2
Вес: 95
Жим лежа: 125 5х5
Присед: 140 4х8
Становая: 160х1
Возраст: 32
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата(Kest17 @ 3.12.2008, 7:35) *
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг.

1 неделя. 60-5*5
262,5-5*5
3. 65-5*5
4. 67,5- 5*5
5. 70-5*5
6. 72,5-5*5
8. 77,5-5*5
9. 80- 5*5
10. 82,5 5*5

Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет?

За полгода по программе фалеева прибавил в жиме с 85х1 до 105х1,думаю следующий цикл сделать так:еачну тож с 75кг 5х6-первые 4недели каждую неделю+2.5кг.дохожу до 82.5кг5х6 далее прибавляю 5кг т.е.87.5 кг и делаю 4х5 ещё 3 недели с шагом в 2.5 кг дохожу до 92.5 далее последние 3 недели 6-4-2-1 как по фалееву-соответственно +5 кг в максимуме за 10 недель.Хотелось бы узнать мнение опытных людей по этой программе и еще, за полгода набрал в весе только 3 кг ,занимался по фалееву 5х5.


--------------------
охотник за самим собой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Grogust
сообщение 4.1.2009, 21:12
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 7
Регистрация: 4.1.2009
Из: Петровск
Пользователь №: 5502
Стаж занятий: 4
Вес: 82
Жим лежа: 115
Присед: 130
Становая: 185
Возраст: 25
Рост: 167



Репутация: -3


А где взять программу Фалеева? Не могу найти 5\5
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 5.1.2009, 11:49
Сообщение #29


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Grogust @ 4.1.2009, 19:12) *
А где взять программу Фалеева? Не могу найти 5\5


Жужель РУЛИТ.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
незаметный
сообщение 14.1.2009, 20:23
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 247
Регистрация: 24.8.2008
Из: аттуда
Пользователь №: 4608
Стаж занятий: 2
Вес: 95
Жим лежа: 125 5х5
Присед: 140 4х8
Становая: 160х1
Возраст: 32
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата(Grogust @ 5.1.2009, 12:12) *
А где взять программу Фалеева? Не могу найти 5\5

А на этом сайте поройся в литературе,или в поисковик введи,Фалеева найдешь.


--------------------
охотник за самим собой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dgalil
сообщение 18.1.2009, 2:40
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 14.1.2009
Из: Астрахань.
Пользователь №: 5592
Стаж занятий: 1
Вес: 96
Жим лежа: 130
Присед: 140
Становая: 170
Возраст: 33



Репутация: 0


Тоже занимаюсь по Фалееву.Вроде все потихому идет-но грудь,грудь ну очень медленно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 8.4.2009, 6:50
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Цитата(Immortal79 @ 3.12.2008, 9:27) *
А что тут сказать. Циклом это можно назвать с большой натяжкой. Цикл в классическом лифтерском варианте - от большого объема с небольшой интенсивностью к меньшему объему с высокой интенсивностью.
А это обычная линейка с откатом. Попробуй, веса небольшие и несколько раз должно пройти на УРА.
Единственное, из собственного опыта, когда веса уйдут сверх текущего уровня делай не каждую неделю Х+2,5, а так
Х 5*5
Х 4*7
Х+2,5 5*5
Мне позволяло дольше не впасть в застой.
Все ИМХО.



Если верить Фалееву то это простой цикл, также у него есть трехлинейный похожий на то что ты написал и двухлинейный, кстати прошел весь цикл в тройке веса пробил пожал 87 5*5, сейчас на втором круге, пробиваю 90 кг в жиме, 155 в присяде, 145 в становой, за полгода результат неплохой, если учесть, что приседал изначально 80, жал 45, тянул 100.


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 8.4.2009, 6:54
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Но все равно спасибо за совет Imortal, но пока программа Фалеева работает ничего менять не буду, как нагрянет застой буду думать.


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r2d2
сообщение 15.10.2009, 17:36
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 19.8.2009
Пользователь №: 7244
Вес: 75
Жим лежа: да
Присед: да
Становая: тоже буду
Возраст: 30
Рост: 172



Репутация: 0


Занимающиеся по Фалееву, делаете только эти три базовых упражнения? Никакой подсобки?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 15.10.2009, 18:44
Сообщение #35


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


по мере надобности


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.10.2009, 0:39
Сообщение #36


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Фалеев - "шляпа полная"!
Красиво и доходчиво пишет, - ДА !
Но все это работает, в пол силы ! Нельзя заниматься по одной методике всем! НЕЛЬЗЯ!
По мойму СмитДжим писал, оч. правильные слова! : Надо очень много , качественно питаться! Всё, весь залог успеха именно в этом! Далее, отдайте хотябы 2 годика тренировкам и все вы поймете , что Фадеев внутри вас самих! Вы сами сможете составить программы под себя , от которых будете просто пиз..дец как рости , но другой не прибавит и см.
Да Фалеева и других надо читать обязательно! но для достижения максимального результата, вам нужно раскрыть тайны потенциала собственного организма, ВСЕ!
Эксперементируйте, пробуйте моделировать свое, на полученных или прочитанных знаниях, но не копируйте ни кого!


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 17.10.2009, 0:58
Сообщение #37


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.10.2009, 1:05
Сообщение #38


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Бармалей @ 16.10.2009, 16:58) *
Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт.

Здароффф! Тож не спиться icon_wink.gif !
Я не знаю что там про пауэрлифтинг, я пишу про Культуризм! И Фадеева читал, где он писал о росте мышц, и о росте силы , опять же для роста мышц! Питание для роста мышц и отдых для того же! icon_mrgreen.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 17.10.2009, 1:15
Сообщение #39


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Бармалей @ 16.10.2009, 16:58) *
Матти, Фалеев пишет про пауэрлифтинг, у него на первом месте стоят силовые! Про то что мясо будет расти как на дрожжах там не написано. Он не претендует на лавры, и пишет о том, что не придумал своей супер методики, а собрал воедино опыт многих и изложил основы основ для тех кто только пришёл в силовой спорт.

Даааа,был момент,когда я такое хотел донести в массы,что он про ПЛ пишет,нееет, не приняли....

А Матти то прав.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 17.10.2009, 1:20
Сообщение #40


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


у меня только начало превого, а завтра выходной.

Стоп. Так ФаЛеев или ФаДеев, может мы про разных людей?

Я знаю про что ты пишешь))) А почему именно такое понятие - Культуризм? Что ты в него вкладываешь?
Можно даже в отдельной теме во флудилке! Я серьёзно! У спорта должно быть и философсоке объяснение, тем более что духовно спорт никак не обогащает, хотя опять же как сказать...


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:40